走出郁抑的经历与体验分享兼收集有价值回复帖子（原分享一次经历的反复）

波波

波波你好，我主要是感到脑子发蒙，不愿意思考，容易疲劳，自己总以为在工作上很难做个科室主任，但是我们科室只有2个人，主任3年内退，我主要是感到自己缺乏设想，对工作不敢计划，怕麻烦，很难创新。可是我现在又要 ...
雨后季节 发表于 2010-9-7 09:36

身处郁抑中时，所思所想都是消极负面的。因此，建议你不要在此时展望未来，而是将注意力放在当下，关注当下自己能够做的事情，并根据自己的心身状况相应努力即可

其他的，不必去多想。许多时候，很多事情是水到渠成的，顺其自然吧

如果能够抱持一种“享受付出努力的过程，而不必去苛求结果，也不患得患失”的心态，往往会让自己减少许多心理矛盾和冲突。

波波

成功是不可能的，关键是别刺激了病情。。。
happy_pig 发表于 2010-9-7 09:41

事情的结果需要等到尝试过了之后才真正显示，在尝试之前请不要给自己消极的心理暗示

带着你飞

呵呵。。。谢谢你对我的赞誉和关注不过，遗憾的是，就在今天傍晚，我又可感受到症状的些许反复了。这不，今晚吃完饭就去看电视，不来上网，以便让脑袋休息，故到现在才上来阳光家园。

因此，以我的经 ...
波波 发表于 2010-9-6 21:39

波波，抑郁症是一种实实在在的病，是间脑功能出现障碍所致，其症状在心（心理和精神）、身（生理）都会有所表现，是一种心身疾病。其发病的机制，我估计既有生理方面的素质（可归结为基因遗传和成长的积累效应，其生理素质有抑郁症的易感性），也有心理精神方面的因素，如病前性格、惯性的认知评价、发病前长期处于焦虑紧张等超出自身心理负荷的压力状况，即有心理精神方面的抑郁症易感性。抑郁症的发作是在多种因素的综合作用所导致出现的结果。很赞成这些话，祝你减药成功

雨后季节

现在不自主的在咬紧牙关，嘴角使劲抿着，比如今天洗手时。原来不这样的。这样是抑郁的外在表现？是不是神经方面的？
消极念头较少，还是头蒙蒙，早醒，脑子易疲劳。这是目前症状。
波波最近持续吃药多久？一开始的症状和现在症状分别是什么？说一说，大家借鉴一下您的减药提示？谢谢。

波波

现在不自主的在咬紧牙关，嘴角使劲抿着，比如今天洗手时。原来不这样的。这样是抑郁的外在表现？是不是神经方面的？
消极念头较少，还是头蒙蒙，早醒，脑子易疲劳。这是目前症状。
波波最近持续吃药多久？一开始的 ...
雨后季节 发表于 2010-9-7 15:03

建议您不要过于细致的关注自己的症状，只要觉察到自己的症状和状态需要进一步调节就可。如果可能（状态允许时），建议你将注意力放在你需要做的事情上；如果在你疲劳感和厌倦感很重时，就好好休息（睡觉、静坐、散步等），进行深呼吸、积极冥想等放松、调节，采取你所掌握的放松技术来对自己的心身进行放松，那样对心身能量和精力的恢复都有好处。

关于药物治疗方面，建议你在与医生充分沟通的情况下按医嘱进行。

总之，不管自己的症状和情绪如何，顺其自然，同时为所当为，为所能为 ，努力承担日常生活和工作中需要自己承担的责任，在目前状态较为低迷的情况下，降低自己的期望值，能做多少就做多少。在承担了自己的责任之外，还需要为自己的兴趣爱好、娱乐、运动锻炼等留出一些时间，平衡好工作、家庭和娱乐等方面的关系，让我们的心身默默康复。

祝福你！！

波波

波波，抑郁症是一种实实在在的病，是间脑功能出现障碍所致，其症状在心（心理和精神）、身（生理）都会有所表现，是一种心身疾病。其发病的机制，我估计既有生理方面的素质（可归结为基因遗传和成长的积累效应，其生 ...
带着你飞 发表于 2010-9-7 12:29

姐姐时不时露面表达对我的关注和鼓励，我很感动！谢谢！！

波波

呵呵。。。谢谢你对我的赞誉和关注不过，遗憾的是，就在今天傍晚，我又可感受到症状的些许反复了。这不，今晚吃完饭就去看电视，不来上网，以便让脑袋休息，故到现在才上来阳光家园。

因此，以我的经 ...
波波 发表于 2010-9-6 21:39

所感受到的症状反复，第二天就已经烟消云散了

对这两天的状态感到满意 ，今天早上没有服药。

记录情况，以对自己鼓励！！

火烈鸟

所感受到的症状反复，第二天就已经烟消云散了

对这两天的状态感到满意 ，今天早上没有服药。

记录情况，以对自己鼓励！！
波波 发表于 10-9-8 12:28

祝愿波波能够断药成功。不过一定要慢慢断，不知波波现在是两天服一次，还是三天服一次？

雨后季节

波波最近持续吃药多久？一开始的症状和现在症状分别是什么？
头蒙蒙，记忆力差，脑子容易疲劳，是不是较为难治的症状？
服药多久？在什么情况下可以尝试减药？说一说，大家借鉴一下。谢谢。

波波

波波最近持续吃药多久？一开始的症状和现在症状分别是什么？
雨后季节 发表于 2010-9-8 16:19

不把服用百忧解之前的时期计入，仅算吃百忧解的时间都持续3年多了，具体情况以及对症状的描述见我前面所发的帖子，我没有什么需要补充的了

头蒙蒙，记忆力差，脑子容易疲劳，是不是较为难治的症状？
这些症状需要慢慢调节、恢复，走出抑郁后，这些感受都会消失的，我的经历可说明这一点。至于是否属于难治性的症状，就看你的休养和调节方法是否适合你了

服药多久？在什么情况下可以尝试减药？说一说，大家借鉴一下。谢谢。
据我了解，抑郁症的药物治疗最好是维持1年以上，具体请你咨询医生的意见，按医嘱进行药物治疗，关于药物治疗，你可以看看下面的帖子“抗抑郁药物的足量足疗程治疗http://www.sunofus.org/bbs/thread-3512-1-1.html；抑郁障碍的药物治疗－中国抑郁障碍防治指南[http://www.sunofus.org/bbs/viewthread.php?tid=24738&”

关于在什么情况下可以尝试减药问题，建议你听医生的，我只不过是针对我自己的情况来尝试罢了，如果勉强去说的话，以我自己的体会，就是感受到症状全部消失、消除，至少是反复的情况很轻微、时间很短了

在尝试减药的过程中，我会密切关注症状起伏的情况的，不过，由于我已经掌握了这么多的心理学知识，特别是森田理论知识，我相信我的这些关注不会引起精神心理方面的冲突或者负担、不会引发精神交互作用，故就不必担心陷入恶性循环的问题了

以上所说的这些，仅供参考。

波波

祝愿波波能够断药成功。不过一定要慢慢断，不知波波现在是两天服一次，还是三天服一次？
火烈鸟 发表于 2010-9-8 13:21

谢谢！我打算先按三天服两次方案减药，再调整为两天服一次，然后三天服一次，最后停药。希望半年内可以断药成功

波波

波波，断药一定会成功的！
microding 发表于 2010-9-8 20:30

谢谢你给我的美好祝愿

我会视情况来减药、停药的，不过，我相信我最终会顺利摆脱药物。我就拿我作小白鼠进行自我治疗的试验了，关于减药、停药的历程，我也会如实和大家分享

波波

是的，这种感受没有经过的人是不明白的，那种放下所有的自尊去挽留的时候，照正常的思维来想的，觉得人格都受到了侮辱和伤害，可是正式因为我们体谅他们的痛苦，所以才会如此去苦苦哀求．我和aspire的心情是一 ...
    鱼宝宝 发表于 2010-9-6 01:25

当“他”觉得你的靠近是对他的干扰、给他带来烦恼或者感觉到纠缠等差情绪时，建议你不必放下所有的自尊去挽留或者靠近他，以免你和他都感觉受到伤害。

建议，你可以尊重“他”的感受，在保持你高自尊的前提下，说出你的内心想法和感受，然后给“他”足够的心理和空间、时间上的距离，你只要在这种合适的距离下表达出你对“他”的关心和支持即可。

总之，沟通的过程是重要的，怎样的（良性的或者是负性的）沟通过程，就会出现相应的沟通结果。除了注意沟通的方式方法问题外，保持你们之间的“不即不离”状态，即保持既不纠缠，也不远离的状态。照顾到“他”的感受，把握好与“他”之间的合适距离很重要。只有懂得与交往的对方保持适当的距离，才不会给他人造成麻烦和困扰，有利于保持人际交往的平衡。处理夫妻之间的关系也是如此。

需要指出的是：立场不同必然引起感情上的对立。

上面的这些话，送给 aspire 和 鱼宝宝。祝愿你们家庭幸福！！

爱笑的小鱼

顺其自然的功课还真要用心体会。。才能明白它的真谛。

风华正茂

大家好，由于老公患抑郁症，所有我也是经常上阳光，谢谢大家给了我很多支持和帮助。在读贴的过程中，我整理了波波和大家有关抑郁症的一些资料，打印给老公看。今天我把他贴在波波的帖子上，希望对大家有所帮助。谢谢波波和大家。