走出郁抑的经历与体验分享兼收集有价值回复帖子（原分享一次经历的反复）

雨后季节

波波，你说该怎么办
2个月前，因工作压力引起，其时，我已用干扰素15个月，或许是干扰素造成的。有了坏念头，进行了尝试，但终于害怕疼痛而无果。当时，根本不想改变自己的念头。对什么都表现无所谓，对自己听之任之。自己的一个汇款单也不想去取。便秘，自己也不去努力去解手，反正老以为或许周六就解脱。
现在造成内分泌失调，大便细弱量小，体重增20斤，右胳膊出现不少黄褐斑。近一个月其实努力在调整，每天早晚走1个小时。现在脑子蒙蒙的，懒得动脑。我感到早晨蒙蒙，特别午饭前、晚饭前厉害，心慌，做事无次序。吃饭老是感觉不到饱。晚上感觉比较好。下午感到灰暗心情多一些。早晨散步，树荫处就不愿意走，感到压抑。做事，老觉得自己做得多，我们科室3个人，一个混不吝，早就什么不做。换了新科长，外行，所以所有具体的事都要我做。科长做些协调，说自己不会微机，所以事情都让我做。外人看来，科长做3年退休，可以算是带带我熟悉全面。可是以我的状态，怕是光卖力气做事，没能力主事，也不愿意主事，岂不是冤大头？到时候，不是我做主任，，别人不认为我不愿干，而是因为我太冤了。我想现在也提出离开，又怕没事做也不好，也怕因为外人并不觉得我什么变化，家人也说我是装的，怕得不到批准，事情传出去不好。有时甚至想我还是厉害点好，当众失态，或许领导会理解的。我该怎么办呀，要不要跟现在主任谈谈，让他争取在要个帮忙的，减轻工作量？

波波

根据你的描述，可以看出你已经感受到困扰了，建议你去看专科医生（心理精神科），同时学习相关心理卫生知识进行自我调节，梳理一下自己生活和工作的压力源，有针对性地进行调整。

目前，你需要争取休假进行休养，减少焦虑和压力。合适你自己的具体放松方法需要你自己去摸索，可以尝试深呼吸、运动、静坐等方法，在日常生活中不要给自己增加多重焦虑。

既然问题已经出现了，就面对去解决就是了。当然，问题的解决会需要一个过程。

祝福你！！

雨后季节

我现在苦于别人恐怕不相信我。以为我偷懒耍滑，不干活。因为痛苦在自身。问题：这个时候，是选择调换岗位，还是尽量做好原岗位？是选择轻松少压力还是多做事？

雨后季节

我把我的症状和压力写到纸上，要不要让现在的科室主任看？我感到不愿意面对面交流。

逆流De鱼

如果每次反复都像波波大哥这样仅仅几天过去那也就无所畏惧了，可怕的是几个月，甚至半年、一年都好不起来的反复，那是何等的煎熬、何等的黑暗、何等的让人丧失信心。。

刺眼阳光

1294# 逆流De鱼 总会快乐起来的

波波

我认为，抑郁症确实是一种生理（神经功能）方面的疾病，不过就表现出心理、精神和情绪方面的症状；而不仅仅是心理方面出现问题或者障碍。可以说，抑郁症是脑部的疾病，目前我倾向于认为是功能方面的疾病。但是，我不排除随着科技和医学的进一步发展，会最终搞清抑郁症是否是由于脑部的器质性病变引发的。

总之，就我所了解的知识，目前大多数专业人士认为通过药物来治疗抑郁症，是主要的途径和方法。当然，由于抑郁症会导致患者认知出现扭曲以及出现心理、精神和情绪方面的异常，故合并使用心理治疗与调节，疗效会更好。

波波

如果每次反复都像波波大哥这样仅仅几天过去那也就无所畏惧了，可怕的是几个月，甚至半年、一年都好不起来的反复，那是何等的煎熬、何等的黑暗、何等的让人丧失信心。。
逆流De鱼 发表于 2010-7-21 17:22

挫折确实是会给我们造成打击，但只要我们不过于焦虑、着急、害怕和恐惧，就可将挫折的打击控制。

怎样应对挫折和问题是很重要的，关键是心态！！

波波

我现在苦于别人恐怕不相信我。以为我偷懒耍滑，不干活。因为痛苦在自身。问题：这个时候，是选择调换岗位，还是尽量做好原岗位？是选择轻松少压力还是多做事？
雨后季节 发表于 2010-7-21 17:09

运用自己的智慧，在充分衡量各方面（包括你自己，工作对你的要求以及你目前的状况是否可以胜任等）的情况之后，作出最适合于自己的选择。

由于我不能全面了解你的情况，故无法帮你作出选择。

附：感觉不安时应注意的事项

由前面的阐述可知，不安虽然是令人厌恶、使人痛苦的感觉，但又是人不可缺少的感觉。关键是看我们怎样应对自己不安的感觉。正确的应对方式是：对待我们的不安，不要只是采取无可奈何的消极承受态度（但对于抑郁症病友来说，对于症状往往是只能采取无可奈何的消极承受态度，特别是在症状严重时更是如此，这是由于抑郁症与神经症的本质不同造成的，是无可奈何的事情，因为对于抑郁症病友来说，当身处郁抑时，其根本无能力进行许多建设性的事情，只能是“为所能为”），而要去体验不安并仔细观察、研究难以适应的原因，采取相应的措施，只有这种积极性的承受态度，才是正确的。也就是说，我们要针对不安，顺势转化为现实的对策，采取现实可行的措施付诸行动，才能带来良好的结果，良好的行动结果可以让我们感受愉悦和快乐的感觉。

感觉不安时应注意的事项如下：
1、有什么问题？俗话说无风不起浪。不安是人们认知到对客观困难环境的一种反映，我们需要仔细观察、分析我们遇到了什么问题，尽可能从事实中找出问题的实质来。

2、原因何在？对发现的问题，要找出发生的原因。研究其因果关系以及它与其它问题的千丝万缕的关联。如果把问题产生的原因全部归结于自己的能力或心身状态，就是一种神经症性的态度；如果把一切原因全归罪于客观环境或其他人，也是一种错误的归因。正确的归因方法是：充分考虑自己、他人和情景的客观情况，综合衡量、分析，才能真正把握问题的实质及其真正原因。

3、有什么样的解决方法现实可行呢？经过考虑，把自己认为切实可行的解决方法全部写出来，力求思路清晰，不断进行推敲加以充实，在此阶段不必去进行取舍选择。

4、哪一个是自己最好、最切实可行的可能解决方法？从写出的许多解决方法中，只选出一个最好的方法。并根据这个最佳方法，制定具体解决问题的方案或者计划。

5、立即将制定出来的方案和计划付诸行动。如果所制定的方案或者计划不能立即着手实施，说明所制定的方案或者计划是不切合实际的，应立即进行修订，做到切实可行。

按照上面的步骤付诸行动，一步一步地前行，就会满怀希望与期待，随着行动的推进，在不远的将来，当困难或者问题解决后，不安和忧虑的心情，就会自然地变成获得成功的喜悦感。这样，就是一种良性的循环。

雨后季节

请问：所谓的百忧解，学名叫盐酸氟西汀吗？价格多少？有没有国产的？质量与价格如何？感觉头蒙蒙的，很难写什么东西，看书看不下去。可以用用吗？
    老是增肥怎么办？应该是抑郁引起的。吃饭老是感觉不到饱。
    今天发现我的嘴唇和牙龈发紫，原来感觉不这样？是内分泌失调吗？缺氧？哎，真倒霉。

雨后季节

有时候感觉站立不稳，较打晃，和抑郁相关吗？
    我原来做过甲功，当时是亚临床甲减，现在夏季不敢喝凉水，喝凉水感觉透不过起来，电扇刚吹还行，久了不行。甲减和抑郁有什么区别？我是不是二者合并？会不是是甲减引起了？

波波

呵呵，我不是医生，无法回答您的这些问题

带着你飞

12日开始感受到的这次明显反复，在前几天开始状态在慢慢回升，特别是今天感觉活动意欲明显增强，处理事情的效率也较好。记录以进行自我鼓励一下！
波波 发表于 2010-7-21 12:34

谢谢波波！也鼓励你一下

波波

谢谢波波！也鼓励你一下
带着你飞 发表于 2010-7-23 13:24

雨后季节

你有时候感觉站立不稳，脚打晃吗？