走出郁抑的经历与体验分享兼收集有价值回复帖子（原分享一次经历的反复）

忠于我心

波波数鹅，呵呵

简单如一

波波您好！
一般排行中间的人，特别是排在自己前边是同性的姊妹，那么在下意识里就有表现比哥哥（或姐姐）更好更出色的欲望...成功了，是一个正强化---犹如你没有焦虑（呵呵，对于你的首次发病我更愿意用焦虑这个“标签”）前的整个状态...自信十足...但是，同时就有一个副作用产生---耐挫败能力减弱...只允许自己成功，不允许自己失败...

呵呵，对否，等待商榷！

祝安好！

波波

谢谢您的回复 在抑郁症发作前的一段时间，我肯定是处于高度紧张和过于焦虑的状态，但我并没有形成焦虑症，这可能与我过于理性和注重实践有关。但长期的过度消耗（过于紧张、心理压力大），再加上欲求不满，由于现实的结果达不到理想中要求的程度，从而产生了思想矛盾，形成了精神交互作用，导致恶性循环的出现从而使抑郁症降临到了我的身上。

其实，就算是在当时，我还是较为注意休息的，但由于过于紧张（这可能也与我的体质有关，如有容易兴奋、疲劳感不易消除等特质），尽管努力调节（但方法可能不对头），也无法达到完全放松的目的。我是较为注重工作效率和成效的，如果我感觉到很劳累，我就宁愿不继续工作和学习，而是选择休息（白天主要进行散步、看电视等）调节，或者做一些自己感兴趣的事情。

当我发现（自我觉察）自己出现问题后，我的能力已经受到了较大的压抑，工作和学习的效率都大为降低，严重时简直是无法完成正常的工作和学习，但我都一直苦苦支撑。实践证明，虽然我感受到非常的痛苦，但咬牙顶住后，还是顺利度过了难关，而且取得不错的成绩。但是，随着长期的透支，如果继续处于紧张和高压力的岗位，我的症状就无法得到缓解，而且会继续处于恶性循环之中，长此以往，可能会由于绝望而导致悲剧的出现。因此，此时最好、最理想的情况是能够避开原先导致抑郁症发作的环境和压力（就如我，完成了研究生的学业后，再加上顺利换岗），让自己有一个相对轻松的康复环境，再加上坚持药物治疗，注意休养和休息，就会慢慢走出郁抑的。对此，我是深有体会的。

希望我所走的弯路能够为战友们带来一些借鉴，以利于他们作出正确的选择来治疗抑郁症，加快走出郁抑的步伐。如果能够收到如此成效，那就是我的荣幸，也不枉我白白承受了如此多的痛苦。

正如上面我的帖子所说，总体而言，我现在的状态已经是越来越好了 我也希望战友们的明天会更好！！

波波

回想一下，发现在我发病之前，我感觉我的抗挫折能力确实较弱，我相信现在已经比以前进步多了

我目前对自己的心理承受能力充满信心，感觉自己的心理素质也较发病前大有提高。正是应了道家所说的“祸福相依”的原理。

因此，许多事情都是有两面性的，包括我们的性格和情绪也是如此，我们应该做的就是充分发挥我们的积极面，而尽量减少受到负面因素的影响，那就会活出我们的精彩来。

祝福大家！！

简单如一

您好波波朋友！

按照轻重程度分类的话：焦虑比抑郁要轻些，抑郁里肯定包含有焦虑的成分，但焦虑不一定有抑郁...呵呵，如此，我说更愿意认为您首次发病是焦虑...当然，我这个也许是一孔之见

但是很欣喜并祝福您的是这么多年您靠自己的自信、自强即将走出抑郁的阴影。

我们都相信，经历过风雨后，我们感受到的阳光会更加灿烂！！

波波

谢谢您！

带着你飞

波波，我只能从我的角度和我对你提出的问题的理解来回复你。他在发病的时候精力都不行，中间有大约两月是比较重的，即使上班也是很艰难，有短时间早晨很难起，必须在我帮助下才能起来，但是每次康复以后精力还是很旺盛的，我看你有反复曾经我也问过他，他说没有。至于你说的有没有欲望追求快乐我不太理解是什么意思。但他从没说过情绪不好说的最多的是躯体特征，还号反问自己我到底怎么搞的。出门遇到熟人号脸红，好象脸上的血色分布不是太匀，有时在街上我感觉他肌肉很僵硬不放松。07年他有病时，我母亲就说过他是不是吓着了，因为他有病我们全家都不知道。我也不知我说的你是否明白，还请你在自我的调节方面给予建议。不过我看过长风写的帖子关于神经症的用药问题，其实我觉得我老公的病不是药能解决的，还是要他自己调整不要害怕，要放松自己。我也希望我们能多多交流在预防复发和心里调解方面能找到更好的办法，衷心祝你幸福、快乐！

带着你飞

简单如一老师：我在32楼和这都写了我老公的病情，我很想听听你的点评，衷心的感谢。

带着你飞

波波，我觉得好了以后养生也是很重要，要提高自身的免疫力也是很重要的。不知对否。

波波

确实如此。关于养生，在患抑郁症之前，是没有什么意识的，自从深陷抑郁后，为了走出抑郁，自己接触了许多相关知识，从而使自己得到较大提高，随着学习的深入，我更加相信防病比治病更重要。而且，当出现疾病的苗头时，就抓紧处理，可以更快、更有效的解决问题。其实，这一原理在解决许多方面的问题时都适用，但需要我们有相关知识和智慧。否则，就容易走入极端，从而草木皆兵就不好了。

神经症就是走极端所出现的症状。

波波

关于自我心理调节方面，我建议你们（特别是你爱人）学习和践行认知行为疗法和森田疗法相关知识，坚持不懈，我相信会有效果的。

在心理调节方面，需要他自己的努力，如果自己不积极参与，那我想就算是神仙也没办法。其实，许多事情你不必过于大包大揽，要善于发挥其主观能动性，才能更加有利于他的康复。

祝福你们！

简单如一

谢谢您对我的信任！抱歉复迟。
从您简单的叙述来判断，感觉您老公更像是恐怖症。因为他发病的诱因都是相同的---工地。

所以建议你们找个专业的心理咨询师或者心理治疗师进行面对面的咨询或治疗。一是可以寻找他为什么对工地恐怖的深层原因，二是可以通过系统脱敏疗法来治疗。

呵呵，我这个也可能是纸上谈兵。仅供参考。

祝安好！

带着你飞

谢谢波波 我更想知道他属于那一种，才好对症调整，才能少走弯路。

带着你飞

谢谢简单如一老师！
月底去复诊在问问医生，现在想找一个好医生很难很难，三句两句就把你打发了。再次感谢你的回复。

波波

对于你所说的“我更想知道他属于那一种，才好对症调整，才能少走弯路。”由于我缺乏相关经验和实践，无法准确回答你的问题，但我觉得 简单如一 老师所说的“从您简单的叙述来判断，感觉您老公更像是恐怖症。因为他发病的诱因都是相同的---工地。”有一定的道理，我觉得，你爱人的情况倾向于焦虑症或者恐惧症多一些（因为导致他出现问题的诱因都是相同的---到工地去干施工活），我的观点与简单如一 老师不一致的地方主要是我认为你爱人偏向焦虑症更多一些，因为他对到工地去干施工活表现出过度的担心和焦虑，这些是焦虑症的主要症状。当然，郁抑情绪在我们感觉不顺利的时候多少会有一些，但就需要看其抑郁的症状能否达到抑郁症的诊断标准。如果如你所说，抗郁抑药物对其作用不大来看，我认为其属于焦虑症的可能性更大。供参考。

“至于你说的有没有欲望追求快乐我不太理解是什么意思。”我的意思是指他在症状较明显期间，对他平时感兴趣的活动能否继续参加？他能否从这些活动中感受到快乐？在感觉痛苦时是否有想通过这些活动去转移其注意力？等等。。。