走出郁抑的经历与体验分享兼收集有价值回复帖子（原分享一次经历的反复）

ooopppccc

如果仅仅是失眠问题，那用森田理论去指导和践行就可以解决，关键是不要心急。森田理论在对失眠问题的描述很细致，也很准确，你自己先要改善对睡眠问题的认知，改变心态，消除思想矛盾和心理冲突，通过正确的应对来解 ...
波波 发表于 11-6-27 22:33

非常感谢波波兄的指点,本地有水平的医生不多,现在我看的心理咨询专家也是其他市每周一次到本地坐诊的.如果我不属于焦虑和抑郁的话,那文拉法辛是否应该停掉?对了论坛里有没有测试是否焦虑和抑郁较正确的测试方法!看到波波兄提到的享受失眠,一般人能做到这点真的好难!

另外潜意识好像不受自己大脑的直接控制,虽然在学习和体验森田关于对待失眠的方法和理论,但是不知自己的潜意识是否仍然还在害怕失眠,害怕失眠给我身体带来不利影响!

刚刚看了世界卫生组织关于焦虑的定义,觉得我尚不在焦虑之列,也好像不是抑郁!昨天晚上没有吃助眠药,早上3点多又早醒了,早醒后有点害怕又吃了8分之一喹硫平睡了会!哎我是否要停掉文拉法辛?

cokky

波波， 你好啊， 我患抑郁症半年了， 一直在吃药。 但是现在感觉大脑里面一片空白， 完全没有思维能力， 记忆力很差，特别是近期的记忆。 我现在的态度很消极， 每天都在挣扎， 有时甚至想放弃算了。 你有没有过类似的体验呢？ 我的记忆力还能够靠吃药恢复吗 ?

波波

非常感谢波波兄的指点,本地有水平的医生不多,现在我看的心理咨询专家也是其他市每周一次到本地坐诊的.如果我不属于焦虑和抑郁的话,那文拉法辛是否应该停掉?对了论坛里有没有测试是否焦虑和抑郁较正确的测试方法!看到 ...
ooopppccc 发表于 2011-6-28 12:42

关于药物治疗问题请咨询专科医生，由于我没有处方权，也没有执业资格，关于药物治疗的专业知识也不足够，故无法给您意见，抱歉！

“潜意识好像不受自己大脑的直接控制,”对于自己无法控制的事情，我们只能顺其自然，不要进行强求人为干预；否则会产生思想矛盾和心理冲突（因为干预的结果不可能达到预期，就会感到挫折和伤害）；对于自己可以通过意志力做到的事情，就为所当为。

森田理论中“顺其自然，为所当为”、生的欲望，纯真的心、事实唯真、目的本位、行动本位等。。。是提倡我们过上建设性的生活，不管感到多么痛苦（对于单纯的神经质症者的要求）；对于抑郁症病友来说，就需要在降低期望值的基础上，学会把握好活动与休息的平衡，在不同的阶段需要进行不同的应对。这些，我以前的帖子已经有较为详细的阐述，如果感兴趣的话，可以看看我之前的帖子。

波波

“看到波波兄提到的享受失眠,一般人能做到这点真的好难!”享受失眠仅仅是认知和心态上的要求，不要勉强自己做到。否则，反而会引起新的纠结。

一个原则：只要是能够减少自己心理冲突和纠结、痛苦的做法、避免陷入恶性循环的做法，就是适合自己的方法。而摸索到适合自己方法很重要。

波波

波波， 你好啊， 我患抑郁症半年了， 一直在吃药。 但是现在感觉大脑里面一片空白， 完全没有思维能力， 记忆力很差，特别是近期的记忆。 我现在的态度很消极， 每天都在挣扎， 有时甚至想放弃算了。 你有没有过类似 ...
annie9891 发表于 2011-6-28 13:20

这种痛苦我曾经体验过，这些可以说是抑郁症的症状表现，通过药物治疗，结合心理调节和思维、认知和生活方式等方面的调节，多管齐下，效果会较好。

这不，今天我又体验到症状反复的感受了，这种感受提醒我需要注意调节和休养，不能再为所欲为了。因为过度消耗自己是不好的。我们这种人需要学会偷懒。

我之前说过，学会偷懒是抑郁症战友的养生之道，呵呵。。。

波波

波波总是能适时点拨~~~
坐看云起 发表于 2011-6-28 08:10

谢谢您的夸奖！

波波

谢谢,来到阳光后认识这么多战友,有一种归属感,前十年我独自与抑郁作斗争,太累太累了.我正在治疗,也会用楼主说的顺其自然法,加油,一定会战胜病魔的.
lhlxyx 发表于 2011-6-13 18:04

让我们共同努力，摆脱抑郁！！加油！！

cokky

谢谢波波的指导啊， 让我有了信心对抗抑郁症。 希望大家都能早日走出抑郁的阴影。

皮特2010

1730# 波波

波波版主也时常反复啊，反复后的症状如何啊，症状重吗？能否正常上班，起居？
有没有感觉思维缓慢，世界一片黑暗？不想说话，不想做事？老是自己闷着？自卑而又看不到希望？心理上也没有了弹性，都有点丧失信心了都？

波波

根据记录，这次的反复距离上次明显的状态低迷已经超过20天了，希望这种糟糕的、痛苦的感受快一些消失。不过，我想，我应该不会因此而出现思想矛盾和心理冲突的，我已经学会臣服（这是我学习、践行心理学相关知识的最大收获）。这种状态，提醒我不能再蛮干和乱消耗了，需要节能、减耗。

波波

1730# 波波  

波波版主也时常反复啊，反复后的症状如何啊，症状重吗？能否正常上班，起居？
有没有感觉思维缓慢，世界一片黑暗？不想说话，不想做事？老是自己闷着？自卑而又看不到希望？心理上也没有了弹性，都 ...
皮特2010 发表于 2011-6-28 15:47

皮特现在感觉好点没有？近况如何？

我还是时有反复，不过症状不算重，起居和上班都正常，不过在状态低迷时会有意少干活；思维肯定会受到影响，也是不大想做事，说话也较状态好时少，自己感觉是较闷，不过并不会因此而自卑，因为我知道这是症状反复、状态低迷的缘故，这是由不得我来控制的。心理上的弹性肯定会受影响，不过还不至于会影响到希望和信心，毕竟反复的程度不算重，时间也不长。

总之，处于反复期，感觉是较为糟糕的，也感受到痛苦，不过，我会把这作为一个提醒我需要休养和调节的信号而进行相应处理，除了非常必要的事情，这段时期我的主调是偷懒，能不干的就尽量不干，尽量减少能量的消耗和支出，为状态的恢复营造较好的环境。

这是我的一点体验与应对方法，与大家共享！

波波

对了，还有，这段时期我会提醒自己尽量少关注消极方面的信息（因为心理容量较正常时小了），而多关注一些让自己感觉到轻松和积极方面的信息。我认为这样对帮助走出反复也会有作用。

一点阳光

对了，还有，这段时期我会提醒自己尽量少关注消极方面的信息（因为心理容量较正常时小了），而多关注一些让自己感觉到轻松和积极方面的信息。我认为这样对帮助走出反复也会有作用。
波波 发表于 11-6-28 16:21

过来看看波波前辈.
同感!
一直在劝论坛相关朋友在状态不稳定时, 尽量少看负面情感太浓的信息.

ooopppccc

波兄,看你还有反复,那你现在还吃药吗?还存在失眠现象吗?

波波

波兄,看你还有反复,那你现在还吃药吗?还存在失眠现象吗?
ooopppccc 发表于 2011-6-28 18:03

还在服药（百忧解），出现症状反复时，会体验到睡眠也会相应受到一些影响，不过问题不大，不需要吃安眠药。