如下的运动方式有助于对抗抑郁:
1、参与一些节奏强的运动,如跑步、划船,因为这样的运动可以增加大脑里的阿尔法波的活动。可以产生类似镇静作用的药物效应。运动可以帮助你摆脱那些消极的想法。特别是当你处于特别抑郁的状态的时侯参与运动中是很重要的。因为宽节奏的运动方式要求你注意力集中。如果有条件进行网球或者壁球更好!
2、个人项目,像行走、跑步、自行车、等项目,那些比较艰苦感受和具有挑战性或者能够简单平静大脑的运动项目。
3、两人配合互相鼓励可以提高一种与别人配合协调的快乐。让你远离被隔离的感受。(被隔离的感受往往是抑郁症比较危险的状态)。
4、运动可以让患者处于警戒、鲜活
和激发创造性的状态。这样就可以提升精神。
5、运动是一种放松。让人产生疲劳的好方式。是肌肉松弛,精神获得平静,增加睡眠(增加深睡眠犹如让你获得充分的充电感受)。
6、运动队可以引发大脑里的积极改变,释放一种被称为复合胺(含于血液中的复合胺),让你感受到放松和具有安全感.
我是来自上海杨浦区的一名抑郁复发者,有将近6年多的健身经历,热爱健身,发此贴的目的是真诚愿意为你,我将来的健身伙伴提供健身建议和自由重量中健身的必要保护。在选择运动方式的时候要符合你的体质特点(你喜爱的形式,你能够坚持的形式、能够让这种运动形式成为你生活的一个部分)。每天有机会就开始进行运动。哪怕运动的完整性不是那么好,让你的身体和心理每天都从运动中体验到快乐这就是我的小小的愿望。
同时一起一点点摆脱抑郁的糟糕状态,过健康,活力,有生气的生活,如果朋友你也是器械健身爱好者,或想通过健身改善自己抑郁病情和体型的,请联系我,我的QQ289414436请注明来自(阳光,健身)四字即可。注:我在杨浦黄兴路健身房
真诚愿望我们能携手共同跨越这个病魔的无形界限,享受生活运动的乐趣