大家一起来锻炼吧

菜篮子

所有所有的阳光朋友们，我们一起来锻炼吧！

大家的情况有所不同，
所处的阶段也不一样，
各种治疗办法也是五花八门，
但是有一点是共同的，锻炼身体，适度的锻炼肯定有益于我们的康复！

说来不好意思，自己也知道锻炼对身体有好处，但是总是三天打鱼，两天晒网，热情不过三天，究其原因，是自己的惰性和依赖（病情的症状）作怪，另外，缺乏监督和鼓励也是原因之一。

呵呵，不管怎样，现在从头再来也不晚，在这里我大声呼吁阳光的朋友们一起来锻炼吧，响应的请一定顶一下啊！鼓励我也鼓励你自己！

我准备每天上来汇报自己的锻炼时间和内容，当然也包扩和自己的焦虑症斗争的感受！！



（如果可以的话，请斑竹把我的帖子设为精华，呵呵）

[ 本帖最后由 菜篮子 于 07-8-29 17:54 编辑 ]

菠萝花

高举双手支持菜篮子同学，让我们也一起来锻炼，把自己的身体练得棒棒的。加油！

wyd671124

期待

malnu

顶菜篮子一下!

关于锻炼有人提出专设版块,不过目前在其他治疗方式版里有些相关的贴子，菜篮子如果感兴趣可以去看看。

不过如果菜篮子真地通过锻炼找回了开心，放在开心乐园也会给大家打气哦 所以我支持你！我先给本贴加个高亮，让大家都来给你打气。至于加精，要观后效哦，看能坚持多久，能产生什么样的效果吧

菜篮子

呵呵，自己先把杠子抬起来了，也一定要走下去，欢迎大家的指导与鼓励

昨天下班时，身体状态有些不好，可能是饥饿的原因，但是还是坚持步行了30分钟，中间感觉头部不适（头颈部发紧），
放慢脚步，平缓呼吸，身体刚刚出汗，然后打车回家。吃完饭后，看会电视，就一切正常了。

今天早上，步行15分钟，然后和一帮老头老太太一起学八段经（一种气功），不一会就感觉腰酸背疼（主要是要蹲马步），
但是看看那些老人们挥洒自如，自己顿觉惭愧，咬牙坚持了下来，总共时间超过40分钟

总结两点：
1：锻炼要循序渐进，开始以步行为主；
2：每次锻炼以身体出汗为目标，最好不要是大汗淋漓，控制好节奏

冬至

顶一下!

菜篮子

8月30日的考验

  今天一整天都很正常，兴致勃勃的计划下班步行30分钟，但是，临近下半时，突然的焦虑不安不期而至，主要症状是头颈发紧，有快要晕倒的感觉，努力地收拾好心情出发，紧张和不安伴随着我开始了行程，一个人慢步在人流和车流的长河中，15分钟以后，症状与感觉好像越来越严重，不祥的预感笼罩住了我的整个身心，这是惊恐发作的前兆，我经历了无数次，无奈，只想着赶快躲进一个熟悉的环境（回家），就叫了一辆出租车，刚坐进去，关车门的瞬间，预期的焦虑惊恐发作了：头晕、胸部发紧、手脚发冷、无力，额头冒汗、心跳好像也很快，一种心脏病发作的预感彻底征服了我的理智，我想下车，想逃跑，。。。。但是车刚开始启动啊，我使劲掐了一下自己的手心，强压下逃跑的念头，用仅有的一点理智开始了自救：头靠背垫上，深呼吸，用双手捂着嘴巴，大口的换气，憋住，再换气，闭上眼睛，反复了3、5分钟，加上从车窗吹进来的凉风，让我的恐惧感稍微减弱了一些（一路上不堵车，心情就安定些，车子走不动时，紧张和焦虑就强烈些），到家后，心情平静了许多，只是有些后怕，头还有些晕，心脏区域（也可能是胃部）有些不舒服。－－－这就是我经受的又一次惊恐发作的考验。我把全过程描绘出来，希望战友们指点一下，遇到这种情况，如何面对？

      遗憾的是，我的锻炼计划刚刚开始，就受打击，郁闷中。。。。

[ 本帖最后由 菜篮子 于 07-8-31 13:28 编辑 ]

malloc

呵呵!加油!

angel1020803

我很想去锻炼，可是我害怕出去！```

你要加油哦！``

scksl

挺住,加油

菜篮子

先谢谢朋友们的鼓励！

8月31日，有意的尝试！

    由于昨天的惊恐发作的体验，今天一天都不爽，工作也没激情，和人说话中明显带有消极的情绪，不好！
    下半时，只有一个念头，我要坚持，哪怕天塌下来，也要走出去！
     呵呵，我在路上不紧不慢的走着，速度不快，但是尽量放松，还哼起了小调，15分钟之后，我来到了昨天打车的地方，好像故意的，我停了下来，是继续走还是打车，瞬间我作出了决定，打车，再去体验一下昨天的感觉，于是，。。。。结果什么也没发生，感觉不错！

菜篮子

9月1日－－9月2日

由于是周末，所以主要任务是陪儿子玩，没有刻意的锻炼时间，但是两天下来陪儿子跑来跑去，感觉也很累，星期天还打了2个小时的乒乓球，除了开始时的些许焦虑，打球的过程一直感觉不错：总是这样的，有时候豁出去了，走出第一步，后面的路就好走多了

核桃仁

菜篮子

9月3日

出早操：呵呵，前段时间和一帮老头老太太一起学会了“八段经”气功，现在每天早上7：00下楼，和他们一起修炼，感觉不错，动作幅度不大，但是马步蹲起来也很累啊，累并坚持着！

下班步行：30分钟

比较而言，下班时，自己的焦虑情绪会加重，看到一篇文章介绍好像是饥饿容易引起低血糖，会加重焦虑症状，可以事先吃点甜的食物（比如大白兔奶糖），呵呵，我准备试试

希望有战友和我一起动起来啊！

菜篮子

9月4日


今天重点是鼓励一下自己：不经意间化解了一次预期焦虑的发作！

       快下班时，突然身体感觉异样，神经一下子紧张了起来，和往常一样，下班焦虑的困惑！以前遇到这种情况，症状会越来越严重，有时候会给人带来极大的痛苦！
       今天，我用了两招就轻松化解了，由紧张到放松，前后大概30分钟，一种成功的体验，给了我极大的鼓励！和大家分享一下。

      第一招：吃了一个苹果，两块奶糖；
      第二招：在办公室练了一趟《八段锦》气功



希望今后能有更多成功的体验！