抑郁症、失眠、神经衰弱，乒乓球来拯救你

帅得惊动党中央

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随着信息时代日益深入人们日常生活，人们生活节奏越来越快，大脑对各种信息的接收处理越来越多，眼睛接触各种屏幕的时间越来越长，大脑长期处于高负荷的运转中，各种神经系统疾病大范围扩散，最常见的有抑郁症、失眠、神经衰弱。
从症状由轻到重来看，失眠最轻，神经衰弱次之，抑郁症最严重，万万不可掉以轻心。
失眠，又称入睡和维持睡眠障碍，是指因各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠质量差等，是一种常见病。
神经衰弱，是指由于长期处于紧张和压力下，出现精神易兴奋和脑力易疲乏现象，常伴有情绪烦恼、易激怒、睡眠障碍、肌肉紧张性疼痛等，症状时轻时重，与心理波动有关。
抑郁症，又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，伴有自杀企图或行为。到了这一步，再不救治，后果不堪设想。
常见疗法有药物疗法、心理疗法和运动疗法。药物疗法有负作用，弄得不好会损害健康；心理疗法见效慢，而且病人容易对心理医生产生依赖性，也不利于彻底根治。最安全、最有效且最能长期坚持的是运动疗法。
在所有的运动项目中，乒乓球以其独特的魅力，在治疗神经系统疾病中有最显著的疗效。
为什么乒乓球这项运动如此神奇呢？
一、与乒乓球的特点有关：在球类运动中，乒乓球是速度最快、旋转最强的项目；在有氧运动中，乒乓球是轻重结合、动静结合最充分的项目，盯球时最安静，出球时最迅速。
二、与乒乓球的功效有关：
1、产生愉悦感。
乒乓球运动的参与者能够体验到乒乓球的愉悦感，即打完乒乓球，你会产生满足、愉悦、舒畅的感觉。
乒乓运动负荷适中，能促使人体释放一种多肽物质——内啡肽，它能使人们在进行运动后直接感受到舒适愉快的心情。因此，经常参加乒乓球运动的人，更能够体会打乒乓球的乐趣，更加积极向上，心态更加年轻。
2、心理正面化。
打乒乓球具有宣泄、中和、抵消和对抗不愉快情绪的作用，我们通过打乒乓球，爆发出来的不仅仅是能量，同时更重要的是释放了积压的不愉快情绪。打乒乓球的过程中伴随着血流量和吸氧的增加，对中枢神经系统有良好的效果，可以控制抑郁，因为抑郁通常与低肾上腺素分泌量有关,运动增加肾上腺素分泌量。
3、舒缓紧张感
打乒乓球可以调节我们的紧张情绪，缓解我们心理上的紧张压力，降低焦虑状态、心理紊乱等；能有效的改善我们抑郁的情况，减轻抑郁程度，减轻强迫症状。
经常打乒乓球，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于消除压力，使运动者更容易入眠。
4、释放有益物。
打乒乓球可以驱散抑郁状态下释放的激素，提高肾上腺髓质分泌儿茶酚胺的能力；另一方面，打乒乓球会释放一种叫做β-内啡肽的脑化学物质，改善人体中枢神经的调节功能，并提高机体对有害刺激的耐受力，令人感到镇静和快乐。
5、性格开朗化。
乒乓球瞬息万变，极有效地发展反应、灵敏、协调和操作思维能力。球场上紧张激烈，曲折多变，要求冷静、沉着、机智，锻炼神经系统的稳定性和节奏性，不断克服急躁、任性和感情冲动等弱点，培养耐性、镇静。乒乓球要求独立思考，及时抓住战机，迅速作出判断克服优柔寡断，培养果断性、独立性。
勇敢、果断、合群、沉着、镇静、耐心等等心理素质，正是神经系统最好的内在免疫力，它可以抵御各种心理打击，增强挫折容忍力，从而有效地预防与治疗神经系统疾病。
举一个最有力的例证，乒乓网的创始人——湿父郭云鹏，他曾经有一段时间得了严重的失眠，每天昏昏沉沉，连续十几天睡不着觉，出现严重的幻听幻觉幻视，百无聊赖之下，捡起了小时候练过的乒乓球。
他创立了乒乓网，一开始只想好好拍视频，并没有想到乒乓网会做这么大，他在拍视频的同时，天天练球，惊奇的发现，让自己痛苦不堪的失眠慢慢缓解，最终消失。
湿父常说，乒乓网让我收获了事业，收获了朋友，更收获了健康！

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我最近在打乒乓球

Charlie Z. Song

终于又见到“帅哥”了啊。。。。。

印象极其深刻啊！！！

502201794

我最近在打篮球

帅得惊动党中央

Charlie Z. Song 发表于 22-4-23 01:43
终于又见到“帅哥”了啊。。。。。

印象极其深刻啊！！！

还有人记得我啊，非常感谢！

Charlie Z. Song

如此帅的帅哥啊。。。。

不记得是不可能的啊！！！

慢慢走出来

帅哥痊愈了吗？

robot2012

我最近也在陪小孩打乒乓球，孩子打不好，就会发脾气，还不给我们睡觉，说要打到天亮

李远山

乒乓球确实是很好的运动，从心理角度，击打的各种动作能够使部分负情绪能量潜意识层面转移，同时能够转移认知偏差形成的注意力过度集中，还可以促进分泌多巴胺快乐感觉！

502201794

robot2012 发表于 22-4-24 14:40
我最近也在陪小孩打乒乓球，孩子打不好，就会发脾气，还不给我们睡觉，说要打到天亮

那你让他赢呗

帅得惊动党中央

打乒乓球能上瘾，一入乒坛深似海！！

帅得惊动党中央

robot2012 发表于 22-4-24 14:40
我最近也在陪小孩打乒乓球，孩子打不好，就会发脾气，还不给我们睡觉，说要打到天亮

你给他报班学，从基本功练起，技术不断成长才有终身兴趣的吸引力，有小伙伴一起学也有意思一些！
我给孩子报了乒乓球全年班，家长也可以跟家长在那里免费打球！

帅得惊动党中央

李远山 发表于 22-4-25 09:50
乒乓球确实是很好的运动，从心理角度，击打的各种动作能够使部分负情绪能量潜意识层面转移，同时能够转移认 ...

我自己的理解，乒乓球运动就是让大脑换一种工作方式来进行休息和锻炼，它那种乒乒乓乓的节奏感，不重不轻的体力付出，全情投入形成的心流效应，对调节大脑,缓解焦虑非常有好处！往往能胜过心理咨询师的语言安抚！
是最好的脑体并用和脑体互相调节的运动方式！

帅得惊动党中央

https://zhuanlan.zhihu.com/p/57168128    转于知乎     乒乓球运动由于占用场地小、趣味性高、适合人群广等优点深受全世界人们喜爱，也逐渐成为人们日常锻炼身体、社会交往的首选体育项目之一。
     打乒乓球的好处数不胜数，比如青少年预防假性近视、老年人预防和治疗老年痴呆、中年人降低三高等等。但是这些都不算什么，权威医学杂志《柳叶刀》发布的一项关于运动的研究证明打乒乓球最大好处比健康更重要——那就是降低47%的全因死亡率！
     全因死亡率就是指“所有死因的死亡率”，是指一定时期内各种原因导致的总死亡人数与该人群同期平均人口数之比。通俗点说就是打乒乓球人群比不打乒乓球人群相比，在因病死亡、自杀、意外死亡等等所有死因中能够下降47%。而排名第二的游泳仅能降低28%的全因死亡率，第三名有氧运动仅能降低27%的全因死亡率。
     权威医学杂志《柳叶刀》公布的降低47%的全因死亡率的运动是指挥拍类运动，即包括羽毛球、网球和乒乓球等。综合来看乒乓球适应性更广泛，而羽毛球和网球受场地、年龄、身体素质和消费支出等因素的影响受众很少，不利于长期坚持锻炼。
     因此，挥拍类的乒乓球运动是世界上好处最多的体育项目。不但娱乐丰富人们的精神生活，锻炼促进人们的身体健康，而且会实打实的让你活得更长久。这样有百利而无一害的乒乓球运动你有什么理由不去练一练呢？

帅得惊动党中央

我打算加强睡眠深度(睡好了精力足一些,不容易激惹愤怒)，以后按需服艾司唑仑(半衰期比较短,带来的白天困倦很小或没有)，计划一个月吃医生开一次的药14片，一晚吃一片(1毫克)，吃十天后，改为半片，吃六天后停药，最后留一片备用。这样的话，一个月吃16天，停14天，看看睡眠质量是不是高一些？
我白天对墙打乒乓球1-2小时，晚上入睡较快，但是最近做梦太清晰太频繁了,起夜时能记得很多，起床后感觉没睡好，白天总想补觉。艾司唑仑找便民医生开的，已经吃了四天,睡前一片，感觉能抑制对梦的记忆，睡得深度好些。
不知群里有使用苯二氮卓的朋友吗？能交流一下经验吗？