抑郁症、失眠、神经衰弱，乒乓球来拯救你

帅得惊动党中央

我知道长期使用苯二氮卓类药物有依赖性和戒断反应，分享一篇医脉通文章！
美国医生：「反苯二氮䓬运动」是不是太过了？| 专家视角
https://mp.weixin.qq.com/s/FZxNXvDKIxZFAm4zAmmcpA

摘录一段如下：
对于已经使用苯二氮䓬多年的患者，我还是会继续与患者讨论风险，但这些患者通常已经岁月静好，没有打算去修复一个正在无故障运行的东西，或过上一种完全无风险的生活。一些带着低剂量镇静药物来我这里就诊的人现在已经八十多岁了，但仍然生龙活虎，独立生活，能开车，能旅游，还有很多社交活动。面对这一现象，不同人的解读也不同：有人会说，药物还在起效；也有人会说，你看，患者果然已经依赖了，需要持续服药以预防戒断症状。

帅得惊动党中央

昨夜第四次吃艾司唑仑一片，今天感觉精力较好，心情稳定，打了30分对墙乒乓，打得很有劲！
如果睡眠效果一直好，有点不想停了！

帅得惊动党中央

群友回复——    晚上运动后睡眠会好很多。我尝试过跳操，手机上有快节奏的操，跟跳20分钟，再走路30分钟，跳绳10分钟，一个小时的运动，效果非常好，入眠很快

我回复——   我晚上打乒乓球了，似乎做梦更记得起来，梦得很辛苦。入睡是快了，但做梦更清晰。
我白天打乒乓，也有这个倾向。

昨夜第五次吃艾司唑仑一片，渐渐适应(吃后第一二天白天有点想躺)，昨天今天感觉精力充足,活力复燃,情绪稳定积极。总体感觉较好，有点想一直吃下去！(还是不要了，吃十天,然后吃半片六天,停到月底,再看)。

帅得惊动党中央

即使是对墙乒乓球，也可以有很多变化，其乐无穷。不断地左右进退回旋脚步,扭动腰肢，简直可以说是与球共舞了！
如果能找到一个不比输赢,只求推挡来回不停球,不落地的搭档，打健身球，那就更好了！

robot2012

502201794 发表于 22-4-27 09:28
那你让他赢呗

那必须的，但是孩子不傻，看了我们大人打球，就知道自己不行，还是会  

robot2012

帅得惊动党中央 发表于 22-5-5 11:25
你给他报班学，从基本功练起，技术不断成长才有终身兴趣的吸引力，有小伙伴一起学也有意思一些！
我给孩 ...

你家孩子几岁啦？我的才不满5岁，个头太小了点。。。

帅得惊动党中央

robot2012 发表于 22-5-17 23:53
你家孩子几岁啦？我的才不满5岁，个头太小了点。。。

哦，我的七岁。你的孩子也可以学了！

转帖：坛友原创——有人服用二十多年的抗抑郁症药物？对身心的损害你决想不到
http://www.sunofus.org/bbs/forum.php?mod=viewthread&tid=2135441&extra=page%3D2&mobile=2

本帖最后由 superhuman 于 21-3-17 08:47 编辑

我吃了二十多年，这药是毒药，是鸦片，吃了就停不来。而且对身体造成的损失，你连想都不会想到。我现在啥症状都没有，完全正常，但就是不能停药。我已经吃到1/8，应该说没什么大作用了，可是就是停不下来。只要一停药，就失眠。首先这药使得了糖尿病，当然不只吃这一种，是跟奥氮平联合用药的。我家族没从来没人一个得过糖尿病的，血糖也没有人高的。我以前也很正常。但是在吃了几十年赛乐特我奥氮平以后，最近发现血糖空腹11点多，餐后两小时12点多。我查了书，上面说长期服用抗抑郁症药或抗精神症药是得糖尿病的重大诱因。我实在找不到别的原因，只能是这个了。我问了因为，有个北京的专门研究抗抑郁症等药和糖尿病的发病关系的。我是电话预约的，花了200元。他也认为是药物引起的。他让我先戒掉奥氮平。但我戒不了，虽然我一切都跟正常人没什么两样，但只要一减量多了，就失眠。现在两种都是只吃到1/8，有井甚至更低。但就是戒不了。还有这此药物对我的智力影响也相当大。我以前可以说脑子比较好使，高考全区第一。读佛洛伊德的《梦的解析》其中有一章，公认的非常难懂，但是我一点没觉得难懂。可是自打吃这个药，我的记力，反就能力都严重受损。常常一转身就忘自已要做什么，去医院看牙，从屋子里出来，回来就找不到了，直接直错了房间。电话号码也记不住，你说完我就忘了。但所幸的是我反复练习，现在完全可以记住一些数字了。总子，赛乐特，奥氮平严重损害了我的身心。我本来是因为睡不着觉去看医生的，但医生却给我开了瑞美隆，服用第一天，我就睡了长长一觉。这很显然不是抑郁症，抑郁起效最少得一两周吧。但我媳妇把病历藏起来不让我看，怕我有心理影响。其实当时确诊也是失眠症。但我看吃的是抗抑郁药，我就以为我得抑郁症，以后几十年我一直医生说我是抑郁症，一直按抑郁症治疗。瑞美隆后来因为停药，再吃就不没效果了，然后改用了现在的赛乐特加奥氮平。一吃就是二十来年。而且吃到后来我似乎真的有点抑郁症了。尤其是结果太悲摧了。

Charlie Z. Song

我从小喜欢打乒乓球，在大学学了网球，现在经常打这俩球

帅得惊动党中央

Charlie Z. Song 发表于 22-5-29 20:32
我从小喜欢打乒乓球，在大学学了网球，现在经常打这俩球

你不错啊！
人在精力不足,没有长远保障,没有安全感,内心没有力量,活得没有意义时，似乎只有这种“非必要”的体育运动能够激发-生的兴趣和快乐!(我爱打乒乓球！)

502201794

不管是什么球，只要是体育运动，都对抵抗抑郁有好处，说说我吧，以前因为身体体质差，经常自卑，自从我坚持晨跑和打球，我的身体好多了，人也自信多了，抑郁焦虑少多了

勇者无敌爷

502201794 发表于 22-5-31 16:15
不管是什么球，只要是体育运动，都对抵抗抑郁有好处，说说我吧，以前因为身体体质差，经常自卑，自从我坚持 ...

非常好，恭喜，继续加油

502201794

勇者无敌爷 发表于 22-8-22 15:25
非常好，恭喜，继续加油

兄弟，运动不能使焦虑完全康复，要完全康复，还得改变自己思维模式，要相信自己，自己做的事是最佳选择，不要犹豫不绝

邢哥

大家都好厉害

502201794

邢哥 发表于 22-8-25 13:37
大家都好厉害

邢哥，说说近况呀！多久不见了

帅得惊动党中央

坛友tonypang好帖收藏，打羽毛球的运动对他的康复稳定起了很大的作用。[原创] 11年后重返论坛，恍如隔世，曾经抑郁，而今芳香

http://www.sunofus.org/bbs/forum ... 3D1&page=5&mobile=2

引用: 火烈鸟 发表于 22-6-15 21:29
说说，你康复的经历，给后来者以信心。期待！还有那重生的三个月的封闭期，你经历了什么？

2013年1月割腕后入院，大年三十在医院过，做了改良电休克治疗（MECT），需要全麻，总算能够睡着了，2月底出院，后重返岗位，又失眠，严重失眠。经历此事后，我的事情上了公司的当年头条新闻，感觉自己如过街老鼠般，总有人问这问那，有好奇的，有关心的，有嘲笑的。4月清明后，自己觉得不行了，主动要求入院，电休克治疗期间让我忘记好多事，这次入院依稀又想起来，一开始很不适应，尤其和我一个病房的大叔，一直在嘲笑我是书呆子，入院才两三天，我就一直要求出院，但在第三天时候，奇迹出现了。那天下午有一个女的入院，她喜欢和我聊天，讲了她的许多故事，我也讲了许多自己的故事，那真是真心的交流，没有任何掩饰，没有任何伪装，没有任何铠甲，我们各自聊了自己的人生经历。后来一位阿姨也加入，再后来一位小伙子也加入，就这样，我们四人每天聊天，每天打一会儿牌。我开始静下心来，安心治疗。在封闭式的病房，如果心静不下来，就是监狱；如果心静下来了，这就是我的社交场所。医院的生活是规律的，每天固定作息时间，没有机会赖在床上。我看看报刊杂志，做做运动，我习惯了这里的一切，也接纳了发生在自己身上的一切，5月底，我又出院了，带着病友们的通讯录我出院了。这时候我甚至有点依依不舍，出院后我和几个要好的病友依旧保持联系。6月我又回单位上班了，虽然还有人背后指指点点，说三道四，我已经豁然了，嘴巴长在人家家嘴上，他说什么随他吧；脑袋长在人家头上，他脑子想什么随他吧，我能够做的就是真实的自己，不掩饰，不伪装，接纳自己的过去，笑着面对未来。只要我不犯法，不去伤害别人，我抑郁，我割腕，你们能怎么样？顶多就是别人饭后的谈资吧，别人又不能对我采取什么措施。时间会冲淡一切的。果然，别人看我的眼光，别人讨论我的情况，别人对我的兴趣，随着时间流逝，这些情况也流逝了。
我有很多的故事，而且我有记日记的习惯，每天做过的值得记忆的事，难过或者开心的事，我会记录下来。在自己觉得没有人生价值时候，回头看一下，原来自己还是做了点事，还是有过开心的时候，我不再会觉得自己是行尸走肉，我还是有思想、有价值的。带着症状去生活，去体验美好或者痛苦，而不是闭门内耗，思考一些负能量的事情。适当地做一些事，忙碌起来，充实起来，会减少那些没有任何价值，甚至是负能量的内耗时间。不要抗拒药物，糖尿病、心脏病、高血压都需要终身服药，抑郁症终身服药又能怎么样？（我现在是最低剂量维持）。要找点兴趣爱好，2014年我开始打羽毛球，2019年公司羽毛球比赛，我以160高，140斤重的以及47岁高龄的身份，战胜了公司所有的男选手，获得男单、男双的双料冠军，我的对手有190高20多岁的小青年，但我战胜了他们，更是战胜了自己。比赛成绩无所谓，主要是乐在其中。总结：有事情做、有兴趣爱好、有适当运动、有个人交际圈、不抗拒药物、不抗拒自己、臣服于自己的现状、接纳不完美的自己。病来如山倒，病去如抽丝，给自己一点时间和耐心，给自己一点机会，阳光明媚的日子定会到来。