伯恩斯新情绪疗法果然神奇-消极思维日志

湘峰

2016.10.11周一 晴 情绪指数：5.5

状态在下沉。
今天发现自己考勤漏报了五天，是早两天自己犯了个小错误，确认时没看清楚，现在得请同事重新审批。自己这样反反复复，想着同事会很不耐烦，心中想着放弃，但毕竟五天的工资，不能这样算了，就这点小事一直纠结在内心，心烦意乱，不断责怪着自己的软弱，这点小事也处理不了。同时猜测着自己在同事心目中是一种什么感觉，反反复复，毫无定见。这又是典型的认知扭曲在作怪。罪责归己，先知错误，以偏概全，认为自己没用。其实这又有什么大不了的，别老是这么谨小慎微，担小这担小那的，顾虑重重。只是，别怪自己了，我是在病中，我太不容易了！以己之心，度己之人，别人从来没想得我这么多，很多我担心的事其实不会发生，很多事去做了发现根本没那么难。JUST DO IT

湘峰

2016.10.12 周四 雨 情绪指数：7

努力让自己振作，今天情绪有所反弹。
今天的主要工作是到下属公司访谈，和团队成员KXG一起跑了两个地方，GONGYEBENG公司和DONGXINDIANTAN，分别见了两个公司的老总DENG和GUO。这两家公司原都是几十年的国企，三年前改制后并入民营公司。尤其是后一家是上世纪六十年代三线时建的，陈旧的厂房，真的可以进入历史博物馆了。位置也很偏，在这里基本叫不到车，通过嘀嘀叫的车在附近不断地和我们通过电话，就是找不着。

明天要和客户老板沟通， LI和FAN两人思路达成一致，F又想用他的老一套，提供两个方案给客户做选择题。我比较认同LI，这个人挺厉害，思路非常清晰系统，而且对我的口味，提倡用简单有效的方法解决问题。F则正好相反，简单的问题弄得很复杂。

找公司联系考勤的事，果然少了五天，我硬着头皮找F，想报到项目上，他有些不爽，勉强同意了，这就是他不会做人之处了。我国庆黄金周整整加了三天班，不到一周完成商业建议书，他为这种考勤与我斤斤计较。

湘峰

2016.10.12 周四 雨 情绪指数：7

今天情绪依然一般，脑袋瓜不怎么好使，写东西挺费力，打不开思路。但还算正常，不像前天那么沉入谷底，不要急，只要趋势是向上走，逐渐就会好起来的。

湘峰

2016.10.14 周五 雨 情绪指数：5.5

不得不接受这样现实，抑郁在复发。在论坛做量表测试，显示中等偏严重的抑郁，而且持续了十来天。

这次的复发，首先是下项目后人一下子松弛下来，没了方向感；二是这段时间自行减药（当然我不认为这是主因）；三是现在刚上项目，压力太大，没有给自己做好减压。我现在的状态，完全就是抑郁时的反应：思维缓慢，反应迟饨，记不住东西，对什么都没兴趣，紧张，辞不达意，自责。

伯恩斯，帮帮我，尽快走出来吧。

湘峰

2016.10.15 周六 雨 情绪指数：7.5

到办公室加了一天班，项目组四个人加上L总一起讨论管控权限表。我这才知道L总不过尔尔，早两天还觉得他深不可测，对他敬服不已，但一到具体的事，他的弱点就暴露无遗，揪着一些细枝末节的事不放，只见树木不见森林。

我的状态终于回升了，对今天的自己非常满意，继续保持。所以低谷的时候不要着急，越急越沉得厉害，就像陷在沼泽中的人，挣扎是加速灭亡，最佳策略是静观其变。

明天还得继续，这周上了整整八天班。忙吧，忙起来才会有好状态。

对周围环境静静熟悉，产生了一些亲切感，置身美食、商城、影院、KTV、书店、 酒吧、咖啡厅遍地的商业区，非常方便，非常小资，只是容易花钱。早上沿着漂亮的南湖跑两圈，呼吸着清新湿润的空气，神清气爽。唯一不足的是来了一周天天要不阴着要不下雨，还没感受到自贡的阳光，可是，哪有十全十美呢。

不管怎样，状态最差的一周已经过去，开始已良好的状态享受接下来的忙碌。

湘峰

2016.10.15 周六 雨 情绪指数：7.5

今天状态保持得不错。不过中午和F到餐馆吃饭，点了几个菜，喝了点枸杞酒，下午头晕晕的，有点影响状态。要少喝酒，喝酒只会加重抑郁，此外为了减压，现在抽烟又开始了，同样需要控制。

让我高兴的一件事是和SY取得了联系，她在内江，离自贡很近。她听说我在自贡，马上说过来说我吃饭，我不想让她大老远地跑，最后初步确定下周我去内江。和她分别七年了，七年前和她在广州相处的一幕幕浮上心头。虽然交往只有一年，但我俩的心心相映是我那一年最美好的印记。她比我比十二岁，三十了，不知婚否。

湘峰

2016.10.17 周一 晴 情绪指数：7.5
今天状态依然不错，我已经完全恢复了。
我想要写些东西，激活一下自己的脑细胞；我也要控制体重，为和SY的见面做好准备。
项目的进展情况不理想，形势仍不明朗，L等着今天和客户老板的见面，本来约的上午，他订了下午的航班，但老板上午未来，他将航班改到晚上，后来通知老板晚上才能见面，他只好再将航班改到明天早上，老板的态度让人难以乐观，当然也许他确实有事给绊住了，但显然他对项目团队是不放在眼里的。
对我而言，只是项目成员，可以悠然地看着事态发展，而不必担负责任，最坏的结果就是再干一周得卷铺盖回家。只希望别影响到我周末和SY的七年之会。

李远山

湘峰 发表于 16-10-14 20:00
2016.10.14 周五 雨 情绪指数：5.5

不得不接受这样现实，抑郁在复发。在论坛做量表测试，显示中等偏严重 ...

量表也是一种工具吗。有时候也不叫复发，比如状态不好，情绪会受一些影响，不是什么大问题。你目前吃的什么药，是如何减量的？

湘峰

李远山 发表于 16-10-18 21:05
量表也是一种工具吗。有时候也不叫复发，比如状态不好，情绪会受一些影响，不是什么大问题。你目前吃的什 ...

舍曲林。9月下旬以来改为周一到周五每天一颗（每天量和以前一样），每周六日停服。国庆黄金周这几天基本没服。

这两天情绪又有所恢复，我觉得减量应该不是主因，主因在于这段时间闲下来没调适好。有阶段性的情绪波动也正常吧

湘峰

2016.10.18 周二 晴 情绪指数：7.5

L走了，F当家。他今天给我们布置了作业，我觉得他还是没抓住重点，总感觉有些不对劲，但到底要怎么做呢，我也说不上来。这就是我的问题，对很多事都容易产生质疑，特别是对一些没经论证过的观点。但自己又没什么特别好的点子，这就ISJT型人的特点。

这个项目自己还是没进入状态，一是被黎打击，感觉不受重用，没有发挥我在甲方工作多年，对客户需求把握比较、和客户沟通比较强的特点，称喜欢研究技术，但技术显然还是不我的优势，不过他的研究精神和思维方法还是值得学的。LI虽然数次让我难堪，但对他这个人我是不把反感的，相当还有些喜欢，他没有架子，很平等地和我们交流，不断地挑战我们，训练我们的思维习惯和头脑。在现阶段，我确实需要这样一个人来提升我们的思维能力和专业水平。

湘峰

2016.10.19 周三 晴 情绪指数：7

项目陷入了困境，客户方的组织架构迟迟无法确定。F似乎也没了办法，将架构调来调去，弄出一大堆委员会以为人员安置，看上去不伦不类，项目做成这样，实在是无语。可是如果是我又能怎么办呢。

看潘知常的为爱转身，颇有所感。面对苦难，为爱转身，实现自我的超越，将生命的无限转变为无限的人生，这才是真正的生命的意义和人生的价值。真是好文，希望我能有如此深遂的思想和超尘脱欲的精神世界。

湘峰

2016.10.20 周四 阴 情绪指数：6

今天情绪又不是很好，脑子不好使，反应比较慢，嘴很难表达出心里所想的。遇到这种时候往往有些急，担心抑郁又复发，其实情绪有波动很正常，别说我们这些郁君子，即算是正常人也会有这种时候。最糟的是我们过于关注这种抑郁的情绪，极力想挣脱出来，你越担心情绪越差，陷入恶性循环，产生精神交互作用，这时用森田的理念是不错的选择，情绪不佳就让它不佳，顺其自然，做自己该做的事，让它轻轻的来，轻轻的去。你不理它，不将它当回事，它觉得无趣，就懒得再纠缠你了。

湘峰

2016.10.21 周五 晴 情绪指数：7

你为什么会紧张？因为你总是希望在别人心目中留下好的印象，担心事情做不好别人看轻你，于是你出现“目标颤抖”。你越担心事做不好就越容易出错，出现自证预言，你更紧张，形成恶性循环，你自责，看不起自己，陷入抑郁。说到底，还是太在乎别人的看法，为别人而活，失去了自我。别人觉得自己不行又会怎么样？会让自尊心受伤，有可能不被重用，影响在公司的前途。不被某人重用又如何，难道所有人都不重用你吗？难道你客观存在的能力就会被忽吗？只要你足够强大，机会随时会找上你。在某家公司没前途，你还可以去另一家。你现在没有经济压力，工作于你不过是为了自我实现，所以，你完全可以放开，不要太把自己约束得太死，担心做错事，担心说错话，于是总是退缩，而你又不甘心这样，于是状态更差。想做就做，想说就说，让别人去笑，让别人去说，你就是你，活出你自己，不要永远活在他人阴影中。

李远山

湘峰 发表于 16-10-19 08:14
舍曲林。9月下旬以来改为周一到周五每天一颗（每天量和以前一样），每周六日停服。国庆黄金周这几天基本 ...

一般按照说明书正常药物减量，是不会出现反跳和戒断反应。 很可能和最近状态有关。你可以仔细看看哦。

湘峰

2016.10.21 周五 晴 情绪指数：7

下午项目组四人游自贡恐龙博物馆、燊海井。地方很少，三个小时游遍。

恐龙博物馆位于自贡大安区，内陈列诸多恐龙化石，距今1.6亿年前的生物们，将它们的身躯化为永恒之石，向后人昭示着它们的存在，似在警示我们，看吧，我们曾是如此强大，主宰着这个星球，但沧海桑田，在时间面前，再强大的生命终将消逝，归于尘土。你们人类又如何，有何骄傲的？毫无疑问，终有一天，你 们也将归于尘土地，留给遗迹供后人瞻仰和缅怀。面对永恒的时间和浩瀚的宇宙，一切是如此微不足道，我们只是微尘，若能有此胸怀，种种抑郁、不平何足道哉。《菜根谭》说得好：“石火光中，争长较短，几何光阴？蜗牛角上,较雌论雄，许大世界？”

燊海井是盐都自贡井盐历史的名片，建于清代道光年间，井深1001米，现仍日产井盐500公斤。高高的木架耸立，诉说着岁月的沧桑。

下午和HS一起在“影约”书吧泡了三个多小时，看南怀谨的禅学。

仍是会莫名的紧张，不过比起情绪的低沉冷漠，这是一种状态回升的征兆，至少有了兴奋之感。慢慢来，不用着急。

明天要见SY，一别七年，她已三十，当年清纯的小女孩已为人妇否。想着明天的见面，内心惴惴，不知自己的状态会如何，是否会破坏当年我留给她的美好印象？这就是我的病根，总是希望自己在别人心目中留下的印象。知道这是自找苦吃，却总是参不破。命也！