伯恩斯新情绪疗法果然神奇-消极思维日志

湘峰

2016.9.17 周六 晴 情绪指数：7

上出去散步，看到王府井旁有一天主教堂，进去做了一个小时弥撒。教堂挺大，但里面人并不多，主要是老年人，还有些残疾人，像我这种年轻的也就几个。做了一个小时弥撒，今天主要给一名刚逝去的天主教徒做祈祷。坐在里面，感觉人心情很平静，确实人还是需要有信仰，让我们的灵魂有所皈依。人只有无处可去的时候才会信仰，信仰是一种救赎。

退房的时候开发票，酒店要提供公司的增值税票信息，我明明手机聊天记录里有的，翻了半天却怎么也找不着，心情很懊恼，责怪自己为什么不提前准备好，明明有的为什么就找不着，看来脑子又不好使了。完美主义。非此即彼（认为自己真没用，脑子不好使了）。应该句式（我不应该是这样子）。理性思维：这就是，我不是完人，每个人都有考虑不周的时候，不要对自己太苛刻。

坐11：30的航班回广州，依然很准时，赞一个，三点多到广州。四点多到家，在外吃了个晚餐，我出去爬山。中秋假期结束。这几天没带电脑，没工夫写日志，补起来。

湘峰

2016.9.18 周日，晴，情绪指数：7

上午F在QQ上留言，催客户的成果，本来说好是20号交的，只好再提前，承诺明天下班前完成。于是今天一整天只能加班加点地干。

早上在OA上填报销单，回来的200元的士票怎么也找不着了，内心又开始无限懊悔，责怪自己怎么老是丢三拉四的，过了好一阵才缓过来。自己总是这样，太在意一些事，其实丢了就丢了，又能如何呢？完全是有办法补救的。不过这阵事过去就过去了，现在有些难受，但待会就好了。

想起今天是九一八国耻日。

湘峰

2016.9.19 周二 晴 情绪指数:7.5

到HC面试，见其老板，聊得不错，看来录用是没问题的了，接下来得考虑下，说实话我并不是很热衷于这个职位，但如果他们工资开得很高对我也是个诱惑。

中午去公司，和F、JX一起吃饭。这是自撤场后项目组几个聚在一起吃饭（F这两天在广州出差）。气氛有些凝滞，一起上项目时大家都独在异乡，工作生活在一起，需要相互帮助和心灵的慰藉，自己走得比较近。回来后各自回归各自的生活，关系自然地淡也下来，就像两条线，短暂相交后越离越远。就像我和JX，两人间心灵距离明显遥远了很多。她在我眼中也变得很平常，之前那种情感已经淡去。这都是在我意料中的，我很容易为一些女性动心，但又很容易地选择遗忘。这就是我，这就是生活。没什么好遗憾的。

湘峰

2016.9.20 周二 晴 情绪指数：7.5

今天又没去公司，待在家里，修改一些项目成果，接上小家伙上下学。这份工作也有个好处，忙起来要命，下项目也能闲一阵，而且有机会做SOHO，在家办公，虽然收入少点，这不正是我想要的吗？还是要坚持。

网购了部吉它和耳机，准备将一些爱好重拾起来。爱好广泛的人不容易得抑郁症。

湘峰

2016.9.21 周三 晴 情绪指数：7.5

继续宅在家里。没有服药。希望由减药再到戒药。

在家时人放松下来，什么都不想干，创造力和激情都未释放出来，从这点来说，还真有点怀念在项目的日子。

湘峰

2016.9.22 周四 晴 情绪指数：7

早上在Q群上问F他们的最终成果是否已放到百度同步盘，是否明天可发给客户。他反问我的弄完没有，要一起发。我说今天可弄好，追问他是否明天发（因为他早两天说由我统一发），岂知他回复道要怎么说你才明白呢？我有些犯晕，也有些不爽，我到底做错什么了被你这样质问（这又是自己应该句式和乱贴标签再做怪，自我保护意识才浓，这就是F的表达方式，并非针对性我）。只好请他明示。最后总算闹明白他是让我弄完好告诉他，我和JX不要给客户发任何东西。

和JX私聊，问她F到底什么意思。JX说应该和尾款有关，我想她说得有道理。我说我确实有点跟不上F的思路，她说F老喜欢变，正常。她说得对，这闹不明白绝对不是我的问题，而是他变来变去，又突然不着边际地来个指示。千万不要罪责怪己。

这两天没复药。状态算是正常，但不是非常好，我觉得和没复药没关系，而是因为下项目整个人都松驰下来的原故。千万挺住，阻住下沉之势。

李远山

湘峰 发表于 16-9-21 21:38
2016.9.21 周三 晴 情绪指数：7.5

继续宅在家里。没有服药。希望由减药再到戒药。

   项目结束了,终于回家了,呵呵。
   这段时间的工作和磨练使你的心理能量提升，赋予了信心和动力。真正认识到自己还是很有能力的。   现在在家，不过没有关系,这一段经历我想公司一定会熟悉你的能力和水平，以后也会有更好的机会。机会总是很快会来的。暂时可以总结思考一下，总结一下自己近来的收获哦。

银碗盛雪

顶了！。。。。。。。。。。。。。。

湘峰

2016.9.23 周五 晴 情绪指数：6.5

从项目撤场后，今天算是正式到公司上班。本想下周一再去，昨天听JX说她这两天没报项目工时（这意味着要到公司打卡上班，否则是缺勤），想想自己明天也不能再报项目考勤了，这段时间够爽了，而且太闲后人会变懒，还是要到公司去感受下工作的节奏。

因车在维修，加之地铁站不好停车，选择坐公交车到地铁站。七点半出发，八点左右到达DA地铁站，还没就站就吓了一跳，地铁门口至少排了百来号人，在客户控制，看这架势，得多久才能进站啊。但事已至此，无可选择，硬着头皮汇入人流只，不过还好，十分钟左右进了站。列车在行驶过程中不断临时停车，到公司时已是九点十分钟，迟到了十来分钟。三个月没有这种早上赶车上班的经历，感觉非常之不习惯。倒有些怀念上项目的日子。

在公司待了一天，尽是新面孔。而自己的状态又非常之差，找电脑打报销单，联系知识管理部的确定项目案例分享提纲。中午和去年一起入职的同事一起吃饭，感觉自己能力很低，什么都不会做，完全没有在项目上那种思维敏捷的能干。看来人还是要在一定压力下才能发挥出潜力，不过也别担心，上个项目的经验证明，我的能力并不会消失，只是有时候被压制了，如冰下的水，一旦冰层解冻，它们自己会奔腾起来。当下关键是要控制抑郁复发，这种突然工作和生活环境的变化，容易诱发症状。

湘峰

李远山 发表于 16-9-23 14:26
项目结束了,终于回家了,呵呵。
   这段时间的工作和磨练使你的心理能量提升，赋予了信心和动力。真正 ...

远山兄所言何尝不是。只是突然闲下来后感觉状态一下掉了下来。和在项目时判若两人，当然别人不一定看得出来，只有自己清楚。为何信心和情绪受外部环境如此之大呢？

湘峰

2016.9.24 周六 晴 情绪指数:6

今天的主要问题不在心理，而在生理，这几天一直有些感冒，仗着自己对身体的信心没当回事，而且很久没有感冒过了，倒是愿意看看自己病一回，增强些免疫力。上帝听到了我的心声，为了惩诫我的狂妄，来了次猛烈的。早上咬着牙跑步，感觉就有些身体发飘，回来后发烧、自身酸痛，病势加重，倒在了床了，本说好陪小家伙去医院看耳朵滴药水，然后带她去学钢琴，也无能为力了。老婆今天加班，不停打电话来问情况，遥控我的服药，此时方知有个好老婆实在是幸福的事，平时你怎么坚强无所畏惧，真正病倒脆弱之时，方知有人关心照顾你是何等重要。服了些中药，但病势时好时坏，晚上吃了老婆买的日本的感冒药，才好了些。虽然对日本不待见，但有时不得不承认国外的一些东西确实做得比咱泱泱中华要好。

小病一场总不是坏事吧，这是上帝在警示我们，不要得意忘形，你不是万能的；要节制，你的身体随时有可能跨掉；照顾好自己，爱惜好自己，这样你身体这的才能持久正常地运转。

湘峰

2016.9.24 周六 晴 情绪指数:6

应该算基本痊愈了，早上起来爬了近两个小时山，虽然不敢跑，但自感体力已基本恢复，不似昨天那样全身绵软，如踩在棉药上。

病时对老婆十分感恩和温柔，稍好些就恢复如初，很不耐烦。总是用应该句式和完美主义去要求她，求全之毁的结果是两人爆发出些争吵。比如晚上她带女儿在西餐馆吃PIZZA，叫我过去，我到后没找着她们，因为店里人太多，她们换了一家。在另一家找到她们，她给女儿点了PIZZA，自己想去旁边吃麻辣烫，让我在这边陪着女儿。我颇为不耐地道：你就不能在这里点东西吃吗？此时自己的下意识反应是：好老是优柔寡断，做事情半天拿不定主意，我拿主意时她又不满意。自己的认识扭曲：乱贴标签，以偏概全（她并非什么事都没主见）。每个人有自己的风格，优势和劣势，我能容忍其它人，为什么就自家人容忍不了呢？

李远山

湘峰 发表于 16-9-23 17:49
远山兄所言何尝不是。只是突然闲下来后感觉状态一下掉了下来。和在项目时判若两人，当然别人不一定看得出 ...

信心和情绪本身也需要外部环境不断的刺激,所以我们要寻找一个良性循环的 工作生活环境或者调整一下模式, 如果一直在一个松弛的地方生活,也不进行调整,长期下去就和温水煮青蛙一样哦.

湘峰

2016.9.26 周一 晴 情绪指数:6

情景一：早上到办公室，打水时饮水机水尽，换桶装水，用指甲好阵划不开瓶盖上的包装膜，汗水涔涔直下，惶急、自责、羞惭、害怕，感觉别人的眼睛都在盯着我，他们在想：这人真没用啊，这么大个男人，这点事都做不好。认知扭曲：读心术（别人根本没心思留意自己，就算留意了也不会当回事）；罪责归己、非此即彼、乱贴标签（这么点小事我干不好，自己真没用），得了吧，我是个很聪明能干的人，只是动手能力有些差，人有弱点。别完美主义，自己不是万能的，而且自己没指甲一下子打不开很正常，换别人也可能如此。而且自己主动换水，是负责任和主动积极的表现，没换好是能力问题，至于自己态度和能力是好的。
其实自己当时完全可以找人借把剪九什么的，但自己就是不愿不敢开口，仿佛这么点小事找别人求助会显得自己很没用，真会是这样吗？别人由此就会小看自己吗？小看了又如何呢？

上午沉下心做了点作业，写项目案例分享的提纲，状态好了些，发现自己只有真正聚精会神沉下心去做些东西状态才会好，这是抑郁症的良苦用心，鞭策我不永不松懈，将它看成亦师亦友如何呢/

中午独自到ZD食堂用餐，状态又开始不佳，莫名地紧张，总感觉别人盯着自己，做什么事都显得不自然，感觉自己非常笨拙，身上不断地冒汗，衣服都湿了，看别人气定神闲的样子越发显得自己不堪，担心别人看自己奇怪的眼神，越发惶急。应该说这种没来由的紧张是近几个月之最，这是一种状态不滑的警示。告诫自己别当回事，这种情绪来得快，去得也快。下午状态有些好转。今天情绪有些像过山车。闲下来容易胡思乱想，所以说全身心地忙是捣抗抑郁良药，根本没心思抑郁。当然忙要有限度，不能成为压倒骆驼的最后一根稻草。

今天一天的情绪用两个字来概括：紧张！
接受它、忍受它、承受它，它自然会离你而去，你越对紧张紧张，你会越紧张。

湘峰

2016.9.27 周二 晴 情绪指数：6.5

状态在逐渐回升，只是还是有些莫名的紧张。没关系的，工作节奏和生活一下子由一个极端到另一个极端，难免会有些不适，别太当回事。