抑郁症的认知疗法

李远山

     

     抑郁症被称作世界头号公共健康问题。抑郁症非常广泛，以致于被人们称作精神紊乱领域的流感。不过抑郁与流感还是有很大的不同，抑郁可能致人于死地。研究表明，最近几年，自杀率以一种惊人的速度增长，甚至在儿童和青少年中也增长得很快。在过去几十年里，尽管有数十亿的抗抑郁药物和镇定药分发出去，但死亡率仍在节节攀升。

     这听起来似乎让人非常沮丧。在你变得更加消沉之前，让我们来告诉你一个好消息。抑郁是一种疾病，但绝不是健康生活不可缺少的一部分。更重要的是，你可以通过学习一些简单的情绪调节方法——认知疗法来克服抑郁。

     认知疗法是情绪调节上的一项快速行动技术，你可以通过学习直接将其应用到自己身上。之所以强调这是一项快速行动技术，是因为如果你很抑郁，你不会希望自己去接受一个可能持续数月乃至数年的漫长治疗。你需要学会尽可能快地消除这个症状。同时，你也希望能够看到个人的成长，所以你会希望自己以后尽可能不要那么烦乱，以免再次跌入抑郁症的情感地狱。   

     



     认知治疗这种简单有效的情绪疗法将向你提供：

    1. 快速的症状改进法：从抑郁症状解脱出来通常只需要12周的时间。

    2. 理解症状：清楚地解释为什么你会郁郁寡欢，你可以做点什么来改变情绪。你会了解到你强烈情感产生的原因；学会如何把正常感情与非正常感情区别开来；学会诊断和评价烦乱情绪的严重程度。

    3. 自我控制：你将学会无论何时遇到烦乱，都能用一套安全有效的方法使自己感觉舒服。运用这套方案，你可以随心所欲地控制你的情绪。

    4 . 预防和个人成长：要想真正持久地预防以后的情绪波动，你可以先有效地重新评价自己一些基本理论的价值和态度，这些价值和态度根植于你对待充满痛苦的抑郁症的看法上。

   


     在现代生活中，你所学到的解决和处理问题的技术将会应用于每一场危机当中——从非常微小的恼怒情绪到比较重大的情绪崩溃。其中还包括像离婚、死亡或失败这样一些现实的问题，以及一些非常模糊不清的、长期的问题，这些问题似乎没有明确的外在原因，如不够自信、挫折感、负罪感或冷漠。

     认知疗法的第一条原则就是，你的所有情绪都是由你的“认知”或思想创造出来的。认知预示着你看待事物的方法——你的知觉，心灵态度和信念。它包括你解释事物的方法——你如何向自己述说你所遇到的事情或人。你认为你的做事方式正确，是因为这一刻你头脑里的想法。

    认知疗法的第二条原则就是，当你感到抑郁时，你的思想整个被消极情绪所笼罩。你的知觉不仅仅是你一个人的，你会觉得整个世界也因此而变得暗淡、郁闷。更为不幸的是，你会开始相信事情事实上和你想象的一样糟糕。

    如果你的确处于一种抑郁状态，你就会开始相信事情一直就这样消极，而且永远会这样消极下去。当你回忆过去时，你记得的全是发生在你身上的坏事情。当你试图设想未来时，你看到的是一片虚空，想到的是无边的问题和烦恼。这种凄凉的图景产生了一种没有希望的感觉。这种感觉绝对是非逻辑的，但是它看起来却如此真实，于是你就会说服自己，这种并不充分的意愿于是就会永远保持下去。

    第三条原则具有哲学和治疗上的重要性。研究表明，导致你情绪混乱的消极思想在很大程度上是扭曲的。尽管这些思想看起来很有效，但事实上它们是非理性的，或者根本就是错误的，这种扭曲的思想几乎是你产生痛苦的唯一原因。

     潜在的意思非常惊人。你的抑郁症状不是基于你准确地察知了外界，而是你心理波动的结果。抑郁症不是一段珍贵的、真实的或非常重要的人生体验，而是一种廉价的、虚构的赝品。

欣龙

我这几天早上起来，大脑不清楚，想干啥，没劲，精力跟不上，嗜睡。孩子爸说我，一看眼神，二目无光，就是病态。让我吃药。每年开春，我就这样一段。李老师，我这属于不典型抑郁吗？

欣龙

李老师，我每年开春前后就这样一段，随着天气转热，就好了。现在的我，眼睛无神，面无表情，大脑像短路了一样，发蒙，啥活都不想干。出去买菜，钱都能丢，愁人啊。

李远山

欣龙 发表于 16-3-28 11:07
李老师，我每年开春前后就这样一段，随着天气转热，就好了。现在的我，眼睛无神，面无表情，大脑像短路了一 ...

你好，仅凭这样的描述应该不是抑郁症的典型表现。因为你的描述主要还是一些身体上不适的反应，我感觉你的这种状态似乎和春季变化或者可能最近的生活状态有关，比如春天困乏，最近没有生活动力，作息紊乱。都会导致你出现这样的情况。如果是这样的话，需要自我调整为主。

湘峰

让大家都来学习新情绪疗法，亲身体验。开始你会怀疑它，认为这种理论太简单了，谁不明白啊，不就是让我们每天在纸上涂抹一下嘛。是的，就这么简单，关键你得行动起来，试一试，你会发现它的功效。

李远山

湘峰 发表于 16-4-8 17:34
让大家都来学习新情绪疗法，亲身体验。开始你会怀疑它，认为这种理论太简单了，谁不明白啊，不就是让我们每 ...

很好哦，行动改变一切。