ACT用接受与实现疗法走出抑郁

太阳中的宇宙

科尔克·斯特尔萨拉（Kirk D. Strosahl），接受和实现疗法的创始人之一，抑郁管理和自杀行为的国际知名专家。他作为心理学家，为抑郁患者的心理康复工作了26年。他著作出版了多本书籍，现居住在华盛顿。
　　派翠西娅·罗宾逊（Patricia J. Robinson），接受与实现疗法的长期实践者，出版了用接受与实现疗法（ACT）治疗长期疼痛的一系列书籍。她指导接受与实现疗法（ACT）和认知行为疗法在初级护理场所的临床使用长达26年。她著有两本关于抑郁治疗的书籍。
　　前言作者史蒂文·海斯（Steven C. Hayes）是内华达大学的心理学基金会教授，他是当今行为主义和临床心理学最有影响力的人物之一，他著有丰富的书籍和科研论文，包括享有盛誉的接受与实现疗法工作手册《走出心理，走入生命》（Get Out D，Your Mind and into Your Life）。

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很多人认为抑郁使得他们退出了生命活动，因此相信他们的目标是减少抑郁以便重新投入生活。不幸的是，这种常识性的方法并不会产生预期的效果。具有讽刺意味的是，有意识地去压制或减少抑郁的想法，记忆和情感（想法和感觉）常常会反而加深这些体验。也就是说，你越是试图去控制你的抑郁，反而会越增加它。结果就是为了减少抑郁，你陷入了限制你的活动，感情，想法和记忆的习惯当中，最终却发现你更加抑郁了。
——————————————————————————科尔克·斯特尔萨拉（Kirk D. Strosahl）
                                                                              派翠西娅·罗宾逊（Patricia J. Robinson）

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大部分人在生活中想要的东西都是同样的,健康,充满爱的人际关系,有意义的工作经验,积极娱乐性的,精神上的放松活动.这就是有活力的生命____值得去追求的生命______追求它并不是一个让你感觉良好的练习,一件愉快的事情连着另一件愉快的事情.恰恰相反,它是一种生活的承诺.

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大部分我们不想要的情绪（想法和感觉）体验是不能被消除或控制的，所以它们必须要被接受。大部分情绪是特定的情境，人际互动或事件所自动激发的。既然我们从出生的那一刻开始就要做出情绪反应，那么也就没有办法能在压力下或不愉快的情境下不让它们发生。然而，通过使用专注和接受的策略，你能够从你的即时的情绪中退后一步，而不是被它们所拖垮。
类似的，不愉快的想法，记忆和身体感觉是建立在学习的基础上自动发生的，你不可能有意识地去消灭它们。当你学习去接受你的内部世界中你无法控制的部分，而不是与之斗争时，你就能将你的时间和能量投资到你可以控制的部分上面。

宛小童的十二月

   问题是怎么接受呢？

波波

这些，其实就是森田的理念，只不过是用另一种说法说出来而已

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知之为知之，不知为不知。真诚的不懂，比不真诚的懂，还叫人好受些。最可厌的莫如自以为是，自作解人。有了真诚，才会虚心，有了虚心，才肯丢开自己去了解别人，也才能放下虚伪的自尊心去了解自己，建筑在了解自己了解别人上面的爱，才不是盲目的爱。

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宛小童的十二月 发表于 15-11-22 18:22
问题是怎么接受呢？

一步步，一寸寸，一点点，一天天，慢慢来。

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抑郁并不是凭空产生的，事实上，在你的生命中抑郁的存在就是一个信号，告诉你有些事情不对劲。
可能在你的婚姻，家庭，工作或健康中回避问题并不能让问题消失，事实上反而问题更严重了。
如果你没有去处理一段亲密关系中的重要问题，你可能会感到和你的伴侣联结得不是那么紧密且关系渐渐疏远。当事情变得更糟时，你的抑郁会加重，你可能开始回避其它问题，比如你和你的伴侣之间亲密感越来越少的事实。可能你陷入了一种习惯，你会逃避生活中的困难情境，希望他们会自动消失，然后你就会感觉更好一些。

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类似的，如果你的工作让你不满意，而你的应对方法是逃避问题，即使不是有意为之，逃避不愉快的事件或痛苦的感觉以及会引发这些感受的情境的习惯一旦形成，就会成为抑郁的一个主要诱因。

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抑郁是牺牲参与生命活动，以获得对悲伤感觉，思想或记忆的控制感而导致的结果。也就是说，养成了一套逃避生活痛苦的生活习惯。为了避免生活中遇到的痛苦，为了避免处理痛苦的情感，想法，或记忆，多退宿并满足于一种没有意义只知道逃避痛苦的活着。他们关于健康，人际关系，工作和娱乐的价值通通都退后了，因为逃避越来越成为他们生活的首选。然而，随着他们的生命越来越缺乏活力，他们的困难感受并不会消失，相反，他们的抑郁加重了。——————————————————————————科尔克·斯特尔萨拉（Kirk D. Strosahl）
                                                                              派翠西娅·罗宾逊（Patricia J. Robinson）

xunyicao

有什么办法？不逃避只能频繁地陷进去

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xunyicao 发表于 15-11-26 19:02
有什么办法？不逃避只能频繁地陷进去

抑郁行为产生了可以预期的结果，即使你并没有努力去引发这些结果。这就是抑郁的悖论。你投入到一种行为当中，并相信它会让你的感觉更好，但是实际上它却让你感觉更糟。例如 ，当你因为太过抑郁而逃避和朋友在一起时，他们最终就不会再来找你。这让你有更多的时间独处，你相信这样会通过逃避保存能量而有益于抑郁治疗。然而，你参加的活动越少，你就越没有动力去做事情。你将会开始感到孤独，想象你的朋友是不是已经把你遗忘。这种孤独感会让你更加抑郁。
这不是说你试图让自己抑郁，恰恰相反，你逃避的目的是为了克服抑郁。不幸的是，逃避痛苦这种应对反应是使你掉进更深的抑郁圈套。——————————————————————————科尔克·斯特尔萨拉（Kirk D. Strosahl）

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【导致失败的恶性循环】什么也不做—>感到羞愧—>对未来产生恐慌—>感到无力—>（开始逃避）什么也不做...快点跳出循环吧！
人生苦难重重，问题接踵不断。遇到问题本身已是一种痛苦，解决它们又会带来新的痛苦。规避问题和逃避痛苦的趋向，是人类心理疾病的根源。