ACT用接受与实现疗法走出抑郁

太阳中的宇宙 · 发表于 15-11-27 06:02:09

本帖最后由太阳中的宇宙于 15-11-30 01:03 编辑

痛苦对人是必要的，没有痛苦，人既不能认识是什么东西对他有害，不知道逃避它，也不知道给自己提供舒适。此外，没有痛苦，人也绝不会认识幸福。
凡是你抗拒的，都会持续。
我们感觉很不好的时候…会一直想要从这个泥沼中挣扎地逃出来。我们藉由很多逃避策略不去面对它，压抑它，否定它，排斥它。你记住：“凡是你抗拒的，都会持续。”因为当你抗拒某件事情或是某种情绪的时候，你会聚焦在那种情绪或事件上，这样就赋予它更多的能量，它就更强大了。
越是逃避，越是受束缚，不自由。接受，直面，坦然，才能使心栖息于广阔的空间
逃避，不一定躲得过；面对，不一定最难受。

太阳中的宇宙 · 发表于 15-11-27 06:50:48

本帖最后由太阳中的宇宙于 15-11-30 01:04 编辑

有些事不管我们愿意不愿意，都要发生，有些人不论我们喜欢不喜欢，都要面对。愿意也好，不喜欢也罢，该来的都会来，该到的都会到，没有选择，无法逃避。我们能做的就是接受，就是相处，默默地做好自己的一切，用善良感染生活，感染人生。

太阳中的宇宙 · 发表于 15-11-28 01:08:22

本帖最后由太阳中的宇宙于 15-11-30 01:03 编辑

走入抑郁的道路涉及逃避让人沮丧的个人或是人际事件，而不是面对这些事件。这样做是为了保护自己不用去体验那些伤痛的感情，想法，回忆或是身体感觉。然而，逃避，正是因为逃避，使得个人或者人际事件更加地恶化，导致了令人沮丧的情感，想法，回忆和身体症状增加。在特定的时间点，这个人就会陷入到逃避的恶性循环当中，更多的为解决的事件，更恶化的个人伤痛，和无路可逃的感觉。

太阳中的宇宙 · 发表于 15-11-28 01:25:42

本帖最后由太阳中的宇宙于 15-11-30 01:03 编辑

人生就像一杯茶,不会苦一辈子，但总会苦一阵子。许多人为了逃避苦一阵子，却苦了一辈子

太阳中的宇宙 · 发表于 15-11-29 00:19:54

本帖最后由太阳中的宇宙于 15-11-30 01:03 编辑

由于抑郁症状带来的让人无法忍受的负担，试图解决个人问题的前景看起来就像一个不可能的任务，没能够面对和解决一个让人痛苦的情境所带来的挫败，导致了无法预期的愤怒和易怒，而这正是抑郁的典型症状。另一方面，逃避，孤立和退缩只会让这个情境的痛苦不断放大，了解情感上的痛苦无论如何都会导致了一种焦虑感，这正是经常伴随抑郁出现的另一种情绪，于是，情感上的超负荷导致了唯一的一种选择，陷入一种麻木，缺乏兴趣和冷漠的状态。然而，这也是另一种逃避痛苦的，看起来不能解决问题的方法。

xunyicao · 发表于 15-11-29 19:38:10

感谢分享，有时阿Q一点心里才不纠结啊！有时想的是反正难逃最终的结局有点破罐子破摔了

太阳中的宇宙 · 发表于 15-11-30 01:01:54

xunyicao 发表于 15-11-29 19:38
感谢分享，有时阿Q一点心里才不纠结啊！有时想的是反正难逃最终的结局有点破罐子破摔了

你慢慢来看，精彩的在后面。

太阳中的宇宙 · 发表于 15-11-30 01:46:38

ACT接受与实现疗法，是一种思维方法，让人们了解要寻求何物，何时去寻，以及为何而寻。
ACT疗法中，其首要的治疗目标并不是这些消极的思维和情感。因为回避行为通常属于功能失调，并且妨碍人们体验所期望的人生结果，所以试图回避这些消极的个人体验就被视为一种功能失调。ACT痛苦模式表明，痛苦的思维和情感是人类生存不可避免的一个方面，并不需要刻意去摆脱。生活包含着痛苦。回避疼痛只会放大疼痛，而不能消除它。

燕七 · 发表于 15-11-30 09:48:52

ACT是好方法。楼主摘录的都是精华。继续来学习。

xunyicao · 发表于 15-11-30 21:37:47

搬小板凳静听，学习，期待ing

hhhxq · 发表于 15-11-30 22:09:17

期待着楼主更新，希望能为自己找到更好的出路。

太阳中的宇宙 · 发表于 15-12-1 00:25:41

燕七发表于 15-11-30 09:48
ACT是好方法。楼主摘录的都是精华。继续来学习。

你学得够多，你还要学。

太阳中的宇宙 · 发表于 15-12-1 00:30:01

本帖最后由太阳中的宇宙于 15-12-1 00:54 编辑

hhhxq 发表于 15-11-30 22:09
期待着楼主更新，希望能为自己找到更好的出路。

你可以先看正念禅修一日一帖 http://www.sunofus.org/bbs/thread-2113951-1-1.html
森田疗法语录一日一句http://www.sunofus.org/bbs/thread-2107956-1-1.html
再看ACT就明白，而且森田疗法和正念禅修你都会掌握。习惯的思考一日一帖http://www.sunofus.org/bbs/thread-2113950-1-1.html
请大家一定要看，否则可能很难看懂，ACT接受与实现疗法疗法。

太阳中的宇宙 · 发表于 15-12-1 00:50:51

ACT的重点在于个体的行为及其出现的情境。

ACT疗效的标准是————成功的发挥作用。
比如焦虑症的治疗，过去的医疗模式是，作出焦虑症的诊断，便开出减轻焦虑的药方，或采用认知重组（即用更为合理的信念取代不合理信念），其目的是减轻焦虑。
ACT治疗与此相反。

阳光达人 · 发表于 15-12-1 19:25:24

可是抑郁严重时要做到这样几乎不可能

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