接近重度抑郁之活在当下100天治疗日志

bluestar

3月9日   星期一   晴（第十天）
  
                                                                        行动的力量
       今天的日志加了个题目，主要来谈谈行动。
             经历过几天抑郁的爆发，陷入了现实的泥潭，感觉周围被恐惧笼罩着，工作恐惧、社交恐惧、见人恐惧，于是开始自闭。今早起来，被心理问题和痛苦打倒了，一想到要面对的现实，只有无能为力四个字把我勒的透不过气来，甚至已绝望。昨天来单位工作之前，就对老婆说了：要死了，现在要好一点。于是早上便躺在床上，让老婆去帮我请假。

      一上午的先到论坛上看帖子，心境仍然极低落。由于童年受到了虐待、折磨，自幼形成了一套对人事物根深蒂固的强大消极思维模式，想改变认知，又去看《走出抑郁》，那里边有很多认知方面的理论，但总觉得和我的实际情况不符，我的主要问题便是社交，最后去qq群中听社交恐惧症的讲座。有个设恐康复患者的话对我颇有启发，他说纠正消极思维观念的最好方法之一便是行动，用行动指导思维。

       联系过往这一个多月的生活，发觉自己的行动慢慢变少了。期间两次抑郁的加重，所采用的方法都是昏天暗地的看小说来逃避，小说看下来，还是要回到现实，有了一种与世隔绝，与社会脱节的感觉。所以逃避解决不了任何问题，最终还是要去面对。在回顾抑郁多年来，很多时候是在这样一种心理问题——逃避——心理问题的恶性循环中浑浑噩噩中渡过，而最终要走出抑郁还是要去面对。这就是所谓的带着症状去生活。在逃避的过程，没有什么行动，那些巨大的心理冲突、矛盾、困扰不但得不到化解，反而加重了自卑，消极想法也如影随形，这个时候都是停留在一种对生活的负面被动的体验中，连积极思考都谈不上，更谈不上去行动了。所以以后遇到痛苦、心理困扰，用行动去把他们终结掉。当抑郁来了，与其在哪里逃避，被消极想法禁锢住，还不如去行动，有计划有步骤的制定出方法去行动，即不是用思维来终结消极思维，这样永远只停留在理论的层面，而是用行动来终结消极思维。我的设想是当行动养成了习惯后，便换了一种思维模式，即用行动来指导思维。

      其实所谓的活在当下，便是做好当下的每一件事，活在行动中，所谓生命在于运动，行动和运动都是动。而所谓的活在过去的抑郁和未来的焦虑中，是活在负面想法中。

bluestar

#心悦# 发表于 15-3-9 12:27
在坚持吃药吗？在吃药（合适的量）的同时调整自己的心理才是可取的呀。

准备吃药了，我的问题主要还是认知上的扭曲，所以也打算找个咨询师做咨询

#心悦#

bluestar 发表于 15-3-9 13:14
准备吃药了，我的问题主要还是认知上的扭曲，所以也打算找个咨询师做咨询

挺好的想法！刚开始吃药时会有一些吃药的不适反应，要做好心理准备。不管怎样要坚持吃药，不要随意停药。停药的反弹作用害处很大。病情稳定的同时调整心理，找个咨询师是会对自己有帮助的。祝你早日恢复健康！

bluestar

谢谢，已经开药了，先吃几个月个看看，有效果的话，会坚持吃下去。

抑郁中年

坚持服药，开始之时副作用会非常大，抵消药物起效的作用。但只要坚持两周，就会有所改善，相信科学，相信自己一定会好起来，共勉。

bluestar

3月10日   星期二   晴（第十一天）

       早上起来，还是硬着头皮去工作了。可是工作的过程中注意力不能集中起来，期间有大量的负面想法和情绪。每当承受不了之时只能停下工作来调节，调节也不过是想想一些应对现实问题的方法。以下是调节方法：1、打篮球（没有完成），2、使劲在草稿纸写字，力透纸背，把草稿纸有的地方都写烂了（完成，并对当时的情绪有一丝丝改善）3、与家人讲（回到家，基本上家人问一句，我说一句，倘若是与同事说，他们会对给我贴负面标签：这个人不有话，看起来很悲伤，话都不会说了。至于同老婆呢，基本无交流，不得不说的时候说上句句，主要是在最近这段苦难深重的日子里，觉得她不关心、理解我）4、与同事沟通交流（基本算不上交流，同其中的一两个同事说了一两句话，这个症状是抑郁+社恐），5、做咨询（已完成）。下边便说说做心理咨询的情况。

       不过多的去描述咨询的过程，做咨询之后，要说领悟到什么道理，就是决定将咨询坚持下去，那些心理学知识方面的大道理便不说了，不去实践的话，永远只停留在理论的层面，再说有的调整方法还要结合实际看看有无效果，没效果只能说明此方法不适合你。要说效果的话，结合实际，便是我没有朋友，面对现实，心理问题、痛苦、焦虑无处诉说，通过咨询把苦水倒出来，感觉舒服轻松了一点。

bluestar

3月11日   星期三   晴（第十二天）

       昨天晚上的网上咨询结束后一件事却引发引发了我的自责，并对此耿耿于怀。事情是这样的：咨询结束后，我按照伯恩斯的抑郁情绪调节手册里边的步骤去做，此时需要阅读他的另一本书。没有实体书，便到网上去下载PDF格式的电子书，那时时针指在9点过。百度搜不到，都是些购物网站里要购买的，接着用搜狗、搜搜、好搜等搜索引擎，时间便这样从指尖溜走。期间也想到过用其他方法，搜不到便不搜了，可是不甘心，存有一丝忽然在哪个网站可以下载的侥幸。搜到10点时决定11点便停下，提醒抑郁要按时睡觉，但这个念头被非搜到不可打败。这样一直临近1点才终于停下，失望的没有搜到，最后还是只得购买一本，tnnd,浪费了老子4个小时左右的时间，而不停的在没有按时睡觉中纠结，自责的是什么自控力不行，本来10点过就要睡觉。

      不过这件事基本没有对今天的工作生活造成什么大的影响，昨晚的咨询对我有一定的帮助，早上起来神清气爽了一点。睡午觉的时候有个小插曲，跟大家分享下，开始怎么也睡不着，不停地想着事情。后来默背起了般若波罗蜜多心经，不知是心理作用，还是心经有奇效，心境慢慢平静下来进入睡乡。

       下午的问题主要还是社交方面的障碍，工作的间歇同事们聚在办公室里聊天，但办公室如同一座大山横亘在那里，在门口徘徊、彷徨了两次，走不进去，充斥着同事们会觉得我不合群、内向、话少的负面看法。第三次以要去办公室取点材料走进去，说了几句话，虽然交流不多，但这也是一个进步。

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3月12日   星期四   晴（第十三天）

       人就是生活在矛盾和问题中，纵观今天的工作生活，时间严重不够用啊。在调节心理问题的路上，制定了很多的方法：跑步、打篮球、参加人际交往、看心理学书籍......，而工作繁重，调节的事情完成不了几件。其实主要是社交上的恐惧，一天下来，与别人说不上几句话，更谈不上什么知心朋友。似乎老是活在找自己的不足中，但没有知心朋友，社交圈子打不开，确实不甘心。不过对比昨天，语言交流比昨天多了点。刚才到单位食堂吃饭，其他的同事有几个在那里谈笑风生，幽默风趣。而我和旁边的一个男同事却说不上几句话，感觉自己说话枯燥无味，他没有兴趣和我深谈下去。此事背后的消极想法是，1、又在和别人比较，再次坚定的说一遍：和别人比较没有任何意义，要与原来的自己比。2、自卑，再次重述下优点：过往的生活经历中，当抑郁减轻或好转时，我能走出去积极参加人际交往，也算会说。3、一口就想吃成个胖子，怎么可能，急于求成的心理要疏导好。先前才遭遇了抑郁的爆发，重拾自信不是一蹴而就之事。我们的大脑劝我们放弃努力，而我们要使另一部分慢慢相信，我能把事情做好。

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3月13日   星期五   晴（第十四天）

        不忘初心，方得始终，可是我差点忘了我的初心。无论网上还是现实生活中，很多时候是为别人而活，太在意别人的看法，担心在乎的人不关爱我了，没有人关注我。之所以写日志，初心是把抑郁、焦虑、痛苦倾诉出来，并养成一种坚持做积极向上事情的好习惯。而最近我却想过分的表现自己，表现本身没错，但凡事要有个度。其实写到这里，还是没有为自己而活。别人关注与否都不重要，重要的是我在关注自己、不忘初心。其实在网上写与在日记本里没多大区别，唯一的区别是我之心扉是打开的，为此我会努力坚持100天，人们说一个习惯的养成需要20天，一个习惯的稳定需要3个月，100天大抵够了，况且我在乎不是养成习惯的结果，而是养成习惯的过程。

       今天的人际交往比昨天要多，但冲突、不快乐也随之而来。上午有些自我攻击，比如用粗言俗语骂自己，有时也把它投射到别人身上，认为别人也会这样骂我。事实并不存在，这是否也是一种妄想，但确切的说是扭曲想法，不用去找证据。原因都是过往的生活中受到太多的伤害，所以才会不喜欢自己。其实过往的很多伤害是自己给自己的。有一句话说的很好，只要你不伤害自己，谁也伤害不了你。怎么不伤害自己呢？强大内心的力量、调整好心态就是正途，我们很多时候不是别人把自己打败，而是自己把自己打败了。

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3月14日   星期六   晴（第十五天）

       周六可以睡觉睡到自然醒，但我7点过点就醒了，无法入睡，有些事情想去做。先到论坛上浏览了下帖子，然后看新闻，阅读心理学书籍，时间很快就到9点过，开始准备9点半的咨询。

       今早的咨询感觉一般，甚至有点糟。本来咨询之前一个多小时已把款汇给咨询师了，但咨询时她没有收到，问我是不是不咨询了。咨询时给我做了催眠放松，也没放松的感觉。咨询问我有什么改变，我说没有改变，只不过把昨天遇到的负面生活事件诉说出来，仅此而已，她说要不我到网上另找一个咨询师，什么东东，这么不负责任。后边我告诉她先同她咨询一段时间看看。

       总之，这次咨询没什么感觉，效果一般，本就抑郁，把自己整的更抑郁了。所以只有靠自己的力量去调整，采取以下办法：1、打篮球。2、每天开始坚持跑步。3、把晚上安排的说话练习游戏提前进行，主要把咨询后更抑郁的情绪倾诉出来。4、与家人说。5、每天找出做一件积极向上的，正能量的事。每天找出至少一件正向的（高兴地，快乐的，有意义的）事。这是咨询师布置的作业，今天开始执行，把它列入作息表中，并在100天治疗中反映出来。6、找qq好友谈心。7、每天做催眠放松练习。8、购买心理学书籍《好心情手册》。
      
       制定之后从现在开始立即执行。

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3月15日   星期日   晴（第十六天）

      不想写下去了，这样写有何意义呢？有些现实生活中的问题、隐私无法吐露，还不如写在日记本上来的实际。不过我觉知情绪又上来了，所以我不会逃避。遇到问题的正途是面对、接纳、解决、放下，用成长来终结痛苦。

       从昨天写日志制定方法后，第一选择打篮球，但我不敢走出。我家来人了，我躺在卧室不敢走出去，恐惧见人，担心他们看到我的郁郁寡欢、苦难深重、不说话的状态，何况还要到1公里外的地方去打篮球。于是我感到绝望、无助。人在绝望中便什么也不感兴趣、什么也不想说，于是行动成了纸上谈兵。不过，我没有放弃，到论坛上浏览了一番帖子，决定学佛，为自己找一个信仰。

沉静的红土

看到楼主的力量,不肯与命运不肯与自己的阴暗面屈服

bluestar

砚谷墨清 发表于 15-3-15 18:18
感觉真是什么方法都用上了啊~

       为了治疗抑郁，可谓煞费苦心，认知疗法、森田疗法、心理咨询等，可是到得后来，发觉自己还是活着自己制造的幻象、囚笼里。现在开始学佛，有一种相见恨晚的感觉。过往的痛苦、消极想法很多都是自己的贪、嗔、所致。要相信自己只要找到正确的方法，抑郁是可以治疗的。

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沉静的红土 发表于 15-3-16 09:35
看到楼主的力量,不肯与命运不肯与自己的阴暗面屈服

       谢谢，每个人都有疗愈心理问题的力量，只要找到正确的方法把这个力量引导出来，便不断在生活中去实践，最终能够走出并跨越心理困扰。

bluestar

3月16日   星期一   晴（第十七天）

      今早起来，没有精神，昏昏沉沉，全身无力。由于身体上的很不适，所以工作起来注意力没有更好的集中。上午工作结束后，蓦地想到，昨晚开始吃药呀，百忧解和米氮平，是吃药的副作用。副作用是大，不过还能承受。其实吃药是对身体的一种伤害，今天的症状有很大的缓解，可能是吃药和学佛的效果。不过有点纠结要不要把药坚持吃下去，不是副作用不可承受，而是不想伤害自己的身体，再说，吃了一天的药，就会有这么大的效果？看来还是排斥吃药。曾在qq群中听一个咨询师说，有个中度抑郁症患者，通过吃药吃成了重度抑郁，最后吃成了躁郁症，听起来有点恐怖，还有网上看到抑郁复发三次以上要终生吃药云云。何况还有这么大的副作用，真是吃力不讨好。不过别人说的话，就像看书，不可全信，也许那个咨询师是为推销自己的心理咨询而说这样的话。总之，别人说的话我们管不了，人生最重要的是管好自己的事情，咨询师说的话便当做是一种参考。我开了两三个月的药，把这药吃完再说。

      吃药的事上纠缠过多，下边换个话题。写日志用的时间也不少了，果断停止敲键盘，贵在坚持。