人多就紧张，焦虑，快不想活了

xlhljp

楼上夏版讲的很到位，半百应该也是这个意思，要重视这个治疗，虽然你的病情不重。
楼主的话：您好，看了你论坛上的文章，很受启发，谢谢
但是我老是摆脱不了眼睛的阴影，老是觉得左边的眼睛不舒服，因为我的左眼大，右眼小（右眼有睁不开的感觉），但是主视眼是右眼。激光后，两眼不能单视，也就是说注视同一个物体会有偏差。医生给我配了左眼远视50度，散光50度，右眼散光50度，戴上后感觉好了一点。不知道怎么回事，惊恐发作后，就会感觉左眼睁得很大，右眼就睁不大开的样子，人就变得很敏感，特别害怕。
今天我又把左眼的上下眼皮用创可贴沾得小一点，这样看东西舒服一点，我都不知道是眼睛问题还是心理问题，不管应该到医院看一下
xlhljp:应该到医院看一下，那样如果眼科专家讲你的眼底没有问题，那也就放心了，我觉得你应该看一下神经质症的定义，及表现出来的现象，负面情绪，疑病心理，怀疑医生的能力，都是表现，最好自己系统看一下，知道什么是情绪本位，这是错误的因为情绪不是事实，要讲事实为真，以事实为标准，调整自己。
有问题最好写在帖子里面，因为我也是患者不保证说得都对，我可以在帖子中答复你，那样如果我讲得不对大家看到也可以帮我们指出，谢谢！
楼主的话：是的，谢谢你的建议
现在我的脑子很乱，其他东西都不太会想了，静不下心来
我会好好看论坛里的文章
ljpxlh: 如果是抑郁症，还要配合医生的指导，因为有负面情绪笼罩看书时也有可能受影响。
如果确诊抑郁的话吃药很管用，如果可能, 让你的家人帮你看书，施旺红的关于抑郁的书我看了很好，那里有介绍家人如果帮助病人治疗，各个阶段服药的常识等各个方面的知识。
实际上简单说就是不要情绪本位！负面情绪对你只有坏处要看事实！

xlhljp

原帖由 夏伟 于 06-10-6 12:29 发表
社交恐惧症是可以治疗好的，只是需要时间展开全面的很详细的系统治疗
也就是越是严重的人越是要同时多点突破，一次仅仅解开一个束缚的点是不行的

请教夏版什么是同时多点突破，谢谢！

bluesky

祝愿论坛里的朋友以及家人中秋快乐，幸福美满
也祝愿我自己坚强走下去
过去的事情再懊悔也没有用，只有珍惜现在所拥有的，脚踏实地，明天一定是美好的

xlhljp

还有一句森田的话分享：“不要控制你不能控制的事”
就像你刚刚讲的“过去的事情再懊悔也没有用，只有珍惜现在所拥有的，脚踏实地，明天一定是美好的”
看来看来森田还是有悟到的心得，这种正确的思想要反复学习认知。

bluesky

今天想通了一件事，不要刻意改变自己身体上的缺陷，否则会自找苦吃。
想想我以前做过的荒唐事情：
1。对近视激光手术的效果期望太高。我以为近视激光后，就跟正常人的眼睛一样了，感觉自己的人生重新开始了。没想到后来又有了近视度数，又戴了浅度的近视眼镜，而且晚上看东西会有眩光的问题，自己心理上接受不了，导致了后来老是觉得眼睛不舒服，过几天就象去医院查眼睛，换了好几个医生，配了好几副眼镜，最后还是老样子。老想着自己的眼睛看不清，这样走路碰到任何人都感到慌张，呼吸局促
现在才知道很大的原因是自己的焦虑，恐惧情绪在作怪。
2。近视激光后，发现自己背有点驮，就可以挺胸抬头走路，导致自己的一部分精力注意力花了如何纠正驼背上面。后来又发现自己的右腿比左腿短，自己心理上接受不了，就在右鞋里多垫了一只鞋垫。在走路的时候都在控制迈左腿还是迈右腿，想让自己达到完全的平衡。
现在才知道人到了一定年纪后身体上的一些缺陷，习惯不应该去改变，比如有点驼背，走路不太稳，如果可以去纠正这些，就违反人的本性，因为毕竟不是处于生长发育阶段。顺应自然，接受自己，满意自己，不要去想改变无法改变的东西

bluesky

在论坛里看了很多的 文章，学到了很多知识，对自己的身体，心理了解了很多，一直都在慢慢体会，改善自己，真的很感谢这个论坛。

最近一直在跟着张惠兰的光盘练习瑜珈，收益很多，瑜珈对身体，心理，精神都有好处。

[ 本帖最后由 bluesky 于 06-11-20 12:25 编辑 ]

bluesky

不知道该怎么写，脑子生锈一样了
人有点平静了，仔细回顾以前的经历，有点做梦的感觉

bluesky

刚刚把关于瑜珈的帖子删了，想精简帖子，另外，练习了几个月的瑜珈姿势，沉迷当中，一心想通过它来克服抑郁，不太现实，虽然身体的状况好了一些，但是主要还是应该在认知－行为上下功夫。

今年5月辞职以来到现在，一直在家休息，9月份重新去找工作，碰了好几次壁，加上近视激光手术的不适应，感觉整个世界都变样了，抑郁情绪终于大爆发，最严重的时候走几百米路都感觉气喘吁吁，生不如死。
母亲的安慰把我从死亡线上拉了回来，我几乎每天上阳光网，看一些文章，记一些笔记，也在回忆童年，学生时代，工作的经历。
吃惊地发现，记忆深刻地居然都是失败的事情，而且这些事情都会在自己情绪低落的时候涌上心头，然后会向魔鬼一样把自己拉向过去。这些消极的东西是如此深刻的影响着我。
我只有用一次又一次的用积极的思维，积极的行动去改变它，直到它在我潜意识中不再起作用

[ 本帖最后由 bluesky 于 06-11-20 13:10 编辑 ]

xlhljp

先向楼主道歉，好久没有关注你的贴子。需要帮助可以给我站内短讯，不过我晚上就要出差1周了，但我回来会看你的贴子。
建议你学习森田板块关于发病机制的贴子，实际上你自己已经有体会了。
就是你已经意识到了你过于关注你的眼睛或驼背的事情，引起了问题的激化！
另外情况我签名栏中的贴子。

xlhljp

看你的ID在欧洲，上网等怕你不方便，邦你找了些东西。有问题留在贴子中，找不到我可以帮你。
下面我们谈谈森田疗法的基本理论
http://www.sunofus.org/bbs/thread-2753-1-1.html　　
1、疑病素质论。森田认为，神经质发生的基础是某种共同的素质倾向，称为疑病素质。所谓疑病素质是指一种精神上的倾向性，其表现是：
　　（1）精神内向，所谓精神内向，是指经常把活动目标拘泥于自身，偏重于自我内省，对自已躯体方面和精神方面的不快、异常疾病等感觉，特别注意关心，并为此而忧虑和担心，以自我为中心，被自我内省所束缚。精神外向，是指精神活动趋向外界追逐现实，目的明确。有时表现轻率，这种人热情，常因事业的追求，无暇关注个人身体疾病等。弗洛伊德也说过，"精神时常向内活动，从而封闭在自我身心内部的人，易成为神经症；精神经常向外活动的人，就不会得神经症。"

　　（2）疑病症。所谓疑病症，即害怕疾病的意思，是一种担心患病的精神倾向。其实这是人人都有的一种表现，神经质的人只不过是程度过强而已。森田认为神经质是一种先天性素质，是一种侧重于自我内省、很容易疑病的气质。


　　2、精神交互作用和思想矛盾
　　（1）精神交互作用是指因某种感觉偶尔引起对它的注意集中和指向，那么，这种感觉就会变得敏锐起来，而这一敏锐的感觉又会更加吸引注意力，进一步固着于这种感觉，感觉与注意交互作用彼此促进，致使该感觉越发强大起来，对这种精神活动过程称为精神交互作用。 例如神经性头痛，由于过劳紧张会因头部有异常感觉而使本人的注意倾注于此，注意与感觉的相互作用越发引起敏感。即便是过劳或紧张情况早已消失之后，由于预期恐怖引起的注意固着状态，会遗留下痛苦的感觉，形成习惯性头痛。

　　（2）思想矛盾即心理冲突，主要指应该如此和事实如此之间的矛盾，是理想与现实之间的冲突。这里的事实也包括自身的自然现象，例如从理智上认识到世界上是没有鬼的，但夜间走过坟地照样会感到害怕恐惧，所以单靠理智上的理解是不成的，如果企图用理性来克服这样恐怖便会造成思想矛盾即心理冲突。
．“为所当为”的治疗原理
　　森田疗法把与人相关的事物划分为两大类：可控制的事物和不可控制的事物。所谓可控制的事物是指个人通过自己的主观意志可以调控、改变的事物；而不可控制的事物是指个人主观意志不能决定的事物。

　　森田疗法要求神经质症患者通过治疗，以学习顺应自然的态度，不去控制不可控制之事，如人的情感；但还是注意为所当为，即控制那些可以控制之事，如人的行动。即“为所当为”是指在顺应自然的态度指导下的行动，是对顺应自然治疗原则的充实。

　　⑴忍受痛苦、为所当为。森田疗法认为，改变患者的症状，一方面要对症状采取顺应自然的态度，另一方面还要随着本来有的生的欲望，去做应该做的事情，通常症状不会即刻消失，在症状仍存在的情况下，尽管痛苦也要接受，把注意力及能量投向自己生活中有确定意义，且能见成效的事情上，努力做应做之事；把注意力集中在行动上，任凭症状起伏，都有助于打破精神交互作用，逐步建立起从症状中解脱出来的信心。例如：对人恐怖的人，不敢见人，见人就感到极度恐惧。森田疗法要求其带着症状生活，害怕见人没关系，但该见的人还是要见，带着恐惧与人交往，注意自己要做什么，而这样做的结果，患者自己就会发现，原来想方设法要消除症状，想等症状不存在了再与人接触，其实是不必要的，过去为此苦恼，认为不能做，是因为老在脑子里想而不去做。而“为所当为”要求患者该做什么马上就去做什么，尽管痛苦也要坚持，就打破了过去那种精神束缚行动的模式。

　　　⑵面对现实，陶冶性格。森田疗法的专家高武良久指出：“人的行动一般会影响其性格，不可否认，一定的性格又会指导其做出一定的事情，但仅仅看到这一方面，则是一个片面性的认识。我们也不能忘记‘我们的行动会造就我们的性格’这一客观事实。正是这一点，才是神经质性格得以陶冶的根本理由。”

　　神经质患者的精神冲突，往往停留在患者的主观世界之中，他们对引起自己恐惧不安的事物想了又想，斗了又斗，但在实际生活中，对引起其痛苦的事物却采取了一种逃避和敷衍的态度，事实上，单凭个人主观意志的努力，是无法脱神经质症状的苦恼的，只有通过实际行动，才会使思维变得更加实际和深刻。实际行动才是提高对现实生活的适应能力的最直接的催化剂。对此，高武良久举例说，要学会游泳，不跳入水中就永远也学不会游泳，即使完全不会游泳，跳入水中也是完全可以做到的，然后再逐步学习必要的技术。与此道理相同，神经质症患者无论怎么痛苦，也会在别人指导下做到，这样就可以在不知不觉中得到自信的体验。要想见人不再感到恐惧，只有坚持与人接触，在实际触中采用顺其自然的态度，使恐惧感下降，而逐步获得自信。前面已经谈到，“为所当为”有助于使症状得到改善，其中很重要的一点，就是在实际生活中将精神能量引向外部，就要注意所做的事情，这就减少了指向自己心身内部的精神能量。而与外部世界的实际接触，又有助于患者认识自身症状的主观虚构性。这一过程实际上是使内向型性格产生某种改变的过程。

　　在顺应自然的态度指导下的“为所当为”，有助于陶冶神经质性格。这种陶冶并非彻底改变，而是对其性格的不同部分进行扬弃。即发扬神经质性格中的长处；认真、勤奋。富有责任感等，拼弃神经质性格中的致病之处：神经质的极端的内省及完善欲。

　　由此可见，顺应自然既不是对症状的消极忍受，无所作为，也不是对症状放任自流、听之任之，而是按事物本来的规律行事，凭症状存在，不抗拒排斥，带着症状积极生活。顺应自然、为所当为治疗原则的着眼点是，打破精神交互作用，消除思想矛盾，陶冶性格。这活涌疗原则还反映了森田疗法对意志、性感、行动和情格之间的关系的看法，即意志不能改变人的情感，但意志可以改变人的行为；通过改为人的行为来改变一个人的情感，陶冶一个人的性格。

xlhljp

原帖由 bluesky 于 06-11-19 21:18 发表
不知道该怎么写，脑子生锈一样了
人有点平静了，仔细回顾以前的经历，有点做梦的感觉

把你的日记放到这里大家可以告诉你什么是真实的，什么是错误的情绪。

xlhljp

http://www.sunofus.org/bbs/thread-14212-1-5.html

bluesky

谢谢版主的关心和指导

bluesky

想了半个小时了，才开始写了开头
想写天气，写昨天的同学到我家来，写关于亲情
但是都只是写了个开头就写不下去了

犹豫不觉，害怕表达不好被别人笑话，太在乎别人的看法
害怕出错，写成这样也觉得不好，写成那样也觉得不好

这样的思维一直没完全改过来

尽力去做了，不管做好也好，做差也罢，本身做的过程中已经是一种体悟
好的结果，给自己一个鼓励，不太好的结果，分析一下原因，找出解决办法，争取下次做的有所进步