乐子日记

gcdyxn · 发表于 10-8-14 20:11:20

想想抑郁缠绕着，羁绊着，自己都比一些人跑得快，真的可乐！

没事儿时，想想崔永元的话，抑郁的，都是……，更可乐！

gcdyxn · 发表于 10-8-17 22:22:56

抑郁的病程一般有这样几个时期：痛苦期、挣扎期、绝望期、平静期、回归期、康复期。

明月清风 · 发表于 10-8-19 10:11:26

楼主应该都经历过这些时期了吧，楼主经历了多少年呢？我怕把人生最好的时光都以恶劣的心情度过

gcdyxn · 发表于 10-8-22 12:13:49

258# 明月清风
有十多年啊！该经历的都经历了！

gcdyxn · 发表于 10-8-22 12:17:53

抑郁的康复是一个系统工程，之所以说是工程，一是周期长，二是要多方面协调作战。鉴于此，郁友们要有充分

思想准备。

默女 · 发表于 10-8-22 14:57:48

你是通过什么方法康复的？能说具体点吗？你还服药吗

gcdyxn · 发表于 10-8-24 13:23:42

1、要有走出荒原的强烈愿望，并坚信自己一定能康复！

2、找到一种适合自己的药物，让症状减轻，从床上爬起来，进行基本的日常活动。但药物只是一个基础性手段，
需要其它疗法的辅助。

3、自己建一个驯服黑狗（抑郁）的表格，如果不能自我履行，可让亲友来监护。

明月清风 · 发表于 10-8-24 14:00:01

乐子姐做过心理咨询吗？在这方面有什么建议？

gcdyxn · 发表于 10-8-24 19:43:22

表格包括的具体内容：

每天晚上清理“情绪房间”，定时把负面情绪及时清理出去，以免造成情绪腐败，致使负面情绪积存，正面情绪无法产生。（认知疗法）

每天至少做半个小时积极思维的宣誓练习，如“我放弃自责，我会变得越来越好”等等。（宣誓疗法）

每天散步半小时以上，也可选择跑步、跳绳等方式。（运动疗法）

每天听音乐一个小时，选择能令人平静、或激发快乐情绪、令人振作的音乐。如舞曲、柴可夫斯基的音乐、佛教音乐、凤凰传奇的歌等。（音乐疗法）

每天吃抗抑郁的食物，如香蕉、全麦面包、无花果、鱼等，远离垃圾食品。每天至少吃一种，也是很好的一种心理暗示。（食物疗法）

gcdyxn · 发表于 10-8-24 19:52:17

这样实行一段时间，会发现自信会逐渐恢复，感受也会越来越多元。

有条件的话，建议郁友们养宠物，最好是宠物狗。它会带来行为的引导（必须遛它，带动你走出家门），会激发你的关注度和爱的情绪。

gcdyxn · 发表于 10-8-24 19:55:50

我的感受是：药物是恢复的基础，

认知的修正是核心，

其他疗法做辅助。

gcdyxn · 发表于 10-8-24 20:12:54

263# 明月清风
心理咨询我做过，但因为医生病人多，时间上、交流深度上无法保证，每次都是听简短

的叙述，然后就开药。没有获得期待的结果。加之个别医生的专业知识可能还没有积累

到可做咨询的程度。

所以还是自疗吧。因为自己知道病因在哪，自己的核心问题是什么，这方面的书籍看得

比较多，自己有专门的学习笔记，随着不断实践，不断地总结出适合自己的治疗办法。

明月清风 · 发表于 10-8-25 16:42:07

抑郁多年，不知道乐子姐的思考能力和记忆力有没有影响呢？我现在是无法集中精力做事，记忆力也很差，听说焦虑抑郁和抗抑郁药都会让人记忆力下降。乐子姐都吃过些什么药？
希望能继续和你分享生活中的乐事！

xlhljp · 发表于 10-8-25 18:34:56

做自己的心理医生。

只看该作者 · 发表于 10-8-27 22:38:28

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wangshan443 该用户已被删除	270^# 发表于 10-8-27 22:38:28 \| 只看该作者提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽
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