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谈谈抑郁的自我调节(2) ——作者zizhe
中等程度的抑郁自我调节
中等程度的抑郁,此处我的描述是:日常生活能够自理,但是凡事没有激情,遇到问题习惯想阴暗面,想不利于自己的一面,想悲观消极的一面,对未来没有美好的憧憬,没有值得自己奋斗的明确目标。看到熟人会紧张,和别人交往反应有点迟钝(紧张导致),周围的世界比较灰色,对抑郁能否真的治好持深度怀疑中,认为自己可能就这样了等等。
1,这时候你一般不会有轻生之念了,所以尽量不要再粘着周围的人了,那样别人时间久了,也会很压抑的。和一个消极,悲观的人长期在一起,一般人都无法忍受的,即便是你的亲人。你要学着独立的生活一段时间,不拒绝别人对你的关心和爱护,但不主动去麻烦别人,不到处去倾诉自己的烦恼,要培养自己的自立意识。能自己解决的就自己解决,遇到重大事情的决策,以你身边爱你的,了解你的人帮你决定。自己不要瞎决定。因为你目前的想法比较悲观,有些不理性。有竞争性的工作暂时不要接触,抱一种“多一事不如少一事”的心态生活,不求进取,但求平稳;
2,坚持服药,严格按照医生吩咐。这时候最常见的是怀疑这些药有用么,能治好自己么,长期服用副作用怎么办,不服用是否也一样等等念头。有些自做主张就停掉了,导致再度陷入非平稳态,这是不对的。医生一般的交代是坚持服用一两年,是有道理的,至少心理上有个依托。生理上有个保障。
3,不完全依赖药物,积极的心理调节。另一种常见的心理是我吃药这么久还不见好,是不是药物不行,需要换一换,是不是医生不行,需要换一换?不能否认有些医生是垃圾些,也不能否认有些药物对有些人确实效果一般,但是如果说某个医生某个药物曾经对你是起过作用的,那么它就真的是对症的。剩下的是自我调节问题。这好比“师父领进门,修行在个人”,药物并不能完全使一个抑郁的人彻底康复,到中后期心理调节是至关重要的。
首先你要全面分析自己,明确自己的性格(注意:性格没有好坏之分,任何一种性格总有它闪光和不利的一面)。明确引起你抑郁的根本因素和直接因素。分析那些是容易改变的,那些是不太容易改变的。对于容易改变的,要培养自己的良好习惯,尤其是思考习惯,和原来的进行抗衡;不容易改变的,就勇敢的面对现实,面对你自己:“这就是我,这就是自己,独一无二的自己,也许别人不是那么欣赏自己,自己可能也并不是那么欣赏,但是既然无法改变,我就要接受自己,爱惜自己‘。一个人要是连自己都不爱,那么他根本不可能真正的去爱别人。譬如说我,以前的毛病很多很多:傲慢,追求完美,优柔寡断,斤斤计较,报复心强,虚荣,自我中心主义,思考方式悲观消极,缺乏毅力……,这些我通过分析,认为都是可以改变的,事实上,也确实改变了。现在身边的人很少听到别人说我傲慢,认为我比较谦和;我逐渐学着妥协,不再一切追求极点;作决定不再那么犹豫,虽然有时候还有一点;不再计较别人对自己的冒犯,常常试着从别人的角度去看待一些问题,或者宽容的对待别人偶尔的错误;不再想报复他人,只想以直报怨;虚荣心小了些,但是还有;自我中心明显减弱,经常扮演星星的角色去捧别人;思考方式渐趋全面,不再厌世,而是以建设性的想法去思考;毅力么,也比以前强些。还有一些短期内不可改变的,比如,由于受遗传和小时候家境影响,我性格中有一些女性成分,比较细致,比较敏感,这些我似乎很难摆脱。我做事情一如既往的认真有条理,不能忍受太邋遢的环境,不过比以前来说,要洒脱的多,豁达的多。
4,多和思想上进,性格阳光的人接触,多和”成功“的人接触,受他们行为,思考方式的潜移默化的影响。对自己产生消极思想影响的人,尽量的少接触。无论你是多么冷的一块寒冰,只要你周围都是阳光,你就会慢慢消融。但是如果放在一个冷清的角落,你有可能一直不变。所以你需要多和那些快乐的,幽默的,思维乐观的人呆在一起。当然,一切顺起自然为要,不要勉强自己,不要让自己有压力!
5,一切顺起自然,不要有压力,凡是给自己产生压力的问题,避开它,如果需要改变,那么,以一种自己可以接受的方式进行。
6,多读一些快乐人生,健康生活方面的书,不要再看关于抑郁的专门书籍,培养自己积极的心态。
7,除了吃药时还知道自己抑郁外,不要动不动就把问题归咎于抑郁。抑郁没有那么大的力量,让你处处受其影响。即便它确实有这个能力,只要你不认可它的这个能力,那么你就能把这种影响消除。有些朋友经常说,自己腰酸背痛腿抽筋,自己一点力气都没有,自己头疼等等。除了头疼有可能是大脑紧张所致,其余的我不赞成都和抑郁挂钩,你别把它当回事,它就没事,你越当回事,就越有事。有些人怀疑是药物副作用,这个是有可能的,看看药物的说明就知道是不是了。但是自己一定要通过各种方式抵消这种影响。
8,若有自慰行为,尽量减少。不是说它本身有害,而是这种行为过后会产生一种孤独感,并且身体也会疲倦,容易困乏。当然如果克制不了,也没什么,不必在意。
---自立;坚持服药;积极心理调节;多交乐观人群,多看乐观书籍;顺起自然生活---- |
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