设为首页收藏本站

阳光工程心理网

 找回密码
 点击这里加入阳光论坛

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 14696|回复: 72
打印 上一主题 下一主题

谈谈抑郁的自我调节

[复制链接]
跳转到指定楼层
1#
发表于 06-6-10 15:58:01 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
近来常常在qq上遇到一些阳光上的朋友,想让我谈谈抑郁的经历,平心而论,我没有耐心做到认真的回复,也许是失去了刚刚康复之后的古道心肠,也许已经养成了一个习惯:不回忆过去。但我还是觉得有点不安,不希望自己的“冷淡”让朋友们失望。今天周末,实验室没有别人,我把离开后的一些生活和大家分享,看看能否对你们有所帮助。阳光上的永远是我的朋友,如果认为我能帮助你,请和我联系,但我不是医生,我能提供的只是如何心理调节,另:我也不想再回忆自己那些快要忘却的经历,希望你们谅解。

关于抑郁的自我治疗/调节(1)

严重程度的抑郁自我调节

1,病情比较严重的时候(比如经常早醒而且很恐慌;比如有离开当前环境,轻生或外出的想法;喜欢赖在床上,不想做任何事情;每天期望快点天黑;害怕见到熟人等等)
       让自己尽快获得周围最亲近的人的帮助,比如父母,伴侣,同学,朋友,一般而言,人人皆有恻隐之心,最初都很乐意帮助他人的。使自己处于监护之下,不要做傻事。尽快和医生联系,进行药物治疗。此时药物剂量一般较大,可能有一定副作用,但是以后症状减轻后,不再大剂量了,这些副作用会消失,所以别担心。此时你不需要考虑任何能否康复的问题,只管听医生的话,坚持吃药就好。别对过去的事情懊恼不已,已经过去的事情,就没有再想的必要了,虽然经验总结是有利的,但是目前你的状态导致你的思考很悲观,没有客观理性的分析,所以,不要回忆;也别对未来的事情焦虑不安,仿佛觉得即便自己治好了,又能如何等等,其实你目前绝望的心理,即便给你总统的位置和全天下的宝藏,你仍然怀疑。而真实情况是,当你有一天好了的时候,以前想的问题,担心的问题都根本啥都不是。
        你会说,我无法克制自己不去悲观思考,无法控制自己不去浮想联翩。那好,你写日记吧,把你每天随时想到的想法,仔细的描述成文字,无论多么细小的事情,都记录下来,随着你的逐渐康复,你就知道自己的想法的变化情况了。
        这时候你可能觉得自己很孤单,周围的人都那么健康快乐,唯独自己饱受折磨,你可能觉得自己最不幸,上天很不公平……。那么你多看一些关于抑郁的心理书或者杂志吧,你会发现其实很多人和你一样,甚至比你还要不幸。你是他们的一员,你并不孤单。

----严重时:获得监护;药物治疗;少思考,多写日记;明确还有人和你一样痛苦,你并不孤单----

绿罗裙注:对于本文的编辑,我只是修改它的格式而已。

[ 本帖最后由 绿罗裙 于 06-6-19 11:16 编辑 ]
分享到:  QQ好友和群QQ好友和群 QQ空间QQ空间 腾讯微博腾讯微博 腾讯朋友腾讯朋友
收藏收藏1 转播转播 分享分享 分享淘帖
2#
发表于 06-6-10 16:38:58 | 只看该作者
回复 支持 0 反对 1

使用道具 举报

3#
发表于 06-6-10 18:30:18 | 只看该作者

淡淡的忧郁之中,一朵小花羞答答地开,孤芳自赏。。。。

静听窗外风雨,
夜无寐,思如涌,
抚琴忆往昔;
一晌贪欢网中游,
蓦然回首春归去,
销魂,弱冠又十年。
---子哲 06.4.25 夜---
回复 支持 0 反对 1

使用道具 举报

4#
发表于 06-6-10 19:14:54 | 只看该作者
终于又看到zizhe的身影了,论坛曾经的风云人物,现在一现身,还是这么引人注目!
回复 支持 0 反对 1

使用道具 举报

5#
发表于 06-6-10 19:16:24 | 只看该作者

写的很好,建议非常中肯!

如果子哲能够把各个主题相同的帖子整合成一系列的帖子,放在一起让论坛的版主加精加色那就更方便后来的朋友参考了。
回复 支持 0 反对 1

使用道具 举报

6#
发表于 06-6-11 08:36:59 | 只看该作者
欢迎子哲回家.....
回复 支持 0 反对 1

使用道具 举报

7#
发表于 06-6-11 17:06:37 | 只看该作者
今天上来阳光溜达有一重大发现:我们论坛曾经的风云人物--zizhe现在又现身说法了,而且正如上面沙漠朋友所言:“所说的还是这么引人注目!”非常高兴又再次看到子哲在我们的论坛发贴,而且质量非常高。我相信他的系列帖子对广大阳光的朋友会很有帮助的,就像本贴一样。

热烈地、严重地、强烈地。。。欢迎子哲重回阳光!!!!!参与我们的共建,我们的心理家园会越来越好的。

W版辛苦了,这段时间的版务全靠你们,你们及时处理版务才使我们论坛最热门、人气最旺的版块继续引人注目,而且使战友们不会感到被冷落,在此谢过!
回复 支持 0 反对 1

使用道具 举报

8#
发表于 06-6-19 10:38:53 | 只看该作者

谈谈抑郁的自我调节(2) ——作者zizhe

中等程度的抑郁自我调节

       中等程度的抑郁,此处我的描述是:日常生活能够自理,但是凡事没有激情,遇到问题习惯想阴暗面,想不利于自己的一面,想悲观消极的一面,对未来没有美好的憧憬,没有值得自己奋斗的明确目标。看到熟人会紧张,和别人交往反应有点迟钝(紧张导致),周围的世界比较灰色,对抑郁能否真的治好持深度怀疑中,认为自己可能就这样了等等。

1,这时候你一般不会有轻生之念了,所以尽量不要再粘着周围的人了,那样别人时间久了,也会很压抑的。和一个消极,悲观的人长期在一起,一般人都无法忍受的,即便是你的亲人。你要学着独立的生活一段时间,不拒绝别人对你的关心和爱护,但不主动去麻烦别人,不到处去倾诉自己的烦恼,要培养自己的自立意识。能自己解决的就自己解决,遇到重大事情的决策,以你身边爱你的,了解你的人帮你决定。自己不要瞎决定。因为你目前的想法比较悲观,有些不理性。有竞争性的工作暂时不要接触,抱一种“多一事不如少一事”的心态生活,不求进取,但求平稳;

2,坚持服药,严格按照医生吩咐。这时候最常见的是怀疑这些药有用么,能治好自己么,长期服用副作用怎么办,不服用是否也一样等等念头。有些自做主张就停掉了,导致再度陷入非平稳态,这是不对的。医生一般的交代是坚持服用一两年,是有道理的,至少心理上有个依托。生理上有个保障。

3,不完全依赖药物,积极的心理调节。另一种常见的心理是我吃药这么久还不见好,是不是药物不行,需要换一换,是不是医生不行,需要换一换?不能否认有些医生是垃圾些,也不能否认有些药物对有些人确实效果一般,但是如果说某个医生某个药物曾经对你是起过作用的,那么它就真的是对症的。剩下的是自我调节问题。这好比“师父领进门,修行在个人”,药物并不能完全使一个抑郁的人彻底康复,到中后期心理调节是至关重要的。
      首先你要全面分析自己,明确自己的性格(注意:性格没有好坏之分,任何一种性格总有它闪光和不利的一面)。明确引起你抑郁的根本因素和直接因素。分析那些是容易改变的,那些是不太容易改变的。对于容易改变的,要培养自己的良好习惯,尤其是思考习惯,和原来的进行抗衡;不容易改变的,就勇敢的面对现实,面对你自己:“这就是我,这就是自己,独一无二的自己,也许别人不是那么欣赏自己,自己可能也并不是那么欣赏,但是既然无法改变,我就要接受自己,爱惜自己‘。一个人要是连自己都不爱,那么他根本不可能真正的去爱别人。譬如说我,以前的毛病很多很多:傲慢,追求完美,优柔寡断,斤斤计较,报复心强,虚荣,自我中心主义,思考方式悲观消极,缺乏毅力……,这些我通过分析,认为都是可以改变的,事实上,也确实改变了。现在身边的人很少听到别人说我傲慢,认为我比较谦和;我逐渐学着妥协,不再一切追求极点;作决定不再那么犹豫,虽然有时候还有一点;不再计较别人对自己的冒犯,常常试着从别人的角度去看待一些问题,或者宽容的对待别人偶尔的错误;不再想报复他人,只想以直报怨;虚荣心小了些,但是还有;自我中心明显减弱,经常扮演星星的角色去捧别人;思考方式渐趋全面,不再厌世,而是以建设性的想法去思考;毅力么,也比以前强些。还有一些短期内不可改变的,比如,由于受遗传和小时候家境影响,我性格中有一些女性成分,比较细致,比较敏感,这些我似乎很难摆脱。我做事情一如既往的认真有条理,不能忍受太邋遢的环境,不过比以前来说,要洒脱的多,豁达的多。

4,多和思想上进,性格阳光的人接触,多和”成功“的人接触,受他们行为,思考方式的潜移默化的影响。对自己产生消极思想影响的人,尽量的少接触。无论你是多么冷的一块寒冰,只要你周围都是阳光,你就会慢慢消融。但是如果放在一个冷清的角落,你有可能一直不变。所以你需要多和那些快乐的,幽默的,思维乐观的人呆在一起。当然,一切顺起自然为要,不要勉强自己,不要让自己有压力!

5,一切顺起自然,不要有压力,凡是给自己产生压力的问题,避开它,如果需要改变,那么,以一种自己可以接受的方式进行。

6,多读一些快乐人生,健康生活方面的书,不要再看关于抑郁的专门书籍,培养自己积极的心态。

7,除了吃药时还知道自己抑郁外,不要动不动就把问题归咎于抑郁。抑郁没有那么大的力量,让你处处受其影响。即便它确实有这个能力,只要你不认可它的这个能力,那么你就能把这种影响消除。有些朋友经常说,自己腰酸背痛腿抽筋,自己一点力气都没有,自己头疼等等。除了头疼有可能是大脑紧张所致,其余的我不赞成都和抑郁挂钩,你别把它当回事,它就没事,你越当回事,就越有事。有些人怀疑是药物副作用,这个是有可能的,看看药物的说明就知道是不是了。但是自己一定要通过各种方式抵消这种影响。

8,若有自慰行为,尽量减少。不是说它本身有害,而是这种行为过后会产生一种孤独感,并且身体也会疲倦,容易困乏。当然如果克制不了,也没什么,不必在意。

---自立;坚持服药;积极心理调节;多交乐观人群,多看乐观书籍;顺起自然生活----
回复 支持 0 反对 1

使用道具 举报

9#
发表于 06-6-19 10:41:14 | 只看该作者

谈谈抑郁的自我调节(3) ——作者zizhe

轻度抑郁的自我调节和彻底康复

轻度抑郁,我的描述:心态不平稳,经常波动,容易受周围人的左右;做事情不积极,求稳不求进取,对将来没有太多想法,思想还是悲观消极为主。

1,药物适当服用,听医嘱。但以心理调节为主。继续以前的积极心理调节,重新塑造自己的人格/性格,以及乐观的人生观,思考方式;

2,多看一些修心养性方面的书,比如一些名人传记,他们对老庄,佛家经典的生活体验,还有圣经教义等等,这些宗教或类宗教的一些教义和感悟是非常非常好的,你不必做一个基督徒,但是你可以按照它的要求来生活;不能不提的是孔子,他的关于生活,关于”乐“,”仁“的哲学是非常好的,推荐一个我最近看过的书《梁漱溟先生谈孔孟》,广西师范大学出版社出版,关于”乐“有很经典的见解;
      当然,并不是说只有这些才是有利的,而是应该广泛的射猎各种对自己人格塑造有利的书籍,媒体等等,电影,小说,音乐都包括的;

3,这时候容易出现的冲动是:抛开过去的自己,制定雄伟的计划,突然对未来充满期待,甚至晚上都兴奋的睡不着。切记:你仍然是你自己,并没有改变什么,你有这些想法是好事,说明心态逐渐乐观起来,但是这些想法往往是心态从低谷中反弹后的一个夸大的表象,仍然是不理性的。你千万不要试图去实现很多东西,也不要给别人很多承诺。而最好一件一件的实现。以免实现不了后又转入怀疑自己。从明确可行的小事情坐起,目标非常具体才好。比如:明天爬××山是明确具体的,而以后加强锻炼是不清晰的,比较垃圾的计划。当然,计划也需要有中长期的,但是处于轻度抑郁的你,需要的是一件件小事的成功给你的激励,而不是完全康复后的理性规划,切记。

4,深入分析以前的病因,明确自己得病的初期征兆,做好预防工作。这个每个人的情况不同,所以一定要自我分析的。

5,规律生活,健康饮食,积极锻炼。运动是这种情况下必不可少的良药,仅次于心理分析和调节。有条件可以去健身房,没有条件可以跑步等等,大量的,尤其是出汗的运动对彻底康复是非常好的。

6,注重人际关系,但是不刻意的讨好或者躲避某人,顺起自然,积极的去和周围人打交道,牢记自己的性格中容易触发抑郁的一些方面,在日常生活中逐渐的克服。

---深层心理分析和调节;具体可行的计划;规律生活,大量运动;注重人际关系;修心养性-----
回复 支持 0 反对 1

使用道具 举报

10#
发表于 06-6-19 11:03:16 | 只看该作者
zizhe不愧是直博研究生,连对不同程度的抑郁都颇有研究,呵呵。

9天前看到zizhe的这三个帖子时,我就感到很震撼!我觉得他写的真好,言简意赅,建议又非常中肯!所以一直有个愿望,希望能把它们集中起来,放在一个可以永久不沉的地方,让后来的朋友参考。

我本人也是一个多年的抑郁症患者,从童少年的轻度抑郁发展到婚后的重度抑郁,有一度还曾经痛苦的不想活下去。然而,在历经坎坷的今天,我总算走出来了,虽然现在的性格还有些忧郁的痕迹(毕竟我是抑郁气质的人),但我已经可以感受到生活中许多美好的东西,也很热爱生活,对未来有不少的希望。

有如此经历的我,对zizhe以上的这些经验总结,强烈地产生共鸣!!这些年我也差不多是这样走过来的,只是我没有zizhe那样良好的理性思维和文笔,可以把它们总结出来,所以非常佩服zizhe,也希望许多有类似经历的朋友可以看到这些帖子,并从中获益!

这里是zizhe的的抑郁经历:http://www.sunofus.org/bbs/viewthread.php?tid=2858&page=1
大家有兴趣还可以打开看看。

[ 本帖最后由 绿罗裙 于 06-6-19 11:22 编辑 ]
回复 支持 0 反对 1

使用道具 举报

11#
发表于 06-6-30 17:18:28 | 只看该作者

找到阳光了

我已经痛苦好多天了,心里难受极了,不知道该怎么办。
心里知道是抑郁的魔鬼又来了,但是一点能力都没有,只有无助的流着泪,憋在心里的呐喊。

期间我的lg也倍受折磨。但他不会理解,我继续痛苦着,灰暗着,无助着……

直到在网上看到了阳光,看了阳光里战友们的经历,心里好受多了,也有信心了,我要战胜抑郁这个恶魔!

谢谢,谢谢绿罗裙,子哲,飘雪,……
回复 支持 0 反对 1

使用道具 举报

12#
发表于 06-7-6 23:43:25 | 只看该作者
说的太好了
回复 支持 0 反对 1

使用道具 举报

yngong 该用户已被删除
13#
发表于 06-7-15 15:27:15 | 只看该作者
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
回复 支持 0 反对 1

使用道具 举报

14#
发表于 06-7-28 16:26:07 | 只看该作者
我也有这样的经历,但在这这里我看到了希望
回复 支持 0 反对 1

使用道具 举报

15#
发表于 06-7-28 16:28:18 | 只看该作者
我也有这样的经历,但在这这里我看到了希望
回复 支持 0 反对 1

使用道具 举报

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|阳光工程 ( 京ICP备10041392号-12 地址:北京市海淀区北二街8号1510 邮编:100080 | 京公网安备 11010802020199号  

GMT+8, 24-11-3 04:11

Powered by Discuz! X3.2 联系我们

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表