我的森田日记

woshiiw

看到战友们写的森田日记，我也有想写的冲动了，但不知道自己该从哪里说起。以前我也试着写过，但没有坚持下来，想想也挺不好意思的。
我的情况也许论坛的几位元老了解一点，在这里我也不多说什么了。现在的我没有以前那种明显的焦虑症状了，可能是自己实践了森田的缘故吧，但是如果稍微有点压力的话还是会有点焦虑，一般是工作上和人际交往上会表现突出点。
我接触森田有两年多了，也有一年多的实践，现在的状态比以前好多了，主要是我现在能够看书了，虽然还没有达到很轻松的境界。可是我总觉得自己的性格还没有改变，由于自己性格上的缺陷还是像以前那样自卑,逃避,怯懦,敏感,多疑,多思多虑.脆弱,长时间的情绪低落等等而且好像陷入了一个恶性循环。接触森田后我也试着去行动，去改变，不知是方法问题还是什么原因，总感觉自己在和别人交往中怪怪的，所以一直是以一种很消极的态度来处理人际关系。
我想通过写日记和各位战友的建议来指导我的实践。

此岸彼岸

支持.希望你坚持下来.
认真的生活每一天,记录每一天.
你会走出来的,像我们的很多战友一样.
加油.

波波

对我们性格的陶冶，是我们一生都要坚持不懈的

通过学习、践行森田理论以及其它我自己感兴趣的心理学知识，我体验到了心灵的不断成长，而且，我相信，只要我继续努力，心灵的成长就还会继续。

让我们一起共勉吧！

woshiiw

不好意思各位  由于出差一个星期  没有继续写日记  看到各位的回复真的很感谢   我会继续的

woshiiw

今天早上很早就起来了，自己做了早餐。吃完早餐后感觉没事做，用手机看了会小说，觉得没意思，突然想起上星期做的实验还没有测数据。于是拿起记录本跑到实验室，发现有两个样品的实验条件有点偏差，赶快矫正一下，要不然会对实验结果产生很大的影响。测完数据后，感觉头还是有点大，想没睡醒一样，先不管他。我拿起桌上的单词书开始记单词，这也是两个月来每天要做到事，我感到有点庆幸，因为我坚持了下来，每天背四五十个单词，收获还是不小的。看来大约2个小时的英语，也该准备午饭了。吃 过午饭，上了一下网，然后睡一觉起来时有2点多了。下午看高数，由于比较简单所以我看得比较轻松，很快一个下午就过去了。晚上也是一样，看高分子化学，一直看到现在。也许有人会问：你的一天怎么这么简单。确实如此，虽然我现在在上班，但我的工作是比较轻松的，我经理知道我要考研，所以安排我到实验基地这边来上班，这边平时很少有人过来，所以是个复习的好地方。不过由于来的人少，与人接触得就比较少，对自己神经质性格的陶冶也是有影响的。

tangli2700

支持楼主,请继续

woshiiw

简单而单调的一天，基本上是重复着昨天。今天的情绪依旧很低落，总是感觉心事重重的，其实我每天都是这样，我也不知道应该怎样去改变。而且总是当心自己的闷闷不乐会给别人不好的印象，这也是神经质性格在作怪吧。这几天也确实有点事，由于要复习功课的缘故，这个星期的工作还没开始动手做。每天心里老是惦记着，可就是不愿去动手完成，心里老是找借口把工作往后推，同时又为自己的这种行为感到自责，不应该这么浑浑噩噩的过日子，但又不知道从哪里下手去改变。我想通过写日记的方式，理清自己的思路，重新认识自己。

波波

"今天的情绪依旧很低落，总是感觉心事重重的，其实我每天都是这样，我也不知道应该怎样去改变。"不管自己的情绪怎样，都顺其自然，保持其原状、全盘原样接纳即可，只要觉察到就行了，不要过于关注。在时机还不够成熟时，可以不必知道怎样去改变，只要知道、明确自己的努力方向并积极行动就可。时机成熟（可相当于禅宗的顿悟），就明白是怎么回事了。

“总是当心自己的闷闷不乐会给别人不好的印象，”这是神经质症者的典型心态，是错误的、没必要的。可以说，这些担心是多余的，只会让自己陷入恶性循环。这确实是“这也是神经质性格在作怪吧。”

“这个星期的工作还没开始动手做。每天心里老是惦记着，可就是不愿去动手完成，心里老是找借口把工作往后推，”这是一种逃避，是一种非建设性的生活态度，容易导致陷入恶性循环。如果不是身处抑郁的症状严重期，就马上积极动起来，动手去做需要完成的工作。要记住：只有行动才能够带来现实生活中的改变！

“同时又为自己的这种行为感到自责，不应该这么浑浑噩噩的过日子，但又不知道从哪里下手去改变。”这就是让自己的心理陷入恶性循环的证据。下手改变的方法是：马上动起来，为所当为，做好现实生活中需要自己去完成的事情，过上建设性生活。

“我想通过写日记的方式，理清自己的思路，重新认识自己。”只要你自己努力并坚持，在大家的共同努力下，我相信是可以达到你的这个目的的。

加油！

woshiiw

“总是当心自己的闷闷不乐会给别人不好的印象，”这是神经质症者的典型心态，是错误的、没必要的。可以说，这些担心是多余的，只会让自己陷入恶性循环。这确实是“这也是神经质性格在作怪吧。”

     确实是陷入了恶性循环。想在别人面前表现一个完美的自己，强迫自己去做很多不愿意做的事，甚至是强颜欢笑，结果是适得其反。过后又陷入了自责中：自己怎么这么虚伪，为什么就不能展现真实的自我。从而使自己更加的情绪低落。

波波

既然知道这样会陷入恶性循环，就要修正。

我认为，在兼顾好社会的规范和礼仪的前提下，把自己真实的一面展现出来，学会表里一致的沟通（具体可参看萨提亚理论相关知识，见萨提亚家庭治疗模式学习笔记http://www.sunofus.org/bbs/thread-59139-1-1.html），就可化解这个恶性循环。

高自尊应对方式－－表里一致的生存姿态。它既是一种存在状态，也是一种与自我和他人进行沟通的方式。

表里一致具有如下特点：

是一种对自我独特性的欣赏；是可以自由流动于自身内部和人际之间的一股能量；是对个性的主张；具有乐于相信自己和他人的意愿；愿意承担风险，勇于承担责任；能够利用自身具有的内部和外部资源；能对亲密关系保持开放的态度；拥有能够成为真实的自己并接纳他人的自由；爱自己也爱他人；面对改变，具有开放和灵活的态度。

在表里一致的沟通模式中，自我（的感受）、他人（的感受）和情景（的要求）全部得到了应有的关注和尊重。

因此，选择表里一致的沟通时，我们想到的不是苛求胜利，不是去控制他人或者情景，也没有忽视自我、他人和情景的存在状况，而是意味着我们选择成为真实的自己，但同时也注意兼顾好他人的需要、感受和情景的要求、限制，选择与他人进行接触、沟通和联结。也就是说，我们是站在一个既考虑自己，又关心他人，同时充分意识到当前情景的角度上，对所面临的问题作出反应。

表现出来就是：我们的语言反映的是现实，体现出对于感受的觉察，语言与身体姿势、语调以及内心感受是相匹配的，即与情感一致，语言和情感的表达是流动的、随机应变的；内心的体验是和谐、平衡和高自尊的。

需要说明的是：采用表里一致的沟通模式并不意味着我们一直开心快乐、没有烦恼，也不意味着我们会在任何的情景中都会表现得礼貌得体，而是顺应自然，根据不同的对象、情景和时间段的情况，采用灵活机动的应变方式，作出最优化的反应和应对。

以表里一致的方式反应只不过是一种选择，而不是必须刻板遵守的规则。如果我们愿意在意识水平上做出这种选择，就需要我们充分地觉察、了解和接纳自我、他人和情景，并为自己负责。

萨提亚认为，一个人做到以下8点时，才能表现出表里一致：1、直接回答问题而不是首先回问“为什么你想知道这个？”；2、展示出某种程度的新活力；3、提出自己具体的需求，而不是给出罗嗦的原因或者其它铺垫；4、做出诚实的选择；5.觉察、检验所接触的评论、想法、行为和情景，而不是先入为主地形成评判；6、在打消所有恐惧之前，就能够按照自己的愿意去进行尝试和冒险；7、不断地对生活提出疑问，对于任何新的可能性持开放的态度，并且不要在新情况发生之前就假装自己已经掌握了全部的答案；8、在面对任何新的可能性、选择以及解决方式时，听从自己的直觉或者是智慧的意见，并在所有制定决策的情景中充分考虑这些。

woshiiw

今天除了复习功课以外，我终于下定决心把厨房的卫生搞了一下。看到之前还是一片狼藉的厨房变得干净整洁了，心里也舒服了点。此外还完成了一篇专利的大体结构，这也是我这个星期的主要工作，虽然还有一些小地方要修改，但是可以交差了，心中顿时松了口气。其实做起来也挺容易的，不像想象中的那么的难，但是我也不知道是怎么回事，老是想往后推，直到迫不得已才开始动手，在没完成时心里还老是惦记着，白白消耗着心理能量，想想真是得不尝失啊。
    今天稍微了解了一下萨提亚，其实在此之前我在接触nlp时也看到有些网站上有萨提亚，只不过没有去关注。我觉得萨提亚和nlp差不多，都是发现自身问题，改变自己性格，提升自我价值。我记得以前看过黑溪老师的文章说对于神经质来说nlp只能治标不能治本。不知道波波老师对此有什么看法。

tangli2700

事情一般越拖越困难,能及时解决的还是立刻动手为好

波波

今天除了复习功课以外，我终于下定决心把厨房的卫生搞了一下。看到之前还是一片狼藉的厨房变得干净整洁了，心里也舒服了点。此外还完成了一篇专利的大体结构，这也是我这个星期的主要工作，虽然还有一些小地方要修改 ...
woshiiw 发表于 2011-9-8 21:32

由此可见，从事建设性的活动确实是能够能够带来愉悦、成功感和自信心的。但是，如果能够改善认知、培育自发性，自己能够自发地去进行建设性行动，过上建设性生活，那就会让我们的心理变得健康起来。

关于萨提亚理论和nlp（我对nlp了解不多）的相关知识，我认为不必拘泥于别人有什么看法，关键是自己是否能够引起共鸣，对自己是否真正有用。我想，这些自己是可以感觉和体验到的。

woshiiw

有建设性的行动，我觉得应该也要有契机的。有时候真的不知道自己该干什么，一个人在那苦闷着，在房间里游来荡去、唉声叹气。但有时候在感到苦闷时，身边正好有你要去做的事，只要对自己心理稍微暗示一下，就能把事情完成，同时也使心里好受点。

woshiiw

今天起得有点晚，因为昨天晚上看电视看到太晚了。起来后开始习惯性的感觉自己的大脑，不过很快的心理暗示了自己：管他去呢，我还要记单词。然后我快速的拿起单词书开始记起来，心理暗示有时还是有点用的，今天记了七十多个单词，心情也随着好了起来（有可能是今天的单词比较容易记点）。吃过午饭，看了2集电视剧，刚开始还好，可看着看着，就有那些不好的情绪来了。心里又开始在乱想了：怎么能看这么久的电视呢，下午还要看书的。大脑又开始迷糊起来了，而且有点痛，不过还是坚持看了2个小时的书。