期望有有经验的森田老师给我提提意见

a8622494

心病需要心医   讲述自己的失眠的引因   文笔可能不太好 就当记流水帐了 忘大家见谅
本人可能是2008年开始就有一些预期性焦虑了  发生的事情忘大家不要鄙视本人  本人也是只有跟心里医生说过埋藏在心里的难过的事情  压抑这么久 可想下是多么的难受

86年生 08年正好22岁 多好的青春年华啊 让我有了梦魔的经历  可惜就是那时候不太注意自己的身体 年少的时候就有一些手淫  但是应该对身体影响不大  06年的时候就有过女朋友 也有过性生活  性生活很正常也很相当满意   07年初分手 然后一个人单身 就一个人租房 也有电脑 网线  可能就那时候沉迷于色情电影  经常SY  还有也经常玩电脑游戏 不注意节制  所以08年初的时候 就处了一个女朋友  在酒店开房的时候  就是可能勃起不行  然后那几天时间就很郁闷 也是几天睡不着  很担心  想我才多大啊  就这样   我想这个打击对男人打击是最大的吧  然后可能也调节过来了  从那时候起 我就经常开始注意身体了   跑步  篮球  游泳 等多种运动  也开始节制SY了  希望年轻 能够恢复

可能那时候是倒班工作制  对睡眠也有一定影响  然后到08年下半年开始  睡眠就有时候会睡不着了  然后看过很多方面的医生  什么中西医结合 神经内科啊  心里科开始没有太接触过 然后脑袋也是经常胡思乱想  但是那时候预期性的焦虑还是太注意自己的性能力
觉得有没有恢复过来了   但是一直没有去实践  经常去想的一个问题就是别人的性能力是啥样的   这些是真的完全内心所想的  然后睡眠呢 一直勉勉强强还过的去把 然后到08年10月份的时候  又谈了个女朋友   谈的也挺闹心的  所以有时候就经常预期性担心 到底自己行不行啥的 有些压抑啊   中间就有过一次性生活  反正很快  可能是心里太紧张了吧   然后本来谈的也不太好 就分手了  然后到了09年7月份的时候 睡眠情况还过的去  这个月发生了一件大事情  我爸爸开车  车祸  出了人命  我大伯车祸死了  我爸爸自己重伤  锁骨骨折  然后中间回家半个月 把我累的  那时候大伯办丧事  然后自己又要赶回市人民医院照顾老爸  可能是对我打击压力太大 然后在老爸住院那段时候  竟然偷偷的哭  睡眠在不经意间自然好了  我想可能是我经受太大压力 然后释放了就好了  然后回公司 在09年10月份的时候  又开始谈恋爱了  这个女孩真的跟她在一起的时候 感觉真的很好  失眠也很少  特别是性欲 我感觉的最好的时候 虽然最终也没有做过 但是肯定是没有问题的   不过这段感情之有几个月  然后她回她家 就分手了  对我还是有一定打击的

这就到了近段了  10年了  我没有经历感情 但是我工作上轻松了  每天没有什么事情  下班后的事情就是打球 经常打  上上网   跟朋友打打牌  睡眠也还不错  偶尔有失眠  但就像森田所说的不太在意  到了10年过年回家的时候 在家休息了把半个多月 真的感觉很快乐  每天眠也不失  也不用想什么  就家里催快点谈个女朋友  
转眼就到了2011年了  2011年上半年睡眠也还行  一直到6月左右吧  都行 可是6月过后 就有点小失眠   断断续续的  不过还是好的时候比较多把   真到了7月初  就连续两整夜失眠 然后就去看了心里医生 （以前看过一次 感觉没有啥效果就没有去了）  这次又是看的主任医生（ 医院是正规医生 中山大学第五附属医院）可能是主任医生比较的忙  所以也没有看出个啥名堂来  就给我开了啥治疗神经衰弱的药  做了个心里测验 然后还有马来酸氟沙明片  然后吃了这个药  恶心  想吐  反而更加失眠  就过了两天又去看心里医生  这次换了个医生  是个普通医生  然后就很耐心 询问  慢慢的询问到我的病因 我也全部讲了出来 然后就开了两盒思诺思 我看过后 几天都睡的很好  啥也不用吃  但是后面又失眠了  我就开始慢慢吃思诺思  是晚上实在睡不着觉才吃的  但是失眠的恶性循环就来了  就跟以前一样 每天想的是我的性方面的问题换成是现在失眠的问题了  我以前是每天上10点不会对睡眠有焦虑  但是现就是预期性失眠的焦虑 然后也是每天都不知道自己到底有没有睡觉  很烦很烦 到了晚上10点就开始焦虑 吃思诺思也没有那么大效果了  也去看了心里医生  星期六去的 可能是个实习的心里医生  啥也不懂  也不能开药  然后就去要我等这个星期3去复诊  

这段时间看了阳光论坛的  想想也有很多患者是跟我一样的情况  我也想学习森田疗法  能期望彻底的让自己不要生活的这么痛苦  然后昨天看了   森田疗法的失眠  就算你失眠   也不要去去想去它  静静躺床上 什么也不去想  晚上也能睡着 只是感觉做了一晚上的梦 也醒来很多次   有没有人可以能够心里指导下我  让我可以好好领悟
（注 本人一直身体好  还是可能得益于我以前一直坚持不懈的打篮球  以前是每个星期打3-4次  现在这段时间失眠我太烦了  也没有那么多力气去  就打的少了 一个星期1-2次  也挺累的 然后我本人在身体方面没有器质性的病变  然后性方面肯定也是正常的  就是现在失眠焦虑 压力  让我没有任何性方面的想法 觉得有个想法就是 睡眠好了  第二天就有精神了  然后肯定早上那里也是一柱惊天的   如果失眠就让我会很心烦 啥力气也没有了 心里医生也说我有些不接受失眠  ）  写的好乱的 可能想着去睡觉把 先贴上来把   明天再编辑下

a8622494

昨天又是一晚上似睡非睡的  一晚上的都感觉做梦 什么都知道

tangli2700

睡不着可以起来看看书什么的，但是不要勉强去睡，哪怕一晚上不睡也可以。
白天该干啥还干啥，作息时间不要被打乱。平时看看森田疗法书籍对你有帮助。

半仙

睡不着就睡不着，我曾经严重失眠一年，最近好了很多，其实失眠就是睡眠恐怖，当你不在为失眠痛苦的时候就会好转，白天做能做的事情 ，把心放在当下，如焦虑失眠很严重可以辅助佳静安定小剂量，半颗以下

a8622494

哦 xiexie  还是准备去看下心里医生吧   看了森田 可能理解的不太明白

波波

今天终于抽时间仔细看完了你的长帖感觉你对自己问题的描述都较为清楚了，自己也知道是由于预期焦虑而导致所谓的失眠问题，关键是你自己还不知道怎样去应对，怎样能够不再过于关注睡眠的状况，怎样才能不再这么担心。。。防止自己陷入恶性循环。

对此，是没有捷径的，只有通过不断学习、践行相关心理学知识（特别是森田理论），在实践和行动中不断修正，改善自己的认知，调整心态，重新回到良性循环上来。

我觉得，森田理论中“顺其自然，为所当为，事实唯真，纯真的心，目的本位、行动本位”等原则和观点，对过建设性的生活、适应环境较有用处，你可以查看相关资料，了解具体的内涵，然后用来指导自己的行动，坚持不懈，我相信会摆脱困扰的。

此外，在森田理论中，有关于睡眠（失眠）方面的详细论述，你可以找来看看。推荐您看看我整理的下面帖子，希望对您有所帮助

分享施旺红教授《战胜自己——顺其自然的森田疗法》的精华及森田理论学习笔记http://www.sunofus.org/bbs/thread-25334-1-1.html

分享森田正马先生的代表性著作读书笔记－－经典森田理论介绍http://www.sunofus.org/bbs/thread-74635-1-2.html

a8622494

波波  很高兴你能为我回复 我真的太需要你们这样的人帮助了   感觉现在好孤单  一个人在外
能留你的联系方式么  我QQ156056546  TEL 13824136087   希望能迷茫的时候给你发发短信互助下吧
我自己也买了施教授的书  看了   还有森田的自觉和醒悟之路    现在道理我基本都明白了  不过感觉还是有些迷茫   不知道去怎么运用   现在感觉就是心平静不下来  然后整天注意在失眠的心理点上  很痛苦
前天中午还想通了  午睡既然睡不着 就不睡吧  躺下 然后休息下  感觉挺平静的 差点睡着了 心也得到了很好的休息    但是今天就是怎么都平静不下来  中午也没有休息好   我真的现在想哭的冲动都会有  太难过了

半仙

学习森田疗法，一个星期就可改善，能帮你的人只能是你自己

波波

波波  很高兴你能为我回复 我真的太需要你们这样的人帮助了   感觉现在好孤单  一个人在外
能留你的联系方式么  我QQ156056546  TEL 13824136087   希望能迷茫的时候给你发发短信互助下吧
我自己也买了施教授的书  ...
a8622494 发表于 2011-8-9 17:52

慢慢来吧，越着急就越无法平静，心理的机制就是这么的奇妙！

不管怎样，都要把自己的精力和注意力放在怎样过好日常生活上，一件一件做日常生活中需要自己完成的事情（最好这些事情同时是自己愿意去做的，能够自发性地行动、做事情，就是摆脱束缚的一个重要标志），力所能及地过建设性的生活。

至于自己的情绪怎样，症状怎样，大可不必管它。再说，你也管不了。

象健康人那样生活起来，就会慢慢变得健康。这，需要您的身体力行去体验、去理解。

加油！！

a8622494

9# 波波 波波老师  我终于在昨天晚上3点钟醒来的时候 领悟了顺其自然  为所当为的第一步
我现在是一直以来  每天晚上都是睡眠恐怖  本来心情还可以  可是到了晚上10点就紧张起来  怕睡不着  焦虑   特别是昨天白天  整天都沉默在自己的症状当中 感受痛苦  不能自拔
精神交替 使我真的很累 很痛苦  很想哭 想大笑  发泄下极端情绪  我还给我妈妈打电话 我说在外面累了  想回去休息半个月  （不想告诉家人我睡不着  不想他们为我担心 而且也不能帮助我）
森田疗法我大致看的差不多一偏了  还真让我走错了方向  原来以为就是顺其自然 以为是就像  你躺床上  什么都不去想  然后就睡觉  睡眠会指引你睡去 （这样的错误理解  然后就躺床上 告诉自己不要想了  让自己什么都不去想 强迫自己什么都不去想   然后也很难睡去  都不知道是几点才睡 一晚上的梦  早上起来也痛苦 ）
然后昨天晚上突然有点点开窍就是   我都准备好了 才9.30就躺床上  也是害怕睡不着  焦虑心里照常有   我就不管了  老子明天就去看心里医生  管他什么药物治疗  心里治疗  自己都认了 就这样竟然睡着了 这样才叫顺其自然   为所当为的一点进步  其中我每天晚上睡觉都是关机的昨天晚上11点别人给我发信息的声音也没有醒  然后可能3点多  应该有几个深度睡眠了
来了个垃圾短信就醒了  但是我就一下开阔了  原来可以睡觉啊  想想了下 理解了下森田  
然后又自己还是想睡  一下睡到了6点半左右  稍稍醒了下又短睡到了7.30   哈哈
然后早上起来就去看心里医生了 (还是想看去下心里医生那里)  跟心里医生交谈言欢
给他说了自己的理解  然后医生也没有给我开药  然后就说这本书不错  顺其自然吧
就像我上次看了心里医生  （一个月前 那时候只是失眠  没有睡眠恐惧 到睡眠时间焦虑）给我开了思诺思   我看回来也不用吃  睡了2个晚上安稳觉  我还嘲笑自己  买这么写安眠药干嘛啊

a8622494

波波老师    下午我还是有些迷茫  该如何灵活运用啊   我下午感觉精神又有些注重在睡眠上面  怕有些睡不着    怎么才能让自己放开    转移注意力啊    算是强迫思维么         医生叫我今天晚上要睡觉的时候吃颗思诺思立马睡觉  哈哈

a8622494

昨天晚上没有吃药也睡着了  原来神经质是真的自己吓自己  吓的自己睡不着   然后昨天10点多睡觉  今天5点多就醒了  也没有事情     今天早上起来感觉真的不害怕睡觉了  哈哈 波波  你来看下我吧

波波

9# 波波 波波老师  我终于在昨天晚上3点钟醒来的时候 领悟了顺其自然  为所当为的第一步
我现在是一直以来  每天晚上都是睡眠恐怖  本来心情还可以  可是到了晚上10点就紧张起来  怕睡不着  焦虑   特别是昨天白天 ...
a8622494 发表于 2011-8-10 15:41

“我现在是一直以来  每天晚上都是睡眠恐怖  本来心情还可以  可是到了晚上10点就紧张起来  怕睡不着  焦虑   特别是昨天白天  整天都沉默在自己的症状当中 感受痛苦  不能自拔”觉知到这种状况即可，大可不必管它。再说，你也管不了。你如果想去管、想去干预，并真的那样去做了，就会导致陷入恶性循环，时问题越来越糟，你也会越来越痛苦。

“精神交替 使我真的很累 很痛苦  很想哭 想大笑  发泄下极端情绪”不管多么痛苦，都要象忍受牙痛那样去忍受，心里有什么想法都是正常的，但不一定把所有的想法（“很想哭 想大笑  ”）都付诸行动，因为如果没有相应的情景，那大哭或大笑都是一种虚伪的表现（举动）。能够默默地忍受自己所感受到的所有痛苦，是心灵变得坚韧的一种表现。

“我还给我妈妈打电话 我说在外面累了  想回去休息半个月”不能因此就回去休息。因为回去休息是一种逃避，对你摆脱困扰毫无帮助，反而会容易出现反作用。

“森田疗法我大致看的差不多一偏了  还真让我走错了方向  原来以为就是顺其自然 以为是就像  你躺床上  什么都不去想  然后就睡觉  睡眠会指引你睡去 （这样的错误理解  然后就躺床上 告诉自己不要想了  让自己什么都不去想 强迫自己什么都不去想   然后也很难睡去  都不知道是几点才睡 一晚上的梦  早上起来也痛苦 ）”你之前的做法说明你确实是对顺其自然理解错了，能够觉知到这一点，很好！有助于您纠正自己的错误理解、认知和做法。


“然后昨天晚上突然有点点开窍就是   我都准备好了 才9.30就躺床上  也是害怕睡不着  焦虑心里照常有   我就不管了  老子明天就去看心里医生  管他什么药物治疗  心里治疗  自己都认了 就这样竟然睡着了 这样才叫顺其自然   为所当为的一点进步  其中我每天晚上睡觉都是关机的昨天晚上11点别人给我发信息的声音也没有醒  然后可能3点多  应该有几个深度睡眠了 ”有这样的体验是一种进步的表现，可以说你已经初步“顿悟”了，可喜可贺！

“来了个垃圾短信就醒了 ”除非当天晚上有重要事情需要处理，否则睡觉前最好是关机，不要让手机干扰自己的睡眠。

“原来可以睡觉啊  想想了下 理解了下森田  然后又自己还是想睡  一下睡到了6点半左右  稍稍醒了下又短睡到了7.30   哈哈”“昨天晚上没有吃药也睡着了  原来神经质是真的自己吓自己  吓的自己睡不着   然后昨天10点多睡觉  今天5点多就醒了  也没有事情     今天早上起来感觉真的不害怕睡觉了”这些体验对你来说很好！

“还是有些迷茫  该如何灵活运用啊   我下午感觉精神又有些注重在睡眠上面  怕有些睡不着    怎么才能让自己放开    转移注意力啊”不管怎样，都是你“当时”的正常状态，还是那句话：大可不必管它。再说，你也管不了。你如果想去管、想去干预，并真的那样去做了，就会导致陷入恶性循环。不要着急，也急不来，过好自己的建设性生活。该干嘛就干嘛去，不必纠缠于自己的害怕、担心、焦虑、不安。。。，也不必去管它什么时候才能灵活运用，时机一到，你自然就会顿悟、领悟的。慢慢来，不要着急。顺其自然，为所当为，事实唯真，纯真的心，目的本位、行动本位，过好建设性生活。

a8622494

谢谢波波老师给我指点  看来我事实唯真，纯真的心，目的本位、行动本位，  后面这些好像还没有看过  有空在看一下 书  理解下     现在一天当中还是经常会想起来自己睡眠问题好多次  也还是有些纠结    但是还是有一些精力慢慢投入到自己的工作当中了   就算经常想起睡眠问题感觉到也没有那么怕了  这个问题都这么好几年了  也真的不可能一下忘记掉  只有让自己的兴趣  爱好去慢慢的取代它   慢慢的融入生活   波波   我就看过什么的 自觉与领悟之路   还有没有别的书 我也想没有事情  睡觉前看看  好么

波波

分享施旺红教授《战胜自己——顺其自然的森田疗法》的精华及森田理论学习笔记http://www.sunofus.org/bbs/thread-25334-1-1.html

分享森田正马先生的代表性著作读书笔记－－经典森田理论介绍http://www.sunofus.org/bbs/thread-74635-1-2.html

当中就已经涉及10本书，你都看过了？？