请大家帮帮我，我的问题不全在失眠

WF3582895

我本来是个睡眠非常好的人，但生孩子时月子里得了急性肾盂肾炎，开始是因为病情吓得夜里睡不着，后来病好了又为睡不着觉影响身体健康而恶性循环，在父母的帮助下我走出崩溃，但留下了心理阴影，生怕回到以前失眠的那段恶梦。现在一般中午我睡不着，晚上能睡八九个小时。但对睡眠看得太重，生怕一些因素影响到我的睡眠。有时候几个月都睡得很好，但只要有一晚上没睡好，我就开始担心，忧虑，心情不好。我的失眠更多的是心理问题，比如说夜里醒了，听见钟表的滴嗒声，我就想，可别让这声音影响到我睡觉了，结果真的注意力就集中在这个声音上了，本来是几年都放在卧室没事儿的，结果现在不能放卧室里了。蚊帐里如果有蚊子声，无论半夜三更，一定要起来把它找到打死，不然的话，一丝声音听到就能让我头脑马上清醒，除非消灭掉才能安全睡着。还有，我们住的离马路比较近，晚上车来车往的，本来早已习惯了，昨晚睡觉的时候刚好外面过飞机，轰鸣声影响了我，接着又仔细听外面的车声，心想可别光注意车声，影响我的睡眠，结果真的就影响了，每一辆车过的时候我都仔细听，再听它消失的声音，结果真的很长时间才睡着。总之，心理的负面作用一直影响着我。

WF3582895

我点的求助，怎么成了投票？


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已改为求助贴。－－Malnu
谢谢木兰管理员帮忙改正！

[ 本帖最后由 xlhljp 于 06-10-26 20:04 编辑 ]

xlhljp

你对自己的感觉描写的很清楚，分析的也很正确，失眠是这样子的。
其实你已经给了自己答案，即使由于你太注意这个感觉了，所以他加强了。
知道了原因，问题就好解决了。
还要一个概念，实际上是睡眠不为我们意志所控制，所以你不要去有意控制它。
如果你有意的去想睡觉，会使你的神经系统处于兴奋状态，因而睡不着。
知道了这些道理就不要总想自己睡不好如何如何，因为那样只能加强你的失眠，是注意力集中在那点。
事实上睡觉是人的基本功能没有困死的，但一个人的多虑会导致很多问题。
白天忙碌一些，少睡觉，晚上自然好，即使晚上被惊醒，也要想这没有什么，翻身再睡，如果睡不着，就干些什么，千万不要去控制它，因为事实上人体没有这个功能，就像你饿了想用意志控制不吃饭，那都不可能。
另外看看这里关于睡眠的帖子，施旺红教授那里有，其它板块也很多。
另外你睡9个小时，应该可以满意，我睡6个多小时常年，身体也很好，早上还跑步，足够了。
如你讲，以前不关注它的时候一切很好。这就是治疗方法！不要关注它并接受你目前的睡眠状况，不管睡多长时间，身体本身能调整，你的焦虑反而使睡眠混乱。
仅供参考！

xlhljp

已故的布斯•塔金顿总是说：“人生加诸我的任何事情，我都接受，只除了一样，就是瞎眼。那是我永远也没有办法忍受的。”
  然而，在他六十多岁的时候，有一天他低头看着地上的地毯，色彩整个是模糊的，他无法看清楚地毯的花纹。他去找了一个眼科专家，发现了那不幸的事实：我的视力在减退，有一只眼睛几乎全瞎了，另一只离瞎也为期不远了。他所最怕的事情，终于发生在他的身上。塔金顿对这种“所有灾难里最可怕的”有什么反应呢？他是不是觉得“这下完了，我这一辈子到这里就完了”呢？没有，他自己也没有想到他还能觉得非常开心，甚至于还能善用他的幽默感：以前，浮动的“黑斑”令他很难过，它们会在他眼前游过，遮挡了他的视线，可是现在，当那些最大的黑斑从他眼前晃过的时候，他却会说：“嘿，又是老黑斑爷爷来了，不知道今天这么好的天气，它要到那里去。”
  当塔金顿终于完全失明以后，他说：“我发现我能承受我视力的丧失，就像一个人能承受别的事情一样。要是我五种感官完全丧失了，我知道我还能够继续生存在我的思想里，因为我们只有在思想里才能够看，只有在思想里才能够生活，不论我们是不是知道这一点。”
  塔金顿为了恢复视力，在一年之内接受了十二次手术，为他动手术的是当地的眼科医。他有没有害怕呢？他知道这都是不要的，他知道他没有办法逃避，所以惟一能减轻他痛苦的办法，就是爽爽快快地去接受它。他拒绝在医院里用私人病房，而住进大病房里，和其他的病人在一起。他试着去使大家开心，而在他必须接受好几次手术时——他很清楚地知道在他眼睛里动了些什么手术——他只尽力让自己去想他是多么的幸运。“多么好啊，”他说“多么妙啊，现在科学的发展已经达到了这种技巧，能够为人的眼睛这么纤细的东西动手术了。”
  一般的人如果经历了这些灾难恐怕都会变成精神病了，可是塔金顿说：“我可不愿意把这次经历拿去换一些不开心的事情。”这件事教会他如何接受，这件事使他了解到生命所能带给他的没有一样是他能力所不及而不能忍受的。这件事也使他领悟富尔顿所说的：“瞎眼并不令人难过，难过的是你不能忍受瞎眼。”要是我们因此而退缩，或者是加以反抗，我们也不可能改变那些不可避免的事实。
不论在哪一种情况下，只要还有一点挽救的机会，我们就要奋斗。可是当常识告诉我们，事情已不可避免——也不可能再有任何转机，那么，请保持我们的理智，不要“左顾右盼，无事自忧”。
自《人性优点》

WF3582895

谢谢版主的话，两年以来，睡眠似乎成了我生活中的一个头等大事，一般几个月都睡得很好，一旦有一晚上睡不好，马上心情忧郁，干什么都没兴趣，一旦睡好了，觉得天也是蓝的，什么都是那么美好。上个月接触了森田理论，觉得帮助很大，即使睡不着也不会紧张了，以为自己已经解决了这个问题，谁知又反复了。昨晚上睡的时候就又注意到车声，结果后来很长时间睡不着，即使睡着了，情绪仍很紧张，睡梦中都还在担心。我现在失眠还能接受，就是忍不住注意车声，有时候我就想，无所谓，这声音跟我的失眠无关，结果就睡着了，可有时就不行，怎么才能不把注意力注意到这上面来的呢？真奇怪，住在这条路旁边几年了，以前没想到这一点，从来就没注意过车声，结果它就从没影响过我，偶而的一次胡思乱想，就造成了这种结果，我的心理暗示也太厉害了，而且是负面的暗示。

xlhljp

你对自己的问题认识的很清楚，可见你有很好的悟性，多看看这里的帖子。我的感悟不能代表你也感悟。
实际上我所以摘要了一段卡耐基的文章就是说明如何克服这点，所以小文题目的中心是“接受”。
你的这个问题还有其他方法去阻断声音，但这不是办法，你也知道，这不是睡觉的事，是森田讲的“精神交互作用”这个现象。
像塔金顿的眼睛是不可恢复的，他给我们了榜样，接受！！并不在意它，因为你的睡眠并不少，我6个小时按你讲我不是要担心了。人体自然会调整睡眠，但你的意志如想强加，就会“愈求愈不可得”。
事实是，你肯定是可以理解的，你一个楼中只有你会敏感那个声音，其他人不会，还是证明你讲的对！是“精神交互作用”即你太关注它了，导致其他一系列症状。我想理解了产生的原因，“接受”并不难，白天忙一些，不要睡，晚上即使睡不着也不要焦虑（考虑睡觉的事），做些事情，困了再睡,你股子里接受了（其实少睡也没有大不了的，你白天的一切现象都是心理作用的情绪不是事实），睡眠一切都会好起来！要有耐心，不可能马上好，我现在晚上也醒（心蹦蹦的跳），我理都不理，翻身就睡，隔天还有醒，有去吧，那是情绪症状，我认知了，我很平静的接受。

请赐我沉静，
去承受我不能改变的事；
请赐我勇气。
去改变我能改变的。
请赐我智慧，
去判断两者的区别。
——纽约联合工业神学院实用神学教授雷恩贺·纽伯尔提供的无价祷词
《人性优点》
http://www.oklink.net/a/0104/0402/rxdy/index.htmSample TextSample Text

[ 本帖最后由 xlhljp 于 06-10-25 19:04 编辑 ]

xlhljp

http://www.sunofus.org/main/sort.php/132
http://www.sunofus.org/main/article.php/1016

[ 本帖最后由 xlhljp 于 06-10-25 22:33 编辑 ]

WF3582895

昨天晚上想着版主的话，接受，接受，上床也比较早，后来还算顺利入睡了，第一次醒后上个厕所，上床后尽量平静自己，再次入睡。第二次醒后大概就是四五点钟吧，觉得心情很愉快，终于战胜自己了，下面的时间即使睡不着也不用紧张了，毕竟己经睡几个钟头了。可惜好景不长，睡不着了，外面的车声也开始多了，听着听着又开始紧张起来，觉得心慌，怕以后的晚上，不想再想，可又控制不住。版主，请帮帮我，接受失眠我觉得可以做到，可对这个声音我怎么办？

xlhljp

"听着听着又开始紧张起来，觉得心慌，怕以后的晚上，不想再想，可又控制不住"
这个我也有过，可是那时候我还在服药，想的很多，如果今后天天这样，我的家，自己如何等等，精神失常......什么坏想什么。可是那没有维持多久1，2周，我印象不深，但很短。我有那个现象的时候也什么都不懂，但一般是起来走走，吃一片阿普唑伦。
我当时的药是阿普唑伦和瑞美隆（睡前一片和2片阿普唑伦）。
还有一个是我当时有个想法，一个医生告诉我惊醒的都是梦不是真的！
应该看看森田的“事实为真”还是那句话，森田的悟，我的代表不了你的，要学习一下。

xlhljp

“可对这个声音我怎么办？” 接受！这有眼睛瞎严重吗，如果他也焦虑应该比你更有理由，可他接受了。没有了你这种内心冲突的折磨。

WF3582895

谢谢，来看看你的回应都会使我感到温暖，觉得自己在这个世界还不是孤独无依的。其实我的心理毛病我自己也很清楚，归根结底是自己的失败婚姻，另外就是现在单位也不太景气，招不来学生，每个在家闲着只发四百多块钱。因为结婚较晚，现在己经快四十的人了，女儿还刚上小学。丈夫从部队回来现在还未安排，两个之间纯粹为了孩子维系着。对未来总觉得悲观。为什么怕睡不着觉，更深的原因还是怕生病，担忧女儿的将来。

xlhljp

谢谢你的信任，我们年纪差不多，所以我看你讲的话很有感触。实际上心理问题比起身体器官的问题治疗起来方法不同的地方很多，心病可以心医。我还是想解释一下上面贴子中的下面几句话：
请赐我沉静，
去承受我不能改变的事； （即不为自己所控制的事情，我们不要去控制，那样由于你欲望得不到满足必然会陷入思想的矛盾中，如那个眼睛失明的人，事实是不能改变的，你只有接受，包括你楼下的车的噪音和你目前的生活）
请赐我勇气。
去改变我能改变的。 （即：由于你可以控制你的行动积极的去生活，包括去接受你目前的一切等等，只有那样才能对你的生活有改观，过分的焦虑会使你放弃生活的希望，适当的焦虑会使你积极的生活。
请赐我智慧，
去判断两者的区别。 （当你用心去分别上面的两个问题即“情绪本位”“还是”目的本位“的时候，就不会为自己的不良情绪所控制，取而代之的是积极的生活、爱其他人、积极的去寻找自己喜欢的工作，为自己追求快乐生活和抚养孩子做出实质上的工作和贡献摆脱情绪本位的误导。）
这就是你要做的，爱你的孩子要为他做些事情而不是焦虑。
还告诉你一个心理学的定律就是行动可以改变你的心情。
我不是天天想如何如何变好而是积累行动的量，那样不知不觉你会有质的突破。
举个例子，当你从山脚下爬山的时候不要总抬头看山顶，那样可能令你产生“高山仰止”由于敬畏而丧失继续前进的勇气，一步一步向上攀登就对了。

[ 本帖最后由 xlhljp 于 06-10-26 19:23 编辑 ]

xlhljp

http://www.sunofus.org/bbs/thread-17564-1-1.html
同时如果有时间应当动起来，做些事情，哪怕是最简单的工作，去占据你的头脑和思想而不想那些没有帮助的事情。
上面那《个人性优点》的电子书可以下载了看看，我很喜欢那本书。

xlhljp

http://www.sunofus.org/bbs/thread-16638-1-1.html
也祝愿你上士闻道，勤而行之!
要做而不是想！

WF3582895

已经下载了，明天好好看看，不过已经先抢着把失眠那一章看了。不怕你笑话，这两天我都想着是不是把窗户玻璃装成双层的，还想着不知道哪儿有卖耳塞的，把耳朵堵上,什么也听不见。不过这还是逃避。就象我以前，就是一味逃避，晚上听到闹钟响了，就把它放到玻璃柜里，夏天楼下有饮食摊儿，夜晚吵了就到北屋睡，实在不行了回娘家睡两天，猫咪叫了就把它放小屋关两天。结果就成了今天，马路的车声可不是能逃避的，总不能重新买房吧。看来只有面对它了。