论坛 › 【走出抑郁】 › 即使n次滑入抑郁，我也要努力爬上来

冰冻罐头 发表于 14-3-5 12:49:44

613# freefly318 单位周围都没有好吃的包子卖，有时候想吃。。。

freefly318 发表于 14-3-5 20:52:29

哈哈，罐头兄弟给我取了这么响亮的一个昵称呀 614# 冰冻罐头

freefly318 发表于 14-3-5 20:59:23

等我做得美观些了，拍个照，让你看包子充饥吧:lol 616# 冰冻罐头

freefly318 发表于 14-3-5 21:06:32

对于一贯的压力应对模式，不可能一下子全改变，如果以前10次崩溃8、9次，那慢慢地10次焦灼7、8次，偶尔崩溃1、2次，是不是也是种进步呢？所以再次焦灼时请不要否定自己的进步！相信程度会逐渐降低、次数会逐渐减少。所以请忍受着自己祥林嫂式地反复“发作”吧！

freefly318 发表于 14-3-6 06:44:49

下周一要向上上级递交今年的课题申报表了，这两天重复n次的焦灼感自动附身：吃不香睡不好、心不定忘性大、逃避拖延、担忧被上上级领导否定使其失望…

freefly318 发表于 14-3-6 06:54:19

起来该干嘛干嘛，能做多少是多少，后悔没用，尽量用好从现在到下周一的时间，担忧没用，貌似以前所有担忧的事最终还是较顺利完成的嘛，相信自己做个六、七十分肯定可以的！

freefly318 发表于 14-3-6 08:31:51

本帖最后由 freefly318 于 14-3-6 10:08 编辑

3月5日 三
一.行为上：
1.眠食（2）   ：10点到7点40，下半夜没睡好（0.5）；早餐黑米粥、包子、桔子（1）；
2.动静（2）   ：午饭后走一小时，佳木斯操24分钟（1）；放松一次，中午听音乐，午睡（1）；
3.交往（1）   ：中午和同事逛花鸟市场（0.5）；
4.工学（2）   ：上午用2小时补充了一课题内容（0.5）；《购时尚》梦想（0.5）；
5.其他（0.5） ：买了花籽、泥和三盆花；略陪女儿玩、洗漱、监督吃早晚饭；让老公陪女儿玩、讲故事（0.5） 。

二.认知上（1.5）：虽然还在千万次摇摆，但要学会看到其中不摇摆的时候，抓住总体是在进步这一事实（0.5）；

三.情志上（1）：今天上午状态挺好，下午3点半看到下周一交课题申请表的通知，心情立马晴转多云，心烦意乱，乱抓瞎，晚上也睡不好了（0.5）。

总分：6.5分

freefly318 发表于 14-3-6 12:00:38

摘来的话：在漫长的一生里，我们每个人都是说故事的人，这个故事的主人公不是别人，就是我们自己——没错，我们既是我们自己“人生大戏”的导演、是编剧、也是演员。家庭治疗大师萨尔瓦多·米纽秦认为：“每个人都有说自己的生活故事的需要，他们向别人说，也向自己说，然后相信这些故事。他们在故事里设下陷阱，而后困住自己，因此，没有任何陷阱要比自己设下的陷阱更难以逃脱。”

freefly318 发表于 14-3-6 12:07:02

摘录青音的话：判断一个人心理是否健康，有两个常常被忽视的标准：一个是“享受力”，另一个是“行动力”。拥有时，尽情享受；想到时，立即行动！其实很多心理问题的出现，往往是由于“享受能力低下”或是“只乱想不行动”造成的——做一个“充分满足内需”的人，而不是“不断增大内耗”的人才是健康的聪明人 .

波波 发表于 14-3-6 23:06:15

起来该干嘛干嘛，能做多少是多少，后悔没用，尽量用好从现在到下周一的时间，担忧没用，貌似以前所有担忧的事最终还是较顺利完成的嘛，相信自己做个六、七十分肯定可以的！
freefly318 发表于 2014-3-6 06:54 http://www.sunofus.org/bbs/images/common/back.gif我相信你肯定会有七、八十分以上的:lol

从我自己的经历，我觉得我们这类人在事前往往会估计结果较为消极，而到事情真正完成后，再回头看看，原来结果比预想的要好:victory:

波波 发表于 14-3-6 23:07:45

鼓励自己积极动起来，到时间节点时，就会收获相应的结果

老三届 发表于 14-3-6 23:08:50

“重复n次的焦灼感自动附身：吃不香睡不好、心不定忘性大、逃避拖延、担忧被上上级领导否定使其失望…”， 我现在也是这样，而且我还是男的。
最近破财了，沉痛打击。工作上事情不多，但给自己的压力太大。人到中年，一事无成，变化太多，要学习的东西太多，有时间不够跟不上的感觉。努力则看到的都是失败，不努力又怕被淘汰，患得患失。不知道是抑郁还是中年危机开始了。

freefly318 发表于 14-3-7 08:29:16

中年人无论在单位还是家庭中都是中流砥柱，相对压力大，有这些感受都是正常，但只要适当调整，不要让它成为常态就好，加油！共勉！ 627# 老三届

freefly318 发表于 14-3-7 08:37:00

谢谢波波的鼓励。对我而言，结果不重要，因为一般来说我们这样的人再怎么着都不会做得太差。更重要的是在这个过程中，如何调整压力应对模式，如何减少“崩溃”的次数，如何加快反弹的速度。很高兴的是这次我的反弹速度还可以，前天下午焦虑泛起，到昨天早上自我安慰后能“心无旁骛”地做包子，上班时能安心看资料写东西，我想我已经完成了一次很好的反弹过程。 625# 波波

freefly318 发表于 14-3-7 08:43:58

3月6日 四
一.行为上：
1.眠食（2）   ：10点15到6点45，早上略懒得起（1）；早餐小米粥、包子、桔子（1）；
2.动静（2）   ：佳木斯操16分钟（0.5）；放松一次，中午听音乐，午睡（1）；
3.交往（1）   ：带女儿去W家玩（1）；
4.工学（2）   ：上用3小时补充了一课题内容（1）；《购时尚》辣妈爱时尚（0.5）；
5.其他（0.5） ：陪女儿玩、洗漱、监督吃早晚饭；让老公陪女儿玩、讲故事（0.5） 。

二.认知上（1.5）：培养自己的享受力和行动力，^_^（0.5）；

三.情志上（1）：早上自我安慰后，一天状态挺好，工作生活都有条不紊进行着（1）。

总分：8分

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