RE: 晚上一个人在家睡觉或出远门就会惊恐发作怎么办？
45# 美惠子 谢谢美惠子的回复，我会努力的！ 昨天看了失忆的回复以后，想起以前有过三次接纳。接纳了内心会很平静，一点也不害怕了。可脑袋瓜子感觉很沉很沉的，情绪一直扎在接纳了，出不来。有时，晚上是一种接纳的状态，睡过觉第二天又不接纳了。是不是我接纳的不完全正确。再就是，儿子和老公在要离家之前或刚离开家之后，我内心会一种强大的不安和抑郁，以致于吃早饭时一点胃口都没有，心里会有一种难受的滋味。当吃过饭之后，干一会家务以后，慢慢的又好起来。可下一次一个人在家时又会有这样一个过程，为什么没有脱敏啊？ 今天儿子和老公离家之后，一阵阵难受还是来了。告诉自己要和昨天下午回家一样从内心里接纳恐惧，强打精神吃饭。饭吃完了，干干家务，脑子里也不要光想着接纳，偶而想想，其他的时间把注意力放在家务活上，这样脑袋会放松一些。快到上班时，心里就有一种放松和想继续在家收拾家务的感觉。
难受的时候我会想到冈本常男先生的一句话：不管现在有多少苦，都是促进自己成长的良机。 今天上午上班时总感觉后脑沉沉的，状态和以前不太一样。中午要下班的时候心里就有点不踏实，我告戒自己还是没完全接纳，快快调整过来。路上去商店买个插排，进去以后觉得没有太大的惊恐，商店里的电脑坏了，打不出发票，我怕惊恐来了不能回家，就不买了，下次再来，快回家吧！回家先做饭，感觉状况很好，虽然后脑很沉，好象接纳了惊恐就这种感觉。反正一点也不害怕了，平时在家除了怕惊恐发作以外，还怕屋里进来人、老感觉背后有人，直至回头看了，就不怕了；怕电话和手机突然声响；怕邻居打架，打门或吵架声。今天怎么突然就不怕了，这是接纳惊恐的作用啊，久违了，内心从未有过的喜悦（最近一段时间一直没有这么高兴过）。
以往儿子和老公一般在12：15回来，都12：20了，怎么还没回来？心里有一点紧，但不想让惊恐跑了，我要和它绑在一起，我才安心。这时，老公打来电话，说儿子在学校干值日，还要过20分钟才能出来，
那还有什么办法，等着呗！饭做好了，那就看看报纸吧，以往看到枪杀、抢劫这样的画面我就吓得不行。今天与以往不同了，一点害怕的感觉都没有了，心中无比平静和轻松。12：50老公接孩子回来了，这段体验也结束了。本来这段成长经验值得祝贺，可是因为别的原因，和儿子、老公生了一顿气，气得我差点背过去，怎么才能不让自己生气啊？
下午的成功体验更值得高兴，多年不敢一人坐的电梯，居然毫无感觉的来回了两次，给了我巨大的鼓舞。下午走访一个客户，她在七楼办公，起初听说在七楼，有点不想上，想让她下来。转念一想，正好让自己积累点经验，看看这段时间是不是进步了。进电梯时有两个男同志分别去6楼、8楼，以往电梯有男人，我会惊恐发作，今天怎么一点感觉也没有了。到位七楼，下了电梯，客户正好出来迎接。送下东西，寒暄几句，一个人乘着电梯平静的到达一楼，一点也没有慌乱。难道接纳了惊恐，和惊恐做了朋友，不论做什么就如此的简单？
难道我真好了吗？ 吃过晚饭要去跑步了，其实也是体验的好机会。前几次和老公一起跑步时，心里一直不安，还出现了多次的惊恐。我想多跑几次，来克服这些问题。因为操场上很黑，没有灯光；再者因为老公他只散步，我跑步，不能和他同步，跑几步回头找找老公，漆黑的广场上我怕惊恐了找不到老公。这些因素导致了我跑步心里也不痛快。今晚，贯彻一个原则，接纳恐惧。250米的操场，找一个活生生的人还不好找，有什么好怕的；操场虽然黑，跑步的人很多，没有人敢对自己非礼，不用担心。经过和自己对话以后，我开始跑了。过程还是很平静的，全程几乎没有不安感，也没有回头找老公，在第五圈时和老公相遇，接着继续跑，八圈下来，真是痛快淋漓。 嗯，不错的体验哦，再有，不用为了接纳而接纳，因为事情本来就是它原本的样子，我们把它加以修饰和判断才会扭曲了它的面目，它不会因为你的想象就从鸡变成了鸭，所以你的思绪来了，不要给它好、坏、能来、不能来的定性，让它如风一样飘过你的眼前，吹起了你的头发而已，过了就过了，本是平常事。
锻炼身体是好事情，坚持哦！ 谢谢失忆又来看我，真是感动不已。 前两天在论坛上看了一个失眠的帖子，晚上真是也失眠了，脑子里老想主人公不能入睡的画面，关注了，所以就睡不着了。昨晚刚刚调整过来，真还是传染啊！
说说昨天在家的体验吧！周日对很多人来说，都是个快乐的日子，但对我来说，正好相反。儿子上午下午都要出去学习，老公平时只上1个小时的班，这个周日要上一整天，晚上还要加班。真是愁啊，一个人在家对我来说非常之痛苦，时间越长越痛苦。不管怎样，也要去面对，去体验。8：30半儿子走了，8：50老公去上街买菜，9：20回来，9：50正式去上班。现在1个小时之内一个人在家基本没什么感觉，这一走就是2个多小时，这段时间还是头一次经历这么长时间，试试吧！还好，也没太有什么紧张不安，干干家务，时间也过的飞快。快到他们回来的前十几分钟，心里突然开始急躁、烦燥。他们回来了，我心里还是不很平静。
上午算是比较安稳的度过了。下午1：30至4：30三个小时，啊呀！我真是提前感受到那种痛苦了，12：30我先上床休息，他们1：30都走了以后，我还是躺在那，想睡睡不着，脑子里光盼着时间快快过吧！2：30的时候，我突然不想呆在床上了，找同学去玩，不要一个人在家了。在同学家一直聊天至4：30，儿子回家了，给我打电话，我也接着回家了。回来后，儿子在家心情好多了，不过折腾了一天心理上真是觉得累了，真不想在家吃饭了。找朋友一起出去吃，出去了又后悔了，去陌生的饭店，紧张的不如在家里。我觉得是今天在家消耗的能量太大了，好几个人一起还紧张的难受。紧张就紧张去吧，我只管吃好饭。不去想也就好了。吃完饭，朋友又带我们去参观了她的新公司，陌生的地方总有一种不安。晚上十点了，老公加完班把我们捎回了家。总之，一天下来很累很累，不过晚上的觉睡得还不错。今早起来，还是浑身困乏，快快养足精神，还要继续体验。 今天下午不想去上班了，陪着儿子去打羽毛球。去那个我很怕的又偏又远的地方。让自己好几次发抖打颤的地方，好想适应它。约了外甥和一个同事和她女儿。我和儿子、外甥让老公先送到那儿，老公有事先走了。偌大的体育馆里只有我们三人，心里紧张的，脑子里光想着万一有个什么事，这里离市区那么远又没有公交车走这儿，那怎么办？这里安全吗？会不会出现坏人？这里的人我们不了解等等，一个个悬念从脑子里闪过。儿子和外甥两人开始打球了，我一个人没有打，在体育馆里馆外，走来走去。一阵阵不安的等着我的同事和她的女儿，看着接待我们的两个女孩在柜台边高兴的有说有笑，自己也提醒自己，她们俩小女孩都不怕，我有什么好怕的，心里知道这是虚幻的东西，还是有点不安，这也是我这几年走的较远的地方了，一时不是很适应。直到同事来了，我心里才踏实了，我们从下午2：00一直打到下午4：30，打过羽毛球、乒乓球、台球、玩的不亦乐乎。 开始打球时要去更衣室换衣服，一个人去了女更衣室，屋里很黑，我门都不敢锁，怕锁坏了出不了门。紧张兮兮的换了衣服。临走时又要换衣服，心情大不一样了，进去时脑子也不胡思乱想了，反锁上门，也不怕门打不开了，前后判若两人。看来环境熟悉了，心情也放松了。总之，对人要放心、对环境不戒心，什么不安也没有了。希望下次来时，我会更加轻松。 出远门和一个人在家时，用正面思绪暗示自己：没事，挺安全的，什么事也不会发生，人家都好好的，我也会好好的；遇到紧张情绪，做做深呼吸，及时的让自己接纳现状。 最近只有失忆来看我，好孤单。我要坚持写下去，朋友们帮顶啊！ 好久没体验了，昨天打球累了，早晨老公要早早的去医院给婆婆送饭。突然有一种不安袭来，手心有点出汗了。难道大过年的，惊恐朋友来串门？那好吧，你来吧，搬个凳子你坐下，我们面对面看着对方。一会它就走了，把它送走后，继续睡我的回笼觉。好久没这样安心的一个人躲在被窝里了。 今天我才悟出一点道理：其实接纳就是我们的原始状态，我们好久不接纳了，所以不会接纳了。森田是在教我们找回接纳，回到我们的最初状态。不知我总结的对不对？请批评指正！ 今天出了一趟远门，好久没有一个人去老城区了，下午决定一个人去坐车要半个小时。上午和朋友联系好，下午两点半见面。10点联系好了之后，心里就不踏实了，老惦记一个人能不能去，路上会发生什么。2点从家里出发，坐上公交车，心里有此紧张、不安，手心稍微出汗，老怕万一这个，万一那个的，对身边的陌生人也非常警惕。心里不安就不安吧，我该观景的观景，该看美女的看美女。过了一半的路程时，慢慢的就没有什么感觉了。到了车站还要步行一段路才能到朋友那里，穿过一条巷子时，很是紧张，头皮发紧，脑门子也难受。因为很快就到东港区医院了，这个地方上次来体检时，突然惊恐发作的不能招架，最后给家人打了电话，才解脱的，最后穿过这条巷子，仓惶逃离。时隔几个月，又来面对这个地方真有此紧张，好歹学习森田疗法有一点成效了，我接纳所有，一步一个脚印，虽有点紧张，但不慌张的找到朋友的办公地点。朋友正好在那等我了，我们聊了1个半小时，临走时老公发来短信，说让去旁边那个菜市场买菜。他真是考验我，本来想快快的坐车回家呢，去买吧，在这个陌生的地方正好锻炼锻炼自己。往北走了一大段路，真有些慌，接纳吧，它会给你安宁。边看边买，为所当为，一点也不紧张了。买上好几样了，满载而归，这种心情真是好极了，原来我也会这么轻松的一个人漫步在相对陌生的城市里。感谢森田，感谢所有帮助过我的人！