出现惊恐状态如何应急？
本帖最后由 sanhe815 于 09-11-30 20:19 编辑求助各位，出现惊恐状态如何处理呀？我出现了几次了频临死亡感，求大家指点一下。出现了这种状态怎样救急。谢谢了。
RE: 出现惊恐状态如何应急？
求助各位，出现惊恐状态如何处理呀？我出现了几次了频临死亡感，求大家指点一下。出现了这种状态怎样救急。谢谢了。 不断告诫自己，这只是焦虑症的发作而已，不会有任何危险！另外建议去医院开一瓶艾司唑仑片，每天早晨和晚上各吃两粒，会百分之80的抑制住惊恐发作。 腹式呼吸，事实为真，见幻即离，山高有峰。。。。。。看看我签名栏的帖子，有很多人走出来了。 感谢楼上两位！有些东西好困难呀
浑身无力。 你好，面对症状，尽量让自己顺其自然，以迎接的心态去面对，不会伴随你很久的，除非你执着于它。
不能放下，就允许存在，觉察并观察它，看到底是怎样发生发展，怎样消亡的，其实很多时候觉察到并观察一会就没了，但是我们的错觉和执着却认为一直存在，就像50赫磁的灯管一样，其实是一闪一亮的，但是我们的眼睛错觉却认为一直是亮着的。
念即觉，觉即无。 谢谢一宁版主，不舒服的时候稍微睡一会就能缓解很多，有这样的感觉吗？ 感谢楼上两位！有些东西好困难呀
浑身无力。
sanhe815 发表于 09-12-1 08:26 http://www.sunofus.org/bbs/images/common/back.gif
是啊，像我们这样走出来的人都经过很多磨砺和痛苦。 我翻译了一些克服恐慌的文字，之后也没再检查、修改，也许还有不妥的地方，先凑合着看吧，希望有用。
不管你的恐惧时什么，在接下来的日子，我想和你分享一些小窍门和技巧来克服恐惧。这些窍门和技巧不仅能帮你结束恐惧，还能大幅地从整体上降低你的焦虑水平。
经过多年帮助别人摆脱焦虑的实践，我注意到那些经历恐慌困扰或者一般性焦虑的人几乎都面对着这种情况不断重复出现的问题。
不管你的恐惧是否合理，焦虑都能偷偷地在人们心中播下疑虑的种子。
那些不断遭受焦虑折磨的人，该怎么办呢？
首先，让我们来看看焦虑时如何产生的，然后我会告诉你如何快速地消除这种紧张情绪。
比如，你正在做事情，突然，你的心里涌上了一种焦虑的情绪。
不管这种焦虑的是什么样的性质，紧接下来会发生的事情通常都是能预见的。
那种焦虑的情绪在你的意识里虽然一闪而过，但是你却是立刻对此产生了一种恐惧感。这种恐惧反应然后通过你的神经系统发出一串冲击波。而你的胃部是对这种恐惧产生最强烈反应的部位（因为大量的神经末梢聚集在此。）
由于身体对这种恐惧的想法产生强烈反应，于是你就会审视这种恐惧，并深陷其中。
你的这种不断的恐惧反应加强了这种体验的强度。你越是对此作出反应，这种恐惧感就越是在你的意识里一再反弹，从而在你全身造成更多的焦虑冲击波。这是典型的焦虑情绪循环。
对有些人来说，这就好比是自己的平静的心理被焦虑感劫持了。
由于你的反应，你有可能这一天剩下的时间都在想着你体验到的焦虑。
“为什么我总在想这些东西？”“为什么我不能摆脱掉这种奇怪的感觉？”
你越是努力不去想，你越是不开心。这就像是和人说“无论如何都不要去想那些不可能的事情。”结果却是他们所想的全是这些不可能的事。我们的大脑就是这样运作的。
那么， 你怎样才能消除这些令人不快的焦虑情绪呢？
首先：
当你一开始感到焦虑时，不要强迫自己不去想。这一点很重要。
让这种焦虑感进入脑中。你越是不在意，越好。这种焦虑感是永远不会完全离开你的，但是你应该学会改变你对此作出的反应。
通过改变你对焦虑的反应来达到摆脱焦虑的目的。
一旦你养成了一套新的应对焦虑的反应模式，有没有焦虑感都无所谓了。你的反应方法决定了整个体验（这适用于几乎任何事情。）
每个人都体验过那种稍纵即逝的、在许多人看来是恐怖的或者疯狂的感觉。大多数人和少数因此陷入恐慌的人的区别是：一般说多数人就把它看成是中瞬间的焦虑感觉，没把它当回事。
焦虑的人由于他们本身自己的焦虑已经达到一定水平，因而处于一种劣势。这种焦虑感轻易地就燃起更深层次的焦虑，并形成一种恐惧循环。通过改变对焦虑的反应你就能打破这种循环。
下面举个例子来说明如何做到这一点—--改变反应方法，打破恐惧循环。
在一个普通的日子里，你正在享受着生活，但是突然一阵恐惧在你的头脑里产生。
以前你会对此作出的反应是焦虑不安，并且强迫自己不去想。
但是，这次，这样对自己说：
“这是怕XXX的表现。我以前可能会担心而且深陷其中。但这次我要做的不一样。我不会对此作出什么反应。我也不会试着不去想。我只要了解这是什么感觉而不要对此有所反应。”
当这种感觉更强烈地再次袭来，并可能会呈现出以前没有过的可怕的一面时，你完全重复前面的做法。就好像是在观察一个孩子从你的头上走过，你只要
--观察
--找出来这是恐惧什么的表现，然后，
--看着他走过而不要做任何评判，再后
--将注意力转移到你刚在在做的事情
观察，了解，观看，然后接着干之前的事
看清楚焦虑的到底是什么：不过是我们每个人每天脑海里闪过的无数或正常或疯狂的想法之一而已。
如果你是比较“宅”的人，你可以不必把焦虑想象成天空中的行云，你可以想象一个大屏幕，而你的焦虑就被投影在你面前的大屏幕上。试试看，哪种方法适合你。
要记住，要点是：
观察，了解，观看，然后接着干之前的事
通过这种练习，慢慢地你对焦虑的反应就不再是害怕，你就会学着把焦虑看作不过是个特点怪怪的家伙。
当你达到一个能很舒服地做以上的练习并有所进步的地步时，试试看再向前迈一步：
将你平时更常遇到的恐怖感觉请出来。
叫它来，告诉它你想让它靠近自己以便能仔细观察它。
看起来这可能是你最不想发生在自己身上的事，因为你可不喜欢这些恐怖的感觉。但是这个方法却能给你力量。现在是你在主导地位。实际上，是你邀请了它们。
这么做，你便将那那些围绕着焦虑而生的恐惧削弱了。这种恐惧是因为你的抗拒而得以持续—--那种你无法对付这些焦虑的想法给了恐惧生存空间。
当你转而说“我当然能应付这些焦虑”时，恐惧便很快人间蒸发了。
当你要从恐惧身边逃跑时它反而会加强。假如我们和焦虑抗争，那就是展开了一场脑力拉锯战。
正是这种和焦虑情绪的脑力抗争使得我们内心产生了紧张压力。
以下这些想法会加剧紧张压力：
--“我练想都没法想这个东西—请走开啊。”
--“我不喜欢这中感觉—我想它停下来。”
换个不同的方法。主动将你的焦虑请出来，面对它。和你的焦虑并排而坐，了解它，并且要尽量做到不去反抗。
确实，需要练习才能掌握这个方法。但你很快就能发现自己是处于主导地位，这很奇妙。
每一种技术在开始都需要一定程度的练习。你开始练的时候也会突然又对你的恐惧产生焦虑。这在练习开始的时候是非常正常的现象。
坚持下去。坚持练习你将发现这些恐惧的影响会逐渐减弱。
可别让你的心理骗了你—-你永远都要和你的焦虑抗争。事实不是这样。
控制焦虑感的出现不仅有可能做到，而且我还会教你如何不让恐慌以及一般性焦虑影响你。
你可以过你想要的理想生活。焦虑可没权利偷走你的希望。 你想过没有，为什么人们治疗焦虑时常常遇到反复？因为当人们面对焦虑以及引起不安的情况时，性格当中的逃避或者保护机制变得活跃起来，于是就会有反复。
当你决定要正面解决焦虑问题时，你性格中的保护机制宁愿你什么也别做。它不喜欢冒险，它更不喜欢你要把自己放入一个能引发焦虑的情境。
这部分的你说：“就让我们呆在我们的舒适圈里。在这儿我们至少是安全的啊。”
这部分的你是关心你的，但是我们内心深处也明白把自己的生活像蚕茧一样包裹起来不受外界的侵扰不会有快乐幸福。开始一次疗伤旅程，这感觉就像是进入到一个全新的未知领域。你会迅速学会掌控曾经给你带来麻烦的生活领域。
当你不断进步时，你的保护机制就只能坐在那儿，以怀疑的姿态看着你的前进。然后，经过一段时间，你的保护机制变得更加活跃，它怕在你前进的道路上，就在你的前方会有个大坑等着你往里掉。
当你不断向前向上前行，你的保护机制害怕起来，它试着要制止你。这就造成冲突，在你心里激起焦虑。这种感觉可能会非常强烈，并且很有可能 和你之前体验到的恐慌与一般性的不安很相似。也许也有你以前从未体验过的感觉。
你可能一周以来一直做得很不错，但是此时你的保护机制突然探出头来，说道：“噢，干得不错。我们不再害怕那些让人头晕目眩的诅咒了。好吧。可是，你听见了吗？那是什么？”“听起来像是麻烦……让我们紧张起来。”“一个星期没有恐慌。很好。但是你可别被糊弄了。这只意味着一个真的大家伙正要发作了。”
这些想法削弱了你的自信心。突然之间，你又觉得自己脆弱 ，当你的自信心降低时你就感觉焦虑又回来了，你又陷入了以前那种状况。
首先要记住的是反复常会发生。但尽量不要让复发使你觉得自己没有进步。这并不意味着你所有的进步一下子都没了。一般来讲，复发不可避免，对此你要接受。
其次，反复是治疗恢复的一部分。要把焦虑置之脑后，你得告诉你的保护机制没什么可怕的。当复发出现时，它是个暗示：你现在需要对自己有个新认识，和你的保护机制合作，它在抵制你的变化。
你可以把你的保护机制看成一个小孩子，它不想你（父母）去冒险或者离开你的舒适圈子。和你的保护机制进行交流，安抚它，告诉它要得到更多的自由和幸福，你有必要穿越焦虑的中心。
反复就好比向后退了一大步，但只要你能彻底面对自己的保护机制，通常紧接着是不同等级的快速进步。
要和你的保护机制建立一种新的工作关系，这种关系能让你的恢复真正完美。你告诉自己的保护自我，你是安全的，鼓励它和你并肩作战，你就强大起来，能够彻底解决焦虑问题 。
坚持你就能战胜所有的反复挫折获得胜利。
保持信心。用你的过去的每一次胜利来构筑自己的信心。
每晚睡觉前， 像放电影一样将你的胜利一遍遍播放，
一般性焦虑，特别是恐慌症，可能是人所能经历的 最可怕的事情。多数情况下，你的感觉是和死神擦肩而过。
不要怕，要为自己感到骄傲。你并不是个懦弱的受害者，而是个恐怖经历的幸存者，更重要的是，它没能打垮你，你照样上班，照样接孩子放学。你在继续生活。从之前的恐慌经历中你应当看到你战胜了它，继续着你的生活。每天都是新的一天。
记忆是财富，是你的力量源泉。记下你的每一次胜利，这会巩固你的骄傲感觉 。以日记的形式记录下你一点一滴的进步。经常读给自己听。
自信，和恐惧一样，是传染性的。很快你会发现，你战胜恐慌赢得的自信渗入到你生活的方方面面，从而能让你体会到从未有过的快乐幸福生活。
对自己的成就多加关注，让你的成就感蔓延进生活中。
坚持。将挫折转化为加强自己信心的机会，无论发生什么，你都能应付。不管你身体感觉如何，你都能笑面迎接焦虑且安然无恙。
已经成功走出焦虑症的人有时候还是会担心焦虑会再度袭击自己。这种想法很正常。特别是在你工作生活中又产生压力的时候。这时候，要相信一切都会过去。我把这种担心称为焦虑的影子。这是基于以前的经历而出现得，和未来并无关系。通常这种担心能很快消失。提醒自己新学到的应对焦虑的方法。要明白你对焦虑的新认识会帮助你很快地读过这短暂的焦虑。 你害怕又一轮的恐慌来临吗？
经历过恐慌侵扰的人常常心怀深深的不安感，他们觉得不知道什么时候又会有个大的恐慌出现，给他们带来困扰。
这就导致人们想改变自己的行为，不去做哪些可能会引发恐慌的事情。
当人们有这种想法时，简单的日常工作也会变成大挑战。人们会变得害怕开车，会害怕离开自己的安全地带，或者任何需要他们负责任的情况都会让他们害怕。
这种害怕心理会让一个人的焦虑水平居高不下，从而引发普遍性的焦虑 。
假如你就是这么个人，我希望能让你的心里平静安稳下来。不管你的问题存在多久了，恐慌以及普遍焦虑（甚至是没有伴随恐慌失调的一般性焦虑）可以通过一些简单步骤消除。
之所以这么说，不仅是基于我自己的亲身经历，也是基于我和世界各地成千上万的人一起工作过的经历。
下面一点很重要：
一个已经治愈恐慌症的人和那些还没有治愈的人的区别其实很简单。治愈的人不会担心任何恐慌出现。我会告诉你怎样来做。
假如我和你说，要结束恐慌侵扰的诀窍就是想得到恐慌，你会怎么想？
听起来怪怪的。请让我解释给你听。
想结束恐慌的简单诀窍是想要有恐慌，因为想要的念头会立刻打消预想中的害怕。
此时此刻，你还会有恐慌感吗？
不会！
有句话说“你越是怕什么越是来什么。”如果你出于害怕而抗拒某种情境，那么围绕着该情境而生的害怕感就拖得越久。
如何停止无谓的抗拒？
直接进入焦虑。这意味着假如你主动找出那个恐慌的来由你就不会产生恐慌。
本质上来说，这就意味着如果你主动出击寻找恐慌，你心里反而不会产生恐慌。
现在就试试找个让你恐慌的东西，我敢肯定你找不到。我知道自己找恐慌感的想法挺吓人，但是用过这个办法之后你再看看情况如何。
你可能没意识到，其实是你自己要慌。如果你做以下的想法，你肯定就会恐慌：
“我无法控制这些吓人的感觉。我的身体受不了。”
你试着想象恐慌就像是你站在悬崖边上。
焦虑似乎在把你往悬崖边上推近，会让你掉下去。每次你用一种错误的方法想反抗的时候你的境况只会越糟糕。
要摆脱恐惧，你要想象自己腾空一跃。你得是一跃跳离悬崖边，并且投入焦虑与恐惧以及你所害怕的所有一切之中。
怎么跳呢？
你想要体会恐慌便是你的那一个腾跃。你每天想着要来试试恐慌的感觉。
事实是心里的恐慌永远都伤害不了你。你这样看这个问题就找到了真正的安全感。
你是安全的，--- 是的，那种恐惧的感觉是疯狂而令人不安的但却伤害不了你。
只是你的身体处于一种紧张的状态，但是你不会受到伤害。
那飞身一跃不过是个高度不过两尺的坠落。你是安全的。
你一直以来都是安全的。
想想迄今为止你遇到的所有的恐慌侵扰。除了不断加剧的恐慌的感觉，它们给你造成身体上的永久伤害了吗？
现在你要以一种不同的方法来面对这个问题。如同那些寻找刺激的探险家，你现在要积极地找寻恐慌。采取和以往不同的方法。
你来掌控它！ 水能帮助减轻焦虑
今天我要来说说能减轻一般性焦虑症状的一件微小却又功效强大的事。它既能帮助减少恐慌症发作的频率又能降低它的发作强度。
这就是干净的饮用水
正确的饮食是最快地减轻焦虑的方法之一。其中一个最简单易行的添加成分就是饮用水。
水能解渴，更重要的是它还能解焦虑。
我们身体的几乎每一个功能都是通过水在身体系统的有效流动得以监控和实施。水将身体需要的荷尔蒙、化学物质以及营养物质输送到重要的身体器官。
当我们的身体没有得到足够的水，它就会以各种信号反映出来，这其中就有焦虑的症状。关于水，我们有一组有趣的资料：
1. 75%的美国人有长期的脱水症状。
2. 在37%的美国人对口渴的感觉非常弱，以至于他们误认为自己是饿了。
3. 哪怕是轻微的脱水也会让人体的消化机能降低多达3%。
4.一项华盛顿大学的研究表明一杯水能让几乎所有的节食者不再半夜感到饥饿。
5. 缺水是日间疲劳的头号元凶。
有规律地喝水是饮食的重要组成部分。医学研究多年来不断地在告诉我们喝水的重要性。当我们缺水时，身体细胞的分子层就会有所感觉并通过潜意识将这一信息告诉我们，因为它们感到一种细微的生存威胁或者焦虑。
要保持体液均衡，每天要喝8杯水。
以前你是否注意到缺水对你的情绪造成的影响？如果你有宿醉的经验，那么你就能很好地体会缺水的感觉。
宿醉的原因就是缺水和电解液的失衡。我敢肯定你们许多人都对宿醉恐惧不陌生。这是由宿醉脱水造成的加强了的焦虑和烦躁。
要想让一个焦虑的人体验到更强的焦虑感，最好的办法就是让他喝过量的酒，然后等着第二天产生宿醉的感觉。
必须注意到缺水是造成焦虑和紧张的一个因素。通过有规律地喝水这个问题就能得以解决。从我个人的经验看，规律的喝水不仅能防止细微的焦虑感，更能对防止疲劳和补充精力起到作用。想想看，增加饮水量是日常生活中很容易做到的。但我们大多数人喝的水都达不到建议的量。
要记住我们能摆脱恐慌。有时候，我们只需迈出小小的一步就能得到巨大的收获。 我要告诉你为什么感恩是终结焦虑的好方法。
许多人写信告诉我焦虑是如何将他们与家人以及社会分隔开。这种感觉很糟糕因为人们害怕他们永远都不会有可能再觉得正常了。
有这种感觉很正常，而我个人认为这种感觉是由焦虑的循环心里造成的。
有恐慌症的人一天里会花许多时间来检查自己。
“我现在没事吧？我心里现在怎么样？我现在的感觉是安全还是要失控？
这种检查之所以会发生是因为焦虑的影响力无比巨大，它能够影响到我们的身心两方面。
人们告诉我，身体上的焦虑感他们能应付，但是心里的焦虑才是给他们带来压力的原因。这就是我今天要讲的东西。
常常我们觉得焦虑就像是一团雾困住了你的大脑。这样，每次你通过这层雾蒙蒙的焦虑看向外面的世界，你会觉得一切都不美好，乏善可陈。这团雾偷走你生活中的乐趣，并切断了你和这个是世界的联系。
焦虑心里是你体验世界的障碍，而这种隔离感导致更多的不安因为你会觉得你甚至和自己都失去接触。
那么怎么样才能将这团焦虑的雾霭从你的心里移除？
当一个人深陷焦虑当中的时候，他们整个人可以说就失控了。持续的焦虑心里活动导致失衡，他们所有的注意都在自己的心里焦虑上。
能将你从这种焦虑的心里雾霭中带出来的方法就是要让你将注意从脑转到心。
只要有意将自己的注意力转移到情感，你就会发现焦虑更易于消除，并且那团心雾也逐渐消散。
通过学习感恩，你就可以做到这种从脑到心的转换。
我敢肯定你听说过感恩以及它能带来的好处。
那你知不知道科学已经证明经常怀有感恩的心能极大地改变身体的化学反应从而带来更加祥和的心里以及身体感受。
The HeartMath Institute 经过15年的科学实验发现简单如拥有一颗感恩的心就能极大地减少压力，提升个体以及群体的表现。
许多财富500强企业现在开始使用感恩艺术来减少工作带来的压力。
我现在简单概括一下这种技巧以便你现在就能开始练习。
当你进行练习的时候，你能感到一种轻松，并对让自己烦心的所有问题都会更容易看清它的实质。这种启动你心里情感的做法就会去除焦虑带来的感受。
这个方法简单却有效。找个不受打扰的地方练习。
准备好了吗？
--闭上双眼，将你的注意力放在心脏部位。
--想象从心中淌出一股暖流
--如果可以，把你的右手放在心脏部位。如果你周围有人或开车，那就想象你的手是放在心脏部位。
--想象这个部位发出暖暖的光，想1—2分钟。
--现在，想一件生活中让你感到真正感激不尽的事情，将你的注意力放在这件事上。
你可能有不止一件这样让你从心里感激的事（例如：家人，健康，朋友，工作，自己的家 或者美好的一天等等。）
重要的是一定要专注于能激起你的真情实感的事情。让你真正感激的事情。假如你真的对你在想 的事情心怀感激，你就会马上赶到有股暖意从心中升起，或者你会不由自主地微笑。（记住这种感觉。）
不管你想的是什么，只要能从你的心里激起一股感激的暖流就可以。
要顺意而为，不要强求。每个人都有让他们感到感激的事情。一时半会儿感觉不到也别急。有时候激发你内心感觉的是你亲近的人，有时候只是你呼吸到的新鲜空气。这取决于你当时的心情---要记住，你要的是感觉。
我们想要的感觉是不会有错的，这是种情感状态的积极改变。
我之所以说最好一个人来做这种练习时因为你要尽可能保持住这种感觉，时间越长越好。
当你觉得已经达到极限 ，睁开双眼。
这个练习没有时间要求。可以是几分钟也可以是半小时。这是要建立起我们的心和脑之间的联系，将你的意识从焦虑心里转移出来并把它尽可能多的放到你的身体感觉里。
经过几次练习后你就能将练习融入到日常生活中。
在车上能做。
在办公桌边能做。
晚上睡觉前也能做。
你得经常练习。练到你的心对这种感恩的心情熟悉了并能快速地转换到这种感觉。
有了足够练习，你在感到有压力的时候也可以用这种方法。连你自己也会对自己的压力水平的改变以及周围人的改变等积极结果感到吃惊。
不管是在工作中还是私人关系，这一简单的练习都能彻底改变你和他人的互动结果，。 上面这些是我在网上订阅的，不全，只选取了一部分。
希望有用。 为什么至今还有那些顶尖的心理学家在教那些早已过时的应付一般性焦虑和恐慌症的方法？
每次我在网上做调查总会有个专家跑上来传授那些老套路：用纸袋，想高兴地事，调整呼吸，等等。我敢肯定你以前一定听说过这些方法很多次了。
如果人们只用这些单纯教他们对付焦虑的方法来解决焦虑问题，那是达不到目的的。只是要应付过去不够。我们需要真正能解决问题的办法。
我想要和你分享真正起作用的方法。这是种非常简单的方法却能让你不再害怕恐慌。（在以后的邮件里，我会谈到一般性的焦虑。）
对那些感到恐慌来临的压力的人来说，这是个很实用且能让他们专心的练习。
步骤简单容易记。
20秒的倒数。
当你感到恐慌要来的时候，照下面的来做：
和你的恐慌说，它有20秒的时间开始全面进攻。只有20秒，不多不少。20秒后，它就必须停止没有实际行动的威胁。
你要给20秒的时间让它“发作”，但不能多。
不管你身体怕的是什么，只能在这20秒的时间内发生。
--如果你觉得你的心脏都要爆了，那么给它20秒的时间去爆。
--如果你觉得心里要失控了，那么给它20秒的时间去失控。
--如果你觉得自己要晕倒了，给20秒时间去晕。
你明白这20秒会发生什么。
通过设这么一个时间段，你就建立起了一个主控的界限。你把害怕变成了一种游戏，它不过是在吓唬人。如果这是扑克牌游戏的话，你就等于是在叫它摊牌。
这种方法之所以奏效，是因为它在你的身心两方面都帮你建立起了控制。
你对自己说“我可没准备花时间来担心这个。我受够这些了。我就给你20秒，过了20秒你要是什么也没干，你就没机会了。我就要接着去做我刚刚在做的事。”
然后开始数数，安静而又缓慢地数。别一口气就数完。要好像你是个孩子在逗它玩，你可不想一下数完。这种逗弄的态度很关键。因为它给你一种慷慨大度的感觉，你在尽可能给它机会。
在内心深处你知道其实什么也不用怕。
为了能真正达到逗它玩的效果，你可以把最后几个数分成小数来说
5、4、3、2、2.75、2.5、1、1.75、1.5、1、0.
我数到0 了，你没机会啦。
不那么急迫地倒数完会提升了你的自信心，因为你的做法体现了你的主控力和权威。你可以控制你的焦虑心里和身体感觉。
数数直到你不再感到束缚，数数直到你找回自信。