一个强迫了十五年的强迫症康复者，告诉你关于强迫症的核心秘密？
1.一要节制无论不良生活习惯如手淫，如开玩笑，不能等身体撑不住了才停，不能等别人翻脸才停；二要不执着，对字句对问题对生活中的一切；三要不能钻牛角尖，如长期思考一个问题，长期走不出失恋失业的阴影等等；四是要认识到自卑是种心理缺陷，只要克服调整好了，自卑也可以成功。2.强迫症的三大秘密法宝：精神交互作用、精神拮抗作用、疑病素质（过分敏感过分关注自我过分关注症状）
3.其实我们强迫家族人每天过于关注症状和思维所以一有风吹草动就开始“思考”，我们每天都是在戴着放大镜观察生活，加上精神交互，于是就陷入了“强迫的旋涡了”
4.敏感所以在乎在意所以关注所以放大通过精神交互和精神拮抗作用于是就固着下来了，成了习惯的恐惧点、敏感点，又反复的精神交互更加恐惧敏感，终于形成症状之恐惧点敏感点。
后附：名词解释
名词解释
神经质发生的机制 森田在《神经质的实质与治疗》一书中提出了关于神经质的病理，可以用公式表达如下： 起病=素质X机遇X病因 素质指疑病性素质。神经质的人是内向的，对什么都担心。由于某种原因，把任何人都常有的感觉、情绪、想法过分地认为病态，并对之倾注、苦恼。机遇指某种状况下使之产生病态体验的事情，也称诱因。病因指精神交互作用。 也就是说，有疑病素质的人，由于某种诱因，注意力集中于自己的身体或精神变化，由于注意力的集中，其感觉越来越敏感，注意力也越来越集中，并固定下来，使症状发展，形成神经质的症状。在这里，疑病性素质是根源，精神交互作用对症状发展起重要作用。因此，森田疗法的着眼点必须是对疑病素质的陶冶和锻炼，以及阻断精神交互作用。名词解释
森田疗法(五)如何正确认识精神交互作用 人偶尔会出现一些不适的感觉，例如睡眠过度感到头昏脑胀，饱食之后胃部不舒服，初次在众人面前讲话感到紧张局促，等等。此时，如果人把注意力指向和集中在这种感受上，就会使这种感受变得敏锐起来，越发清晰地感到头昏沉沉的，胃胀得难受，紧张得脸热心跳，手足无处放……。过敏的感觉又会促使注意进一步被吸引、被固定在体验这种感觉的活动上。这样一来，感觉和注意就出现一种交互作用，一种彼此促进的局面，致使该感觉越来越放大，人再也无心注意别的事情。森田称这一现象为"精神交互作用"。人的主观与客观,情感和理智，理解和体验之间常有矛盾，森田称之为思想矛盾。如果试图用理智去解决这些矛盾就会导致精神交互作用。
这种精神交互作用的情况，大多数人都曾偶有体验。只不过正常人通常注意一下不适感就忽视过去了，或者对自己说，“这没什么”，而不接着去深究。但有疑病素质者则不同，由于他们更倾向于内省，经常留心自己的感受，又容易要求自己这也要对，那也不能出差错，结果，他们就更易于出现精神交互作用，更易于陷入交互作用这个怪圈而不能自拔。
在疑病素质者身上，精神交互作用的情形往往是这样的：一旦他们体验到某种不适，他们很容易把这种不适看成异常的、病态的或者不好的，从而对它们产生恐惧和不安，极力想要摆脱它们，这样反而使他们更要留心注意自己是否有这种不适感受或行为，越留心注意，感受就越明显，随着这种彼此促进的过程，不适感觉或行为便逐步加强，乃至固定成为长期症状。
在精神交互作用中，注意起着关键作用，注意差不多可以说是神经质的罪魁祸首。患者在经历了第一次症状发作以后，往往就会对这种“不正常”、“不好”“不应该有”的“毛病”特别敏感，注意便经常指向和搜寻这些“毛病”的蛛丝马迹，极易把自己的别的感受或活动与此联系起来，总是对“毛病”提心吊胆，时刻担心“毛病”的下一次出现。
时间久了，有的病人甚至忘了自己第一次发作究竟因何而起。这样，病人实际上总是时刻带着一种“预期恐怖”在生活（森田正马， 1992）。在预期恐怖存在的前提下，感受与注意的交互作用更易频繁发生。病人的整个精神行动越发局限在自己的活动和毛病上，促使症状固着下来。此后，病人再也不能无牵无挂地、一心一意地从事其它生活事务，对外界的兴趣越来越少，形成了工作生活能力下降的局面。
森田疗法关于神经质症状的形成机制可概括为：由于疑病素质的存在，在偶然事件的诱因影响下，通过精神交互作用而形成神经质症状。而造成神经质症状的根本原因则在于，想以主观愿望控制客观事实而引起的精神拮抗作用的加强。 ⑤ 精神拮抗作用
如果说神经质症的发病与疑病素质有关而其症状的发展与精神交互作用有关的话，其症状给神经质症患者带来苦恼的根源，则与思想矛盾造成的精神拮抗作用的加强有关。
森田认为：人的精神活动有一种对应和调节的现象，这种现象类似人体中作用相反、彼此制约、相互调节的拮抗肌的作用，因此被称为精神拮抗作用。
精神拮抗作用具体表现为：当一种心理出现时，常常有另一种与之相反的心理出现。例如，恐惧时常出现的不要怕的心理；受表扬时反而涌现内疚的感情。森田认为：这种抑制性意志是我们精神领域中的自然现象。精神领域中的这种拮抗作用，如同肌肉的拮抗作用一样，都不是我们能够一 一加以随意支配的。
精神拮抗作用过强或缺乏这种拮抗作用，人人都会出现问题。而神经质症患者的各种苦恼，也是由于欲望和抑制之间拮抗作用增强引起的。例如：想要获取成功的这种生的欲望越强烈，对可能失败的死的恐怖就越强烈；拼命要加强生的欲望而排除对死的恐怖，为否定失败的可能想尽种种办法，反而使引起拮抗的作用力和反作用力都相应增加，加之思想矛盾的影响，个体就会感到越来越苦恼。所谓思想矛盾是我对'但愿如此'，'必须这样'的思想愿望和实际情况所预计的结果相反，因而发生了矛盾。
综上所述，森田疗法关于神经质症的形成机理可概括为：由于疑病素质的存在，在偶然事件的诱因影响下，通过精神交互作用而形成神经质症状。造成神经质症的根本原因则在于想以主观愿望控制客观现实而引起的精神拮抗作用的加强 东西很好我也学到了一些但是 你有没有发现 森田在具体操作上 是有些缺失的 法无定法，论无定论，每个人的体质和经历，发病原因不一，所以方法也不一，只有将普遍真理与自己的具体实际结合起来，才能发挥作用，产生效果。 看了你的几个帖发现你对强迫的研究还是不错的 值得赞赏！ 只是森田的普遍真理中 引导的还不够 以至于很多病友不能完全走出 你发现这样普遍情况了 没有？ 走出来，只有靠自己，只有做到“忘我”当忘了自己的时候，也是走上健康坦途的时候，行动是破解，集中注意力的行动如“高强度的体育运动，体力活，高度的外界刺激的紧张如领导怒训”都是从漩涡的强迫中走出的办法，其它办法都还是在“强迫中所思所想，还是在症状中，即所谓的与之兜圈子”
走出来，只有靠自己，只有做到“忘我”当忘了自己的时候
外其身而身存 接纳脑子里出现的各种想法,不排除,不过多关注,不执着,做好反反复复的准备为所该为,努力发挥自己的特长,在平常的生活和行动中,慢慢改变,带着镣铐跳舞.习惯了也就无所谓强迫了.一个强迫观念(杂念)者的森田体会. 不执着，不默念口诀，只是在行动迎接生活。
顶
首先支持一下相信很多朋友看了都能有所触动
只是一旦陷入强迫，自己也很明白是什么原因，
就是有着自己内化的人格因素在里面
很难甩开症状
很难做到不去关心和注意
难就难在这里
康复起来的困难难在去领悟症状，
可很多朋友是陷入了，痛苦淹没了
很难去领悟和自救的时候，拖延和蔓延的时间就要长久了。
有些朋友康复了
相信走出强迫症
也就建立起新的自我 无招胜胜有招，最大的方法就是没有方法，可也不是完全任强迫症蹂躏自己任其发展，方法只是拐杖需要时用，不需要时千万别在用，因为它还会把你重新带入强迫的怪圈和旋涡中的。 强迫症的怪圈，无法走出来的本质就是：“用消除来消除消除”
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[ 本帖最后由 通房大小子 于 08-5-26 09:13 编辑 ] 就是这个道理让强迫患者泪眼迷离，它就是强迫的根，第三个“消除”就是人对恐惧自然本能的反应，（人人都有，强迫者关注敏感）第一个“消除”即是我们在书上网络上寻找那些治疗消除克服强迫的策略和方法，这是武器，因为强迫者起初尝到了甜头，于是就拿起来开始搏斗了，这时也就形成了“两层套子”即是用消除来消除消除，第一和第三个“消除”是名词和形容词，第二个消除是动词。
凡理解悟出此道者，强迫好了大半。
否则，则是沉湎于挣扎于强迫的旋涡中，始终走不出来，爬过一座山，又有一座山。