抑郁手记（27）
先说两个生活中有关心理暗示的例子吧。一个人端着满满一碗汤，如果他一直害怕自己把汤洒了，一路小心翼翼，总在关注不能让汤洒下来，结果汤还是洒下来了。反之，一个人相信自己能把碗端平，汤不会溢出来的，只是自已要注意操作就是了，平平安安啥事没有。其实平常我们在填写一些重要文字时也会发生类似的事情，担心自己出错，告诉自己不要写错，往往事与愿违，还是写错了。相信自己，不怀疑不担忧，把注意力集中在写好它的过程，却干得很好。自信的心理暗示默默地帮助我们做好事情，担忧紧张的心理暗示影响、干扰了我们做好事情。也告诉我们，不要太过关注结果，过度关注结果让我们紧张焦虑，反而成了心理负担，不能把事情做好；让我们在做事有信心的基础上，更多关注怎么做好它的操作过程、操作技巧，平静专注做事，一般都会做得不错，即使不是非常理想，自己也能坦然接受，因为自己已经尽心尽力。这也是做事的心态，有什么样的心态就有什么样的结果，心态好的人常常比较容易达到自己的目标。
另一个例子是关于心理暗示带来的心理问题。大学里的一个寒假，我到珠海姨家与外婆一起回乡下过年，外婆非常晕车，一闻到汽油味就天昏地暗不要命那样地呕吐。一天下午姨父回家说买到车票了，本来好好在家做家务的外婆马上头晕得不行要躺到沙发休息，也开始出现想呕的现象。那时我心想，心理暗示的作用真是夸张啊。后来生活中慢慢体会到，也许很多心理暗示没有表现得如此明显，但它无时不在发生着神奇的作用。回想临高考前愚蠢的父亲跟我说哪里一个考生因为承受不了考场的紧张压力中途退场，我心里咯登一下，在考数学时遇到棘手的答题时，自己真的产生了那样的心理，感到一阵极度的恐慌，硬是用意志力控制住自己坚持下来了。那时，心里很恨父亲的愚昧。只要有些常识的人，都知道在一些特殊的环境要说什么样的话，会产生什么样的效果。对别人带来什么样的心理暗示也许我们能感受得到，甚至非常清晰。我们也要时常检验反思一下：有没有理智给予自己肯定、积极乐观的心理暗示啊？
抑郁手记（28）
抑郁症治疗效果与一般疾病比较大不同。大致不同如下：
1、病人心理状况对治疗的影响不同。
病人自身的心理情况对普通的疾病的治疗效果有影响，但不会起至关重要的作用，而抑郁的治疗却与患者的心理状况休戚相关，这在第15节写到药物治疗截然不同的效果中可以看出患者主观感受、对治疗的信心非常重要，直接影响到药物的疗效。一般的疾病只要对症下药，哪怕患者主体在治疗前信心不足状态不好，但药物的治疗效果还是非常明显，可以说不太受病人心理的影响，治愈是必然的。
抑郁者即使得到药物正确的治疗，如果依然不改变心态，调整自己的状态，情况只能得到缓解，自身大脑的调节功能并没有得到康复，所以会觉得效果不是很好有必须依赖药物。要记住一点就是：在这个疾病的治疗上，药物只是辅助作用，能否战胜抑郁取决于自身的坚持与毅力。
2、药效的不同。
其实即使是不同的感冒药也会有不同的疗效，但病人一般吃感冒药都能好。抗抑郁的药物也很多，但它们的疗效可能因个体的不同本身作用的差异也许会有不同的疗效，还可能因服用时期的不同效果相距较大。我在初期吃阿米替林时感觉效果很好，持续吃了1年多以后（期间遵照医嘱已经减过几次药量），后期几乎没有感觉。我非常困顿苦恼，真的只能到这个治疗程度吗？不相信也不死心，再次服药时医生开了丙米嗪，明显地感觉疗效非常好，治愈的信心很受鼓舞。有时，在医生的指导下，及时勇敢理性去换一下药物不失是聪明的做法，不过我是不赞同自作主张换药服药，因为我们自己毕竟不是专业人员，对病情药性的了解非常肤浅，我也不敢具体去指导别人，其实在写这方面的感受时一直在担忧自己有没有误导朋友，我只能在方法、思维、经验上让大家参考而已。看到有些朋友一直服用一种药物，在自己努力配合下，治疗效果还是不佳，我觉得也许变通会好些，会有意想不到的效果，何不试一试啊？
3、医生态度对病人的影响不同。
一般人的疾病受医生医术的影响较大，不怎么受医生态度的影响。而抑郁者的治疗却很受医生态度的影响，这也是心理疾病的一个很不同的治疗特性，如果患者与医生之间没有信任、良好的沟通，得不到医生对治疗的信心与鼓舞，治疗的效果也会大打折扣，甚至直接影响了患者的治愈信心和希望。看到一些没有职业素养的冷漠、唯利是图，随便对患者下定义，传递消极无望的信息，使病人很受打击。只会开贵药有回扣的药，不负责的医生，我是从内心里反感、BS他们。因为前些年跑医院比较多，看了不同的医生，我都为自己能遇上（也做了小心谨慎聪明的选择）有良知医术又好的医生感到慰籍，因为人在生病受伤时比较脆弱，医生的理解鼓励支持是多么的重要，他们也不会带给病人沉重的经济压力，开的药疗效好也不贵，几十元。其实有些疾病可以用简单传统的治疗方法效果已经非常好，副作用也小，可是因为各种原因，很多医生弃用了，以他们的优势地位决定了患者的治疗，可以说，他并没为病人着想，很少去考虑疗效和患者的利益。现在医院的作风真的不敢恭维，多年前，一次在一个省级大医院的一个顶级专家对我的误诊，险些对我身体造成很大伤害，对她真是非常非常失望，再去看她挂在宣传栏里的那些辉煌头衔感到如此的不可靠甚至讽刺，想着围在她身边的学习的一帮医生又能学到什么，她的态度那么武断，感受不到她一丝的善良和体贴，也许头上的光环让她变得自以为是，不负责任。不过好在我那时心中对她怀有质疑态度，也刚好她开的治疗单因为那天没有医生而不能治疗，第二次去是我就换了医生，我说出自己对上个医生诊断的疑虑，他答应重新检验，结果完全不同，没事，我感到很受伤，内心屈辱无奈，又不能发作，最后退了治疗费用（大概300元）了事。现在不会再象以前那么盲目迷信什么大教授大专家，在相信他们的专业水平的同时也要头脑清醒，分析衡量一下他们的品质道德，不管他有什么头衔，没有良知的医生绝对不会是个好医生。我们可以从他的态度（对病人的态度、开药的态度、说话的态度）上辨别他的为人，判断自己是他医治负责的对象，还是他图谋利益的工具。虽然现今医院作风有些败坏，我还是相信有一些好医生，他们能给我们带来福音，能真正地帮到我们，只是我们要花些时间精力去寻觅。
抑郁手记（28续）
4、治疗效果不同。
一般的生理疾病，如果能对症下药，通常症状好转得很快，感觉效果明显，在较短的时间内就能康复。而抑郁症状的减轻好转是个缓慢渐进的过程，其中可能因为各种因素的影响会出现停滞甚至反复，康复之旅显得曲折螺旋上升的态势，所以患者要有坚韧的意志，持久的忍耐，一步一个脚印坚持努力往前走，治愈是必然的。当出现停滞反复时，抑郁者自身要理性分析是什么原因引起，再积极寻求解决方法，状况一般都能得到改善，康复进程取得进展。主要分析是自我调节不行还是药物疗效不佳，如果是前者，加强自己的锻炼、改变想法，如果现实中遭遇一些难题，更要积极寻找可行的解决办法，不让它成为新的问题增添压力；如果是后者，则要考虑更换医生或药物，调整治疗。
治疗过程切忌操之过急，认为只要吃药，经过一段时间的努力就很快能好起来，这是天真不切实际的想法，当达不到预期时，会感到很受打击，消殆了治疗的信心与希望。只要经过较长时间治疗的人，都知道康复是漫长艰苦的过程。只要有好转，哪怕一点点，自己一定要高兴地肯定它，更加坚定自己的治疗和努力，即使出现困顿不前的状况，依然要心怀希望去想方设法改变困境，一定能治愈是内心最强有力的信念。
在我的治疗过程中，觉得治愈的路途好漫长，看不到路的终点，有时也感到自己非常疲累，但是我也从来没有想过放弃，只要自己坚持就有希望走出来，人生的路我只能往前走，一定要走下去。坚持就是胜利。虽然有些辛苦，但真的不是做不到，只要努力一定做得到。也许路途有些漫长，我们一时看不到它的尽头，走近了，才发现不知不觉已经看到终点。从开始服药治疗到治愈，我大概吃了5年的药，在我遭遇沉重打击时出现加重的情况，加了药量，不过自己努力调整，很快缓过来，其它正常时期一种都是稳步进展，不断减药，最后断了。服药是不能怀孕的，抑郁药物对胎儿有影响，在还没断药时我是绝对不能要小孩的。大概断了2年的药，状态也比较好时，上天恩赐了我孩子，小男孩长的好，健康聪明，以前一些担忧烟消云散。有很多时候，我觉得自己很好运，比如毕业分配如愿以偿、生小孩有惊无险。我现在很有信心，不爱抑郁了，内心抗拒它，努力不断改善自己的心态，好像自身有了抗体和免疫能力。好多康复的朋友都有同样的自信、美好的感受。
抑郁手记（29）
努力做事不去思虑病情，不要过多关注症状，继续自己的生活，在坚持正常生活中逐渐得到康复，这是最佳办法。一般朋友病情不是很严重的大都能继续保持原来的生活状态，勇敢面对现实生活，也是直面、治疗疾病的起点，踏上康复的旅程。把时间精力投入改善自己状况中，注重过程，积极行动，良好的心态总是能获得理想的结果。
在这里说说我对付抑郁的一些办法。
1、运动。以慢跑半个小时以上的运动最好，这是通过有氧运动增强自我调节功能的最佳办法，持久性的坚持，效果出奇的好。特别是在心情烦闷苦恼时，感觉跑步后提高了情绪，身体状态自然达到亢奋，心情也随着舒畅好多，精神状态也大为改观，对晚上的睡眠也大有裨益。有一些轻微抑郁或失眠的患者经过自身的运动，成功地实现自我康复。
在康复的过程中，运动有很多选择，是以适度提高自身情绪为原则。适度是指运动之后感到不至于太过疲累，而是轻松舒适。如果进行长时间激烈的运动，透支了体力，对身体反而是伤害，更多感觉是累，对康复意义不大。慢跑的效果不错，只是有时会觉得有些沉闷，为了身体好，还是坚持吧。也可以选择有音乐的运动方式，比如溜冰、跳健身形体操，蹦迪。在南方，只能溜旱冰，感觉也很爽，节拍强劲，旋律优美的音乐下流动畅快的滑行，舒畅的感受很好改善郁闷的心境。健身操的音乐动听快乐，一大帮人在一起运动，轻松快乐。去泡吧，如果酒吧的音响不错，空间较大，感觉好享受，就是平时不怎么喜欢的流行音乐，在那个氛围听起来也变得悦耳，再蹦蹦迪，出一身汗，此时此刻与抑郁绝缘，稍带放纵的放松。那时比较热衷于这些节目，也并非自己本性如此喜好，更多是为了抗拒不小心陷入压抑。由于状态不怎么好，即使学习阅读效率也不佳，还不如努力去改善状态，改变心境。我们必须坦然接受，在抑郁中，我们不能达到良好状态时的精力、注意力，很多以前干起来轻松愉悦的事可能在现在就显得有些困难或者力不从心，我们不要因此而感到沮丧焦虑，平静面对它吧，积极去想去做这种状态下力所能及的事，状态回升以后，自然而然能做更多是的事情。不要为难、苛求自己，依照自己的身体能力，降低要求，好比考试以前80多分才满意，现在60分吧，过得去就是了，人在状态不佳时，要强逞能是很苦的事，量力而行，顺其自然会舒坦好多，再说，身体好了，人生还是有很多机会。学会放弃，我们也许会得到更多更好。
这里强调是最好的运动也需要坚持，只有长期的坚持才会后持久最佳的效果。懒惰与懈怠是人类的天性，情况好转一些可能就不再努力，时断时续，无法凸现运动的真正好处，一时体会不到改善就不再坚持。当你出现偷懒的念头时，坚定运动是抑郁的天敌的信念，没有任何副作用，只要你坚持只要你努力，一定能品尝到它的甜头，加快治愈的步伐。
抑郁手记（29续）
2、与朋友家人或大伙在一起。
在自身抵御能力不强时，尽量不要孤单，孤独会让人产生无助感，让自己置身于活动热闹中，不要陷入一个人的境地，胡思乱想容易恐慌。在抑郁状态中，我们特别需要陪伴扶持，如果能从亲朋好友那里获得温暖和支持，这些外界的支撑力量让我们不再那么无助无望，温柔的双手可靠的肩膀给我们带来无穷的力量。人生病时，变得特别脆弱，渴望关爱与支持，所有的照顾体贴如同雪中送炭、冬日暖阳。在健康顺利的日子里也许这些没有显得特别重要，在困难的时候，关爱与扶持成为救命稻草，度过难关的有力支柱和源源不断的动力。在爱的沐浴中人长得特别舒展，即使遭遇挫折打击，也能安然度过。在一篇抑郁康复者介绍的文章了写道他们兄妹俩都得了抑郁症，在父母的关怀照料帮助下完全治愈，读后感觉他们非常幸福，在他们蹒跚跌倒时，亲人的支持鼓励帮助让他们很快走过生命里的沼泽地。生活中也并非每个人都有那么幸运，拥有这么好的双亲，可是我们自己也要努力，勇敢打开心窗与别人交流，心灵需要抚慰、情感需要交流，在生活中互相理解支持，一个是情感得以抒泄不再压抑，二是能够得到及时的帮助，更好地处理解决问题。孤单一人，力量是单薄的，而且认识处理问题很容易出偏差，往往事倍功半，甚至钻进死胡同。在家人朋友那里认识了解自己，也是在别人的指导纠错下了解事实的真相。再有能耐的医生很多时候都无法医治自己，其实我们不是那么了解自己，也许是太多的主观感受左右我们认识客观真实的自己，亲朋好友如同一面镜子，从中看到自己的真实面目，能更好面对自己，他们扶助的双手牵引自己朝着正确的方向行进，不在痛苦茫然中迷失自己。这里并不是说孤独有什么特别不好，如果自己状态好，可以享受独处的自由自在和快乐。可是当抑郁时，我们会变得非常害怕一个人呆着，觉得自己很难抵御悲郁孤独无助的侵袭，更加需要别人的陪伴，此时就要勇敢地改变孤独的状态，走出来与朋友家人在一起，更好地战胜抑郁。
我的父母如同天下很多的双亲那样，生计已经让他们疲于奔命，无暇顾及孩子的情感精神的需要。我很少与他们交流，即使交流效果也不佳。觉得自己非常幸运的是有很好的朋友，可以互诉衷肠，彼此扶持。在高中时与最好的朋友分开，情感一时找不到依托，内心郁闷，常常独自掉眼泪，伤感忧郁（以前还认为这是很美的情怀），直至积郁成疾。我是特别依赖朋友的那种人，身边有知心好友，日子会过得很好，不畏生活中的风和雨。一旦身边没有朋友，生活如同浮萍飘零，一度以为自己没有朋友活不下去。朋友是我人生最大的财富，哪怕物质上并不富足，朋友的情义却时常让我幸福无比。
毕业后，与冰相识相知，在她的扶持帮助下治愈抑郁，她的恩情让我永世难忘。在整个康复过程中，她一直陪伴我，不断地支持鼓励我，与我一起克服生活中的种种困难。得知我抑郁，她古道热肠积极帮助我，没有丝毫的不屑和歧视，当我遭遇不幸时，她内心的痛苦眼里的泪水让我感动不已，告诉她我病情好转时，她比我还激动，激励我再接再厉，她为我摇旗呐喊，让我成为生活勇猛的斗士，不屈不挠（已经不那么容易流泪，但是想起她的好，我的心情激荡，泪水泉涌）。梅是冰的朋友，后来也因为冰与我成为好友，冰去另一个城市上学时（冰买断工龄参加高考读本科，现读研究生），我遭受沉重的家庭挫折，梅一直站在我身边，在我耳边不停地温柔地说：朋友，一切都会好起来的！在她那里，我毫无顾忌的倾泻自己的痛苦和哀伤，放下包袱，默默记住她的安慰和鼓励，顺利挺过伤痛的日子（记录一段写给梅的文字：有你这样的朋友真好！早上问好，不经意想起朋友你一直对的的支持、关心、帮助。常念于怀，感恩于心，你的友情深深温暖了我的心灵，危难中的扶持，困苦中的慰籍，孤独中的陪伴，让我紧握你温柔的双手，聆听你的教诲，有勇气有力量挺住，好好继续生活下去。）青一直以来的默默关怀，大学时期杰的相依相伴，都让我铭记于心，今天的平安与幸福是因为啊因为我拥有世间怎样珍贵的朋友与情义。
我们在困境中，要努力图谋自助，也要积极寻求他助，方能早日走出阴霾的岁月。
抑郁手记（30）
今早的天空清新明朗，景色如画，大地一片洁净亮堂。经过昨晚一场暴雨的冲洗荡涤，清晨的太阳光芒四射，万物沉醉在轻柔凉爽的春风里，尽情地享受着妩媚灿烂春光的照耀。南方每年的春季雨季，老天总是阴沉哭丧的脸笼罩着大地，曾经很不喜欢这样的日子，心情郁闷难熬。不管内心怎样抗拒排斥它，它还是年年不紧不慢、如期而至，我渐渐明白不如平静坦然面对吧，心绪日渐好转，它也没有过去那样讨人嫌，我还可以通过运动、音乐努力改善调节自己的心境，安然度过不是那么如愿的时光。人们大凡一切如常继续生活。雨季过后的日子艳阳高照，热烈的夏天尾随而来。我想起了在成都一个寺院挂的一首诗：春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪，只要心头无闲事，季季都是好时节。当我们不再自寻烦恼，感悟体会世间的美好，生活更多的是好时光的享受。
接着29续节继续写。
3、音乐。音乐对改善一个人的情绪发挥着神奇的作用，在抑郁的情绪中，建议朋友们不要再去听那些悲伤忧郁的旋律，即使你曾经非常喜欢，但你应该清醒地意识到，此时此境的执意这样只会造成身心更加失衡，借酒消愁愁更愁。我在一个回帖时阐述过这个道理：钟爱伤感的曲子没有什么不好，就比如一个人爱吃甜的东西一样，只是当这个爱吃甜品的人患了糖尿病，继续他的这样喜好情况会比较糟糕，身体已经受不了，一般患者都会戒口，改变自己的饮食习惯，为了健康，为了更好的活着。当一个人的生活基调较为悲观灰色，情绪比较低落晦暗，此时继续任由自己喜好去感受悲伤的东西，你的身体一样会受不了，你更应该学会调节、平衡自己，主动积极地感受阳光的、欢快的事物，如同明艳的橙红点缀了灰白，你会发现自己不再象以前那样阴郁，感受到一种健康的、和谐的、平衡的美好。
选择合适自己的，能调节自身情绪的音乐，时常聆听，在不知不觉中逐渐改善心境。比较适合心绪低落时听的音乐应该是欢快的、愉悦的、祥和的、安宁的。不要悲情的、哀伤的、忧郁的、也不要激烈紧急的。一般的舞曲，因为翩翩起舞，节拍都比较欢快，旋律优美。运动配乐，很有动感，歌曲动听欢乐。古曲名乐，彩云追月，春江花月夜……，一派祥和喜悦氛围、流畅悦耳。“班德瑞”的纯音乐，天然宁静安详，查理的钢琴曲激情荡漾……，凡是快乐的，听起来心情舒畅的，建议朋友们多听益善，美妙的音乐很好地帮助你，让你不再沉寂，释放心头的抑郁和悲伤，重拾生命的轻盈和喜悦。
每一次听翁倩玉唱的《阿信主题曲》“相信远方”，我的心中如同歌曲那样充满希望和力量，随着放飞心中的渴望与梦想，不再觉得生活有多苦多累感到迷茫。蒋大为《西游记》的主题曲斗志昂然、豪情万丈。“踏浪”的欢快、“不怕不怕”的可爱，“Super Star”的一往无前的勇气……
我在回帖里贴了些励志的歌词，有时听听激励自己，对改善情绪有些就不是那么适合，希望朋友们也可以推荐一些更好的音乐大家分享，因为自己不是特别懂电脑，希望有能之士可以建一个音乐库，专门存放欢乐歌曲，心情不好的朋友可以去倾听，舒缓压力。渴盼天涯的管理员能为朋友们打开快乐音乐的天空，造福有需要的网友们。
抑郁手记（31）
4、坦然接受过去，包括令自己伤痛不已的过去的一切。
对那些晦暗痛楚的往事，不要一直去抱怨、耿耿于怀。如心理学家派克所说，我们不能做到忘记，但一定可以做到尽量不去想起，让我们记住但不感到痛苦。在我不能走出过去的伤痛时，它也曾困扰我心灵。而现在，我已经不再把它想起，更不愿意提起。伤心的事情在发生的时候已经对我们造成伤害，如果因为不能忘记它的痛，不停地揭开他的伤疤，让自己再伤一次再痛一回，那么，这个伤口就会发炎肿痛，很难愈合，甚至无法结痂。放下它吧，让时间老人慈祥的双手抚平痛楚，即使有道伤痕，你已经不再为此痛苦，因为它已经安然无事。
在刘慵的一篇文章里，说他在电视节目中采访一个在文革中饱受磨难的名人，他安排了15分钟的时间给对方讲述那段往事，可是当刘慵打开这个话题时，他说，过去了，都已经忘了。是啊，只有“忘却”伤痛的人们才能好好继续生活下去，不能忘却的人常常给往事折磨得痛苦不堪。
如果不断地抱怨过去的不幸，认定今天的自己就是不能摆脱过去的痛苦，是父母、别人、环境的原因造成今天的困境，也许正是这样无法平衡的心理扭曲了身心。对网上本版点击率很高的《父亲对我的伤害》，我们承认，在小的时候，在还没有自我保护能力的岁月里，在我们还很懵懂无知的时候，我们确实受到痛彻心扉的伤害，可是，今天，事情过了那么久远，为什么自己还不能从伤痛中走出来，以致影响一生的生活，口口声声说是什么什么毁了自己的生活。除了曾经有过的伤害，自身并不缺什么，四肢健全，头脑清醒，有些条件还好过很多困苦的人们，为什么就不能决定自己的行为，主宰自己的生活。除了你自己，没有任何一个人对你的生活负责。与其抱怨别人，不如反省自己。埋怨人家，只会增添自己的愤懑和仇恨，把自己囚禁在往事的阴影中作茧自缚，成为一个不肯对自己负责的人格失调者。反省自己，彻底解放自己，开创放飞自我翱翔的天地。
放下过去，不管是伤痛还是荣誉的过去，它都不能成为束缚我们展翅飞翔的绳索或负累，与它握手言和吧，和往事干杯吧，让它只留存在逝去的岁月里，不再干扰我心。开始，开始今天属于自己全新生活。
抑郁手记（32）
在我不能忘却往事时，慢慢觉察自己不能面对伤害的根本原因是基于抑郁认知，认为自己不应该受到那样的伤害，就是说天真地认定所有的坏事都不该降临到自己的身上，以为自己对所有的坏事都可以免疫，积极面都是他们与生俱来应享的权利，这是其一；其二是在自己的内心已经存在了一个屹立不倒的设定，认为别人应该怎么做，应该如何对待自己，当事实出现不同结果时，无法接受产生抗拒心理，总认为不应该这样！他们怎么能这样？从此纠缠不清，欲罢不能，困扰自己。冲突，不能接受现实产生的冲突。我们又能改变什么？过去？别人？别人的态度立场？自己。当我们不能改变过去、改变别人，又无法说服自己，我们就一直无法面对问题，即使已经发生了很久的过去，也会一直纠结心头，无法释怀，无情地破坏了日后的好日子好心情。打碎自己心中该死的“应该”认定吧，没有，这世间没有什么事什么人由我们认定应该如何如何（满足自己心目的标准），它不为我们的意志转移，它确确实实地发生了，我们唯一正确的做法就是积极调整自己去面对它，适应它，并积极从中学习积累经验，过得更加聪慧明智一些。
5、珍惜包容自己。
因为情绪低落，自己的无能为力，还有好多好多缺点，很多朋友此时会不喜欢这样的自己，甚至嫌弃鄙视自己。请不要这样，这样打击贬损自己伤害最深，最为无可救药。世间的好父母可能会珍惜我们（有些也例外），我们要珍爱自己，不要因为自身存在的缺点而鄙视自己，更不要因为自己的能力不足而怀疑自己，自暴自弃很可悲。
所有的信心、勇气、坚强都是立足于自爱，自爱是基石，没有自爱，这一切如同建立在流沙上毫无意义。世无完人，金无足赤。生活的好好的人们并没有因为长相自卑，也不会因无能而作践自己。在任何时候，都不要与自己过不去，为难苛求自己，这样的内耗除了让自己疲累，全都是无用功。
自爱，不仅要珍惜自己，还要学会照顾自己，保护自己。如果在过去的日子里不曾懂得如何照料保护自己，那么，从现在开始，认真习得这些最基本的生活能力，如同我们小时候学习爬行走路那样我们一定可以学会这些能力。
抑郁手记（33）
在上一节中谈到自爱时，自爱是人生幸福的基石，自爱不仅表现在自我照顾自我保护自我珍重上，还是获得他人尊重，正确处理各种人际关系的根本，这也是自我保护的具体体现。一个不自重的人，很难得到别人的尊重，一个不爱惜自己的人，一般情况下人家更不把他放在眼里，一个不懂得自我保护的人，难免常常受到欺负伤害，感到委屈压抑。这些文字写起来轻松，也没觉得有什么了不起，可是我们的生活很多时候就是因为没有处理好看起来微不足道的小事，衍生了众多的烦心事。欺善怕恶是人类天生的劣根性，好人并不一定得到好报，一不小心往往成了最好支使欺负的家伙，你没有意见你不曾计较，正好，人家当你透明的，就专拣你这个软柿子捏，你不曾为自己着想，指望别人惦记你，基本没门……生活中的林林总总，这些一定让自己很窝气，很受伤，怎么办呢？一直忍受下去直至屈到病，还是勇敢抗争？在处世时并不象我们书本学习的那么简单，很多父母也从未教导如何去应对（可能阅历丰富的父母会教育孩子），我们必须通过各种途径不断地习得应付这些问题的技巧，最直接有效代价比较高的方法是以无知的自己去实践它，从痛楚的经历中获得领悟，如果不能接受伤痛的代价，那么我们不仅受伤还一无所得，产生负面的情绪一直困扰自己的生活，日积月累积郁成疾。
我觉得做人还是硬朗一些，善良没有罪过，不等于要自然而然成为被人欺负、被牺牲的对象。有个很好的朋友说过，自私的人过得好，没有好人那么多怨气委屈。是啊，自私的人什么都为自己打算，占尽好处，又很会保护自己，不惜牺牲别人（有没有为人家想过我不得而知），更不会难为自己。好人啊，冲锋在前，淡泊功利，老是想这样做好不好，会不会对不起人家，不敢拿好的，不敢占便宜怕占到别人的份上，恻隐之心，怜悯之情，作自我牺牲自我让步，直到发现已经没有退路，忍气吞声的日子熬多了，难免烧起无名火，表现得愤愤不平，别人眼里还觉得你怎么了，莫名其妙的！最终不知不觉伤害的还是自己，搞不好，造成自己身心失调了。怪谁呢？只能检讨自己，缺乏为人处世之道。建议朋友们看刘慵写的《不可不知的人性》《我不是教你诈》，或与阅历老到的人请教。
抑郁手记（34）
6、改变自己。俗语说：穷则思变，而困境中人们更要学会变通。我们并没有遭遇什么特别的苦难，生活却陷入难于自拔的困顿，可以肯定我们的行为模式肯定出了问题，使我们不能适应生存。必须反思审视自己，检讨自己，颠覆错误的认知、反应。从我自身总结一下，朋友们无则嘉勉，有则改之。
（1）、消极的认知模式。看待事物，习惯只看见其不如人意的一面，内心产生不满消极情绪，并让这种情绪泛化，继而否定整个事物。如果只对一件事情是错误的认知，也许并不存在什么问题，可是，凡是如此消极的认知，必然造就自己黑暗的世界，悲观的人生，沮丧的情绪，抑郁也成了逃脱不了的结果。
并非乐观的人感受不到事物的阴暗面，更准确的说法是，他们即使在感受事物的消极之时一样会难过沮丧，但是他们同时看到事情积极的一面，其中的转机，可以扭转改善的地方，他们不会沉溺于事情的阴暗面，也就不至于衍生负面的情绪，更多积极行动改变状况，他们的认知是平衡的，身心亦是平衡的。
抑郁者的认知严重倾斜，令人难过的是很多人却不能自知。他们自然而然的选择只感知事物的消极面，看不到事情的一点希望，还没有尝试，就已经认定完蛋了，很难改变了，自认倒霉了，愤世嫉俗的情绪不断升腾，觉得自己生活处处不顺，心情一直欠佳，郁闷啊！还自以为是生活本身存在困难，不觉自己的认知出了问题。如果抑郁者茫然无知或坚持自己如此偏颇的认知，可想而知，他的人生永远灰暗，很难感到幸福和快乐。一个人，永远渴望自己没有的东西，心里老想着满足不了的欲望，从来不屑自己的拥有，不曾体会身边的美好，哪来满足和幸福？满足幸福是一个人的主观感受，基本没有客观标准，领2000元的薪水，有的人高兴得不得了（感到满足幸福），有的人觉得杯水车薪啥也干不了，钱太少（不满足，甚至失望）。看了一个相关的帖子，一个不是很严重的抑郁者描述自己生活时首先说自己怎么怎么不去思虑自己的症状（非常正确的做法，赞一下），去逛街开心Happy，在一个回帖中她表达有钱就是好，可惜自己的钱很少，过没多久的回贴，再一次感叹自己挣的钱太少。对自己薪水少的不满还是表露无疑，在钱不多的现实中，不能拥有一种发自内心的满足和快活，也许这也是导致她抑郁的一个因素吧。
在整理LG的书籍时，我看了他写的一段日记，印象最为深刻的是他记录自己在第一年高考落榜的心理历程，在放榜日看到自己的落榜时难于置信，上榜同学则激动兴奋，他心里也有难于言表的痛苦和挣扎（毕竟高考是农家子弟的唯一好些的出路啊），不过很快他就调整了自己的心态，接受落榜的现实，觉得也没什么大不了，不就比同学迟一年上大学嘛，复读一年再考应该没有太大问题。复读的一年他可是目标明确，雄心壮志，斗志昂然（写了不少豪情万丈好笑的诗表达他的胸怀大志），压根儿没有复读生的压抑痛苦折磨，最终如愿以偿考上第一批院校（我后来跟他说，如果第一年考上也只能上了大专，呵呵，你就不能小视俺啦）。在他复读回家的路上遇见一个也是落榜复读的女生，她却感到悲观失望，在日记里他批评了她的消极厌世。不同的心态造就不同的人生。
如果我们看不到自己错在哪来，该怎么做才对，我们可以借鉴身边积极乐观的朋友同事，用心观察人家是怎样面对困难，处理危机，从中学习，调整自己，让自己也习得正确的处世之道。知道自己有消极认知倾向，记住不时提醒自己去看待事物阳光的一面，心怀希望积极行动。有空顺便温习一下小时候学习的“塞翁失马，焉知祸福”。
抑郁手记（35）
面对事物，我们在想它的不好之时，尝试一下寻找让我们不小心忽视的它好的一面，尽自己所能凸现它让人安慰的地方，会出奇地发现它并非那么糟糕，也不是那么无法忍受，均衡地感受外界事物，我们的心态也自然保持一种平衡。
（2）、接受生活的不完美，学会在缺憾中感受人生的美好。我们很多时候因为太过专注生活的不足或不是，常常心情晦暗，甚至受它长期的纠缠困扰，得不偿失啊。对那些我们无法改变或一时不能改观的现实，包容它吧，跟它妥协吧，这样日子会觉得舒坦许多。大千世界什么人都有，什么事情都在发生，社会贫富悬殊，贪污腐败的猖獗，社会的黑暗，人心的荒凉，真正的民主法制，平等竞争离我们还很遥远，人生百态尽显尘世，但是，即使我们自己的生活中遭遇这些，不必义愤填膺，愤世嫉俗，要有一颗平常心去面对平常事。愤愤不平表面上看与社会与别人过不去，实则上是与自己过不去，毫不留情地自我煎熬。内心的安宁与祥和方是做人之本。
苛求别人，要求完美生活，除了让自己心情不好以外，一无所获。以前我曾经那么执著追究尽善尽美，对生活很挑剔，总是让这些自己无能为力的不能改变的现实搞得愤懑不平，好像没有达到心目的标准，没有满足理想的愿望总是不能释怀，对生活的要求非要怎么样不可，忽略了生活中美好的存在，一副牢骚满腹焦躁不安的样子。现在的我大大降低了对生活的要求，知道生活绝不是非怎样不可，无论怎样的环境，我都想办法如何去适应它，调整心态在现实的处境中好好继续自己的生活，过得平和愉悦些。费了很长时间很多心力财力去调动工作，最后竹篮打水一蓝空，着实辛酸了一阵子，转念之，即使调动成了还不是累死累活的，也未必有心想的事业。现在生活又有什么不好啊，自由轻松的日子也可以有所为啊。好好享受这样无为无压的工作吧，多照顾家庭孩子吧。也再去思虑它的前景，想也没用，不如寻思自己如何长点技艺更好。一种自由快乐心境取代对未来工作不确定的担忧。装修遭遇黑物业管理，现时社会就这样，我亦难免给坑，想办法摆平就是。装修有些不如意的地方，安慰自己比起好多人的我的已经很不错，没有什么大不了，漏水的补漏，不行的继续改造，实在没办法，也不会为此烦恼不已，将就些吧，不就过日子嘛，哪有那么多称心如意的事啊！有房子装修就很不错啦！对那些曾经那么难于容忍的人和事，艾，现在都懒的去叨，去理，不就那么回事嘛，累不累啊！好好过自己的生活就是，我们只对自己的生活负责。结果发现满足感前所未有的高涨，渐渐体会到一点做人的豁达。
抑郁手记（36）
今早去物业管理处申请一张放行条拉东西来做一个雨蓬，对披着管理伪善面目的他们我一万个不情愿去面对，可是还是没有办法硬着头皮去办，果真又以规定的名义不给办，因为已经对他们的面目非常清楚，几乎没有费口舌，只有想别的办法，我打电话问做雨蓬的老板有什么法子啊？我这样给卡壳了，又打电话给有关系的装修师傅，看他能帮忙否，着实不行只能放一放，看看还是否有别的招数，也许迟些时候再想办法解决它，相信一定能办到，也许要缓些而已。说说那黑物管的德行：如果没有与他们打通关系，搭的雨蓬会被他们毫不留情地毁坏，以违反管理规定的名义；如果有进贡他们，看进贡多少，干什么所谓的违规事都行。我以为事情只能这样，今天干不成了，放下它去办别的事，做雨蓬的老板说他想到办法把材料给弄近来了，我赶忙跟有关系的朋友回报一些情况，让他知会一下那些黑人免遭破坏。好在昨晚已经去了解情况打听到什么时候安装物管的干涉的真空。
我曾经跟这帮黑势力较过劲，搞得心力憔悴，效果如同鸡蛋碰石头，反正他们已经黑了很长时间，只认黑道，无所畏惧，更无畏别人撕开他虚伪的面纱，一副不知廉耻傲慢的德性。没有明的理可讲，只能另谋它方。通过朋友以惯常的手段去摆平那些黑人，费了不少银子。这事让我想起那些维权的勇士那个不是伤痕累累，弄得不得安宁，有些还被重打，其中黑暗残暴的势力令黎民老百姓不能抗拒承受。只有屈服，屈服于现实。容忍它，与它妥协，然后继续自己的生活。也许社会发展进步了，当业主权益得到维护壮大了，自然能与之抗衡，不再容得它如此嚣张，甚至让它灭迹。但是，现在我们也不要为此愤恨，感到不开心，接受这样的现实后，继续平和快乐生活。
抑郁手记（37）
▲▲▲我去适应实现，不是现实来适应我们。
我们一直懵懂无知，不知自己几时开始变得不开心，日子过得很不爽，常常感到不顺心，好像生活总在和自己过不去，变得难于接受现实，与社会格格不入，愤世嫉俗。从什么时候开始呢？看到人们的勾心斗角，社会的尔虞我诈，天空不再纯净，纷扰了我们的心灵。我们可能会去怀念小时候，年幼无知显得相对明净的世界让我们留恋，可是无论多么眷眷不舍，都不能回到过去。我们更不喜欢现在，现在的不如意，现在的灰暗、现在的烦恼不断。
为什么我会变成这样，生活总是不顺心，感到快乐时候越来越少？是什么人什么事让我们如此失望？是灰暗不能确定的未来吗？是生存的压力吗？是情感的受伤吗？还是社会的黑暗？……
为什么这些事情会让我们感到难受，不开心？
我们又为什么要让这些事情让自己不开心？
对普罗大众而言，要面对的现实环境没什么两样，要承受的人生苦难也没有人可以豁免。为什么大多数人那么适应现实，生存的不错？而我们的心灵却因此失衡呢？
先来回答，“为什么这些事情会让我们感到难受，不开心？”我们生活得不顺心不开心，很多时候都非常清楚是因什么人什么事引起。我们自认倒霉碰上这样的小人、无情人，遭遇那样的不公、那样的伤害，在心里痛恨、指责、抱怨他们。他们怎么能这样待我？为什么要这样待我？甚至归结自己所有的不幸都源于此人此事。如果他们不是这样，而是那样的话，我现在的处境就不会如此不堪。面对这些事情（或人），我就是无法平静开心地生活，因为心理已经失衡。
事实真的如此吗？真的象我们自以为是那样吗？
可以肯定的回答，事实并非如此。我们所遭遇的也是很多别人同样要面对的问题，可是别人并没有因此心理失衡，日子过得快活自在，而我们已经受不了，心甘情愿赔上自己的幸福与快乐。我们又错在哪里？我们在不能接受现实的表象下隐藏了这样的一个事实真相：那就是强烈要求现实适应我们，符合我们为人处世的准则，这些所谓的准则一些是与生俱来，一些是后天环境教育习得，反正它们潜藏我们内心深处已久，虽然有些不为我们觉察，但我们一直都是按照自己的法则生活。这并没有错，世间的人们大凡都是遵循自己的法则过日子。有些人不仅仅自己按照心中的法则生活，同时强求别人在生活中也必须遵循他心中法则，这也是抑郁的根源。举个简单的例子：
我待你好，你就要待我不薄。
我付出了真爱与忠诚，你不能劈腿。
我刚正不阿，你也不要去溜须拍马。
我没有私心私欲，你也不能唯利是图。
我遵循公平竞争，你不能不择手段。
我光明磊落，你不能做势力小人。
我遵规守纪，你就不能贪赃枉法。
我心目中社会应有公平、法制民主，社会就不能存在黑暗……
如果现实中出现了不遵循自己法则的现象，我们不知不觉鼎力抗拒、排斥，因为我们从来没有想过要放弃自己的法则，也不曾放弃要求别人必须遵守自己的为人法则。事实上，我们根本无法改变别人，改变一些社会现象，这一切都不会因我们的不满抗议愤怒得到丝毫改变，我们一直愤恨着，女人大多牢骚抱怨，男人则郁闷痛苦，如果能够发泄一些情况会稍微好点，那些强忍强闷情况会更糟。我们以不释怀不包容不妥协的方式，一直与自己内战，耗尽心力，直至窒息生病。
强求别人的生活遵循自己的法则，社会形象符合心中的理想，是不符合逻辑的也是荒谬的。每个人心中都有自己的做人法则，社会也有它的发展规律，不为我们个人意志所转移。我们可以遵循自己的法则生活，只对自己的生活负责。我们也可以不喜欢违背自己法则的事物，但是我们没有权利也没有能力剥夺它的存在，它自有生存的土壤空间，更不会因为我们的厌恶而销声匿迹。老鼠和蚊子很可恶，可是我们不能灭绝它们，去憎恨它们，因它们存在而痛苦更加贻笑大方
抑郁手记（38）
“但凡抑郁的人大多是完美主义者．对任何事情要求都高标准，非此即彼，非黑即白，非友即敌”－－shyong1234
这样的认知也是一种偏激，同时让我们偏离事物的真实面目，不是好就是坏，非是即非，也映射了我们人生观念没有中间地带，没有中间立场，也没有模糊概念，潜藏这样的逻辑：我们不认同的就要反对，对身边很多事物的鄙视、看不惯、瞧不起就是内心反对的外在表达，也反映了我们对它们的难于容忍，带着不满愤恨发牢骚、喋喋不休地讲这些不平事（有些人则把它隐藏在心里，不知不觉压抑折磨自己）。因为无法好好面对，所以长期为这些事情困扰，无法放下它，成天背在身上痛苦地过日子。可能我们自己还意识不到真正的原因，认为只是一种自然习以为常的发泄和表达，觉得没有什么大不了啊。自己身边最亲近的人就能觉察出来，也许没有表达那么透彻，但他们的痛苦感受，受不了、抗议直接表达他们对我们的厌烦，这只是恶果之一；其二是这些不满憎恶愤慨的有毒情感长期侵害我们，让我们丧失理智，失去生活的平静和快乐。
如果我们不去驳斥排挤这些自己不认同的事物，就不会激起内心的波澜，引发不良的情绪。有一种理智的处世之道值得借鉴和学习，也是不会因为那些不平事受困扰人们所遵循的：我不认同它，但并不表示我一定要去反对它。以平常心常态的眼光看待不认同事物的存在，平静坦然接受它，在包容它与它妥协的同时，心情不再象以前那样起伏不平，保有自己的宁静与安祥。
也许非此即彼、不赞同就一定要反对的认知是出于我们的天性，也可以说太过极端的偏激态度是自己的天生不足之处，这样反应令我们陷入作茧自缚的困境，不能很好地适应生存。让我们学会改变自己的天性生活，这也是一个人心智成长的需要，更是生存的智慧。
让我们去适应现实吧，开始生命里新的愉快之旅。
抑郁手记（39）
（3）、重新检讨面对受苦受伤的认识。
在以上章节里写了一些相关内容，对苦难伤痛认识的偏差成了很多抑郁者饱受困扰的主因。没有人能够逃避人生必经的苦难和伤害，能否正确对待决定了我们日后生活的悲喜。如果能做到一下所述的几点也许我们能更好面对它。
a、认识到在生命的旅程中受苦受伤是必然的，人人皆如此，自己亦难免。
b、无论是谁的苦谁的伤都大凡一样伤痛，自己的苦和痛并没有超越别人，不必顾影自怜，夸大其词认为只有自己的伤痛才是最伤最痛，成天惦记着不能忘怀。每个人都必须背负自己的苦难伤痛继续生活，只是心态不同，负重感受也不同而已。
c、既然已经发生了，就坦然面对吧。不要再去纠缠为什么，质问这个，指责那个，或者痛悔自己为什么不早知道、早明察，悔自己的付出，恨不能保护自己……，这一切都于事无补，甚至只会恶化结果，坚决勇敢从中走出来，恢复理智，保持清醒，问自己：我现在该怎么办？发生这事我要吸取什么的教训？它对我起到什么积极的作用？
d、对于人生来说，经常要平静接受芒羊补牢的事情，安慰一下自己“为时不晚”。如果我们能看到事情积极的一面就不会再深陷事情消极一面。惋惜、伤痛的感觉谁都有，但不能沉溺其中不能自拔。能做补救的补救，能挽回的挽回。
e、要充分认识到苦难受伤对我们人生所起的积极意义。
生命以这种发生考验我们，磨练我们，锤炼了我们的意志，让我们从中吸取教训经验，今后能从容面对难题。
经历抑郁之苦的那么多年，曾以为这些苦没有太大的意义，或者说不值得。现在回头看看，没有所谓的值不值得，它确实让我警醒，“如果你继续自己的错误思维方式，必然再次接受抑郁的惩罚，如果你不能正确处理生活存在的问题，你必然会再度陷入困境”。不能承受人生正当受苦的人们以抑郁之苦代替之，可是，我再也不想那样，我必须改变自己，一定要改变自己，只愿意承担生命里正当的苦。萃取了人生最为宝贵的经验。虽然不能一朝一夕颠覆自己原有的一切，但是我已经学会不断地调整自己改变自己适应现实，处理危机。
这么多年我经历了一些事情，有好多事我做出自然的反应，习惯的处理，以老的套路继续面对生活。我一样受到了困扰煎熬（遭罪的还有我的LG，成天与一个牢骚满腹，心情欠佳的人生活在一起，他表现得非常厌烦和难于忍受），不得不感叹习惯的强大力量。我开始反思自己，为什么是这样呢？自己那里出错啊？面对分配的不公，我不能释怀，因为我不能接受这样的现实也从来没有想过要调整自己的想法和行动，造成心理严重失衡。因为自己的厚道不计较，相信自己对人家（LG的家人）好别人一定会善待自己，依赖别人的后果发现自己依靠的悬崖，我曾经一度非常失控，在我放纵自己时不断提醒自己不能这样下去，我要妥善处理好面对它才识长久之计。我从中反省自己，检讨自己积极挖掘事件的正面影响。如果没有错，怎么知道错在哪里？如果不是经历这一切，我还会继续傻傻地过下去，不了解人性的复杂，不知道为自己着想，不懂得照顾自己，不知道珍惜保护自己，总是相信别人的自尊自重，不知如何维护自己的权益，不知该如何面对自己不认同的事物……，不知要何时何地什么样的遭遇才能让我觉悟，又要受到什么伤害才会改变自己。可是，现在，我已经学会照顾自己表达自己维护权益保护自己，不再受到侵犯和伤害，我了解更多的人性，知道怎样去理解它，应对它。现在我感觉很好，不再委屈不再一味地忍让，我开始在乎自己，自己的需要、感受，爱惜自己，反而得到应有的在乎和尊重。如果不是这些经历的教训，我那来今天的好心态好心情，所以，我由衷地感谢他们，不悔曾经的苦与痛，是他们让我得到长足的进步，让我活得智慧和从容。
过的好的人，都远离抑郁。