thail08 发表于 22-9-27 11:15
总结得多好，不像 情绪不稳 的样子。
今天感觉还好。我18、19年两次陷入抑郁，情况非常严重，以后有空在帖子上给大家说说。今年这次，我感觉是轻郁。周日和周一感觉不好，很担心向下滑，今天自己也感觉可以。
806391866 发表于 22-9-27 12:51
你好，我的经历感觉，与你很像，你2019年中期抑郁转好后，一直吃什么药？
以前的用药都记不清了，文拉法辛、舍曲林、德巴金都吃过，什么病情下吃，怎么组合都不记得了。最近2年的用药，是思瑞康1片，碳酸锂2片，都是睡前服用。碳酸锂吃缓释的那种，大夫说效果好。医院没有思瑞康时，吃的是国产的启维，可能副作用大一点。
本来我中午有午睡的习惯，进入抑郁期，中午就无法入睡。那我就躺一会儿，闭目养神。我这个人自律性很差。这次进入抑郁期，希望加强自律。既然开始抑郁了，就会持续一段时间，接受这个事实。
今天感觉比昨天好，比较平静，内心也安宁。现在也并不指望马上脱离抑郁，只要平静就好。保持基本的处事能力。今天回去，要和孩子玩会儿。不管是不是抑郁，该做的事还是要做。
自救先要自律。我的自律性就很差。原来陷入抑郁，除了就医吃药之外，就是被动的熬、被动的捱时光，躯体症状也比较严重。
这一次，我想息律一点，增加自己对抗疾病的主动性。
昨晚上床快11点，看了会手机，11点半关手机，睡觉。原来有漫无目的看手机看到凌晨3点的时候。那时候大概是属于轻躁吧，睡眠需要减少。
对于我自己来说，睡前看手机，是对于已经熬了一天的自己的一种放松和奖励。但由于自律性差，往往没有节制。所以，除了确实有要处理的事情，最好是一看不看，躺下关灯直接睡，睡不着也不要看手机。
晚上的睡眠保证了，今天早上感觉还好。起来给一家人冲了鸡蛋水，再吃点点心作为早餐。
然后看时间允许，骑自行车上的班。11公里，45分钟。进行体育锻炼对于抗郁有帮助，至少能减少躯体化症状。躯体症状和低落心境容易相互加强。但我人又比较懒，主动锻炼的意识不强。所以，上下班骑车（单程）近50分钟，就权当锻炼了吧。
对这个病的发病机理并不了解，自己也没搞清楚转相的规律。既来之则安之吧，接受自己，特别是抑郁期的自己，按部就班的过完当下这一天，也给明天的自己积蓄一点力量。
过去未来 发表于 22-9-28 09:25
自救先要自律。我的自律性就很差。原来陷入抑郁，除了就医吃药之外，就是被动的熬、被动的捱时光，躯体症状 ...
我也准备 秋天 天气好，开始 室内 锻炼。
有几种 选择，
第一是 “拳打卧牛之地”。
太极拳；少林太祖长拳；罗汉十八手。
分别是 24式 简化；；蔡龙云 教授 所传。
第二是 体操。
全身 争取 都 锻炼 到。
力量训练；大运动量 训练；
平衡性 等 小脑、防衰老 训练。
第三是 武术 器械。
少林枪法；少林棍法。
枪 用 10米 高空 钢锯 的 杆子（有5～6斤 重）。
棍 用 连接 铲子 的 木棍（1.5米 长）。
thail08 发表于 22-9-28 09:39
我也准备 秋天 天气好，开始 室内 锻炼。
有几种 选择，
你好。不知道您是啥情况，也是双相吗？看来您 是武术高手啊！
双相是长期终身的战斗加油:victory:
过去未来 发表于 22-9-28 10:12
你好。不知道您是啥情况，也是双相吗？看来您 是武术高手啊！
我现在由躁狂症 转 精分的 典型症状了，
情绪 障碍 如 三高 三低 不多 ，
主要是 妄想 偏执 导致的 恐惧症、社交恐惧症。
夏天酷热，
已经多时未运动了，
看到尿液有泡沫，担心高血糖，
所以趁 秋高气爽 饭后 运动。
红杉树 发表于 22-9-28 10:59
双相是长期终身的战斗加油
饭后百步走，活到九十九。
@红杉树大哥，@过去未来，@阳光论坛 战友们，
加油哟，时间是良药。
红杉树 发表于 22-9-28 10:59
双相是长期终身的战斗加油
您说的对。这是一场长期的战斗，感谢鼓励！我经历过几次起伏了。体验过抑郁的痛不欲生，也体验过躁狂的高光时刻。像坐过山车一样。
我看了真之的帖子，其中很多描述，就像是在说我自己。躁狂时的峰巅（疯癫）感受，但自己又不舍得中断那种轻躁带来的愉悦。
不得不接受，不仅仅是长期，应该是终生和躁郁相伴相生了。既然躁郁是我生命的一部分，就应该接受它，熟悉它，顺应它，又抑制它。热爱生命，包括接受自己的不完美。热爱生命，包括对完成自己对家庭的责任。
thail08 发表于 22-9-28 12:53
我现在由躁狂症 转 精分的 典型症状了，
情绪 障碍 如 三高 三低 不多 ，
主要是 妄想 偏执 导致的 恐 ...
症状不一样，但大家都是战友，一起努力，让自己尽量保持健康，或者相对健康。
昨天说到 要戒烟，昨天中午和今天中午，在单位活动室各吸了三颗烟，其他时间都没有吸。今天下午，对自己身上的烟味感到不舒服。其实一吸烟，嗓子就不舒服，还是完全戒了吧。
转载：
“双相情感障碍”也称“躁郁症”，这是一种既有躁狂或轻躁狂发作，又有抑郁发作的一类心境障碍。
“在抑郁发作期，表现和抑郁症相同，核心症状是‘三低’——情绪低落、兴趣降低、精力低下”，袁宁介绍，主要表现为高兴不起来，对什么都提不起兴趣，觉得什么事情都不想干、也认为自己什么都做不到，精力不足，悲观。严重者可出现自伤自杀的行为、甚至幻觉、妄想，影响工作和生活。
“而到了躁狂发作期，患者的情绪会到达另外一个极端，它的核心症状是‘三高’，表现为情绪高昂、思维高涨、意志高亢”，程度较轻者，称为“轻躁狂”，表现为兴高采烈、轻松愉快，自觉状态良好、灵感频现，往往会有很多计划和打算，有些患者甚至非常享受这种兴奋和欢快感，希望能够一直保持。然而，如果没有及时调整和干预，状况可能会变得非常糟糕。比如患者可能变得易激惹，容易因小事与人发生争执或大发雷霆；盲目自信或夸大，做事不计后果，做出冲动的投资冒险行为或鲁莽的行为；注意力极易转移，做事虎头蛇尾，虽忙忙碌碌却一事无成。
正常的情绪波动就像爬山，虽有起伏，但通过放松调整，大多数人都在可控范围之内。“‘双相情感障碍’的情绪波动像在陡峭的高山和幽深的峡谷中来回反转，情绪落差太大，给患者带来巨大的痛苦”，这也导致双相情感障碍确诊困难，据外国学者的研究发现，双相情感障碍的平均确诊需要10年时间，其自杀率甚至超过抑郁症。
袁宁介绍，双相情感障碍其实是一种常见的精神障碍，终生患病率大概在1%-3%之间，女性患病率略高于男性，男女比例为1：1.2，这种差异可能与激素水平、妊娠、分娩和哺乳，心理社会应激事件及应对方式有关。
双相情感障碍一般急性或亚急起病，呈发作性病程，好发于春末夏初，同大多数精神心理疾病一样，双相障碍的病因尚未完全明确。目前倾向认为，遗传因素和环境因素都在疾病发病过程中有重要作用，尤其遗传因素可能作用更为突出，有数据显示，双相障碍患者的生物学亲属的患病风险为一般人群的10-30倍。
“目前双相情感障是可治可控的，其治疗主要包括药物治疗、心理治疗、物理治疗等综合治疗方案”。双相情感障碍的治疗需坚持全病程治疗的原则，以预防复发、提高疗效，改善患者的社会功能及生活质量。
昨晚陪孩子下跳棋、五子棋，没有刻意让他，赢他了。他很难过。我告诉他胜不骄败不馁，胜败乃兵家常事。孩子在成长的道路上，也需要一些挫折教育，不能太顺。虽然自己处在这个情况，但作为家长、父亲的责任，却不能缺位。