论坛 › 【走出抑郁】 › 记录康复过程:药物、冥想与运动

清晨的阳光 发表于 16-4-14 11:07:26

战友 发表于 16-4-13 18:01
正能量呀。每天的文拉法辛要多少钱？谢谢。

刚刚复诊回来，这次开的是进口的文拉法辛（怡诺思），每片（75mg）大约9.6元。国产文拉法辛（博乐欣）价格应该也差不多。

luoluo 发表于 16-4-14 12:27:22

湘峰 发表于 16-4-14 10:46
我也刚买了正念疗法这本书，不过现在练习伯恩斯，效果不错，不想太分心。
个人认为不管哪种疗法都有用，关 ...

伯恩斯真的有用吗？每次我遇到事情都安慰自己往好的一方面想，可是还是控制不住啊，扭转不过来_

湘峰 发表于 16-4-14 13:29:46

luoluo 发表于 16-4-14 12:27
伯恩斯真的有用吗？每次我遇到事情都安慰自己往好的一方面想，可是还是控制不住啊，扭转不过来_

别人我不好说，我练习了三周赶觉挺有效果的。刚看到这本书就感觉是为我所写的。
我觉得首先你得相信它，这样成功了一半。
其次要坚持做作业（如每天的消极思维日志等），即便带着半信半疑的态度，当你做了发现有效后，你的疑虑将逐渐消除。

湘峰 发表于 16-4-14 14:11:20

luoluo 发表于 16-4-14 12:27
伯恩斯真的有用吗？每次我遇到事情都安慰自己往好的一方面想，可是还是控制不住啊，扭转不过来_

别人我不好说，我练习了三周感觉挺有效果的。刚看到这本书就感觉是为我所写的。
我觉得首先你得相信它，这样成功了一半。
其次要坚持做作业（如每天的消极思维日志等），即便带着半信半疑的态度，当你做一段时间发现有效后，你的疑虑将逐渐消除。信心会进一步增强，进入良性循环。
改变认知模式从哪里开始呢，我们不可能将大脑格式化，唯有先识别出自己的扭曲认知，不断地训练自己。首进从行为的改变开始，从行动到习惯，再到下意识的反应。
我认为这种治疗方法是有深刻的理论依据的，实践也证明了它的实用性和有效性。它将治疗对准了抑郁的根源。抑郁本就是心病，生理上的化学递质失衡是情绪造成的，后者是因，而非果。而负面的情绪源头在于消极和扭曲的认知。只通过药物来对症，试图增加化学物质，固然是一种有效的疗法，但不是根本且不可持续。我本人吃了十几年药了，各种药都试过了，往往是开始有效（有效也只是维持在不好不坏的状态，按伯恩斯说法这不是治疗的目标），然后逐渐失效，相信很多病友都有类似体验。教训非常深刻。

jzh1979 发表于 16-4-14 16:37:19

湘峰 发表于 16-4-14 14:11
别人我不好说，我练习了三周感觉挺有效果的。刚看到这本书就感觉是为我所写的。
我觉得首先你得相信它， ...

能不能把你写的练习给我们看看呢？看看你是怎么想的，我们有什么地方想的一样，你又是通过使用什么方法改善的？我觉得会有很多病友和你的情况差不多，只是他们不相信像你一样好起来。你可以把自己的改善过程发出来，很多病友都会借鉴的。

清晨的阳光 发表于 16-4-14 20:38:38

jzh1979 发表于 16-4-14 16:37
能不能把你写的练习给我们看看呢？看看你是怎么想的，我们有什么地方想的一样，你又是通过使用什么方法改 ...

伯恩斯新情绪疗法果然神奇-消极思维日志 http://sunofus.org/bbs/thread-2131818-1-1.html

湘峰朋友的日志，我看了很受启发！

清晨的阳光 发表于 16-4-14 21:19:54

2016年4月14日
药物：文拉法辛（博乐欣）75mg
饮食：三餐按时吃，香蕉
冥想：二十分钟
锻炼：散步
阅读：《佛陀传》（原名故道白云）
保健品：鱼油一粒

快乐的事情：1.这次复查，开了进口的文拉法辛（怡诺思），价钱和国产的（博乐欣）差不多
                   2.阳光很好，天气暖和
                   3.看了《阿甘正传》，很受鼓舞
                   4.晚上妈妈做的烧茄子很香

湘峰 发表于 16-4-14 22:26:56

嗯，练习才三周，但很有收获。
我算是老病号了，1999年得病，2002年开始服药，至今未停。时好时坏，一直没有真正康复过。
今天春节再次复发，这次感觉是最严重的，加大药量毫无作用，从一月至今，直到三周前开始练习认知疗法，才开始走出来。现在离康复还未时尚早，但我充满信心。我希望再用三年左右断药。长风和火烈鸟他们做到了，我相信自己也可以，所有的病友都可以，只要找到适合自己的治疗方法，持之以恒。

清晨的阳光 发表于 16-4-15 21:37:42

找到适合自己的治疗方法，持之以恒。
共勉！

清晨的阳光 发表于 16-4-15 22:09:33

本帖最后由 清晨的阳光 于 16-4-18 20:36 编辑

2016年4月15日
药物：文拉法辛（博乐欣）75mg
饮食：三餐按时吃
冥想：二十分钟
锻炼：收拾屋子、洗衣服、做饭
阅读：《佛陀传》（原名故道白云）《八正道》《牧羊少年奇幻之旅》


快乐的事情：1.收到在网上买的BOOKDARTS书签，比想象中的好用
                   2.时间很自由，可以做自己想做的事情
                  3.运用自己在书中学到的方法平息愤怒

清晨的阳光 发表于 16-4-16 21:28:39

本帖最后由 清晨的阳光 于 16-4-18 20:37 编辑

2016年4月16日
药物：文拉法辛（怡诺思）75mg
饮食：三餐按时吃
冥想：二十分钟
锻炼：无
阅读：《佛陀传》（原名故道白云）《八正道》


快乐的事情：1.下雨天，可以自在地在家读书、休息
                   2.快递小哥送快递很及时

感恩我有一个家，感恩让我有时间学习与娱乐。

清晨的阳光 发表于 16-4-17 15:03:33

[小红猪]头脑练功房：冥想真的有效吗？
http://songshuhui.net/archives/49483

清晨的阳光 发表于 16-4-17 21:06:50

本帖最后由 清晨的阳光 于 16-4-18 20:37 编辑

2016年4月17日
药物：文拉法辛（怡诺思）75mg
饮食：三餐按时吃，香蕉，菠萝
冥想：四十分钟
锻炼：收拾屋子
保健品：鱼油

阅读：《佛陀传》（原名故道白云）


快乐的事情：1.天气晴朗，晒太阳很舒服
                   2.通过冥想，头脑很清爽、舒服
                   3.晚上妈妈做的羊排很香

给我力量 发表于 16-4-17 21:15:53

一起加油

清晨的阳光 发表于 16-4-18 06:59:54

给我力量 发表于 16-4-17 21:15
一起加油

一起加油，愿我们越来越好！

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