我是一个弱者，那么就从弱者做起吧！
病了很多年，挣扎了很多年，最初的那几年，每天混混沌沌在灰色的世界里一个人走来走去，内心敏感焦虑，却没有一点办法和外界交流，后来换了环境，有了一点轻松和欢笑，但是长久的孤独生活让我的心理没有成长，还停留在青春期以前的程度，不会做事，不会处人，身体又不好，很快又被甩出了大队伍，成了边缘化的人，这时候意识到，自己是多么弱小，天生的弱者，那么就接受现实，从弱者做起吧，开始去尝试，去突破，我去打羽毛球、乒乓球，寻找爱人，跌跌撞撞，到处碰壁，但是也懂了一些事，知道了一些做人的道理，也有了一两个朋友，但是内心的缺憾仍然很大，身体也很差，常年吃药维持，我每天都在思考：怎样能好一点？我该怎样做才能改善自己的生活？我能做些什么？我能为别人做些什么让别人需要我？实在没有办法，朋友推荐我看书，佛教方面的，哲学方面的，不是很懂，但是偶尔的几句话也能让我心安，就这样，逐渐的心请好转了，药量也减少了一些，前面的路仍然很长，很艰难，但是我会坚持下去，我希望我能尽快成为一个健康快乐的人！ 现在的最重要的症状是强迫挑剔睡眠环境，睡眠是困扰我多年的问题，我睡下后总是担心睡不着，时间长点睡不着就会觉得太热了，太冷了，床太硬了等问题，然后强迫自己不停的想这些问题，必须起来重新换被子，或者铺床，实在是折腾死人了，累死了，所以我每天都吃药，吃了能较快睡着，就不会胡思乱想了，但是长期吃药，药物的副作用让我脑子很不好使，工作生活都受影响。现在的药量是每天晚上半片氯硝安定，半片米氮平，有时状况不好时加成一片氯硝安定，再不好，就是各一片，请问大家，这样的用药方法合适吗？ 上面说的药量太不明确了，应该是这样：一般是每天晚上氯硝安定1mg, 米氮平7.5mg，有时状况不好时加成氯硝安定2mg、米氮平7.5mg，再不好，就是氯硝安定2mg，米氮平15mg，请问大家，这样的用药方法合适吗？ 经常分析自己，内心里的不安来自哪里？从前多年抑郁让我失去了很多人生体验，失去了很多生活能力，所以现在人到中年，还是看不懂生活中的很多人和事，很多事不知怎么应对、处理，每天的日子也很空虚，碌碌无为，工作只是混口饭吃而已，不能从工作中得到快乐、满足，感觉这样的生活太没意思了，幼稚无知，却不知怎样改变？枯燥乏味的生活不知怎样能生动充实起来？天天在想，经常有新想法，去尝试着做过一些，有一些小收获，但离目标还是太远，太远！ 似乎总是不安，似乎从一个环境换到新的环境，情况没有得到改善。
我也是这样的。
我于是也得出结论：我本来就是个本分的人，忠厚的人，何必去勉强。降低要求，老老实实做事，本本分分做人。我属于中国社会的底层，弱势群体。 五一假期结束了，将做的事和一些感受记录一下。
最主要的事情是听空海的《四念处禅修法要》，之前听都是在家躺着听，或者在火车上，或者在单位，随意的听，听到了一些很让我感动的道理：每个人都在寻求自己的解脱，不管是做事业、赚钱、养儿育女，实际都是在寻求解脱。身心分离的说法，心总是在心猿意马，想着过去，想着未来，不能安住于当下，对此我非常有感触，我总是心很不安定，惶惶不可终日，想这样，想那样。慈悲心，要对自己慈悲，这点说到我心里去了，我的身体太疲劳了，我的想法很多，目标很高，而我的身体很差，于是我的身体总是处在挣扎的痛苦的状态，我对自己太不慈悲了，总是对自己不满意，我以后要彻底改变这种想法，我要对自己满意，欣赏自己，接纳自己，累了就休息，绝不折磨自己这个可怜的肉体。
5月2号下午，我开始以打坐的姿势听，散盘，挺直脊背，从头开始听，这种姿势比较容易安静，听到讲身念处：行则执行，坐则知坐，卧则知卧，。。。观察自己的呼吸，将注意力集中到鼻头，然后由点到线，到整个呼吸道，终点是丹田，感受丹田的膨大缩小，然后感受身体也在膨大缩小，时刻关注自己的意识，如果跑掉了，就把它拉回来，用爱心、用耐心把它拉回来，这些我都听得很舒服，很有感觉，当心能够安定，则可以后续的开发受念处，心念处，虽然后面的还没有很好的理解，但是好像找到了一点感觉，脊背自然挺直的姿势也让我很舒服，我一直背疼，腰疼，很可能是和不正确的姿势有关，我经常是有点弯腰驼背，现在，端坐在这里，挺直腰背，感觉非常舒服，大概是让平时受压迫的心肺得到了舒展吧，还有一些肌肉得到了放松，真的很舒服，为了我的腰背的健康我也要坚持静坐。5月2号下午坐了1小时，5月3号上午坐了1小时，下午又坐了1小时，这一小时因为头脑昏沉，所以对经文感受不深，但是腰背还是很舒服的。
这几天的睡眠，因为有了空海的这些思想和静坐的快乐感受，所以心情比较好，就对睡眠的关注减轻了，吃较小剂量的药，睡起来，还是有不舒服的感觉，但是我不太注意这些感觉了，所以没有人为的加深对于失眠的痛苦的感受，所以整体感觉睡眠也不错，心情不错，身体不错，很满意。
5月2日接宝贝，非常高兴，宝贝非常苗条，漂亮，优雅，活泼，可爱，逗狗狗玩，和狗狗玩得不亦乐于，宝贝是个单纯，天真的孩子，对现实满足，很容易快乐，学习成绩不是很好，自己没有强烈的欲望把学习搞上去，也没有人辅导她，这点挺遗憾的，浪费了她本来的聪明，但是真的没办法，我现在还是自身难保，每天脑子糊里糊涂，她现在的功课我辅导都困难，如果天天在一起，每天接触她的学习内容可能还行，知道她的学习情况，哪里困难，可是现在我很少能见她，她的学习内容、学习情况我不了解我真的没法帮她。希望我的身体能好起来，我就能有多的精力关注她，帮助她，所以我一定要努力使自己好起来。
5.4日今天，5点50醒了，感觉还可以，于是收拾东西带狗去爬山，早晨的山上美极了，天是那么蓝，树是那么绿，生机盎然，我感觉到无比的快乐，极度的快乐、幸福、满足，世界多美好，人生多美好！
5月6日日记
5月4日，早上爬山，很兴奋，中午休息，躺着但是睡不着，下午还是不舒服，中午午休起不到效果，这是个问题，不知怎么办，晚上回家遛狗，然后开始坐着听空海，很疲劳，打哈欠，流眼泪，听的不是很认真，坐着坐着，感到后腰温暖，用手抚摸腹部，手臂，腿，意念跟到哪里，感到非常温暖，这也挺舒服的.晚上睡觉，睡好了，5月5日，精神很好，很高兴，继续听空海。
5月5号，单位发生了吵架事件，虽然和我没直接关系，但是心里隐隐感觉到世道的不公平，弱者的可怜，有权有势者的肆意妄为，心里很不舒服。
5月6日，吵架事件延续发展，领导的不作为，为虎作伥，欺凌弱者，心里感觉气氛，郁闷，但是没有办法，晚上和同事打电话说这事，深深的感慨现在人性的卑劣，为自己的处境感到不安，忧虑，但是转念一想，也没什么以空海的思想看这事情，这不过是人生长河中的一件小事，随它去，好的坏的，都会过去，我都会继续生活下去，我会寻找我的根本的乐趣，根本的力量、自信，这些事都看淡些，我该忍耐就忍耐，该反击就反击，登高远看，不过是很小的一件事情而已，何必把自己搞的心力交瘁。
5月7日、8日，休息得都不太好，上午还凑合，下午就非常疲倦，难受，什么也不想干，周四晚上都没有听空海，很自责，决定以后天天听，必须听。 5月11日日记
5月9日，周末休息在家，收拾打扫，听空海，有充分的时间休息，听空海，感觉舒服，自在。
找到以前韩非的讲课录音，他的讲课都是即兴演讲，有点杂乱，语言不精练，涉及的内容比较杂，但是核心，和空海的禅修是一致的，修定力，然后有觉察力，觉察自己微细的心念，心理过程，然后病会自然而然减弱，消退。
静坐是一种非常好的休息，恢复身体能量的方式，静坐的时候，心很容易安静，不胡思乱想则身心得到了休息，我认可这点，当我静坐的时候，确实容易集中精力，不乱想，这个很好，要坚持。
这几天静坐，减少了户外活动，狗狗很不习惯，这个不知道怎么办。
我现在睡眠还是不大好，还得吃药，睡眠的时间比较长，一天大概要睡9个小时左右。就是这样，精力也不旺盛，到下午就很疲劳，迷迷糊糊，还要坚持静坐，所以户外活动的时间就很有限，这个是个难题。
最近的睡眠比较稳定，在药量不大的情况下，能保持这个状态，我真的挺满意的。
5月16日
这几天一直听韩非的讲课录音，因为录音文件没有日期，所以分辨不出先后，随意听着，希望听多了以后可以理出头绪。韩非的理论师出儒释道，尤其和四念处是一样的原理，韩非针对神经症又做了更细，更有针对性的分析，探索，讲解，所以我感到非常高兴，我想这很可能是目前针对我的病的最好的方法了，我相信，我坚信。
因为我的精神状态大多数情况都不好，极度疲劳，脑子迷迷糊糊，所以我对听到的东西经常不能理解，但是第二次听，或者第三次听，就会听懂一些，但是只要一听懂，我就感到非常舒服，非常高兴，感觉自己有了进步。
昨天听了5.8无量心强化篇，韩非讲了很多他自己以前的亲身经历，很感人，深深的打动了我，从青春期时的受刺激，发病，痛苦万分，全面崩溃，感到像进了地狱，然后带着必死的决心，辍学，离开旧的环境，开始为了生存，觉醒的探索。住院，电话咨询，当搬运工使自己精疲力尽，喝二锅头麻醉自己，借钱参加禅修培训班，追随老师，当自己能够舍的时候，当学生准备好的时候，老师就出现了，每一位成就者，解脱者都有他的心路历程。这时，症状已经改善了很多，开始学习中国传统文化，学习心理学。
非常了不起，他在青春期时就尝到了绝望的滋味，炼狱的滋味，所以他可以舍去一切追求真理。所以他很早就解脱了，我的经历和他不同，我这是温水煮青蛙，从小身体不好，环境也很压抑，始终生活在边缘化的状态，但是自己没有力量思考，自救，一直是苟延残喘地生活，疲惫得跟在别人后面，活得一点乐趣都没有，一点自我都没有。我的自我的觉醒应该是31岁才开始。开始真正独立思考，不被外境干扰，想办法让自己好起来，几乎每天都在思考这个问题。挣扎了10年，现在身体已经到了崩溃的边缘，所以此刻，我才意识到我必须走这条路了，韩非的解脱之路，修行之路。
有一件事情，因为胖了，到换季的时候，发现以前的衣服都不能穿了，尤其是裤子，穿上紧绷绷的非常难受，感觉气血都不顺畅了，因此很烦恼，前天晚上，出去遛狗，穿着很宽松的休闲服，走在街上，发现别人都穿的比我漂亮，身材都比我好，我的情绪一下子就落到了底，晚上回到家里，洗涮都没力气了，浑浑噩噩倒在床上，早上起来，很不舒服，心情不好，睡眠质量也不好，又想去买衣服了，在淘宝上看衣服，看的头晕眼花，中午听韩非的讲课：你不需要讨好任何人，你只需要讨好你自己，是啊，我现在身体已经到了这种地步，脸色蜡黄，我还讲究什么衣服呢，我首先必须自己舒服，必须穿宽松的衣服，我现在的心理状态要放松，我要修行，身心放松，柔软，什么时尚不时尚，我现在是一个修行的人，心灵要柔软，身体也要柔软，衣服当然也要柔软舒适，太好了。我只要买两件运动裤，深色的，不要有运动标志的，我就可以上班穿，多好啊，我这个人还是挺适合穿运动衣的。 5月25日 10天没写日记了，上次是5月15日，这10天中，我还是每天听韩非的课，其中有过短暂的停顿，5.19发现电脑不能上网了，挺急的，心情低落，晚上带狗狗散步都混混沌沌，一点感受不到风景的美丽，第二天装电脑还算顺利，但是又发现唯品会有很多特卖的运动衣，于是在唯品会抢东西，折腾了差不多一天，东西不知好不好，反正就是特别想买到，心浮气躁，累坏了，5月22日23日晚都因为家事影响了情绪，睡得很晚，现在想来，和来例假有关系，例假前几天情绪容易波动，低落。这样的几天中也有一两个小时在听韩非的课。
记忆力太差，每天听，每天忘，今天听的是《有关静定的一些注意事项》，听了两遍，基本听懂了，静坐不是为的静，而是要在静中觉察情绪的波动，好的坏的，都平等的对待，他们都是无常无我无住的，有了这种觉知力，强迫恐惧就是那么一股气，来了就来了，看着它，用平等心，中道观去对待他，它是过去的一个受压迫的我，要爱她，拥抱她。
用感受去蜕变感受！
很好很好，一定要坚持听，有感觉的地方还应该记笔记！
5月26日
昨天晚上心情很烦躁。没有听课，感到很孤独，没有人陪，连平时说说话、出去散步的伴儿都没有，没有心情听课，晚上睡下也不舒服，没睡好。
今天中午继续听，《无尽的疗愈》前半部分，讲师承的重要性。
讲平等心，平等心非常重要，在觉知各种感觉时，要平等慈爱得关照不好的感觉，一次次这样感知，比如感知腿麻，持续，直到它消失，几十次下来，形成了习惯，就有了定力。
行中禅，在走路时感知走路的动作，身体各个部位的移动，像另一个人在看着自己一样，推广开来，日常生活中的很多事情都可以进行禅修，就是感知当下的动作，心理。
微笑禅，在静坐时，或者别的可行的时刻，觉知自己眉头舒展，面部放松柔和，嘴角微微上翘，略带微笑的样子，这是一种大无畏的精神，面对一切苦难、一切痛苦的觉知，依然微笑，非常美好，非常美好。
情感信心，从内心对这个方法充满信心，是真的信，完全的信，不是有条件的，不是贿赂的。
向内看，从内心寻找安宁，快乐，外在的物质并不能获得终极快乐，活在当下，享受当下拥有的一切。就是快乐。
对于昨晚烦躁的反思，孤独确实孤独，客观存在，但目前最严重的是睡眠问题，强迫问题，现在听韩非的课刚刚入门，几十年困扰我的顽疾现在好像看到了一丝曙光，我怎么能放弃，怎么能不全心投入，必须听，天天听，命悬于此，我要救自己的命！ 5月28日
昨天上午去看JXO，帮她收拾家，扔掉YK的很多东西、书，家里东西少了，空旷了，心情也慢慢好起来了。
听韩非《行中禅》前半部分，禅修不只是要静坐，静坐是第一步，在安静的状态下学习中观、觉知，然后要逐步把他运用到生活中，在生活中敏感的觉察到自己的微细心情起伏，觉知他，则可以调节情绪，不会被情绪困扰，这才是它的实际作用，要坚持，长期坚持做下去，必定会有巨大的收获。
在开始的时候可能感不到什么作用，这个时候必须忍耐，坚持，终于会有量变到质变。
有脓血的伤口，必须对它做一些处理，做个手术才能痊愈。
神经症发病的原理，在过去的某一个时刻，刺激突然来到，我们内在的一个没有很好成长的小孩接受到了电光火石般的刺激，被吓傻了，将这一刻错误的定格为真实的存在，将一时的感觉当成了永久的东西，被催眠了，它成长起来，强大到占据了我们的身心，我们失去了自然本来的能力，它反客为主了，错误的将某种感觉固着了，感觉本来是来了就走的东西，但是我们有意识的去注意他，执着它。
中观，平等心，慈悲心，这是最最重要的东西。接受它，不排斥它。
我们看着它，它产生、长大、减弱、消失，我们像旁观者一样看着它，很有意思，就是静观其变所说的意思。
五盖是禅修过程中的助缘，贪、嗔、痴、慢、疑，当它们来时，觉察它，我们的定力就增加了。 5月29
《韩非-731理论课程》，直面恐惧、强迫，坚持一个小时，下次它再来的话，它就会变弱，勇气会提升。
修心不要管政治，不应该评论，没有好处。
6月5日
生活中无奈的事情真是不少啊，我以前沉迷于自己身体不好、婚姻不幸的痛苦中，对于其他的很多事情都没有思考，面对，现在一些事情比较安定了，其他的事情就凸显出来了，单位的事原来这么复杂，几个人的一个小组居然等级分明、利害分明，各种人性暴露无遗：善良的、软弱的、傲慢的、自私的、冷酷的、绝情的，真是麻雀虽小五脏俱全。
我这么多年游离于群里之外，在单位几乎没有参加这些利益之争，因为我已经是老末儿，不会威胁到别人。却没想到40多岁，在这么一个山高皇帝远的地方，就是不让我清净，有的人大概是不折腾就会难受死吧，古人云语不惊人死不休，这里是不折腾别人死不休，那就只好奉陪了，以为自己很厉害么，那也未必，走着瞧！正所谓：NO ZUO ,NO DIE ！
6月24日
端午三天假，过得很无聊，赶上生理期，非常疲劳，寂寞，又有点心事，所以端午结束时，我的心情跌落到了谷底，陷入了抑郁，想什么都不好，难过得要死，觉得活得太苦、太累，没有一点希望，想哭却哭不出来，觉得别的任何人都比我过得好。
昨天晚上，随便翻看微信，看到了蓝天大海在朋友圈发的内容，她是医生，发了很多有关保健方面的东西，有一篇有关腰的保健的文章，详细讲了腰椎间盘突出、腰肌劳损，等的发病原理，我前几天刚去医院拍过腰部X片，没有大问题，腰椎有一些小的骨质增生，是自然的衰老退化，我同事朋友们，有的已经有很多毛病了，腰椎管狭窄等等，我这算很轻的，我的身体其他也没什么大毛病，各个器官都很正常，只是睡眠不好，脑子经常比较糊，但是身体器官没有问题，我突然感觉非常欣慰，我这么多年生活是很孤闷，但是也有好处，我比他们有家庭的少做多少事，不用带孩子，很少做家务，我的身体受到的损伤也相对小，我应该感到庆幸。
我的生命不是充满活力、绚烂多彩，我是过得简单的很平直的一条线式的生活，但是我可以活比较长，不受疾病的困扰，那我还是可以做很多事、体验很多快乐，我的人生总体下来不会比别人差，想到这些，心里一下就高兴起来了，目前遇到的困难也算不了什么，比起我的人生来说，都是小事，我相信都会有办法解决的。
我要继续听韩非的课，要注意交朋友，在本地的单身群多发言，也许会有朋友，总之我要保持愉快健康的心态，面对生活，面对人！