《抑郁症的自我治疗》——找回真我的旅程

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　　《抑郁症的自我治疗》
　　
　　-------------------找回真我的旅程
　　
　　作者简介：
　　
　　王宇，南京森知心理咨询中心主任，国家二级心理咨询师。兼任江苏卫视情感后援团专家；金陵晚报及东方卫报公益心理咨询平台心理专家；心理咨询师培训考前辅导教师。擅长抑郁症、强迫症、焦虑症、恐惧症等各类神经症的心理咨询与治疗。
　　
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　　作者序
　　
　　“抑郁的目的在于迫使你停下来弄清楚自己是谁，将走向何方。它要求你给自己定位，这虽然痛苦，却是产生转变的驱动力。”--P.吉尔伯特（PaulGilbert）
　　
　　当我陷入抑郁的时候，还无法很好地理解这句话。当我走出抑郁的时候才发现：如果抑郁不曾流淌过我的生命，想必我永远都不会知道自己是谁，将走向何方。
　　
　　陷入抑郁之中，让我感触最深的就是绝望感和隔离感。自己好像处于孤岛之上，我走不近别人，别人也无法真正走进我的心。那时,常出现这样一个梦境：有一天，一个人，一双手，把我从抑郁的漩涡中解救出来，而我愿意用任何条件和他交换。但梦总归是梦，那个人，那双手终究没有出现。一次一次的希望变成绝望，无数次在绝望中鼓励自己继续坚持。因为无法放弃相依为命的母亲，因为不想人生还没有开始就结束，所以我继续在黑暗中寻找希望……
　　
　　一次次的失败，让我陷入深深的绝望之中。记得，那是一个冬日的下午，我漫无目的地游荡着，整个世界灰蒙蒙的一片。我像是一个即将要走近终点的旅人，麻木地看着路边的景色和继续远行的人们。时间仿佛停滞了，那些在暗夜中的挣扎与纠结，被折磨得终日无法安宁的灵魂，终于要在这一刻了结。这里，即将成为我的终点，有不舍，却无奈。于是，我买了生平第一包烟，吃过为自己准备的“最后的晚餐”，之后猛然用啤酒灌下早已准备好的药片。终于结束了，我不用再奋力挣扎，不用再被绝望吞噬，我的内心终于平静了……
　　
　　抑郁，让死亡离我如此之近。但也正是因为死亡的存在，才让我体会到了生命的意义在于：爱与希望。正因为爱没有消融；希望没有泯灭，才让我走出抑郁，找回了自我。但处于抑郁之中的时候，我的眼前只有绝望，试图让自己相信还有未来，但也仅仅是一种自我安慰罢了。我似乎只剩下在绝望中坚持的权利，但也正是这种在绝望中的坚持，才让我一点一点看到了希望。当曙光终于穿透黑夜，我看到了因爱而萌生的动力，因希望而产生的坚持。正是爱与希望让我变得坚韧，冲破阴霾，重见蓝天！
　　
　　本书从曾经的患者及现在的心理咨询师两个身份与角度而写，希望能够给绝望中的你一点希望，给无助的你一点力量，能做到这一点是我最大的欣慰。
　　
　　我能够从抑郁中走出来，并完成本书的写作，离不开亲人和朋友的支持与帮助。我的母亲、已故的外婆、朋友及爱人，正是你们给我的鼓励和爱才能让我走到今天，没有放弃自己！谨以此书表达我真挚的谢意。
　　
　　同时也要感谢伴我一路走来的患者及已故的心理学家卡伦·霍妮，正是因为有你们，才让我更加了解抑郁，也才有本书对抑郁深度分析的可能。衷心地希望还没有走出抑郁的朋友能够早日走出抑郁，找回真我。
　　
　　王宇
　　
　　南京，2011年
　　
　　目录
　　
　　第一篇抑郁人生………………………………………………1
　　
　　内心的挣扎……………………………………………3
　　
　　滑落的青春…………………………………………………………5
　　
　　为什么会是我？……………………………………………………7
　　
　　我在干什么？………………………………………………8
　　
　　困兽之斗………………………………………………………10
　　
　　“最后的晚餐”……………………………………………………12
　　
　　死亡的诱惑……………………………………………………14
　　
　　因为有爱………………………………………………………16
　　
　　渐见光明……………………………………………………19
　　
　　新的生活………………………………………………………23
　　
　　勇往直前………………………………………………………27
　　
　　真实的生活………………………………………………………29
　　
　　尾声：蜕变………………………………………………………31
　　
　　第二篇抑郁的初步治疗………………………………………34
　　
　　了解抑郁………………………………………………35
　　
　　认识抑郁…………………………………………………………36
　　
　　抑郁的诊断………………………………………………………42
　　
　　抑郁产生的原因…………………………………………………43
　　
　　抑郁的心理治疗…………………………………………………47
　　
　　初步治疗……………………………………49
　　
　　治疗生活…………………………………………………………49
　　
　　思维与情绪………………………………………………………55
　　
　　我们的思维容易犯哪些错误？…………………………………58
　　
　　如何找到负性思维？……………………………………………65
　　
　　如何挑战负性思维………………………………………………70
　　
　　挑战负性思维的其它方法………………………………………78
　　
　　第三篇抑郁的深入分析……………………………………83
　　
　　抑郁与完美主义…………………………………………………84
　　
　　探究完美主义…………………………………………………88
　　
　　创伤性经历导致的“完美主义”………………………………91
　　
　　维系优越感导致的“完美主义”………………………………95
　　
　　完美主义的表现………………………………………………101
　　
　　病态要求：“应该”和“必须”……………………………101
　　
　　自卑与自负…………………………………………………106
　　
　　放弃：逃避生活…………………………………………………109
　　
　　自残与轻生：深深的自恨………………………………………112
　　
　　迷失自我…………………………………………………117
　　
　　如何摆脱完美主义…………………………………………119
　　
　　停止战争：摒弃理想化自我………………………………119
　　
　　现实：敢于面对不再逃避………………………………123
　　
　　不再“表演”，活出真实的自己………………………………126
　　
　　纯真之心：不再为荣誉而活………………………………130
　　
　　“战略方针”的改变………………………………132
　　
　　“知道”不等于“领悟”………………………………138
　　
　　真正的治愈：回归真我………………………………146
　　
　　一例抑郁患者的心理分析……………………………148
　　
　　抑郁与人际关系…………………………………………………153
　　
　　别人都看不起我？………………………………………………154
　　
　　一切都是我的错？………………………………………………157
　　
　　挥之不去的“伪装感”…………………………………………160
　　
　　无法停止的“愤怒”…………………………………………162
　　
　　社会比较：我是一个失败者…………………………………165
　　
　　我找不到朋友！…………………………………………168
　　
　　爱与性………………………………………………………171
　　
　　抑郁与工作……………………………………………………181
　　
　　学校与工作的选择……………………………………………183
　　
　　工作中的完美主义……………………………………………184
　　
　　只能成功，不能失败……………………………………………187
　　
　　工作为了什么？……………………………………………190
　　
　　第四篇与抑郁有关的具体问题………………………………194
　　
　　伪抑郁患者…………………………………………………195
　　
　　亲人可以做点什么？……………………………………………196
　　
　　关于药物………………………………………………………199
　　
　　关于心理治疗…………………………………………………200
　　
　　后记：找回自我的旅程…………………………………………203

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我个人觉得王宇老师的这本书还是不错的，推荐给大家。

大家也可以去当当购买，原版书籍《走出抑郁症：一个抑郁症患者的成功自救》
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部分节选：

　　真实的生活
　　
　　抑郁会让人逃避现实，活在自我的幻想之中。在幻想的国度里，没有痛苦，没有绝望，没有失败，每一天都是享受，而不是在煎熬中度过每一天。在这个世界中，我成为了我想要成为的自己，我过上了自己想要过的生活。但越沉溺于幻想的世界之中，我就越远离真实的自己与真实的生活，在抑郁的漩涡中也会陷的更深。抑郁的程度与幻想的深度成正比，只有意识到自己只不过是在维系一个本不存在的“乌托邦”，并从幻想的世界中走出来，才能停止这无休止的内心中的挣扎！
　　
　　慢慢地，我的生活不再孤独，下班后也不总是待在家里，经常会和朋友逛街、吃饭、打牌。虽然谈不上因此就变得多么快乐，但和过去那个封闭和阴郁的自己比起来不知道好了多少倍。和朋友的交往不仅给我带来了快乐，也让我慢慢认识到了真实的生活。以前总觉得别人比自己好很多，但真正和朋友深入交往之后我才发现，真实的生活和现实的人生总会有很多的烦恼和无奈，总会有情绪低落及不如意的地方。这时我才真正理解：生活本来就是充满艰辛与困惑的旅程。是呀，就算没有抑郁，生活也是生活，不是天堂；就算没有抑郁，自己也总是自己，不会是超人，也不能无所不能。以前我总把一切归结到抑郁的头上；以前我总把自己看成是一个失败者，但当我真正走近他人，走进生活后才发现，一切和自己想象的不同……
　　
　　后来我才知道，在工作时认识的姐姐和相恋了三年的男友分手了。我一直认为他们是天生的一对，永远都不会分开，但现实却如此的残酷。虽然表面上她一直对我说无所谓，但这件事对她伤害有多深，想必只有她自己知道，她也只能独自舔着伤口。她长得虽然不是很漂亮，但对人很好，性格也很温柔，懂得照顾人，大家都很喜欢她。经历了这么多，她依然开朗，依然对朋友真诚。从她身上让我懂得了，就算没有抑郁，也会被别人抛弃，被别人伤害，你无法控制别人，只能让自己面对这冰冷的现实，这和抑郁没有关系，这是现实。所以又何必期待一种完美的生活呢？为何还要期待着当抑郁消失了生活就变得充满阳光？生活就是生活，有时会晴空，有时会乌云密布，一切和抑郁无关，就算没有抑郁，该经历的，该遭遇的总是要经历和面对的。当把生活当成生活，而不是幻想中的天堂的时候，我才真正接受生活中发生的一些事情，一些不如意，一些挫折。这不意味着我不可爱或是一个失败的人，这就是真实的生活。
　　
　　王海峰，又帅气，家境又好。但在我们相聚的半年后，她的女友竟然和他的一个好朋友在一起了。因此我陪了他近一个月，他的情绪才平复了一些。这么优秀的人也会被他人背叛，而且是好朋友和恋人。以前这在我看来是不可思议的事情，因为我认为这种倒霉事只能发生在我这种可怜虫身上，在他这么优秀的人身上怎么可能发生这种事情呢？上天应该眷顾优秀和出色的人呀。后来我终于明白了：该发生的总会发生，就算是成功和出色的人也会被他人伤害，也会有失败的时候，也会有缺点。既然如此，我又何必因为自己的缺点与失败而和自己过不去呢？我又何必把缺点和失败当成否定自己的理由？毕竟成功和出色的人也有不如意，也会失败，为何我要把自己否定？为何不能善待自己？慢慢地我不再把他人看的很“高大”，把自己看的很“渺小”，毕竟人无完人，而且人重要的不是把所有的事情都做得好，而是要把自己可以做好的事情做得出色，能做到这一点已经足够。
　　
　　大姨家的表哥，他的性格很开朗，喜欢他的人很多，他属于那种可以在很短的时间里和别人成为朋友的人。以前和他在一起我经常会自卑，因为没有他能言善辩，没有他受人欢迎，没有他有能力。但后来他告诉我，其实我看到的仅仅是表面，虽然看起来他的朋友很多，但真正的好朋友并不多，很多都是表面上的朋友。并且他也有受到别人伤害和欺骗的时候，但他的座右铭是：就算你对别人好，把别人当作朋友，也总会有受到伤害和欺骗的时候，但也不能因此就不交朋友，毕竟当你和别人以诚相待，真心相处的时候，就算受到伤害，最起码你做到了“问心无愧”。从哥哥的身上，我知道了凡事不能看表面，性格开朗是交朋友的优点，但并不是全部，就算是性格开朗也不见得会和所有的人成为真心的朋友。所以朋友不在于数量，而在于质量，没有必要因为朋友不够多而自卑，只要你做到“以诚相待，真心相处”已足够，能做到这一点你就已经对得起自己，对得起自己的心。
　　
　　一开始我仅仅是通过思维上的辩论来对抗负性思维，但我心里依然有一股力量在苛责与否定我自己。我的内心中好像有两股力量在作战，一个声音告诉我：你是一个失败者，一个可怜虫，没有人会喜欢你；而另一个声音却对我说：不是的，你没有你想的那么糟糕，是抑郁让你有了这种感觉，你需要从可以努力的地方开始努力，没有必要和自己过不去。开始的时候，自我肯定与援助的声音很微弱，但这种“声音”起码让我开始怀疑自我否定是否正确，是否真实，并且有勇气去面对心中的恐惧。当勇气变为行动，当行动让我看到真相的时候，内心中力量的对比才发生实质性的变化。当我发现，别人并没有我想的那么完美，现实生活并没有我认为的那么美好，当我看到了通过自己的努力也可以取得成功，自己并不是一个彻头彻尾的失败者的时候，我才不再因为失败及缺点而贬低自己。因为我知道，我不是超人，注定无法把所有的事情做得好，别人也不能。我没有必要把所有的人的优点都集中起来把自己打倒，也明白了，幻想中的美好，仅仅是幻想，现实注定是残酷的，对每个人都是如此。当我可以放弃理想化自我的幻想，当我发现真实的生活并不是天堂的时候，我才真正懂得怎样与自己相处，如何来爱真实的自己，而不是幻想完美的自己了。
　　
　　尾声：蜕变
　　
　　苦难会让人变得坚韧；苦难会让人变得成熟；苦难会让人找到真实的自我；苦难会让人开启真正属于自己的人生！
　　
　　从北京回来一年后，我整个人发生了很大的变化，虽然没有彻底地从抑郁中走出来，但却有了朋友；虽然有时也会抑郁，想要逃避，但却敢于从隐藏的地方走出来，可以开始呼吸“新鲜空气”，可以从新的角度来看待自己，而不是一味地和自己过不去了。其实，治疗抑郁的过程正是善待自己，关爱自己的一个过程。
　　
　　既然我都敢于和朋友交往，既然我都敢于追求自己的爱情，那么我的学业和事业呢？我的未来与发展呢？这个问题也慢慢成为了我关注的问题之一，毕竟我不能一辈子在工厂里打工，以后的人生该怎样度过呢？该如何找到自己的立足点呢？
　　
　　没有经历过的经历总是有着无限的诱惑。大学，对于没有上过大学的我来说就好像是一个梦幻般的地方，在那里可以学习，可以交友，可以恋爱，可以开阔视野，可以为了以后找工作铺平道路……但我真的可以吗？我真的可以坚持吗？我真的可以做到吗？我真的可以考的上大学吗？毕竟离开高中已经三年多了，等我考上大学，过去的同学都快大学快毕业了，我这个年纪还适合回到高中考大学吗？回到高中是否会被别人笑话？我是否可以从失败过的地方站起来？太多的担忧在我的头脑中盘旋，是挑战还是放弃，是坚持还是妥协？
　　
　　最终我还是决定重回高中，有几个原因：其一，可以从失败的地方站起来，可以完成自己过去没有完成的心愿；其二，在自我治疗的过程中，我深深地爱上了心理学，本来我是一个拙于表达的人，但和母亲谈起心理学却总能滔滔不绝；其三，虽然我的情绪已经稳定了很多，但我不知道抑郁会不会再来，心中依然存在着隐忧与不安全感。所以学习心理学还有一个自私的目的：就算抑郁再次袭来，我也不会恐惧它。就好像一个平日里胆小懦弱的人练习武术一样，不乏防身之用。
　　
　　虽然做了这样的一个决定，但现实中的困难依然重重。家人是否同意?工作怎么办?上学的学费从哪里来？
　　
　　同妈妈和外婆说了我的想法，妈妈是比较同意的，但是外婆有些不同意，她希望我可以在这份工作岗位做下去。正在这个时候，我的单位放了无限期长假，因为生意不景气，所以不得不停工。也许是上天的安排吧，最后外婆也不得不同意，并且跟我说了一个条件：把留给我以后结婚的钱拿出来供我上学，但以后结婚的事情就要靠自己了，家人就帮不上忙了。我欢喜地答应了外婆，因为在我看来按照自己所期望的方式去活比结婚重要的多。之后妈妈就找了在教育局工作的同学，我就顺利地再次回到了原来辍学的高中……
　　
　　今日回首，已经离我当初想要上大学，学习心理学的时候，相距了十年之久。回首这十年，虽然有道不尽的酸甜苦辣，但却因为自己没有放弃梦想而庆幸。在这十年的时间里，我也完成了从一个患者到心理咨询师的蜕变。还记得当年的那个梦，梦中的那个人及那双手。而我现在正在用自己的这双手尽力地帮助那些心灵倍受煎熬的人们。这一切我用了十年，想必没有抑郁我定不会坚持十年做一件事，而且只要我还活着就不会放弃。
　　
　　处于抑郁中之的时候，我绝不会想到抑郁还有什么好处，但当我真正趟过抑郁这条河后才发现，原来抑郁也和其他生活中的磨难一样，如果打不倒你，将会使你更坚强。现在我已经不再伤感抑郁改变了我的人生，反而庆幸抑郁曾经流淌过我的生命……
　　
　　

五凤朝阳刀

谢谢分享，看了这段节选我动心了，我想买！

心岸

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一切随缘-广

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