投奔森田麾下，开始日记之旅

sophie1986

为了迎接上级监管部门的检查，周末连着两天加班，累shi。今天下午实在是太累了，而且做的是整理档案极端枯燥的工作，痛苦至极。
不过这两天状态真是奇好，也不嗜睡了，晚上睡七个小时白天仍然精力充沛，这样子又没有减药的动力了。
这段日子以来如痴如醉地研读着一些病友的长贴，对抑郁症的认识又有了飞跃，呵呵。虽然我这点浅陋之见是坛子里的高人、前辈早就有深刻论述的，但是时至今日我才有了自己的理解。

银碗盛雪

不关注症状，积极做事，利于康复

波波

29# 波波  谢谢波版的鉴定！其实我三年多前开始接触森田，也是自学森田疗法走向康复的（同时一直服用药物）。
我现在的心理健康程度已经比得病之初有很大进步，已经不再为失眠而引发情绪的剧烈波动了，但是还没达到 ...
sophie1986 发表于 2013-12-15 20:26

“我现在的心理健康程度已经比得病之初有很大进步，已经不再为失眠而引发情绪的剧烈波动了，”“不管怎么说，我的状态还是越来越好”

“但是还没达到完全不影响情绪那种超脱的境界。”人是有情感的，而且人的情感是会波动的。对于我们这类人，我们的情感是更加容易波动的，特别是对于我们在意和敏感的刺激，就更不用说了。因此，没有必要追求那种“达到完全不影响情绪那种超脱的境界”，要知道，这是一种追求完美的表现。对于我们来说，在出现我们在意和敏感的刺激时，要想做到完全不影响情绪，那是不可能的。除非我们慢慢习惯负性的刺激（即对你来说是睡眠问题），经过学习践行森田理论，慢慢摆脱睡眠问题的束缚，变得不再在乎失眠或者睡眠质量，那样才可能不怎么影响我们的情绪和状态。

“每天醒来第一件事就是算昨晚睡了几个小时，”如此关注睡眠问题，如此在意自己的睡眠，那睡眠问题肯定会严重影响你的情绪的。只有你变得不在乎睡眠，不在意和关注自己的睡眠质量，你才是真正摆脱了睡眠问题的束缚。就你目前的这种状况，估计很难做到，慢慢来吧。

“这是多年的老毛病，很难改。”很难改不等于不能改。

波波

为了迎接上级监管部门的检查，周末连着两天加班，累shi。今天下午实在是太累了，而且做的是整理档案极端枯燥的工作，痛苦至极。
不过这两天状态真是奇好，也不嗜睡了，晚上睡七个小时白天仍然精力充沛，这样子又没有 ...
sophie1986 发表于 2013-12-15 20:49

每一个人自己的体验，是最为宝贵的，也是属于创造性的。请不要轻视自己总结的经验和体会。

sophie1986

谢谢波版！波版能如此细致地回复每一个病友的帖子，为其答疑解惑，令人感佩！

sophie1986

33# 波波谢谢波版！波版能如此细致地回复每一个病友的帖子，为其答疑解惑，令人感佩！

sophie1986

今天接着应付监管部门的检查，做些机械劳动的工作。发现我还是喜欢有一定技术含量、动脑子的工作，这样才有充实感、价值感，大脑思维也会按照健康轨道运行起来；我不管做任何机械化的劳动，大脑思维都会飘忽发散，mind wandering，所以我打小最擅长的就是作文，因为自己总是思绪万千，感慨系之；而数学是我最短板，因为对于枯燥的数学运算我总是做着做着就走神了，呵呵。今天看到波版那么认真地回复我的帖子，逐句分析，特别感动，我们阳光的斑竹真是特别可爱、无私的一群人，有一天我真正康复了，也做回斑竹试试，能够自己走出来再发扬传帮带精神，为更多人解除痛苦，这才是最高境界！

波波

sophie1986

今天状态很差，中午午睡时间有点长，又引起了嗜睡，睡不醒，头脑不清亮，偏偏下午还难得清闲，本来想拿出法律的书看看，结果睡意一阵阵袭来，效率奇低。我觉得睡眠对我情绪的影响原因主要是降低工作、学习效率，难以集中注意力，而不是睡不好引起的躯体不适感。这和森田的理论相符：神经症患者多上进、完美主义，因此失眠带来最大的痛苦是影响工作学习的痛苦，而不是失眠本身。
就我而言，我最在乎的是大脑的状态，比如注意力、反应力，思维能力，所以当睡眠影响了大脑运转时，我就会痛苦不堪。今天跟爸爸探讨了一下睡眠问题，我爸就是个资深失眠，失眠史三十多年吧，可是既没有抑郁有没有焦虑。我遗传了爸爸的失眠基因，却没有遗传他那种豁达，唉。爸爸总说人不是机器，不可能永远都保持最佳状态，而我总想认为地干预身体状态，所以才造成心理冲突。爸爸其实一直践行森田，只不过他不知道这这种思想被冠以“森田”的名字罢了。
我达不到这种“生而知之”的境界，只能通过“学而知之”了。

波波

"总想人为地干预身体状态，所以才造成心理冲突。"你已经认识到问题的关键。正确的应对是：根据自己的心身状况进行相应的“为”，而不能蛮为、盲为。在自己心身状态就好时，可以为所当为，在自己心身状态较差时，为所能为即可。可以通过运动、睡眠等休息方法，以及从事自己的兴趣爱好，为心身状态的恢复营造良好的条件。

因此，可以对心身状态进行适当调节，但无法随心所欲地人为干预身体状态，否则就会如您所说造成心理冲突。

sophie1986

老公连续加班三天了，晚上都没给我打电话，不知道加到了几点（他一般下班都会给我打电话的）。我的心情一下子变得好差，真担心他哪天会过劳死。
《伯恩斯情绪疗法》根本不适合中国国情，我一看那本书就怒，像我们这些白领尚且活的很辛苦，房贷、物价压得人喘不过气来，加班没有限度，更何况那些匍匐在社会底层的人呢？这样的生活现状你跟我谈什么认知，什么负性思维，有个P用。

sophie1986

上次的发帖让我感到惭愧，我把阳光论坛当成垃圾箱了，有什么不良情绪就发泄般地倾倒一下，这样做是不可取的，我要珍惜论坛这个平台，尽量以一种客观、冷静、平和的态度去发帖，而不是随性的、情绪化的牢骚和发泄。

sophie1986

连续工作十二天后终于可以休大礼拜了！迎接检查的工作也圆满完成了，这两天我让自己完全松弛下来，想干什么就干什么，结果几乎还是泡在阳光上研究抑郁症，再就是在好大夫网站上看各位专家的文章，哈哈。
我对抑郁症的学习研究应该告一段落了。今后还是应该把精力投入到工作、生活、自己的专业学习中去，毕竟自己的目的不是成为抑郁症专家，而是恢复社会功能、提高生活质量、防止复发。现将自己这段时间的学习感悟总结一下：
首先，是自己所患疾病的性质问题，正如波波兄所言，给自己定什么标签不重要，重要的是如何找到适合自己的治疗方法。但是，人总是有一种原始的动力去试图给自己的疾病归类，去正本清源，“格物”才能“致知”。毕竟，自己摸索出一套适合自己的方法需要太多的时间和超乎常人的勇气和毅力，不断地尝试，经受失败，有如一个pioneer（拓荒者）；而一般人总想找捷径，希望有一条前辈踏出来的道路，自己只要做个follower就行了，哪怕是有前人、高人、专家指明大体的方向，或是一套大致的方法，自己经过学习能够掌握并根据个人特点去身体力行，这样的话站在巨人的肩膀上，节省了我们的体力和时间，提高效率，就算是心理上也踏实许多。不幸的是，我所罹患的疾病不太具有典型性，说是抑郁症吧，好多症状和抑郁症不符，单纯依赖抗抑郁药效果不佳；说是神经症吧，又貌似不全是神经症，毕竟我最严重的时候不得不求助于药物甚至是住院。两种疾病交织、杂糅在一起，不分彼此，有时互为因果，互相作用加重；有时神经症的特性又让我远离了重度抑郁症，原因是神经症的性格中生的欲望过于强烈，使我永远都不会丧失对生命的留恋，对治愈的渴望，以及努力向上的动力。治疗单纯的抑郁症的关键在于足量足疗程服用药物，严遵医嘱；单纯的神经症可以以森田为准则和信条，抛弃药物。而像我这种类型...貌似只能是吸取二者精华，剩下的只能靠自己摸着石头过河了。
这段时间我通过阅读几个病友的典型案例（小橙子、皮特大哥、邢哥）以及一些权威精神科专家的文章（颜老及一些全国知名精神科专家），得出了对自己疾病的一些宝贵的结论。这里要特别感谢小橙子、皮特大哥和邢哥，他们客观、细致的描述了自己的症状、治疗经历、用药以及走向康复的种种细节以及感悟，对其他病友有着极大的借鉴意义！这几位战友前辈也是各具特色和优势：小橙子的优势在于她名校理工科硕士的背景，对抑郁症的认识是本着一种科学、理性的精神，她的分析逻辑性很强，有科普性。一位科研工作者对亲身经历抑郁症的记录是非常有宝贵的！因为它剔除了普通人的那种感性因素，去粗取精，又比精神科医生多了自己的主观感受，这等于是知行合一。皮特大哥的帖子让人感动，一个与抑郁症抗争了十几年的人，试过各种方法，永不言弃，鼓舞了很多病友。其中关于“软双相”的记录和分析，对后人极具参考价值。邢哥的情况跟我是最相近的，主要纠结于睡眠障碍，失眠恐怖，这位大哥就是我前面说的pioneer，自己踏出一条康复的康庄大道，这就是我的榜样。

sophie1986

我所阅读的几位精神科专家的文章，有相同或相异的地方，让我还是有些糊涂。比如颜老的观点就和其他专家有重大的分歧：颜老认为抑郁症是纯粹的生理疾病，是基因病，心理治疗没用，抗抑郁药物才是王道。而且他的诊断也是利大刀阔斧，旗帜鲜明：他认为有无兴趣丧失是诊断抑郁症的标准，如果还能从娱乐活动中体验到乐趣，就不是抑郁症。看来如果我发病之初找的是颜老，就不会被诊断为抑郁症。至于他把我这种患者如何分类，冠以什么名称，就无从知晓了。而其他专家的观点都大同小异，一般都是列了几大项，有一项符合就算是符合抑郁症的标准，按抑郁症治就是了。还有几位专家特别指出一些表面看去情绪不抑郁的患者实际上是隐匿抑郁症，千万不能拖延治疗。但像我这种及时就医服药，却久治不愈的人作何解释呢？还真心没有这样的文章，毕竟像我这种正规治疗失败案例，大夫们也是讳言的，哈哈。

sophie1986

我的结论如下：我最初发病跟据不同医生的诊断可能会得出不同的结论，（其实主流大夫们诊断多为抑郁，唯一持异见的是颜老）。记得我当时做测量表的得分是略高于临界值，可以说是轻度抑郁、恶劣心境，但是“复发”（复发打引号的原因是我一直没治好，也可以说是恶化）时，我绝对可以名正言顺地被划分为抑郁症的行列了，一个寝食便溺都成为巨大问题的人，一个洗漱都困难，几乎卧病在床的人。不是抑郁症是什么？可以说已经病入膏肓，沉疴不起了，谁要是否认我是抑郁症我都会跟他急。但是仔细观察，我与单纯抑郁症还是有重大区别的：比如不绝望，不自杀，自知力完整，情感体验未丧失，动力未丧失。所以尽管我主观痛苦已经达到极致了，医生只诊断为“中度抑郁”，我当时还想：“我这都不算重度，那什么才是重度？可能是你们看我从未付诸自杀行动，其实是我意志过于坚强。”现在才明白抑郁症和意志坚强没有半毛钱关系，我之所以意志坚强，毅力惊人，只是由于我的“幸运”：正如抑郁症永远不会发展为精神分裂，神经症也永远不会发展为重度抑郁。神经症竟然在某种程度上救了我的命。