如何与自己的焦虑恐惧抑郁等负面情绪相处

一宁

如何与自己的焦虑恐惧抑郁等负面情绪相处？
   文∕一宁心理一凡
   情绪就像天空中的云朵来来去去，一切是那么自然，又是那么偶然和必然，并非我们的意志所能控制的，越是去控制和排斥反而让负面情绪持续的时间越长。我们要做的是学会如何与自己的焦虑恐惧抑郁等负面情绪相处，避免这种负面情绪存在的时间延长，以免发展为严重的焦虑症、恐惧症、抑郁症等。
   首先要对自己的负面情绪保持觉察，意识到是自己的负面情绪来了，不去排斥，不去抗争，你需要做的是臣服、接纳，和那些不舒服的感受共处于当下，觉察到身体不舒服的部分，并且用呼吸去轻抚他们。如果感受过于强烈，你需要发泄，用哭泣、捶打枕头、空旷的地方呐喊或者像一匹脱缰的野马奔驰下等方式，也是可以的。但是要保持高度的觉察，看着自己在情绪的能量流中，什么也不需要去做，就像森田疗法中说的顺其自然，无为而无不为。无论外面发生了什么事情，都有一块内心的乐土、净地，让你可以安然的停留在那里。
   很多人都无法在自己的内心找到这样一块净土，主要原因就是我们的六根时刻在不断攀缘，心总是在向外求，每日的眼光都是向外的，不是去应对事情就是去应对人。因此，想要建立这样一块乐土，我们在日常生活中要下功夫，我们需要关注自己的内在，而不是只注意外在的人、事、物。
   当然我们要处理好复杂的人际关系、要在这个尘世生存，我们必须了解我们和周遭人、事、物之间究竟是怎么回事。但是前提我们必须和自己建立一个良好的关系，如果我们时刻在窝里斗，那又怎么去面对外界的人和事呢。
   所以我们还是要经常多静心、净心，勤修戒、定、慧，保持觉察或正念的生活，也就是我们咨询中的核心理念——修心养正。这样才能找到那块乐土、净地，才不会成为负面情绪的奴隶，才能更好的做自己的心和思想的主人。

现在的我

说得不错。

韩爱军

是的，我也在探索如何与情绪和平相处

韩爱军

不知在那儿能学到这种技术

韩爱军

究竟该如何相处呢？

韩爱军

有没有这方面成功人士的实践日记，以供参考

韩爱军

情感和生活密切相关，只是好夸大，想完全置之不理是不可能的，有时可以促进自己现实进步，由于太有夸大的本质，所以自己经常陷入不良情绪之中。

thail08

对的，情感出问题，思维就受影响

thail08

是的，时而 夸大 某事，时而 时间“定位力” 出 错乱，时而 空间 “定位力” 错乱。 多疑多惧。不象 正常人，焦虑 恐惧 强迫 感觉 失常，还 错误。明知 自己 可能  “过虑”

thail08

是的，多正常 外出，有 周围 不良人物，事情，工作，使人 心情不好，就用 正确的 办法，找 领导，家人，老师 协商 解决。不要 诉诸 暴力 言语行为。

thail08

情感 思维 智力 语言 行为 ，都相关。

韩爱军

今天早上，我想了一个办法，体验自己的情感，用在心中默默唱歌的方法唱出心中不同的想法

韩爱军

出现一个焦急发怒的冲动念头，我就用DJ阳刚曲调把那个想法唱出来，然后考虑现实不现实，如是现实就去做，如不是就顺其自然，不去再思考

韩爱军

出现忧虑的想法，我就用迟自强的“愁啊愁″曲调默唱出来，考虑是不是现实然后…

韩爱军

出现抑郁悲观的想法，我用伤感的、抒情的曲调把它唱出来，然后……