总是在意别人说什么

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我总是很在意别人说什么，一句对我不利的话就能让我反复琢磨，很郁闷，很长时间都不能释怀。我也明白这是再正常不过的事，但是我就是很难过，想起来就心里堵得慌。
我知道是自己内心不够强大，不够自信，但是很难改变。
有时候想：抑郁的时候不在乎别人说什么，是因为顾不上，躁狂的时候也完全不在乎，因为感觉无所谓，对我不能构成伤害，只有在相对正常的时候，也就是现在的状况，很在乎别人的言论。这三种不同时期的心理变化，对别人来说完全没有丝毫改变，有变化的只是自己内心对事物的不同理解和感受。
其实现在还是有些轻度抑郁的，不自信。在轻躁狂的时候那种感觉才是我想要的，那也是一个正常人的健康心理。
所以需要心理调节，我在看伯恩斯新情绪疗法，希望可以帮助我。