抑郁症，也日记起来

xiaomaoletao

大家好，很高兴在发现自己抑郁的时候比较快的发现了这个论坛，并在得病比较迷惑的时候得到了论坛很多朋友的咨询。
在“孩子得重病、孩子住院、跟太太思想不一致、家庭内部矛盾、工作压力”等各方面的所谓的压力下，今年4月份时自己慢慢陷入了抑郁状态。睡眠差，工作效率低，记性差，感觉低人一等，自卑。刚开始不想承认自己得了这病，想用意志扛过去，结果越来越差。6月27日，去医院鉴定严重抑郁。当天吃了文拉法辛。
休了一周假，太太陪着去陶都宜兴转了一圈，学习做紫砂壶，结果回来也是没什么改变。期间慢慢接触佛法、森田疗法，传统文化，感觉情况慢慢好些了。
现在状态起伏挺大的，也上班了，证券公司上班压力也比较大，也想做个日记，记录下一路的历程，也想做个纪念。
日记起来。。。

悠然旋律

不要给自己压力，文拉法辛吃多大剂量？感觉如何

xiaomaoletao

头十天一粒，到现在一直两粒，感觉还可以，没明显副作用。现在情绪稳定了，只是略有波动。在看拜伦.凯蒂的《一念之转》，书不错，感觉跟森田疗法异曲同工。刚开始看，先摘录个感觉很好的句子：“真正困扰我们的，并非发生在我们身上的事情，而是我们对那件事的想法”；“预知事实本然，唯待契当时机、契当因缘。时刻一到，彷如大梦初醒。你明白你找到的是你本有的，不是来自任何外境”；“世界无需拯救，只有你的心念需要改变”。谢谢您的关心。

悠然旋律

情绪稳定，看的进书，说明在康复，往好的方向走，

这个好转需要有个时间过程，所以不能急

xiaomaoletao

今天早上跑了二十分钟，中间想了些问题。感觉境由心生，突然周围的世界很和谐，每个人、每种生命都在继续各自的生活，有的活着有的死去，有的快乐有的悲伤，这都是过程，悲伤也是生命原有的形态，就像我感觉得了抑郁是为了让我们更好的审视自己和明白生命的真谛。陌生的人们，善良的人给他们一个微笑，迷失自我的人给他们祝福将来奔向幸福。同时感觉，过去自己太沉溺于以爱的名义对家人施以不合理的措施，要真正的寻找到自己的内心、生命的真正意义，这样慢慢你也会尊重别人真实的想法，别人的生命价值。可以不同意别人的看法，要捍卫他们说话的权利，确实做到很难，我们往往注重的是结果，太执着于小我。慢慢修行，更要好好的实践。
今天很想请一个藏传佛教的擦擦，但愿能如愿。
记于2013年7月18日晨8时。

xiaomaoletao

今天早晨继续跑步，《一念之转》摘录点文字，与大家分享：

当人们做完转念作业后，都从他们的痛苦念头里，当下感受到前所未有的解脱与自由。但是，转念作业若只给人这种短暂的体悟，就无法发挥它真正的功效。它其实是一种持续不断能深入的自我了悟过程，而不是一帖救急的止痛药。凯蒂说，它不单单是一种技巧而已，他能从我们内心深处唤醒生命的本然真相。

我很喜欢转念作业，因为他帮你进入内在，找回自身的喜乐，并经验到早已存于你内之物——那个永恒不变、坚定不移、始终存在、永远等你却无以名之的东西。不需任何老师，你是自己一直等待的那位老师，而且你是唯一能够终止自己痛苦的那个人。

我们感受到的压力，全是自己跟真相争辩造成的。

我是真相的热爱者，并非因为我是灵修人士，而是每当我与真相争辩，受伤的一定是我。当我们与真相争辩，必会紧张和挫败，而且感觉不在这，或者心理不平衡。其实，眼前的真相往往并没有那么糟。只要我们停止与真相对抗，行动力自然会变得简单、灵活、仁慈，而且一无所惧。

整个宇宙里，我只找到三件事：我的事，你的事，神的事。我们的压力，绝大部分是因为没有在心里管好自己的事。

每当感到心痛或孤独时，经常都是因为我在管别人的事。

波波

谢谢xiaomaoletao 的分享！！

从xiaomaoletao 的帖子中可以看出，xiaomaoletao 的心态不错

加油！！

xiaomaoletao

谢谢波波老师的鼓励，您的热心和能力真是论坛网友的福分，功德无量。
继续叨叨下，昨天去了下两个同学家里，给一个当爹的同学送了下孩子的小床。之前不太会点菜，穿衣服啥的挺随大溜，挺会在意别人看法，昨天感觉好多了。不怎么会点菜就接受自己这个问题，不把它当做怨恨的理由；穿衣服根据自己情况搭配，不用太正式。给别人送东西，只要自己开心问心无愧就好，不要管别人怎么想的。
继续摘录《一念之转》：
当小孩迷路时，他会战栗不已；同样地，当你迷失于内心混乱的世界，必会感到无比惊恐。但是，一旦你开始做转念作业，便有机会找回某种秩序，探知回家的路。你经行哪条街道并不重要，眼前总有熟悉的东西，使你明白身在何处。

四句问话和反向思考：
1、那是真的吗？
2、你能百分之百肯定那是真的吗？
3、当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
4、没有那个想法时，你会是什么样的人呢？
反向思考。

每个人都是反照出自己影像的一面镜子：是你自己的想法在响应你。

请注意，有时候我会抛出两句附加问话：你能否找到一个理由让你放下那个想法？和你能否找到一个理由让你毫不焦虑的持有那个想法？这些都是紧随第三句问话【当你持有那个想法时，你会如何反应？】的后续追问，它们通常产生奇效。

请务必了解，【转念作业】并不是放纵任何有害的行为，也请别误解它是为任何不人道的事务辩护。

转念作业给你一个进入内心的机会，并经验那一直存在于内心的平安。那个平安永恒不变、坚定不移，而且永远都在，转念作业会带你到那里去，那才是真正的回家。

神啊！请赦免我对爱、肯定或赞赏的渴望！

五凤朝阳刀

谢谢楼主的分享

xiaomaoletao

今天出差到成都龙泉，日记接着记起来，继续摘录《一念之转》：
当我头脑清醒时，我的孩子不可能不爱我，他们是毫无选择的，因为我透射出去或看到的只有爱。整个世界不过是我的故事而已，它把一切又转而投射回我的知觉屏幕上，纤毫也不差。

受伤是好事，因为痛苦是你陷入混乱的讯号，也是你活在谎言的标记。批评你儿子，把它写下来，反问四句话，做反向思考，就会发现那些残存的痛苦。

你是你问题的终结者，我是指你的表相问题。没有一位母亲或儿子真的会伤害对方。我们在这里处理我们看不清真相的心灵，如此而已。透过「转念作业」，我们终会领悟到「那个」的。

其实，你一往内看，便能看到真相。没有人能使你痛苦，这话很有道理，而且，那纯粹是「你自己的」事。

当我发现我是制造自己问题的那个人，我只是咎由自取而已，这才明白根本没有需要宽恕的事。

xiaomaoletao

继续在龙泉出差，继续摘录：
这「转念作业」最美之处在于：我们要处理的只是身为父母的你的真相，而不是全世界父母的真相。「你得对你孩子的选择负责」－－那是真的吗？

你刚才从你内在找到一个了不起的真相，这个真相会带来极大的自由。你再也无需照顾你儿子，而且打从一开始就不必如此。那意味着他不欠你任何事情，你也不是为了他的缘故。现在，你明白你做这件事纯粹是为了「你自己」。带着这份觉知来抚育你的小孩，而且全然清楚地知这：你会在那里，是因为你想要在那里，以身作则地抚育他们、教导他们。你这么做，仅仅因为「你」爱他们，而且因为你那么做时，你才会喜欢你自己。那全都跟他们无关。虽然那是一种全属「一己」的行为，却是无条件的爱，这是值得一再重申的真谛。有了这个经验之后，这种「自爱」会欲罢不能，而且无远弗届地延伸到每个人身上。为此，无条件地爱一个人就等于爱所有的人。

所以，我们再次地发现：造成你沮丧的不是他的行为，那是不可能的。你的沮丧必是你自己内在的骚动引起的。当他正在哭闹，而你又认定「他不该哭闹」，当然会感到沮丧。而且，他的哭闹意味着他出了问题，你也出了问题，这会造成更深的沮丧。我们要孩子们来肯定我们没给过自己的那种关心－－爱、养育和接纳。要不然，我们为何需要他们按照我们的理想来表现呢？如果你神志够清明，「一个哭闹的小孩」的「事实真相」只不过是一个哭闹的小孩而已。而且，不论在你的想法或行动中，你的「临在」都会反映出你那颗清明、慈爱的心。
莎莉：我告诉他要当一个快乐的人：「让我们快乐、快乐、快乐吧！」
凯蒂：所以，你一直教他：他是不对的。如果他正在哭叫，而你告诉他「让我们快乐吧」，这就是在教他：他不对。他会认为他在你眼里是一位失败者。但如果你神志清明、冷静，而且快乐的话，即使他正在哭叫，透过你的以身作则，正好向他显示出另一种生活的方式。
莎莉：而我在告诉他「不要当他自己」。
凯蒂：是的。你正在要求他「不要作自己」，那是有条件的爱。。甜心，请闭上眼睛，用一分钟想象他正在哭闹，忘掉你的故事，静静地看着他。
莎莉：（停顿片刻）他其实挺可爱的！那是真正的他，我好想抱着他。

xiaomaoletao

7月25日，晨跑餐毕摘录文字，是为记录：

这是一种神志不清的信念。人们应该停止评论别人吗？你认为你活在哪个星球呢？回到你这里的家吧。当你来到地球时，你评论我们，我们评论你，大家彼此相互评论，这是真相。只要你能搞清地球的基本法则，它其实是个很适合居住的美好星球。但是，你所持的论点跟眼前的事实正在针锋相对，那是很疯狂的！没有那个想法时，你会是怎样的人呢？倘若你不曾涌现「我要父母停止评论我」这疯狂的念头，这时，你会是怎样的人呢？

事实不会等待你的意见、投票，或同意，它只是继续呈现它的事实，继续进行它要发生的事。「不，要等我同意才行。」我不认为如此！你永远会输给它。

当你的心跑到他们那里，管他们的事，规定他们应该爱谁，以及为何而爱，那是什么感觉呢？

当有人说出某个真相时，有一个方法可以让我认出它是真的：我立刻筑起防御工事，防堵它进来，而且内心不断跟它交战，痛苦随之而来，然而他们只不过说出事实真相而已。既然要当「真相的情人」，你难道不想知道真相吗？通常，那正是你一直在寻找的东西。他们还说了哪些话让你难过呢？

当你更清楚自己要什么时，就会看到那个从未开发的新世界。除了我以外，没有人能夺走我的家人。我很开心你今天已注意到了。没有家庭需要拯救，也没有家庭需要改造，如果有的话，只有一个人－－你。

xiaomaoletao

继续日记：

对我而言，事实就是真相，而真相就是出现在你面前的一切，或是所有直正发生的事情。不管你喜不喜欢，现在正在下雨。「不该下雨」，只是一个想法而已。事实上，根本就没有「应该」或「不应该」这类事情，那是我们硬套在事实上面的一些想法。

我所认识的人及所有的书都说：答案应该是「是」。然而，我慢慢看出事实就是事实，它不听任何人使唤。不论我赞成与否，在内心出现这个「不」的同时，我看到世界永远是「该怎样就怎样」。于是，我学会全心全意拥抱事实真相，而且无条件地爱这个世界。

最重要的是，明白“反躬自问”的目的是让你“注意”那想法而已，而不是要你「放下」它，那是不可能做到的。你若认为我在要求你放下想法，请听好：我绝无此意！「反躬自问」不是为了「消灭」想法，而是透过自觉和无条件的自爱，领悟出对你而言的真相。一旦你看到真相，那种念头就自动会放你走，而不是反其道而行。

大部分的人都会被自己的故事所困，认不出故事之外的真正自己，甚至还一无所知。这一句反问适足以揭开你的「全新身分」，所以，面对这句反问，很多人会回答「我不知道」，有些人则说「我感到自由」、「我感到平安」、「我更懂得爱人」。你也可能说：「我更能掌握现况，而且更能采取有效行动。」没有自己的故事时，我们不仅能清楚且无惧地行动，还会成为善解人意的朋友。我们会过得很快乐，心中的谢意与感恩，就像呼吸那般自然涌现。对于那些悟出「无需事事知道」，以及悟出「早已拥有一切」的人而言，快乐是此时此刻的本然状态。

第四句反问的答覆也可能让我们推动“旧有身份”，这是非常令人兴奋的事。除了当下的真相，你一无所有，只是一个坐在椅子上写字的女人。这可能让人害怕，因为过去或未来的幻相都不存在了。你或许会问：「既然一切都无意义。
那么，我该如何活下去？我能做什么？」我会回答：「『没有过去或未来，你就不知如何活下去』，你确实知道那是真的吗？『你不知要做什么，一切都了无意义』，你确实知道那是真的吗？」请写下你的恐惧，针对这些细微又错综复杂的念头，再度用「反躬自问」来穿越。「反躬自问」的目标是把我们带回正念，让我
们亲身体会出：我们活在天堂内，却浑然不觉。

反向思考是“转念作业”非常强而有力的部分。藉着它，任何你写下对「他人」的看法，都将一一返回自己身上，让你得以扪心自问，看看是否同样真实或更真实。「反躬自问」连同「反向思考」合并使用，是发现自我的快捷方式。一旦你认为问题的肇因是「在外面」──你认定任何人或任何事物该为你受的苦负责－－你就陷入了绝境。这表示你永远是受害者的角色，而且是在天堂里受苦。所以，请把真相带给你自己，并开始释放自己吧！

xiaomaoletao

7月26日
这几天回归了之前自己的爱好，短短一周就收藏了七八件件东西，虽然较之前万元收壶金额上不太高，不过还是太疯狂了。出差期间在客户那里都在看雅昌，反映了自己心态不平和，贪嗔痴心重，一时有些起色就飘飘然。也算是之前的毛病，生活还是要踏踏实实，认清自己的方向，不要盲目而导致患得患失。反思。。。

xiaomaoletao

出差回家了，今天北京毛毛雨不断，颇有情调，去中央美院看了下北平艺专任教大画家画的中国画，逛了下798和观复博物馆，挺累的。对798感觉一般，很多后现代的东西看不懂，在油画等方面也没见到特别多出色的东西，像个文化快餐，精神享受比较少，还是北平艺专那些大艺术家和观复博物馆的东西精致、耐品。
最近也捡起来之前的收藏兴趣，不过考虑孩子还在康复，开始玩些很平民化的东西，比如砚台老墨笔筒等，都是在摸索阶段，可以从老玩家那里买不会上当，不过感觉买的瓷器一般，毕竟太便宜了，不要患得患失了。
最近感觉生活状态一般，思路不是特别清晰，接受现状继续一念之转。

建议你在反思思考之前，务必先用“四句问话”来“反躬自问”。或许你想抄快捷方式，不先针对写下的答复来「反躬自问」一番，便直接跳到反向思考，这样的反向思考，效果堪虞。若未经过彻底的自我教育，便径行反向思考，一下子把批评的箭头转向自己，这是很残忍的。四句问话能提供你一种缓冲的自我教育，袪除你对信以为真之物的无知，使最后步骤的反向思考感觉起来更为温和，而且合情合理。一旦略过四句问话，反向思考便会让你感到刺痛，甚至羞愧难堪。

“转念作业”不是为了让人羞愧或谴责，也不是为了证明你是「错的一方」。反向思考的威力，只是为了发掘你在身外看到的一切事物不过是自己内心的投射，一切事物都是反映你想法的一面镜子。一旦你发现过去批评的那人原是纯洁无罪的，你才可能认出自己的纯洁无罪。

诚心聆听你给他的忠告，那忠告会告诉你：你该如何过好自己的日子。

反向思考带来的全新领悟，威力极其强大，但除非把它化为行动，活出反向思考，否则你的自我了悟还不算完整。当你想到你一向跟别人如何说教时，不妨返回自身，先修正自己，并让他们知道你要他们做的事对你而言也一样困难。

当我渴望过得更快、更自由时，我发现“道歉并诚心弥补”是非常美妙的捷径。弥补，意味着修正已觉察到的错误，而我所谓的“活出弥补”（living amends），效果更深远，它不仅有助于某一事件，而且有助于未来所有类似的事件。当我透过「反躬自问」，领悟到过去伤害过某人时，我会立即停止伤害任何人。即使在这之后，我仍不免伤害到人，我也会即刻告诉他们为何我那样做，我当时害怕失去什么，或我想要从他们身上得到什么。以这种至诚的心来自我修正，我感到可以随时干干净净、一尘不染地重新出发。这是活得自在最有效的一种方法。

诚心道歉是化解错误的良药，让我们站在平等、无罪的基础上重新出发。道歉并弥补都是为了你自己好，关系着你自身的平安。当个只会要嘴皮的圣人又有何益呢？地球上充满这样的人。放下你的故事后，平安便是你的本然真相，你只需活出它来。

对于“批评邻人的转念作业单”第六道题，它的反向思考跟其他几题完全不同：把「我不愿意‥‥」改成「我愿意‥‥」，而且「我期待‥‥」。例如「我不愿再和保罗争辩」，反转成「我愿意再和保罗争辩」，而且「我期待再和保罗争辩」。

每当你认为“不愿”再经验到生气或焦虑时，就改成你“愿意”而且「期待」它，因为它们很可能再度发生，即使仅仅发生在你「心里」，所代表的意义并无不同。反向思考是要你拥抱生活的全部；一旦你能够说出来，并且真心说出「我愿意‥‥」，必会激发一种开放心、创造力，和灵活度。内心所有的抗拒都会随之融化，使你放松，而不是继续毫无指望地用意志力或蛮力把逆境摒除于生活之外。真心说出「我期待‥‥」，能帮你积极地开放自己，迎向广阔的人生，内在的自由让你在世间活得更轻松自在，更有爱心。

任何人都无法伤害我──唯独我有此本事！