设为首页收藏本站

阳光工程心理网

 找回密码
 点击这里加入阳光论坛

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
楼主: 江心洲
打印 上一主题 下一主题

[原创] 小闹的日记

[复制链接]
31#
发表于 13-5-12 20:39:42 | 只看该作者
今天早上7点醒来,身体感觉疲惫无力,这些天都如此。慢慢了解了这不是没休息好,如果继续躺着,差不多又要到9点多才会睡饱。爬起来,今天大晴天,下了这么长时间雨,这天气让人觉得很开阔。做饭,洗衣服,晒被子,然 ...
江心洲 发表于 2013-5-11 13:30
如此认知和体验,很好

加油
回复 支持 0 反对 1

使用道具 举报

32#
 楼主| 发表于 13-5-13 13:28:29 | 只看该作者

标题

我还处于身心都被情绪束缚,我感受到他的强大,我还只是理论上明白不争,还处在一种被恐惧控制的状态,偶尔会闪出念头,它是它,我是我。总体还是比较痛苦的。心里有点底,不会象以前样的焦燥,抵制。
回复 支持 0 反对 1

使用道具 举报

33#
发表于 13-5-14 14:15:59 | 只看该作者
摆脱束缚,需要时间和过程,这是正常的
回复 支持 0 反对 1

使用道具 举报

34#
 楼主| 发表于 13-5-14 20:36:58 | 只看该作者
难免会烦躁,不知所措,发生在自己身上的自己承受
回复 支持 0 反对 1

使用道具 举报

35#
 楼主| 发表于 13-5-14 20:53:10 | 只看该作者
12号上午去买了很多菜,中午朋友过来玩。一起吃饭,下午逛街,晚上打了2小时乒乓球,然后到附近学校去玩,和朋友说了很多话,聊以前近况将来,比较释放开心。去打球的时候,身体紧,打着就慢慢松弛些,打出好球怪球也会很有意思。虽然情绪一直在,下午一直没停歇,体会到开心,各种感觉,精神和心情都好些。
回复 支持 0 反对 1

使用道具 举报

36#
 楼主| 发表于 13-5-14 21:16:39 | 只看该作者
13号上午和朋友一起去上网,看了些视频,火影,游戏。后来身边坐个了女的,马上余光恐惧来了,时间长了人也很累了,回去休息会。没太强的挫败感,体会了一下那强大的恐慌,来的时候和持续的时候都陷进去,消退的时候感觉比较清楚。下午一起去汉口玩,坐车1个多小时后,神经疲惫和恐慌到顶点了,休息了一会,缓解下紧张和情绪,休息的时候旁边的人给我介绍安利,和他聊注意力就转移了些。坐地铁到中山公园玩,优美的环境让人放松心情好。整个一天感觉到恐惧的强大,顽固,变化,同时有很多新鲜事,和不同人的接触。
回复 支持 0 反对 1

使用道具 举报

37#
 楼主| 发表于 13-5-14 21:27:53 | 只看该作者

标题

主要感触是注意力完全集中在自己的各种难受,不愿意的感觉和情绪,想逃掉他总会找时候出来的。  自己追求的强大很多东西都比较唯心,普通人给人感觉更人性。对于很在意的东西明白了,体会到才能放下,会有新的认识。
回复 支持 0 反对 1

使用道具 举报

38#
 楼主| 发表于 13-5-14 21:34:04 | 只看该作者
情绪的变化发展,虽然告诉自己别生气,放开,只能心里会豁达些。对情绪的作用不大。常对自己说带着情绪去做事,有时掉进这句话里面去,有时是一种自我宽慰,模式了脱离实际。
回复 支持 0 反对 1

使用道具 举报

39#
发表于 13-5-14 21:41:17 | 只看该作者
对症状接受它就好了。症状确实有些烦人,但你只要不害怕它,那么它也就是有些烦人而已。它就不会让你感到担忧和焦虑。由于有了预期恐怖,你就会害怕它再次出现。而你越是恐惧它,它就越是会出现。接受这种恐惧。就能治好了。
回复 支持 0 反对 1

使用道具 举报

40#
 楼主| 发表于 13-5-19 19:57:04 | 只看该作者

标题

这几天看了醒悟疗法的书,一修老师对神经症的态度和观点让我很受益。知道和体会到有一断距离,只有亲身感受和认知的才成为自己的东西。更明确神经症的机理,自己实际的体会着情绪和心境的变化,接纳的感觉也在变化。内观提供了我对情绪一个新的视角,接下来学习和体会下。
回复 支持 0 反对 1

使用道具 举报

41#
 楼主| 发表于 13-5-19 20:21:20 | 只看该作者
19号下午3点半看书的时候睡着了,5点半醒来。头里面疼和瞢,直接起来,做了晚饭,看电视吃饭,压抑的情绪,没有主动反抗,烦躁,也没有要自己精神起来,平和的和他处了一段时间,还行。这几天中午饭后也放任情绪和状态,过一断时候感觉到那些压抑在腹内灼烧的感觉,褪去,人疲乏,看书的时候很容易睡去又醒来。通过体会,当情绪来的时候,告诉自己让他来,当他一直不走的时候,也不赶他走。  对于强烈的焦虑,疲惫,眼涨头疼什么的,感情上不那么排斥和恐惧。当他们来的时候意识到他们来了,有时意识到也没办法,完全掉在恐惧里面,也只能任其而为。在外面的时候常会掉到恐惧里面去,脸色和眼神都很焦虑,特别是呼吸的急促加重了恐惧,慢慢体会到他们是怎么进行的。
回复 支持 0 反对 1

使用道具 举报

42#
 楼主| 发表于 13-5-19 20:30:59 | 只看该作者
在认识上,去掉自己很强的道德压力。自己发现,自己能影响和作用的比自己认定的少的多,不要超多的心。因为恐惧,认为给别人不好的影响,只要是的,就会发生,没有发生的就是自己自以为是。情绪和认知的改变彼此促进和协调。
回复 支持 0 反对 1

使用道具 举报

43#
 楼主| 发表于 13-5-22 16:09:54 | 只看该作者
昨晚因为很旺的火气和情绪,身上疼一直无法入睡,放松和深呼吸了半个多小时,情绪还在,人身体轻松些,有些郁闷,想法低落,低落的想法过了一阵,想法就平和了。看来情绪确实是一阵阵的,有高有低,就算很压抑,肆虐后他也会过去的。2点多睡着了,夜晚多梦,最近自己自我心理调整很多,夜里一直梦到小时候,以前的事,很清楚。今天早上7点起来,收到初中同学的问候,心情很好,焦虑感顿时放松了。洗了床单被套枕套衣服鞋,去买菜。每次出门都能感觉到一点点的进步,尽管还是很难受,但能承受。独立的生活,把自己照顾的不错,慢慢的改变着,还比较满意。中午看了马刺对灰熊,很精彩,这几天想事想的多了些,今天好好玩一下,下午游戏,和同学聊天,晚上看亚冠恒大。不管情绪变化,人好不好,多多开心。
回复 支持 0 反对 1

使用道具 举报

44#
 楼主| 发表于 13-5-22 16:27:15 | 只看该作者

标题

下午把破的纱窗修了下,做的时候很认真,别人看我都不知道。平时因为紧张,呼吸急促在人前难得平静的做事,很介怀,现在感觉没办法就是没办法,不由自己。有时候情绪很投入和平静的时候,会感到些惊讶,可能是长时间处在高频,人不自觉会惊讶,这些感觉不错,让人没压力。如果仔细的看自己的这些情绪和感受,几年前和现在比,每天不同时候比,会觉得他们都是正常和谐的,虽然自己感觉不好,自己对他们认识的加深,态度的改变会影响他们一些。自己为了安全感,想把情绪看个通透,本身也是缺乏安全感,也做不到,掌控不了。感觉上只有听之认之,对恐惧烦躁压抑什么的也只能听之认之。
回复 支持 0 反对 1

使用道具 举报

45#
发表于 13-5-23 14:52:29 | 只看该作者
很好的体验,谢谢分享!

把其中一些引起我共鸣的观点经适当修改后发在我的森田日记中,望别见怪。
回复 支持 0 反对 1

使用道具 举报

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|阳光工程 ( 京ICP备10041392号-12 地址:北京市海淀区北二街8号1510 邮编:100080 | 京公网安备 11010802020199号  

GMT+8, 24-12-23 16:47

Powered by Discuz! X3.2 联系我们

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表