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我感觉你看的抑郁症的书更多的是偏向精神分析类的书。精神分析在治疗抑郁症方面是有缺陷的,精神分析更多的把你的问题挖掘出来,最好也是把你归为某一类。精神分析需要你承认自己的问题,在治疗上缺乏有效的手段。我不知道你有没有看过认知类的书,这类书的核心就是如何扭转你心里的负面想法。好心情--情绪治疗新方法,这本书不知你看过没。
我觉得你最大的心理障碍是孤独,无助和有些绝望。在对待负面情绪上,应该更多的接受它们,同时接受自己的现状。有的现实情况和自己的心态不是能很快改善的,那就不要去纠结,越纠结就越敏感,就会越突出。最好的方法是什么,我认为先是接受和淡化,同时带着这些负面的想法去做些力所能及的事来慢慢改变现状。通过自己去做,包括结交新朋友,多参加些社交活动,以及孤独在家的时候如何平静自己的心态改善自己的认知,来改善自己的现状,改善自己生活圈小的状况,同时改变自己脆弱的心灵,以及对孤独无助错误的心理映射。
病痛来的时候都是凶猛的,但这个凶猛不是持续的,虽然与抑郁相伴是长久的。在最痛苦的时候更多的是接受它们,与之共存。当病痛不是那么强烈的时候,你可以运用认知心理的技巧来对抗负面思想。努力不一定会立刻带来好的转变,即使有转变也会有反复甚至更强烈,所以不要计较成败,不要目标化结点化,自己尽量多做一点点就可以了。只有你持续的,一点一滴的去感化自己,改变自己,抑郁才会一点一点远去。
药物治疗,见效会快些,有时候是必要的。 |
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