真气运行法五步功法（上传成功）

树袋熊

五步功成

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第l步 呼气注意心窝部

方法：练功条件准备好，即缩小视野，心不外弛，注意鼻尖少时，即可闭目内视心窝部，用耳朵细听自己的呼气，使不要发出粗糙的声音。在呼气的同时意念随呼气趋向心窝部。吸气时任其目然，不要加任何意识作用。再呼时仍如前法，久久行之，真气即在心窝部集中起来。这个方法也是排除杂念的好方法。如果还是杂念纷扰，也可用“数息法”，即呼气默数一，再呼气时默数二，这样一直故到十，再从一到十反复操作，直到杂念不再兴起，即可放弃数息法。

在呼气时真气下入丹田，为了要达到气沉丹田的目的，所以必须注意呼气，不要在吸气上打扰。思想不能集中是初学者的必然现象。杂念一起，即便打断，屡起屡断，不要畏难而退，坚持1～2周，即可自然克服。

时间：如要想着如期完成这一段的练习，在时间上就要有一定的安排。若是条件许可，每天在固定的时间练习，养成习惯，对稳定思想更有帮助。没有定时的条件也不要紧，只要抓紧练习就行。要求海日早中晚3次，每次20分钟。如能认真操作，10天左右即可完成第一步的功候。

反应：练功到3～5天，即感到心窝部沉重，5～10天，每一呼气时即感到有一股热流注人心窝都，这是真气集中的表现。有了真气的集中，就给第二步打好了基础。如果开始就想气沉丹田，因距离太远，初学不易掌握，一时见不到效果，就有可能因此而终止。

效果：开始几天由于不习惯，姿势也不够准确，会感到头晕，腰背酸困，呼吸也不自然，舌尖抵不住上颚等，这都是必然的现象，不要有顾虑，只要坚持锻炼慢慢就会自然。

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第2步 意息相随丹田趋

方法：当第l步功夫做到每一呼气即觉心窝部发热时，就可以意息相随，在呼气时延伸下沉的功夫，慢慢地一步步自然向小腹（丹田）推进。不可操之过急，如果用力过大产生高热也不舒服。

时间：依法每日3次，每次练25分钟或30分钟，10天左右就可气沉丹田。

反应：每次呼气都感到有一股热流送人丹田。往往小腹汩汩作响，肠蠕动增强，矢气(放屁)的现象增多，这是真气到小腹，肠功能发生改变，驱逐邪气的一种表现。

效果：由于真气已通过胃区，肠胃功能己有改善，真气沉入丹田后，周围脏器如大小肠、膀胱、肾等都逐步发生生理上的改变，一般都感到食欲增迸，大小便异常现象有不同程度的改善。

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第3步 调息凝神守丹田

方法：当第2步功做到丹田有了明显的感觉,就可以把呼吸有意无意地止于丹田,下要再过分注意呼气往下送，以免发热太过，耗伤阴液，犯“壮火食气”之弊。呼吸放目然，只将意念守在丹田部位，用文火温养，“少火生气”正是此义。

时间：每日3次，每次增至半小时以上。这一段是在丹田培养实力阶段，需用时间较长，40天左右可以感到小腹充实有力。

反应：基于第2步气沉丹田，小腹发热明显，十数日后小腹内形成气丘，随着功夫的增长，气丘也越来起大，小腹的力量感到充实。待有足够的力量，即向下游动，有时阴部作痒，会阴跳动，四肢有时活动发热，腰部发热等。以上感觉出现的迟早也会因人而异。

效果：由于任脉通畅，心肾相交，中气旺盛，因此心神安泰，睡眠安静。凡心火上炎，失眠多梦以及心脏不适等都应有所好转。通过练功不断地结胃肠增加热能，脾胃消化吸收能力增强，体重增加，有的患者练功到一定时间（多在第3步后期），每周体重增加2.5～4公斤不等，但己经增足本人原来体重，则不再激增。精神充沛，元气充足，肾功能增强，患有阳萎病症的即大有好转。女子月经不调均有不同程度的改善。肾水旺盛，肝得滋荣，因此在这阶段，患慢性肝炎的肝功能可明显好转。

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第4步 通督勿忘复勿助

方法：意守丹田40天左右，真气充实到一定程度，有了足够的力量时，即沿脊柱上行，在上行的时候，意识随着上行的力量(勿忘)，若行到某处停下来，也不要用意识向上导引(勿助)，这个上行的快慢是基于丹田的力量如何。若实力尚不足，它则停下来不动。待丹田力量再充实，自然继续上行。若急于通关，用力导引，会和丹田力量脱节，这是菲常有害的。过去把这种情况喻为“揠苗助长”，四此必须任其自然，这时真气的活动情况是不以人的意志为转移的。如果上行到“玉枕关”通不过，内视头顶就可以通过了。

时间：每天可酌情增加坐功次数，每次时间也应延长到40分钟或l小时左右。因每个人的情况不同，有的人一刹那间就通过了，这样通过的力量都很猛，震动也很大，有的须经数小时或数天才能通过。大多数是在一周左右，极个别通不过的另有原因。

反应：在第3步的基础上丹田充实，小腹饱满，会阴跳动，后腰发热，命门处感觉真气活跃，即“肾间动气”，自觉有一股力量沿脊柱上行，这神活动现象是因人而异。有人真气培养充足，一股热力直冲而上，势力很猛，一次通过督脉。有的行行住住，数日方可通过。有的像水银柱一样，随呼吸上下活动，渐次上行。在督脉未通之前，背部常有向上拔的感觉，如向后倾可以及时将身体调整一下，头部周围拘紧，有时沉闷不适，这是通督之前必有的现象，有些人遇到此种情况，常产生惧怕心理，不敢再练，前功尽弃，殊为可惜。在这一阶段中，必须坚持加功，不可疑虑放松，一旦督脉通过后自然轻松愉快。

在真气运行法的整个过程中，通督脉是一个飞跃，是个关键性的进步，为攀登更高峰奠定了基础，过去把这一段叫“积气冲关”（即尾闾、夹脊、玉枕），也称为“后天返先天”。

效果：督脉通畅后，一呼真气入丹田，一吸真气入脑海，一呼一吸形成任督循环，古称“小周天”。只有在这种情况下，才能体会到“呼吸精气，独立守神”的真实意境。真气不断地补益脑髓，大脑皮层的本能力量增强，凡由于肾精亏损和内分泌紊乱所引起的头晕耳鸣、失眠健忘、腰酸腿软、月经不调、精神恍惚、易喜易怒、心慌气短、性欲减退等神经官能症状，都可以得到改善。长期坚持，可望康复，有的人因经络不通，多年不愈的顽症也可豁然而愈，效果是非常明显的。一般人练后表现为精神充沛，身体健康，判若两人。

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第5步 元神蓄力育生机

方法：原则上还是守丹田。丹田是长期意守的部位。通督以后各个经脉都相继开通：如头顶百会穴处出现有活动力量，也可意守头顶，可灵活掌握。所谓“有欲观窍，无欲观妙”，也就是在练功不同阶段的思想处理方法。

时间：每日3次，每次l小时左右或更长一些，总的说时间越长效果越好。尚需一个月左右的时间，各种触动现象才逐渐消失，只余下丹田与上丹田的力量更加集中旺盛。

反应：在通督脉的前后数十天内，浑身常有似电流窜动，皮肤发麻发痒有似虫蚁爬行，眉心鼻骨紧张，环唇麻紧，身体有时温热，有时凉爽，皮肤随呼吸而动，吸时向里收合向上浮起，呼时向外扩放向下沉降，有时轻浮缥缈，有时重如泰山，有时无限高大，有时极度缩小，有时身躯自发运动等等，这都是经络畅通，内呼吸旺盛，真气活动的表现。但是这些表现也是因人而异，遇到这些触动情况，既不要追求，也不要惊恐，安心坐下去，自然平复。坐到极静的时侯，以上各种现象都消失了，鼻息微微，若存若无，而内行的真气越加集中旺盛，灵动活泼，明朗愉悦，非常爽快。在丹田则如水涵珠，在百会则如月华涌现。这种境界概为真气充足，生物电集中的表现。

效果：根据身体的表现，尤其丹田与头顶百会穴互相吸引的磁性力量说明，实为大脑皮层的本能力量增强，内分泌协调而旺盛。这种力量有形有色，功夫越深，这种力量表况得越明显活泼，它对全身的生理机能的调节就越好，真气也就更加充实，不断地补偿和增强身体的代谢机能，可充分发挥机体的潜在力量。体内活力旺盛，抗病免疫力增强了，一般致病因素就可大大减少或避免，原有的沉疴痼疾也可得到改善或痊愈。坚持锻炼就可以达到身心健康，益寿延年。

树袋熊

这个论坛也真怪，附件txt传不上，复制了文字只有“五步功成”四个字，大家还是自己去了解功法吧（换了个浏览器好了）

树袋熊

如果大家想练，那么一定至少要下载书籍（网上自己搜），仔细看，了解明白功法，因为有很多中医知识和练功准备及疑问解答等，大家可以去官方网站和学术论坛看看，里面有很多功友写的练功日记，里面的树袋熊也是我

maybug

气功？

树袋熊

4# maybug

可以说是气功，但是李老反对那么叫，因为里面很多都是用中医解释的，气功我也接触不少，如太极拳，六字诀，松静功等，说实话，我连着没有效果，唯有这个当时看着功法真气通过大脑我就有了信心，经过长时间练习，果然焦虑就是大脑有问题，真气疏通过程中大脑发涨，随着涨的程度减轻，身心自动越来越好，失眠早就改善了

maybug

5# 树袋熊 能治疗焦虑吗？多长时间有效果？

树袋熊

6# maybug

可以，需要比较长的时间，因人而异，焦虑神经衰弱的朋友一般体质较弱，那么通督时间会更长，我是通督脉后（3个月）睡眠改善，调整大脑调整了一年半多，反正，如果想抱着速战速决的想法来练那么不可取，也不建议练，因为通督后调整大脑会有点难受，包括身体其他脏腑气冲病灶时比较难受，比如，我练习第二步真气从心窝流向小腹（下丹田），由于经过肝区，肝区剧痛（像刀割一样），说明肝脏有问题（检查却未必能查出），肝为心脏之母，而且很多神经衰弱为肝郁，所以，正对路，真法创始人李少波教授就是神经衰弱，早就治好了，活了103岁，去年刚刚去世，这是夕阳红节目采访李老的视频，你看看http://v.sina.com.cn/b/21495857-1571233300.html