“害怕别人注视自己，因此紧张不安”的化解之道

一宁

网友cy问：

在别人面前时，总害怕别人的眼光会注视在自己身上，因而产生内心的不安和紧张，从而表现出来的动作不自然。这到底怎么一种情况呢

一宁心理答：

看起来是小小的问题，实际上这个现象非常顽固（说顽固，是希望我们不“轻敌”，扎实面对。在精勤的人那里，无所谓顽固不顽固，所有的问题，迟早总能化解），它意味着我们在许多地方都要深深地改变：

如下供你参考：

1、自己对他人看不顺眼的地方多，也就是分别心多，这而不好，那儿不好。然后我们就容易投射——把自己的想法当成别人的想法。无意识地认为别人在介意我们什么。

为了避免别人的评论，你想逃避，匆匆离开，但是别人已经盯上了，于是你表现的紧张不安。

所以改进之道：

A、自己要看得惯别人，宽容别人，学着对许多现象没有任何意见。特别是没有看不惯的意见。（这要自己小心，有时自己有这个毛病自己还不知道，人贵有自知之明，因为自知并不容易）

B、自信地否定别人的诧异。我就是我，相信一切存在都是自然的。无所谓好坏。

2、深层次讲，是爱心缺乏，一个有爱心、内外坦荡无私的人，不怕别人看。

3、在奉行了第1、2点的基础上，大量练习，怕什么偏偏要见什么，多多迎接别人的看，直到适应为止。

4、人活着要有明确的价值观，为什么而活（这个实在值得深思与寻觅——通过广泛阅读和体察来），明确了这个，才能为之努力。在努力的过程中，自然忘记人际交往中的过分敏感，不治而治（注意：只求人际交往好，这个目标是错误的，反而好不了）

一次回复不能替代您持续的学习反思实践、或……，加油吧，此问题能化解，其好处不亚于升职加薪。愿听到您进步的消息。

治雅的美裙

为什么而活~一直在找，好像找到但不清晰深刻。

银碗盛雪

A、自己要看得惯别人，宽容别人，学着对许多现象没有任何意见。特别是没有看不惯的意见。（这要自己小心，有时自己有这个毛病自己还不知道，人贵有自知之明，因为自知并不容易）

B、自信地否定别人的诧异。我就是我，相信一切存在都是自然的。无所谓好坏。

2、深层次讲，是爱心缺乏，一个有爱心、内外坦荡无私的人，不怕别人看。

3、在奉行了第1、2点的基础上，大量练习，怕什么偏偏要见什么，多多迎接别人的看，直到适应为止。

4、人活着要有明确的价值观，为什么而活（
一宁 发表于 13-2-25 08:36

病态的症状如感冒发烧，让你说成人品和人格问题，强烈的贬低了病人，真不知道你想说什么？

一宁

我没有贬低朋友们的故意哦。此文在其它地方反馈还可以，我才很谨慎地发布在这里。

如还是给阳光坛友造成了被贬低的感觉，还请海涵！

一宁

2# 治雅的美裙
这个只有自己通过多阅读和体察，来自己寻找，别人不太好替代，只能参考。毕竟，活着目的是一个很重要的话题，目的一错，一生空过。加油哦~

五凤朝阳刀

银碗老哥你敏感了，我觉写得还挺有道理的

一宁

每个人都有无限潜能，虽然当下有贫富、健康疾病的差别，但都是动态变化的。最终是人人平等的。每个人的人格尊严人人平等。因此不自卑也不能自傲，更不能轻视，轻视别人是无形的比较严重的践踏。佛经说：若遇吾我贡高者。说卑使下贱报。考察周围的人事，此报应真实不虚。

为此，我特别警醒，谨慎注意内心动机，以免轻视与自傲。实际生活中，衣着平平，以启发谦卑之心，若不小心轻视与自傲了，对此感到深深的惭愧。

感恩一切关注我的朋友，您们的关注是我的镜子。帮我照见自己的不足。

目光眼神方面的困扰，我做过好几例。还有成功案例反馈（见网站），本帖观点产生于目光眼神困扰咨询实践，实事求是。由于观点比较浓缩，特别是第二点缺爱，让人咋看难以理解。

一宁

慈爱与批评

慈爱使人际关系紧密稳固，批评使人际关系分离破裂。

批评很容易产生贬低别人的味道，批评建立在充分的慈爱之上。咨询关系、朋友关系、亲人关系等人际关系，都要把握好慈爱与纳谏(批评)之间的平衡。

忠言逆耳利于行，真正的进步，彻底的蜕变，确实是一个不断改过自新的过程。咨询中，难免要陈述对方不足的地方，但一开始都不能说，只能认可，理解，肯定……，越是爱生气的朋友，我越不敢说，因此进步较慢，越是柔顺的人，我越敢说，因此进步较快。

咨询多了，评价对方的时候多，有了一种惯性，早期咨询时，这种惯性还真有点点带到生活中去了，我生怕这种惯性带到了亲友中间，现在总是三缄我口，否则，会成为孤家寡人。

治雅的美裙

2、深层次讲，是爱心缺乏，一个有爱心、内外坦荡无私的人，不怕别人看。
罹患心疾的朋友不少是有自私，狭隘，缺乏爱心的缺点，但是也有可能是被疾病给催化的。本来也是个好好的人，得了这种“病”，没办法好好对人。
也是自卑的表现，自卑的人比较缺乏爱心和宽容。

治雅的美裙

分别心多，看不惯他人，怀疑否定自己，不包容。是得改善改善。在接纳自己缺点的前提下，在不断实践下，让时间来恢复。

一宁

7# 一宁

补充 缺爱 与 害怕别人注视自己 之间的因果联系。


有一例目光困扰者，怕别人看自己，与他交流40次左右，因此全面了解他，才得以洞见深层次原因是缺爱。


他生在缺爱的家，比如外婆总是说别的孙子给了多少钱，以此暗示他也要给那么多，只有与哥哥的关系还不错，但他们之间不懂爱的表达，从未有过感情交流。


缺爱，与自我执着，自我中心，贪执太多，嗔恨心多，许多表现不善，是一体的。


由于缺爱，与人见面，当对方眼神打在自己身上的那一刹那，自己不能下意识地对眼前这个人产生热爱，关于他/她的情况，一片空白，因此不知道说什么好，不知所措。当有一天，注意力指向了自己的眼睛不自然，言行紧张不安，再排斥这种负面的不阳光表现，排斥也是一种注意，越注意越敏感，越敏感越注意，由此，就被这症状困住了。


由于嗔恨，看不惯的多，加之人人具有的无意识的投射心理，便认为别人在看不惯自己，而一惯追求自我成功、别人夸耀的自己，又无法接受别人的否定，无法接受紧张不安的自己被人看见，但是偏偏别人又要看，此冲突又让自己紧张不安。


如此纠结久了，便形成条件反射式的紧张，别人一看自己，自己就不知所措。乃至别人还没看，自己就要先看别人是否是看。


由此可见缺爱与症状之间的因果联系。以后着重培养深厚的慈爱心，是康复之道。


一开始，他也不明白，我是善良的呢？我有爱心啊？我说，你的本心是希望与人为善，不做违法乱纪的事，但实际心念言行有许多不善的地方，比如：说话太快，却嫌弃别人怎么这么笨；脾气大，父母不敢建言；容不下别人脸上的瑕疵；太较真，以致不快乐总是表现在脸上；老爱拿别人的难堪开玩笑；不以言辞表示宽恕别人的道歉，让人不知所措；傲慢，从不敢暴露自己不足……


渐渐地，当事人升起了忏悔心，忏悔是有力的改变，忏悔使身心柔软，不再刚强倔强，当他电话对父母承认自己的不足时，父母大为赞赏，自己的心也暖暖的软软的。一经忏悔，许多不足都渐渐成为过去，人际关系也越来越好！

一宁

9# 治雅的美裙

确实~您说了，就更全面了。

一宁

10# 治雅的美裙

是的，接受、笑纳纳自己的一切不足，是改变的开始。

yzplq

2、深层次讲，是爱心缺乏，一个有爱心、内外坦荡无私的人，不怕别人看。

昨天听到尹蔷也说过类似的话，要学会爱，爱自己，爱普通人。

大量练习，怕什么偏偏要见什么，多多迎接别人的看，直到适应为止

yzplq

由于缺爱，与人见面，当对方眼神打在自己身上的那一刹那，自己不能下意识地对眼前这个人产生热爱，关于他/她的情况，一片空白，因此不知道说什么好，不知所措。当有一天，注意力指向了自己的眼睛不自然，言行紧张不安，再排斥这种负面的不阳光表现，排斥也是一种注意，越注意越敏感，越敏感越注意，由此，就被这症状困住了。

我对这个“爱”的理解就是亲切之情，信任之感。我虽然在人际交往方面有诸多障碍，但是对一些人我还是很本能地感觉很亲切，很温暖的，比如那些慈祥的老人，那些质朴善良宽厚的人。
我9岁的女儿有一次听说第二天要见到她的堂姐，好开心，说自己激动得睡不着觉了，这就是一种对伙伴对姐妹天然的爱。
所以，我能理解得到楼主所说的“爱”。这是一种普世之爱，是发自内心的天然的人对人的亲善。