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20130202 天气阴
舍曲林四天前服用半颗,到了半夜一点后醒来就无法再次入睡,一直醒到天亮,有一种轻快的感觉,我的身体对药物太敏感了吧。三天前又服用半颗,睡眠又不好。两天前暂时停药一天,发现还是早醒,昨天依旧停药一天,又是三点多就醒了,而且醒后无法入睡,过敏性鼻炎导致头疼严重,醒来后不久头疼消失,白天精神尚可头脑感觉清晰。
学会“非思量”,对消极的、阴暗的东西和意念远离之,多思考快乐、积极的东西和意念,一切都会过去,不要纠结于一个意念和情绪上,把心放开,不要总想自己的不好,自己也有好的一些方面,要肯定自己,才能自尊和自信,远离自卑的阴影。
学会“做计划”,并且按照计划去过每天的生活,尽量让自己的生活丰富起来。
学会“识别错误观念”,属于认知行为疗法的内容,对于错误的观念和消极的情绪,要有意识地鉴别,并且记录下来加以纠正或者立即转移注意力去除消极情绪。对于积极的情绪要用心呵护用心感受,对于消极的情绪要立马摒弃和远离。要意识到头脑中得意念和情绪具有缠绕性,一定要努力克服不要让自己被缠绕进去。
做好以下几点:吃药、运动、做计划并实施、认知行为疗法,积极的自我暗示,多晒阳光。 |
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