杞人忧天式担忧类强迫症康复之路

一宁

杞人忧天式担忧类强迫症康复之路



当事人老李（化名），因为他比我这个咨询师年纪大点，因此叫他老李。老李每一段时间就有一个担心，比如，担心空调氟利昂泄漏了，伤害自己身体。看见一专家说长年吃大米会导致癌症，因此天天为吃大米发愁，实际上自己作为北方人吃的大米并不多。担心被艾滋了。担心中微子与身体原子发生反应，然后产物坏物质，堆积了一身（中微子是最新的科学发现）。担心衣服的染料伤害身体。但心尿毒症，担心转基因对身体与害。担心乙肝，担心增塑剂，担心……，担心蚂蚁通过耳朵爬进大脑，严重时产生幻想，所坐的椅子都爬满了蚂蚁，好不安全，魂不守舍，忐忑不安。每一个担心都像担心蚂蚁这样，十分闹心，焦虑难耐。思想上的担心，引发强迫行动——不辞辛劳地查资料。如何办？


1、破解每一个担心的思维误区。


首先老李很听话，遵从咨询建议2：尽量不理睬，顺其自然嘛。有时候，过了许多天，感觉问题还在哪儿，实在走不出，就来电话求助。咨询师凭借博识，以及旁观者清的优势，发现这个具体困扰的思维误区，说到其心坎上，老李就舒服多了。比如最近担心中微子吧，我说：按照这个理论，那我以及全世界的人都被中微子包围呀。那么，就算查出了中微子对身体的影响，是真实不虚的，那又如何呢？还不是要一如既往地在地球上好好活着？这一点让他有所放下。


有时候，陷的实在太深了，像如上那样应对是没用的。只有：


2、就把这种思维当作异己，不予理睬，也是大家常说的顺其自然了。


异己，非正常的东西，本就是错误，无需与其辩论。譬如知道了某人是精神分裂症，自然会对他疾病发作时的言行不予计较。


心理真这么认为，就不难顺其自然了。


老李说，嗯，就只有这样看待，但是心理难过啊。


3、对于难过，只有接受。无论什么痛苦，只要接受了，就会慢慢适应。越排斥越难受。有了接受的与心理难受同在心态后，努力提升定的能力，或者说只是去关注别的事物的能力。必定越来越好。


4、定与转移注意力。


无论有多么痛苦，甚深禅定都可以保护我们暂时免受痛苦。这是肯定的。只是我们一直以来缺乏心力的锻炼(为便于理解，这里也称定力为心力)，心力十分柔弱，各种修定的方法，好像没有作用，但只是好像而已。


每个人都应该培养一点心力。心力就好像体力一样，没有体力，不能走路、起床、如厕，样样要人搀扶。没有心力呢？学习工作坚持不下去，经不起生活挫折，动不动就一蹶不振，为心情所左右。考察所有强迫症的形成原因，心力弱是原因之一。现在有了强迫症，正好提醒我们该发展心力了。


一宁心理咨询常用的锻炼心力的方法有：止心足下，观呼吸，内观念头，内观身体感受，静坐，充满觉知地活在当下（本法也称为生活行禅，最初名叫正念，但为便于直观的理解，改名了）等。另外还有特殊的只有少数人才愿意接受因而不公开的方法。


不是所有的人都要练习这些，方法根据不同人的习惯而设，比如有的朋友只擅长观呼吸，止心足下就是不会，因此方法多点，才好帮助更多有缘人。所有的方法，都经过一宁（张明）老师亲自实践过，亲证了确实有用，也因此获得了指导咨询者的实践经验。


这些方法近乎像跑步一样简单，只是需要大量练习，有决心地练习，然后才有真感觉。


有决心：决心比方法更重要。有些朋友说不会做，其实是决心不够。


大量练：心瘾或者杂念实在太顽固，浅尝辄止根本降服不了它们，犹如杯水车薪，毫无作用。笔者为降服自己过多的杂念——所谓的强迫思维，花了一年多时间。


还要有“只问耕耘，不问收获”的心，早期练习常常毫无进展，杂念总是那么多，瘾总那么大，好多人太急于进步，结果因气馁而中止练习。


锻炼心力实在太重要了，是个奇迹，是康复的终极方法，任何疗法，只要有效，主要的关键的原因，都是当事人的心力得到了锻炼。


5、置之死地而后生。


多次实践表明，干脆豁出去，以“大不了就死了”的心态面对，也非常管用。当下就可安宁下来。


心理素质真正好的人，都会有这种心态。面对成败，不只是一味地拒绝坏结果发生，而是想，就算真的发生了，我应该如何通过其它途径补救？把补救的方案想清楚了，就可以放下不确定感，安心地面对当下，迎接未来的任何可能。譬如消防军，总是从最坏处着眼，做最扎实的打算，不会说，不会有危险，不用准备，或只是忐忑不安地拒绝危险发生。


6、防止复发。


老李每次按照上面5点去面对，没几天，心瘾就淡去了。我们更关注的，是如何不再复发。


A、纵观老李所有的困扰，都是对模棱两可的无法靠五官亲自感受到的说法担忧。


因此，建议他以后凡是遇到类似的情况，都要“傻”一点，不分辨真假，就当没看见一样。如此提前做好心理预防，就可减少陷入的机率，譬如看见远处有危险路标，就赶快刹车一样，前面一米处才发现，就来不及了。


B、潮湿温暖脏乱是滋生细菌的环境，最彻底的解决办法，是避免潮湿温暖脏乱，而非不断地喷射杀菌剂。


强迫症就好像细菌。我们分析出滋生老李细菌（强迫症）的身心环境，然后解除之，强迫症就可以永不复发。


当然，解除的过程并非轻而易举。咨询真正需要花时间的，是改变他的身心环境。

一宁

放不下，就体验放不下的苦，把痛苦体验深刻了，不得不放下。做不到，就为做到积攒资粮。积攒够了，必然做到

一宁

从小就抓的紧。没有在乎，就没有害怕，没有害怕就没有多疑。追问人生的意义，看破没有什么可在乎的，是在根本上痊愈的条件之一。

一宁

很多事并不是以人的意志为转移的，无谓的争斗与痛苦执著除了自困苦境外，并不能从根本上改变什么。为人处世若敬天知命、随其自然、尽心尽力，也可无悔也，实在没必要过份执著和强求。