补充镁离子可改善焦虑症状

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清华大学医学院刘国松教授实验室团队的研究论文：提高大脑中镁离子水平，能增强大脑学习记忆能力，并有助于消除恐惧记忆，改善并减弱焦虑症状。

长期以来，刘国松教授实验室研究组致力于大脑认知功能的基本原理研究。此前，研究组首次揭示，作为一种细胞内含量最高的二价金属离子，镁离子对维持大脑的学习与记忆能力，对大脑认知功能具有重要的调节作用，所以有必要提高脑中镁离子水平。去年1月，这一研究结果发表于国际一流神经科学杂志《神经元》（Neuron）。经过进一步研究，研究组发现，提高脑镁水平，对抑制负面情绪也具有积极作用。
“目前，普遍应用的抗焦虑药物或多或少存在副作用，而人体内的镁离子却可通过食物摄取获得。比如，南瓜籽、海带、菠菜、坚果等天然食物，均富含镁离子。”但刘国松教授也担忧地表示，伴随着不断加速的工业化进程，食物的精细加工已导致食物镁含量下降，加上日常饮食结构的变化，也使得约有近半数人群，存在镁摄入量不足的状况。

从容和平静

多吃南瓜籽、坚果