邓老师，接下来怎么做

团结就是力量

老师，对恐惧的东西，您让我先忍受一会儿，再做，我现在基本能做到，比如，对旁边的脏东西，情绪上来以后，我基本是等一会再走开，比如，上午7点我感到对旁边的脏东西敏感，我就对自己说，下午再擦，基本上我能安静下来，到了下午，我又对自己，下个星期再擦，基本上能做到，带着这种不是很放松的心情生活，有很多事情我都用这个方法，那我接下来要做什么呢，难道继续这样？

邓云天

把时间拉长，下个月再做，下个季度再做等。

shstephy

不知道邓老师的回答能否让你感到满意，简单说说自己的想法：这种方法可以视为一种缓解症状的暂时方法，但问题并没有得到解决，只是延缓，而且这种延缓的效果是伴随着焦虑情绪的累积的，这也是您意识到，显然并不是您想要的结果。

对于现在的您来说，我觉得当前最主要的问题是要学会释放内心过度紧张、焦虑和抑郁等负面情绪，这类方法有很多种，当不良情绪得到宣泄后，心情自然会平复很多，这些外在的刺激物对您的心理影响自然就会减轻，不妨先试试看看！

fendou

同意楼上的，不过也试一试暴露疗法。就是更多的接触刺激物，但是不要去理会，该干什么就干什么。一般是这样，整个过程你的焦虑会上升，直到达到顶峰，但是此时你坚持该干什么就干什么，不要理会焦虑。