推荐一本书《战胜焦虑》

寒武纪

《战胜焦虑》
书 名：战胜焦虑
作 者：【英】肯纳利（Kennerley，H.）著 施承孙 等译
出版社：中国轻工业出版社
出版日期：2000年6月
定 价：14.00元

内容简介：
　　本书系统地归纳了焦虑的表现形式，并以国际流行的心理治疗方法--认知行为疗法为基础，详细而具体地指导你在情绪焦虑时应该如何去做，让你了解因何产生焦虑并制定战胜焦虑的策略。本书为你提供了一套切实可行的解决方案，通过一系列科学、专业的测评与分析，改变你的认知模式，指导你：
·减少焦虑的影响程度，有效地提高心理承受能力
·控制自我，调整情绪
·克服注意力分散，增强竞争力
　　严格地遵守本书的建议，按计划进行练习，切实掌握本书讲授的调节情绪的高招儿，你将会成功地战胜焦虑，由内而外地重塑自我，创造崭新的人生格局！


目 录：
第一部分--认识担忧、害怕和焦虑
第一章 应激反应
第二章 应激反应什么时候成为一种障碍
第二章 谁是“危险分子”
第四章 焦虑障碍的表现形式
第五章 认识镇静药物

第二部分--控制担忧、恐惧和焦虑
第一章 我能做什么
第二章 自我意识训练和自我检查
第三章 调节身体感受：控制呼吸法
第四章 调节身体感受：实用放松法
第五章 控制心理症状：分散注意力法
第六章 控制心理症状：挑战忧虑思维
第七章 不再逃避：逐级暴露法
第八章 不再逃避：问题解决法
第九章 自信训练
第十章 时间管理
第十一章 改善睡眠
第十二章 长期的应付

后记
附录一 自己制作放松训练的指导语
附录二 常见的焦虑症和恐怖症

前言精选：
　　本书作为一本自助读物，其主要目的是帮助你克服担忧、害怕和焦虑障碍。为达到这一目标，本书从两个方面进行了阐述：首先，帮助读者发展一种认识各种焦虑性障碍的能力；然后，传授给读者一些基本的应付技巧。书中第一部分解释了各种焦虑性障碍的起因和发展的过程；第二部分讲述了在实践中的应用技巧，它以循序渐进的方式指导你如何战胜各种焦虑障碍。这些技巧的获得总结了心理医生最近十年来的临床实践经验，并且在应用过程中征求了使用者的意见，在此基础上不断地加以修改和完善，最终形成本书的面目。
·自助部分分别介绍了下列一些具体的应付策略：
·控制呼吸和应用放松技巧，将帮助你减轻身体上的不适反应；
·思维管理法，将帮助你挑战忧虑性思维；
·逐级暴露法和问题解决策略，将帮助你轻松地面对害怕；
·自信训练，将帮助你消除人际交往的障碍；
·时间管理法，将帮助你减轻因拖延和不合理安排时间所造成的压力；
·睡眠管理法，将帮助你获得最佳的睡眠；
·长期的应付策略，将帮助你保持一种良好的生活和工作状态。
·学习本书的自助方法，最好的做法是先读完本书，对全书的内容有了一个全貌了解以后，再开始着手学习某些应付策略。这样做的优点是每一个读者能够充分考虑到个人的特征和需求，从而制定出一个现实可行的学习计划，避免出现令人失望的结果。在学习第二部分的章节时，可以采取一次学习一种方法的形式，并且按照书中的要求完整地演练每一种技巧。还应注意的是，如果你想了解哪一种技巧最适合自己，应该熟练掌握书中的每一种技巧；如果你想把这些技巧变为后天的一种习惯性的能力，必须在实践中不断地应用。
　　控制你的焦虑障碍有赖于三个要素，即应该投入一定的时间，制定出现实可行的目标，以及逐渐建立自信心。要保持你的学习成果，应该熟练地掌握应付技巧和懂得从失败中吸取经验教训。
　　学习本书的自助方法，你不必单独一个人来完成，除非你自己想这样。建议你在学习书中的各种技巧，尤其在实际中练习和应用的时候，应该请求家人或朋友的帮助。如果你请求他人帮助的话，应该鼓励他人和你一起共同阅读本书，以便他们能够更清楚地理解你要解决的问题，熟悉解决你的问题的方法。还应该让你的家人或朋友知道，克服焦虑障碍需要时间和详细的计划。
　　阅读本书，将帮助你掌握一些基本的应付技巧，而不会给你带来任何不利的影响。然而，有些读者可能发现单独学习本书的方法，不能解决自己的问题。遇到这种情况的读者，应该向家庭医生、医学专家或心理治疗专家咨询，请他们提供额外的帮助。如果发现自己需要更多的帮助，这并不表明你的失败，而是给你一个提示--你的问题比较复杂。

心迹无痕

我看过啦，非常好！并且在原来发的帖子里也曾经推荐给大家。但要注意，当你抑郁和焦虑并发时，要用药物去处一些抑郁，然后你才有能力看进去。加油。