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推荐一本书《战胜焦虑》

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1#
发表于 05-3-5 11:00:32 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
《战胜焦虑》
书 名:战胜焦虑
作 者:【英】肯纳利(Kennerley,H.)著 施承孙 等译
出版社:中国轻工业出版社
出版日期:2000年6月
定 价:14.00元

内容简介:
  本书系统地归纳了焦虑的表现形式,并以国际流行的心理治疗方法--认知行为疗法为基础,详细而具体地指导你在情绪焦虑时应该如何去做,让你了解因何产生焦虑并制定战胜焦虑的策略。本书为你提供了一套切实可行的解决方案,通过一系列科学、专业的测评与分析,改变你的认知模式,指导你:
·减少焦虑的影响程度,有效地提高心理承受能力
·控制自我,调整情绪
·克服注意力分散,增强竞争力
  严格地遵守本书的建议,按计划进行练习,切实掌握本书讲授的调节情绪的高招儿,你将会成功地战胜焦虑,由内而外地重塑自我,创造崭新的人生格局!


目 录:
第一部分--认识担忧、害怕和焦虑
第一章 应激反应
第二章 应激反应什么时候成为一种障碍
第二章 谁是“危险分子”
第四章 焦虑障碍的表现形式
第五章 认识镇静药物

第二部分--控制担忧、恐惧和焦虑
第一章 我能做什么
第二章 自我意识训练和自我检查
第三章 调节身体感受:控制呼吸法
第四章 调节身体感受:实用放松法
第五章 控制心理症状:分散注意力法
第六章 控制心理症状:挑战忧虑思维
第七章 不再逃避:逐级暴露法
第八章 不再逃避:问题解决法
第九章 自信训练
第十章 时间管理
第十一章 改善睡眠
第十二章 长期的应付

后记
附录一 自己制作放松训练的指导语
附录二 常见的焦虑症和恐怖症

前言精选:
  本书作为一本自助读物,其主要目的是帮助你克服担忧、害怕和焦虑障碍。为达到这一目标,本书从两个方面进行了阐述:首先,帮助读者发展一种认识各种焦虑性障碍的能力;然后,传授给读者一些基本的应付技巧。书中第一部分解释了各种焦虑性障碍的起因和发展的过程;第二部分讲述了在实践中的应用技巧,它以循序渐进的方式指导你如何战胜各种焦虑障碍。这些技巧的获得总结了心理医生最近十年来的临床实践经验,并且在应用过程中征求了使用者的意见,在此基础上不断地加以修改和完善,最终形成本书的面目。
·自助部分分别介绍了下列一些具体的应付策略:
·控制呼吸和应用放松技巧,将帮助你减轻身体上的不适反应;
·思维管理法,将帮助你挑战忧虑性思维;
·逐级暴露法和问题解决策略,将帮助你轻松地面对害怕;
·自信训练,将帮助你消除人际交往的障碍;
·时间管理法,将帮助你减轻因拖延和不合理安排时间所造成的压力;
·睡眠管理法,将帮助你获得最佳的睡眠;
·长期的应付策略,将帮助你保持一种良好的生活和工作状态。
·学习本书的自助方法,最好的做法是先读完本书,对全书的内容有了一个全貌了解以后,再开始着手学习某些应付策略。这样做的优点是每一个读者能够充分考虑到个人的特征和需求,从而制定出一个现实可行的学习计划,避免出现令人失望的结果。在学习第二部分的章节时,可以采取一次学习一种方法的形式,并且按照书中的要求完整地演练每一种技巧。还应注意的是,如果你想了解哪一种技巧最适合自己,应该熟练掌握书中的每一种技巧;如果你想把这些技巧变为后天的一种习惯性的能力,必须在实践中不断地应用。
  控制你的焦虑障碍有赖于三个要素,即应该投入一定的时间,制定出现实可行的目标,以及逐渐建立自信心。要保持你的学习成果,应该熟练地掌握应付技巧和懂得从失败中吸取经验教训。
  学习本书的自助方法,你不必单独一个人来完成,除非你自己想这样。建议你在学习书中的各种技巧,尤其在实际中练习和应用的时候,应该请求家人或朋友的帮助。如果你请求他人帮助的话,应该鼓励他人和你一起共同阅读本书,以便他们能够更清楚地理解你要解决的问题,熟悉解决你的问题的方法。还应该让你的家人或朋友知道,克服焦虑障碍需要时间和详细的计划。
  阅读本书,将帮助你掌握一些基本的应付技巧,而不会给你带来任何不利的影响。然而,有些读者可能发现单独学习本书的方法,不能解决自己的问题。遇到这种情况的读者,应该向家庭医生、医学专家或心理治疗专家咨询,请他们提供额外的帮助。如果发现自己需要更多的帮助,这并不表明你的失败,而是给你一个提示--你的问题比较复杂。
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2#
发表于 05-3-5 23:37:33 | 只看该作者
我看过啦,非常好!并且在原来发的帖子里也曾经推荐给大家。但要注意,当你抑郁和焦虑并发时,要用药物去处一些抑郁,然后你才有能力看进去。加油。
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