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如何治疗失眠抑郁:六种缓解失眠抑郁焦虑的方法

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1#
发表于 12-10-17 07:36:54 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
如何治疗失眠抑郁:六种缓解失眠抑郁焦虑的方法
失眠、抑郁,有一个共同的特点就是“焦虑”,由于焦虑引发失眠或者抑郁。如何缓解焦虑所带来的压力,是治疗失眠抑郁的尤为重要的环节。
焦虑引起压力。很多人都有焦虑的时候。自己就能采用一些方法,以缓解焦虑。我研究过焦虑,发现下列六种缓解焦虑的简易方法
1、运动
研究表明,任何运动都能让人感到自信和舒适。特别是有氧运动,能促进内啡肽分泌。内啡肽让身体感觉舒适。另一个松弛神经的运动是瑜伽。如果运动是缓解焦虑的方法,锻炼的理由就更充分了。以前我没有尝试过瑜伽,但现在有一个开始的好理由。
2、(深)呼吸
你应该尝试一下深呼吸技巧。慢慢通过横膈膜呼吸(就是用丹田之气),能缓解心烦意乱,并让人重新有了掌控感。当我感到焦虑时,肯定就会用该方法。为缓解压力,我采用深呼吸技巧;现在对付焦虑,我也照样用。
3、放松肌肉
缓解肌肉紧张,大限度伸展肌肉5秒钟。慢慢就放松了。你可以从放松脚趾开始,然后到脸部,让身体各个部分都得以放松。
4、别喝咖啡
咖啡中的咖啡因是一种兴奋物质,如果感到紧张,喝咖啡会让人更紧张。应该换成绿茶。绿茶中咖啡因含量低于咖啡。绿茶中还含有胺酸,该物质能安抚大脑。我一直喝绿茶,所以这个一点都不难。
5、少喝酒
酒精刺激压力荷尔蒙分泌,所以每天饮酒不得超过一杯。我不喝酒,所以这点对我很容易。
6、快乐日记
写下所有好的事情。写下任何有趣或有益的事情。如果一直想着这些事情,那么就会让烦心事相形见绌。我要开始写这种日记,那么就可以记住好事情了。
这是六种缓解焦虑的方法。我真心希望这些技巧能帮助大家消除生活中的焦虑或压力。焦虑或压力缓解了、解除了,治疗失眠抑郁的问题也就迎刃而解了。你是否有别的方法?如果有,欢迎一起分享。
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2#
发表于 12-10-17 07:59:52 | 只看该作者
写得好
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3#
发表于 12-10-17 09:03:01 | 只看该作者
我的抑郁确实就是源于焦虑。楼主厉害!
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4#
发表于 12-10-17 09:28:21 | 只看该作者
坚持做,有效
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5#
发表于 12-10-17 09:37:38 | 只看该作者
不错!
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6#
 楼主| 发表于 12-11-16 08:14:21 | 只看该作者
治疗失眠抑郁,主要是解除焦虑
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7#
发表于 12-11-16 11:08:14 | 只看该作者
如何治失眠呀??
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