如何治疗失眠抑郁:六种缓解失眠抑郁焦虑的方法
研究表明,任何运动都能让人感到自信和舒适。特别是有氧运动,能促进内啡肽分泌。内啡肽让身体感觉舒适。另一个松弛神经的运动是瑜伽。如果运动是缓解焦虑的方法,锻炼的理由就更充分了。以前我没有尝试过瑜伽,但现在有一个开始的好理由。 你应该尝试一下深呼吸技巧。慢慢通过横膈膜呼吸(就是用丹田之气),能缓解心烦意乱,并让人重新有了掌控感。当我感到焦虑时,肯定就会用该方法。为缓解压力,我采用深呼吸技巧;现在对付焦虑,我也照样用。 缓解肌肉紧张,大限度伸展肌肉5秒钟。慢慢就放松了。你可以从放松脚趾开始,然后到脸部,让身体各个部分都得以放松。 咖啡中的咖啡因是一种兴奋物质,如果感到紧张,喝咖啡会让人更紧张。应该换成绿茶。绿茶中咖啡因含量低于咖啡。绿茶中还含有胺酸,该物质能安抚大脑。我一直喝绿茶,所以这个一点都不难。 酒精刺激压力荷尔蒙分泌,所以每天饮酒不得超过一杯。我不喝酒,所以这点对我很容易。 写下所有好的事情。写下任何有趣或有益的事情。如果一直想着这些事情,那么就会让烦心事相形见绌。我要开始写这种日记,那么就可以记住好事情了。 这是六种缓解焦虑的方法。我真心希望这些技巧能帮助大家消除生活中的焦虑或压力。焦虑或压力缓解了、解除了,治疗失眠抑郁的问题也就迎刃而解了。你是否有别的方法?如果有,欢迎一起分享。 |