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楼主: charmp
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Newman的阳光日记

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16#
 楼主| 发表于 12-9-27 04:07:49 | 只看该作者
[书摘]改善情绪的正念疗法
第二章:觉察是一种治疗方式

    抑郁,其实是一种情绪、思维、感觉、行为的负面联系所造成的心理模式。
通过自责来抵抗,其实对自己是非常不公平的。我们需要理解这种心理模式,从而将旧的心理摸索彻底转换为新的心理模式。——这并不难,我们需要在关键时刻的反复练习,和耐心。


情绪的作用

情绪是进化过程中产生的传递信息的模式。其传递的信息即强烈又复杂,往往是提示我们环境有点“不对劲”,督促我们对环境做出某种响应行动,以纠正这种偏差。一般而言,情绪反应是短暂的,因为过长的持续反应会降低对外界的敏感,另一方面,引发情绪的外界情景也会消失,如天敌威胁。但当引发情绪的情景是持久的,如亲人的离去;或是关于我们“自身”(而非外界)时,那种对外界反应的模式就往往不再适用,甚至更糟。

心境和记忆
    人类的记忆,思维方式,感受,心情在一起构成了情境。往往一者的出现,会引发其余。为什么我们会对烦恼做出消极无力的反应?因为,我们体验的,不再只是一个简单孤立的事件,而是由其引发的所有关于过去不幸的感受和思维方式。
关键时刻
当我们不开心时,过去的记忆和自我批评的想法就会被激发,这是无可改变的。但重要的是,我们能改变之后的事情——关键时刻。要从不同视角理解自身的烦恼。
行为摸索V.S 存在模式
行为模式(理智):确定目标,明确差异,分析原因,采取行动。

是人类文明进化所离不开的模式。但在情绪低落时,采用行为模式,一味关注现实与理想的差异,反而会因为这种自救的想法让我们感觉更糟。——过度反思,对解决情绪问题,反而起到了事与愿违的结果。需要新的思维摸索。



存在模式(知觉):不仅仅思考事物,而是通过感官去体会。其基础,是正念:即有意识的不做评价全面觉察。觉察什么?事物的"本身状态",而不是我们"期望它应该具有的状态"。为什么?
开放,临在,真实,全面。从而为行为模式提供有效的补充!


评:行为模式并非无用,它往往是我们面对困境的第一选择,但当我们未能有效执行思考结果,导致局面没有改变时,就会对其产生怀疑。且局面没有改变,从而没有新的信息出现,又会让行为陷入僵局(牛角尖),从而最终对改变产生绝望和厌倦。这时候,新的模式——存在模式就很有必要了。开放、临在、真实、全面地正念,能帮助我们从行为模式的片面、局部、偏执、幻觉中走出。当然,如果能有力地执行存在模式的思考结果,尤其是刚开始的时候,一鼓作气,其实也是缓解问题的方式!
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17#
 楼主| 发表于 12-9-27 04:10:17 | 只看该作者
13# 砚谷墨清

谢谢。我也发现,抑郁症和拖延症有很大的相关性。两者互为因果。若能坚强自律,就一定能从铰链中挣脱出来,享受自由和快乐。
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18#
发表于 12-9-27 12:05:15 | 只看该作者
今天你的这段竟然没有看懂。
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19#
 楼主| 发表于 12-9-27 12:37:29 | 只看该作者
18# foreverbelieve
啊呀,抱歉是书摘。只顾得自己方便记忆,忘了对他人的可读性。真是抱歉。以后会改进哈
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20#
 楼主| 发表于 12-9-28 00:13:45 | 只看该作者
Sep 26,2012
--------------------------------------------------------------------------
作息:  7:30~00:30
运动:  慢跑 2.1mile/18.4min
冥想:  10 分钟
日记:  有
社交:  与1朋友电话
----------------------------------------------------------------------------

点评:
1) 感觉体力衰退的很厉害,
这个运动量已经让我略感不适。以后就以此为基础,逐渐增加。
2) 一整天都觉得疲惫不堪。想来是这一段时间睡的太晚所致。今天一定把时间控制在23:30前。
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21#
发表于 12-9-28 16:22:11 | 只看该作者
现在还抑郁的善知识,你好!愿你今天烦恼息除,智慧增长。身心安康自在,吉祥如意!
有一个论坛专题,叫《圣贤教育改变命运》,我们是否经常感到生活有很多不如意,事业感情不顺心,身心烦躁,惊恐不安,意外灾祸时有发生,怨天尤人,其实这些事情根源不是我们的错,而且这些不好的事情我们是可以避免的。
你想改变这些事情,让自己和亲人朋友都好起来,请看这个专题《圣贤教育改变命运》每当我看的时候,我一次次的被这些慈悲可爱的老师感动得热泪盈眶,鼻子发酸,喉咙哽硬。
这些老师一个个讲述自己过去做过的种种错事,诚心的忏悔,至诚之心,至孝之心,天地动容。我一次次的受教育,明白自己为什么会感觉不幸福,因为我做错了,而且过去一直在做错事而我却不反省。我现在知道了,命运是可以改变的,人是可以学好的。
请你一定要去看。
这是网址:http://www.fxsp.org/player/390-0-0.html
我已经走出来了,亲爱的朋友们,我真心,诚心,祝愿你们快点走出来。
请一定,有空了,就看看。
可以跟我交流2389973113
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22#
发表于 12-9-28 19:14:20 | 只看该作者
为你加油!
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23#
发表于 12-9-28 19:57:52 | 只看该作者
9# charmp
很开心你喜欢我的日记模板。加油早日走出抑郁!
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24#
发表于 12-9-29 00:12:20 | 只看该作者
楼主,坚持。我也在国外。
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25#
 楼主| 发表于 12-9-29 00:36:48 | 只看该作者
Sep 27,2012
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作息:  7:30~23:45
运动:  游泳 20分钟
冥想:  10分钟
日记:  无
社交:  无
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点评:
1) 仍然是在疲劳和倦怠中挣扎,效率不高——算了,不管那么多。只要不抛弃不放弃,坚持运动以及合理作息,一切都会好起来。
2) 为了保证23:30前入睡,必须在22:00之前离开实验室。——给自己设个闹钟。
3) 毕竟是秋天了,天寒水凉。户外游泳,头部打湿后,有轻微疼痛。以后还是采用慢跑。
4) 出现一个不好的趋势,睡前或醒后,赖床用手机看新闻。浪费时间,影响休息。应当制止。
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26#
 楼主| 发表于 12-9-29 00:39:59 | 只看该作者
23# nobody_no2012
谢谢,nobody_no2012,你是我学习的榜样。每天看你的日记中透出的喜悦安然,看到你日复一日的恒心笃行,都让我由衷赞叹,见贤思齐。
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27#
 楼主| 发表于 12-9-29 00:41:19 | 只看该作者
本帖最后由 charmp 于 12-9-29 01:08 编辑
楼主,坚持。我也在国外。
jasking 发表于 12-9-29 00:12

Jasking, 一起努力!在异国,一个很大的问题是孤独与迷茫。如果有需要,我们可以经常短信交流。bless
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28#
 楼主| 发表于 12-9-29 00:42:21 | 只看该作者
22# 白衣如雪
谢谢白衣~~ 一起努力,拥抱阳光!
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29#
发表于 12-9-29 01:53:33 | 只看该作者
25# charmp
看新闻没有什么不好的吧,不然就脱离社会了。抑郁中的人由于太过关心自己而不去关心外界发生的事情,譬如钓鱼岛事件,譬如大家都追捧的好声音,我对这些都漠不关心,这样不好,否则以后跟别人交流起来连共同话题都没有了。
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30#
 楼主| 发表于 12-9-29 06:44:04 | 只看该作者
29# foreverbelieve
嗯,你说的对啊。其实,我不是说看新闻不好——只是觉得应该在合适的时间场合。我以前就有早上躺在床上看小说,或是晚上躺在床上看视频,结果一发不可收拾,莫名陷入抑郁状态的惨痛经历。新闻虽然不像前两者那样容易上瘾,但还是小心点好。
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