关于一些跑步的问题

zhang517068

我的抑郁复发有几个月了，来到论坛后，我开始跑步，情绪缓解了很多，但是有一些问题一直困惑着我，请站友们指教，万分感谢！    1、 因为我大多数时候是上午心情不好，所以从开始就是一直早晨跑步，但是论坛里说下午或是晚上跑步比较好，请问我应该继续坚持早上跑呢，还是改到晚上？
    2、我看治疗说跑步以每天40-60分钟为益，少了起不到效果，多了会感觉很疲惫，影响白天的工作。我每天实际跑步的时间也就30-40分钟，但是我从宿舍到公园走着来回就要40分钟。请问我来回走的时间算运动时间吗？我走的挺快。
    3、我是个研究生，现在设计实验做课题，但是我从未接触过实验，自己设计不出，每天跑步回来坐在电脑前就感觉很压抑，休息的时候感觉能好些，但是导师逼的很紧，我该怎么办呢？我怕这么压抑下去病情会加重。
    希望站友和前辈们多指教，不胜感激！

一点阳光

1、 因为我大多数时候是上午心情不好，所以从开始就是一直早晨跑步，但是论坛里说下午或是晚上跑步比较好，请问我应该继续坚持早上跑呢，还是改到晚上？   

个人建议, 视自己的空余时间而定, 早上、晚上都无所谓，只要有时间跑就行。

2、我看治疗说跑步以每天40-60分钟为益，少了起不到效果，多了会感觉很疲惫，影响白天的工作。我每天实际跑步的时间也就30-40分钟，但是我从宿舍到公园走着来回就要40分钟。请问我来回走的时间算运动时间吗？我走的挺快。   

最初开始时， 跑量不要太大， 以自己的感觉为准（我去年初开始跑步时，就因为上量太快伤了膝关节，跑休近一个月），慢慢再加量，每周跑量增加以10%为宜；
走路肯定算运动， 与跑步相比， 后者可能效果更好些。

3、我是个研究生，现在设计实验做课题，但是我从未接触过实验，自己设计不出，每天跑步回来坐在电脑前就感觉很压抑，休息的时候感觉能好些，但是导师逼的很紧，我该怎么办呢？我怕这么压抑下去病情会加重。

这话题与跑步无关哦，
人生本身就有压力之中，不知道您现在状态到底怎样？自然给不出很具体的答案。不过， 个人感觉，支持得住的话，有事做比没事做，于康复更加有益。

zhang517068

谢谢回复。我一定努力。

goldsun0

我的抑郁复发有几个月了，来到论坛后，我开始跑步，情绪缓解了很多，但是有一些问题一直困惑着我，请站友们指教，万分感谢！    1、 因为我大多数时候是上午心情不好，所以从开始就是一直早晨跑步，但是论坛里说下午 ...
zhang517068 发表于 12-6-27 08:08

1.跑步不分早晚，但是一定空腹。2）每次1小时为为宜，慢跑15分钟，快走5分钟，再慢跑15分钟，做15分钟的广播体操动作，再慢跑10分钟，再快走5分钟，再慢跑10分钟。衣服湿透，跑时要深呼吸。
3）适当吃些辣椒，芥末，等刺激食物，改善情绪非常管用。