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本帖最后由 黎明前的黑夜 于 12-6-15 11:39 编辑
从改变一些简单的生活方式就会改善症状
下面文章是我从《我为什么还抑郁》一书中整理的,书名虽然是关于抑郁的,但是书中大部分都是关于双相的(文中翻译为“双极症”)。
这次主要整理的内容为——从改变一些简单的生活方式就会改善症状
有几种方法可以对我们有所帮助——管理睡眠、管理压力、限制或杜绝改变思维的物质、运动
1:运动:
运动可能是你采用的最明智的情绪治疗方法,它的好处——运动的短期效果和抗抑郁药一样好,而从长期来看,运动还要更胜一筹。运动可以改善大脑技能,使人的判断能力增强。我们知道,情绪症状如果不治疗的话最终会导致脑萎缩,尤其是与判断(额叶部位)和记忆(海马部位)相关的部分。
运动的最关键地方就是得坚持下去。如果不想进行剧烈的运动,那么散步的效果也是绝对好的,大约每周五六天,每次十五分左右
2:管理睡眠
睡眠与健康,尤其是精神健康有关。双相患者缺少睡眠会引起躁狂或轻度躁狂发作,失眠是躁狂的助推器。
对大数人来说,八小时大约是可以起到情绪稳定的恰当的睡眠长度。情绪稳定的作用非常大。通过保持规律的睡眠时间可以在很大程度上影响情绪的稳定。另外一点规律的起床时间也很重要。
3:管理压力
毫无疑问,压力会使情绪状况恶化。但奇怪的是,在面对诸如失业,资金紧张或失恋情况时,一些人比另一些人更容易受影响 。有一种基因能解释这种差异。每个人童年的质量会影响到其对压力的承受度。
“人类不是被事情所困扰,而是被看待事情的观点所困扰“——希腊哲学家爱比克泰德
(对于管理压力这一点,书中说到“认知行为疗法”,但是具体并没讲,大家可以在网上找找看,这一点就跳过了)
4:限制或杜绝改变思维的物质
双极症患者中约有一半的人在使用某种改变思维的物质,如果算上不同形式的咖啡因的话,这个比例要高得多。控制症状或许不需要完全避免这些物质但是还是要对它们格外小心。5:酒精
很多人饮酒都是因为两个特定的症状:睡眠和社交焦虑。酒精常常使人思维放慢,更容易入睡。但酒醒之后,将更难入眠。酒精对社交焦虑有帮助,尤其是低剂量时。但是这两种情况下,酒精都很容易使双极失调恶化。所以要戒酒,如果不小心喝了,要密切注意有没有造成情绪的不稳定。
5:咖啡因(也就是可乐和咖啡之类)
现在还没有明确的理由来完全杜绝咖啡因,但大量使用是应该避免的。我更担心的是软饮料中常与咖啡因相伴的糖。(会引起肥胖)
7:毒品
这一点就跳过了,原因大家知道。
6:戒烟(这一点作者没有提到,这觉得有加上的必要)
吸烟的危害不用说,大家也都知道,本人现在就是个小烟民,为了健康希望大家还是努力戒烟吧。我知道戒烟十分困难,那么就少抽点!
整理者:黎明前的黑夜
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