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黎明前的黑夜

从改变一些简单的生活方式就会改善症状

下面文章是我从《我为什么还抑郁》一书中整理的，书名虽然是关于抑郁的，但是书中大部分都是关于双相的（文中翻译为“双极症”）。
这次主要整理的内容为——从改变一些简单的生活方式就会改善症状
有几种方法可以对我们有所帮助——管理睡眠、管理压力、限制或杜绝改变思维的物质、运动
1：运动：
运动可能是你采用的最明智的情绪治疗方法，它的好处——运动的短期效果和抗抑郁药一样好，而从长期来看，运动还要更胜一筹。运动可以改善大脑技能，使人的判断能力增强。我们知道，情绪症状如果不治疗的话最终会导致脑萎缩，尤其是与判断（额叶部位）和记忆（海马部位）相关的部分。
运动的最关键地方就是得坚持下去。如果不想进行剧烈的运动，那么散步的效果也是绝对好的，大约每周五六天，每次十五分左右
2：管理睡眠
  睡眠与健康，尤其是精神健康有关。双相患者缺少睡眠会引起躁狂或轻度躁狂发作，失眠是躁狂的助推器。
  对大数人来说，八小时大约是可以起到情绪稳定的恰当的睡眠长度。情绪稳定的作用非常大。通过保持规律的睡眠时间可以在很大程度上影响情绪的稳定。另外一点规律的起床时间也很重要。
3：管理压力
   毫无疑问，压力会使情绪状况恶化。但奇怪的是，在面对诸如失业，资金紧张或失恋情况时，一些人比另一些人更容易受影响 。有一种基因能解释这种差异。每个人童年的质量会影响到其对压力的承受度。
   “人类不是被事情所困扰，而是被看待事情的观点所困扰“——希腊哲学家爱比克泰德
（对于管理压力这一点，书中说到“认知行为疗法”，但是具体并没讲，大家可以在网上找找看，这一点就跳过了）
4：限制或杜绝改变思维的物质
  双极症患者中约有一半的人在使用某种改变思维的物质，如果算上不同形式的咖啡因的话，这个比例要高得多。控制症状或许不需要完全避免这些物质但是还是要对它们格外小心。5：酒精
很多人饮酒都是因为两个特定的症状：睡眠和社交焦虑。酒精常常使人思维放慢，更容易入睡。但酒醒之后，将更难入眠。酒精对社交焦虑有帮助，尤其是低剂量时。但是这两种情况下，酒精都很容易使双极失调恶化。所以要戒酒，如果不小心喝了，要密切注意有没有造成情绪的不稳定。
5：咖啡因（也就是可乐和咖啡之类）
现在还没有明确的理由来完全杜绝咖啡因，但大量使用是应该避免的。我更担心的是软饮料中常与咖啡因相伴的糖。（会引起肥胖）
7：毒品
这一点就跳过了，原因大家知道。
6：戒烟（这一点作者没有提到，这觉得有加上的必要）
吸烟的危害不用说，大家也都知道，本人现在就是个小烟民，为了健康希望大家还是努力戒烟吧。我知道戒烟十分困难，那么就少抽点！

整理者：黎明前的黑夜

黎明前的黑夜

年轻人都喜欢占沙发，呵呵！我给自己占了！！！

黎明前的黑夜

看看大家能做到上面几点，我能做到1245，而且第一点我能做到非常好。

angelshark520

化解恶劣情绪八法
一、多运动。跑步、转圈、疾走、游泳等运动是化解不良心态的最有效的方法之一。
二、晒太阳。著名精神病专家缪勒指出，阳光可改善抑郁症病人的病情，多晒太阳能振奋精神。

三、吃香蕉。德国营养心理学家帕德尔教授发现，香蕉含有一种能帮助人脑产生羟色氨的物质，它可减少不良激素的分泌，使人安宁，快活。河北省人民医院心理科倪爱华

四、赏花草。花草的颜色与气味有调节人情绪的作用。

五、听音乐。音乐可促进大脑产生更多的内啡肽，以镇静安神，但要注意选择。

七、观山水。青山绿水，莺歌燕舞，会将你置于美好的氛围中，心情自然会好转，获得"宠辱皆忘，其喜洋洋则矣"的效果。

八、理发。可改善恶劣的心境

九、规律作息时间，规律生活

十、少吃辛辣、油炸，刺激性比较大的食物，这些食物容易让人焦虑、烦躁

十一、养花养草之类的，园艺活动，

angelshark520

补充一些，除了理发以外，我的你的，我全部都能做到，哈哈

黎明前的黑夜

你挺努力的，我有些地方还是做不到。现在压力挺大的哎 5# angelshark520

angelshark520

6# 黎明前的黑夜
我不是努力，是兴趣爱好所致，已经养成习惯了

黎明前的黑夜

谢谢了，我的帖子好像通过申请精华了，我会再努力的，下次我会整理出关于如何减肥，希望大家关注。

angelshark520

8# 黎明前的黑夜

咱俩的想法一模一样啊，我也正准备整理一下，发个如何减肥的帖子呢，呵呵

黎明前的黑夜

呵呵，好吧，咱们弄好了，互相学习下，我还是参照那本《我为什么还抑郁》那本书，国外的译本。 9# angelshark520

angelshark520

10# 黎明前的黑夜

额，我主要是根据自己的经验，还有相关一些治疗学的、养生学的知识等

黎明前的黑夜

从发完这个帖子，到现在睡眠恢复了正常，归功于两个方面，一方面加药量了，另一方面，认识到了睡眠的重要性。只有昨晚自己四点多才睡。

红杉树

不错  学习了  顶顶

红蜻蜓

说得很好，好帖子！