一个老患者给一个新患者的建议 （华佗8888）转自旧版

美惠子

在这里，我们都会用爱来帮助你。
要治愈需要一个过程，你同意吗？
和给小惠的意见一样，我要给你的第一个功课是：
——爱自己，接纳自己。
你已经觉察到，现在的自己不象自己了。
你的身、心、灵已经不再和谐，那是冲突的源泉。
慢慢来，别急。
这里所有的朋友都有足够的耐心来帮助你，所以给自己一个喘息的机会，好吗？
你现在唯一要做的，是停下来照顾你自己。
你是那么的不容易，让自己（用你自己的话）“挺”到现在。
我知道你或许有些情绪，会埋怨自己，甚至有点痛恨自己，讨厌自己。
可所有这些你的现在的样子，都是你在独特的生命的历程中，用尽浑身的力气，用你生命的智慧来解决问题的结果。那不是你的错。
所以拥抱自己吧。
感谢她一直以来陪伴着你。
你需要“轻松得处理人际关系”，那么先从和自己的关系开始吧。
你要别人爱你吗？
你要别人接纳你吗？
你要别人欣赏你吗？
那么就请你自己先接纳自己。
自己先爱自己。
自己先欣赏你自己。
和她和好，拥抱她。
把你的思想、语言、行动的速度放慢下来，别着急。
听自己内在的声音，听她要什么？
告诉她你感谢她。

美惠子

我的一点体会  ( daiwai)

我的抑郁症到今天为止已经14年了，到今天为止，躯体症状和心理症状都已经消除了，真是病来如山倒，病去如抽丝，14年的人生经历对一个人来说不是一个短暂的经历，他让我失去很多，他同时也教会了我很多，他让我学会了乐观，豁达，坚强，改变了我的思维，也弥补了我的不良的性格，同时我也学习了更多的心理学的知识，以帮助更多曾经或者是现在经受抑郁折磨的人解除痛苦，因为我非常体会它们的心情，他们实在是太痛苦了，抑郁症其实并不可怕，可怕的其实是你没有信心，不能正确认识，不能去战胜它，常常看到许多朋友，自愿自责，后悔得了抑郁症，其实也没什莫可后悔的，这就是你的人生，你的命运，暂且把它当作你人生中一段不愉快的经历罢了，因为人生无处不坎坷，每个人都会有挫折和麻烦，只不过是经历情况不同而已，看看那些活得比我们更痛苦的人们，有时还真有一丝满足，因此，每一段经历都是人生的一段财富，就看你去怎样去看待他，人生短暂，须臾之间，其价值就在于快乐了充实，苦也无悔，累也无悔，忧也无悔，怨也无悔，只有无悔的人生才能享受人生的爱。希望天下的抑郁症朋友早日康复
我的QQ:276188219

美惠子

呵呵，daiwai朋友的体会谈得非常好，我深有同感。欢迎你经常来阳光论坛帮助大家，也来拥抱你一下，呵呵，不要不好意思，我比你大，你应该叫我姐姐。的确不少朋友后悔患上抑郁症，也有不少人问我是否后悔，我的回答是没什么后悔的，这可能是人生道路上必经的一道坎，迈过去了，我觉得自己在各方面都有了很大的提高，我成熟了很多，也坚强豁达了很多。我相信抑郁症能毁掉一个人，同样也能成就一个人，我相信天生我才必有用，而且有大用，我们大家都要对自己有这份信心！

美惠子

一个康复者(至少现在基本正常)的感受  （华佗８８８８）

我4年前得了抑郁症，期间反复发作过几次，最近几个月算是基本正常吧，虽然时而也会有淡淡的忧愁，但毕竟不象发病时那样总想到死了。美惠子妹妹邀请我写点东西，我也就谈点感受，算是抛砖引玉吧。
第一次陷入忧郁，是在2000年，工作上遇到了内忧外患、不可避免的人际冲突令人郁闷，我感觉自己就象一个即将燃尽的蜡烛，真是心力憔悴。那时候经常坐飞机出差，在天上的时候常常想，要是飞机掉下去就好了，既不会因自杀而被人看笑话，又能给家人以补偿，从而一了百了，不再痛苦。有一天，内心实在烦闷，就到北京郊区的十度跳了次蹦极，算是体验一下自杀的感受。我跳得很顺利，但站在60多米的高台上，如果多站上几分钟，我可能会因恐惧而退缩的。想自杀的朋友，不妨玩一次蹦极，相信你会对生命多一些感受的。跳完后我想，连死都不怕，又有什么后果不敢面对的呢？
回去后，我的心情并没有因此而改变太多，但至少我没去想死，因为在决定死之前，我还没有尽到全力去改善自己的生存状态，这么死了，岂不是有点亏！

美惠子

治本的关键是领悟！！！[zmh8849]（转自旧版）   

朋友们好！
很久没来了。今天看了很多帖子，想随便说几句，
不妥之处多多包涵。大家提的一些具体的方式、技巧，
诸如运动、饮食、听音乐、交朋友等等，都很不错，也
多少都会有效果。但是我认为：这些只是在抑郁症康复
的不同阶段中，分别起到延缓、稀释或促进的辅助性手段，而绝对不是治本的关键！！
如果你指望单凭跑跑步、听听歌、找好朋友哭诉一下，
就能彻底治愈抑郁症，那就未免太天真！！这些健康的
生活方式能够平息日常生活中一般的“抑郁”情绪，但
对于长时间积累的、成因复杂的、严重到有自毁欲念的
“症”而言，只能是杯水车薪的权益之计！
大家都会说“最重要的是行动。”对，这没有错。但是行动不等于盲动，必须建立在客观、清醒的认识之上，大家不能以“行动”之名，行“逃避”之实。请不要再问别人：我
还要多久才好？”这没有意义，必须直面自己的痛苦！
“好”是一个过程，因人而异。但是有一个极其重要的标准，可以用来衡量你是否正处在这个可喜的过程中，那就是：在你的生活行为中，在你有意识的行动里，是否一直伴随有对自己、对环境，以及对自己与环境的关系的思考、观察和领悟！！！
“环境”是一个广义的概念，自己只是“小我”。归根结底，“我”是“环境”产物。所以，“我”今天为什么是这样，都有相辅相成的“自然”原因。我认为：抑郁症患者思维偏差中最大的“根结”，就是不会客观地分析和处理自己与不可掌握的“环境”（或曰‘自然’）的关系。这种领悟只能靠你自己！！
以前我曾在这个网站发布过自己战胜抑郁的经历和体会，现在我还想重申一下：是“森田疗法”的思想让我顿悟、让“旧我”毁灭，使“新我”重生！！
森田正马的主张，其实就是两千年前老子的思想，概括起来八个字“顺应自然，为所当为”。与大家共勉！
今天本没打算发帖子，没有准备，只好很笼统地说一说。一家之言，抛砖引玉，欢迎批评。请大家一定要有信心！经过刻骨铭心的体会，我可以负责任地说：“森田疗法”正是攻克抑郁症的法宝！其价值会被越来越多地验证！我从初中开始感觉有明显的抑郁症状，算起来有十几年的“病史”了。连我都能好起来，你们也一定能！！！
好了，时间很晚，先这样吧。想沟通的朋友欢迎给我发邮件：zmh8849@21cn.com。我会常来的。
亲爱的朋友们，祝你们都快乐！！
zmh

美惠子

楼主我和你深有同感，抑郁症一个很重要的原因是自卑，然而这个自卑不是普通的自卑，而是一种想达到完美而实际上达不到的另外一种自卑，这种自卑其实超越现实，超越环境，超越个人能力的自我苛求，因此我的体会是，最终能从抑郁中解脱出来，都要回归到一种“接纳即可释然”的状态。完全接纳自已，你就可以在你的生活行为中，在你有意识的行动里，一直伴随有对自己、对环境，以及对自己与环境的关系的正确，客观的思考、观察和领悟。
接纳自我，才能接纳周围的人，才能接纳这个世界；接纳自我，也就容许自己有缺陷，也就能够承认我们随时都有可能遇到难以克服的挫折和失败，也就能常常在人生的道路上保持一颗坦然的心。唯有在思想上转变，才有达到根治抑郁的效果。
重新选择，方可以走出抑郁。(wan1388)

美惠子

抑郁中常见心理问题之个人体会  （怀念阳光）


我想还是把我的所有想法倾吐光吧，也许可能不对，大家来讨论讨论，以期抛砖引玉。如果能对大家有所启发，那我就更高兴了。
我想说一下，抑郁中的一些心理问题，我年纪不大却抑郁了很久。这些心理问题几乎就是伴着我成长的，现在终于有机会走近它，认识它。 主要有：
1：抑郁中，没有完成好一项工作，这很正常。不要责怪自己，不是你的能力不足。但要尝试着去做，鼓励自己而不是强迫自己。
2：抑郁中，有人跟你关系不好，这很正常。不要责怪自己，他的确是在针对你，但错不在你，而是你 的抑郁。相信康复之后，你可以轻松应付这些问题。
3：抑郁中，没有朋友，这很正常。不要责怪自己，你的交际能力其实很强，
只是被暂时掩盖住了。
4：抑郁中，感觉大脑很木，这很正常。不要责怪自己，其实你也很聪明。
5：抑郁中，你失恋了。你可能很伤心，这很正常。不要责怪自己，是他（她）有眼无珠，因为在你抑郁之后，将会学会好多东西，他（她）不懂珍惜。
不是你的没有爱的能力。相信自己你一定会找个更好的。
这些是我的一些体会，我想抑郁症之所以消极，无非来自这几个方面。试着换一个方向看问题，我们将会好受一点。
总之，当你开始批评自己的时候，你先想想，到底是你的错，还是你的抑郁的错。然后你会发现，其实有很多东西都不是你的错。铲除抑郁，你就将涣然一新。征服抑郁，从“心”开始。

美惠子

我看过一段话说的很好，大家不妨参考一下：
叫几个人每天晚上八点来做实验，让他们进行性幻想
，一段时间后，他们的身体就开始起了一些变化，因为性幻想让他的体内的分泌产生了变化。引起了性冲动。因此得出一个结论，精神的活动会引起体内的分泌产生变化。
一样的道理，抑郁的情绪也同样会让我们的体内的分泌产生变化，向抑郁症方向发展。
那我们为什么不进行积极的幻想了，持之以恒，你会发现你已经出现惊人的变化了。（怀念阳光）

美惠子

每天逛一逛,心情也会靓!   (青果清澄)


多出去走走，多多运动，多干家务,对自己和家人都有好处.出了一身汗,也就没有力气多想了。哪怕骑着自己车去去自己平时不大去的地方.

美惠子

我们的人生注定是丰富的,因为我们的眼睛和心灵触及许多他人触及不到的地方.


不要嘲笑忧郁,忧郁是面对失落的正常,不要否认我们的忧郁,忧郁使我们成长.不要长久地被忧郁围困,忧郁会使我们萎缩,不要被忧郁吓倒,摆脱了忧郁的我们,会更加柔韧刚强.


对什么样的病症的感觉,不同人有不同感觉,只要是病,对病人本身而言就是最大的痛苦,好治与否,没有认识到关键,也就是最难治的,能体会到关键,其实也不难治.


为什么要去想"看,别人的病多好治".


人生是没有意义的,你要为之确立一个意义.


只要买来竹子,无论心情好坏,就是成功,就应该开心.


只要一天过得充实,无论情绪怎样,就是好日子


在这个世界里,我们主要的不是彼此相互看穿,而是相互理解照应


我不会遗弃你,我不会放弃你.


接纳痛苦就是快乐,
接纳不幸就是幸福,
接纳自卑就是自信,
接纳恐惧就是泰然,
接纳强迫就是自然.

美惠子

茶疗   

花茶：取乌龙茶及茉莉花、玫瑰花、白菊花、白扁豆花冲泡服用，适用于更年期烦躁不安、精神抑郁、高血脂、高血压等症


转自生命之光

美惠子

谈谈“慢一点，再慢一点"!  ( trueman108)


我独自一人在西班牙学习与工作近一个月了，总结这一个月平稳渡过的原因，在于我老是提醒自己做什么事情都“慢一点，再慢一点！”我的西班牙老板不知道我有抑郁症，他只是发现我做事特别容易紧张不安，这次赴西班牙，老板还特别提醒我不要再表现得紧张不安，否则对我个人没有好处，会被领导误认为我工作能力太差，我也答应他不会再紧张不安。但是独自在外，还是难免有心理压力，比如我学西班牙语就是一大压力，全班同学当中数我最差，说得差，学得慢，反应也最慢，从老师与同学的言语当中，我隐约可以感受到他们觉得我很笨，但是我不着急，我想两个月的培训结束后，我至少可以使用日常的西班牙语会话了。

不过说老实话，我一开始还是挺着急的，怕西语说得太差，被同学、老师与同事取笑，但是我总是安慰自己，别着急，你反正已经会说两门外语了，挺不错的了，现在这个西班牙语说得不好，没什么关系，你想想西班牙人有几个会说中文的，一下子心里面就舒服多了，是啊，对任何人来说，新学习一门外语都是挺难的，只要努力了，管它结果如何的。我现在的原则就是：慢一点，再慢一点，宁可没有什么效率，也不因为赶工作和任务而把自己整垮，经历了抑郁后，好象更会生活了。

我觉得凡事不逼自己，凡事给自己留退路是抑郁症患者的最重要的预防措施，只有这样才可以心态平和地做事、学习与生活。我的抑郁有一部分来源于生活因素，更多的是自己的性格特别容易焦躁，做事情力求完美，经常非此即彼，搞得自己活得太累，神经终至崩溃，以后我再也不逼自己了。希望病友们都有这种心态，放松自己的神经，做事宁可慢，也不求完美，可能对病情会有一定的好处。