一个老患者给一个新患者的建议 （华佗8888）转自旧版

美惠子

人难免生病，得了病痛苦也没用，一定要积极地去面对。要勇于去看医生，接受专业的治疗，不过看医生不是万能的和唯一需要的。自己也要积极的和疾病做斗争，要坚持做积极的行动，如每天有时间就运动，晒太阳，多吃蔬菜水果，听音乐，与可以信任的人聊天，到论坛上看看，看一些可以激励人的书，在墙上帖个标语激励自己，订一个目前状态下可能完成的目标然后实现它从而提高信心等等。这都是我几年来的经验总结。
我现在状态很好，不过三年来也复发过几次，时间长了，就当它是个感冒，只要主动预防，积极治疗，勇于面对，坚持努力，是一定可以克服的！

美惠子

我们应该对自己更宽容些，这样才能活得更快乐 (华佗8888)转...     


昨天看了一篇文章，今晨醒来，得出如下感悟，与诸君分享，有不同意见，请提出：

一、生命有其必然性，我们的过去经历种种其实早已是注定的，只是形成的因素太复杂，其实都有其必然性，包括你我得抑郁症，也都是天生性格与后天遭遇综合影响所致；我们今后的经历如何，也会有其必然性，只不过我们对自己及未来的经历了解有限，无法预测而已。所以说，无论我们遭遇如何，都不必自责，这就是命运的安排；

二、承认了命运的必然性，我们又可以做些什么呢？至少我们可以去感受，这是我们的自由，去感受生命中美好的事物，去发现自己已经拥有的一切，去珍惜、欣赏、享受已经拥有或有权拥有的美好事物；这样，我们的生活感受和心情就会好很多；

三、当然，相信命运的必然性应该不是放弃努力、及时享乐，当我们心中涌起奋斗的、努力的想法时，我们同样应该去实现它，因为这也是真实自我的需要，不要有意的去扼杀这些激情，该努力时便努力。想休息时便休息，更不要忘记时时享受生命的美好之处。

做一个认命的、惜福的、想奋斗时就奋斗的人，你会安心而快乐的！

美惠子

治疗抑郁症的非药物方法（ 华佗8888）转自旧版     


1、晒阳光；
2、跑步，或打羽毛球，至出汗为止；
3、做点帮助他人的事，感受自己的生命价值；
4、听爱听的音乐；
5、看点类似“心灵鸡汤”的鼓励人的书；
关键是不要放弃努力，吃药也很必要。

美惠子

不要要求正常人去理解你的感受（很重要） 作者:小龙过江 转...     

但正常人应理解你的行为，应关受到关爱
　　为什么这么说呢，因为正常人是不可能理解你的感受的，即使是医生也是这样。因为凡事物的理解都是要有比较的，比如说我说这世上有一种水果叫柯子，世上人都没吃过，我说它吃起来就如苹果一样脆甜，是红的，你就会对此果有了大体的认识，因为你吃过苹果，并知道红色是什么。所以说理解是要有经历过相同或相似的事物才能办到的。而正常人对人生的感受无非酸，甜，苦，辣，痛苦等等，这些都不能与抑郁者的心境状况相比，因此无从理解。有许多医生说理解你的感受，这是医生对理解的认识有误，他们只能从现象的较度去理解，是不可能亲体味你的感受，如果说真的理解就是他也得了或得过此病。
　　正常人对于地狱的描述无非是充满了恐怖，阴森，是可怕的综合，岂不知道可怕也是一种正常的，是抑郁者可求的，而抑郁者的状态比这所谓的地狱要可怕的多，所以说正常人是不能理解难友们，而且我们也不要要求他们去真真的理解，如果真理解就错了。相反我们应去理解正常人的感受，才能走回健康的老路上来，因为我们活在人间，并经历过人间之事，身在俗世，不能免俗，寻找脱俗反是大俗人，大痴人。世人所说的脱俗
应是有世上最好的精神，缺少痈俗的低级的精神。

美惠子

　唐伯虎对于红尘的描述很精道：你是谁，我不认识你，你却认识我，你中有我，我中有你，我离不开你，你却离开的我。　　这正是识破红尘，不得不爱红尘。聪明难，糊涂更难，这是板桥之语啊。
　　所以抑郁者应积极的理解正常人的感受，不断回忆以往的世事，但不能牵强，因为回忆是不要牵强的。对于内源性的抑郁，心情极为低落的人更是这样，应随欲而安，过一段时间会好转的，只要我们主动的做一件事情时，就不会存在压抑了。但不能因生活所逼，这正是我说的应暂时放弃工作和学习的原因，不能再牵强。想想肌肉拉伤了是要停止运动呢，还是继续运动才能好呢。当好起来了，照样功能依旧。

美惠子

今天谈的很重要：如何使心境空明 （小龙过江）转自旧版     

抑郁者的心境总是抑郁的，相信许多难友对此很苦恼，并且心理的调 节难以解决它。人的心境 很难以主观去变化它，或许你面对大海时，心情会开朗，但没有人会纯靠主观的心理调试，能有效变化它，这是有利于正常人的精神稳定，并可以使人在经历困难，挫折之后仍能保持精神 的稳定。但对于处于抑郁状的难者来说，这种抑郁的心境确也是如此稳定，令难者也不易用主观去调理它，对于一个正常人起积极作用的稳定，用于抑郁上却是无益，但这是生命 生存的一种机制。
想一想，如果我们面对抑郁的心境真的容易去解决它，正常人的心境不也是很易因挫折而入抑郁吗。
正常人的气血没有郁结，身体血脉畅通而旺盛，因而即使是发怒，愁苦，促使身体气血产生变动，但因畅通而无大碍，因为阴阳可以因畅通而迅速得以转化，人和，人身内脏气血调节达到平衡，因而人仍健康而无大碍。
身处抑郁之境的人，却因气血郁结，使内脏，六府之经气不流畅，因而遇到苦恼，也不易转化，得以调节阴阳，平衡气血。而苦恼和思虑却更利于气血的郁结，所以抑郁者要做到无忧，无愁，方可使抑郁得以治愈，因为做为难者并没有客观的身体和心境条件化解所忧所愁，尽管常人都以发怒，激动化解心中压抑的情感，但做为一个抑郁的难者，应学会无怒，无惧。
有人说忍是高的境界，但做为抑郁者应做到心中无忍之境方是高的境 界，对于抑郁者所发的怒和忍只能完全作用于自身，使还仅有的流通气血进一步郁结，因为气血郁结，发散情怀的重要的肝气不能随气血而运通阴阳和宣扬心情，所以许多难者很不易去表达自己，我曾经想哭而不知如何去哭，哭是一种阴阳调和的过程，而气血不通，阴阳难相感应，因而找不到悲苦的感觉，使压抑的情感无处宣扬，因而无法哭 泣，抑郁加重。
我有时也不能完全赞同我的说法，因为常人都应爱憎分明，会激动，会爱，会怒。但一想，做为抑郁者是不具备这种条件的，但一定要会爱，爱是生命的本能，而忧愁，苦恼大多成分是人类社会的产物，所以在一个全新的独立环境可以远离尘世，使忧愁无法滋长，而爱这种生命的天性也不会失去，因无愁，而博爱。因而往往家庭和新的环境是很重要的，如果克意完全靠主强制调节，就如同美国以武力解决世界和平问题一样。
如此境界其实在某方面难者不得不求的此境，确实许多大多超过了常人的休养，人也会因此而达到休整。而在抑郁将好之后，也要试验是否对苦愁有抵抗力，人是否会有激情，这样在以后的道路上即使有了困难挫折，也可抗过去，是不可能永远达到无嗔之境。
以上所说，纯是个人经验和见解，但是有医学道理的，望对大家有所帮助。

美惠子

被别人爱也是对你的治疗 （eaglet4）转自旧版     

大家好，很久没写东西了。在春节之前，情况突然转差，到现在才恢复一些。看到这里和其他一些地方的贴子，还是忍不住写两句。
抑郁症的很多朋友都是很善良的人，当他们在自己绝望时，很多时候先想到别人。一些朋友为了不伤害到对方，和情人、配偶分手。千万不要这样做，在现实世界里，找到一个理解你病情的人很难很难，别做傻事，对方爱你，就是接受现在患病的你。不妨你们开诚布公的谈一谈，你的病情的起因，你的目前的状况，你的看病、服药情况，可以在你看医生时和对方一起去，给对方一个选择的机会。如果你们还是情人，可以暂缓婚姻，如果是已婚，把生育推后。这样做都能给对方一个退让的机会。这样都比再找个其他理由把对方拒绝，给对方，给自己伤害要小。在你目前情况下，找个理解你的人多么不容易，请三思而后行。

我非常爱这里，也爱大家，希望我好起来，大家也好起来。让我们一起祝福对方吧。

美惠子

与忧郁患友分享心得 （大山）转自旧版     


与大家分享：抑郁患友的一些体会

我应该算是轻度忧郁症或受忧郁情绪困扰。同病相怜，我谈谈我逐步恢复的一些体会（现在虽然仍有些受困扰）。

一、出现障碍的原因：外界诱因加内在性格基础和认知偏差
首先忧郁（抑郁）症是心理障碍而非精神病。据调查，得抑郁症、忧郁症的朋友相当多，
占总人口的10%左右。外界压力、变化加剧，同时全社会对心理教育的不够、学校、家庭教育的偏颇，导致人们心理素质普遍不够高，重压、剧变冲击脆弱的心灵，自然就容易出问题了。所以，心理障碍和疾病会有相当多的人遭遇，你所以遇到了，不见得是坏事，从中吸取教训，可为今后自己和家人的幸福奠定基础。

性格缺陷：过分追求完美的心态
以我而言，母亲意外车祸去世，医院在救治方面不够及时和完善，是我内心冲突、遗憾的重要原因；对待自己在不熟悉的项目中担任的重要工作，自己给自己施加的压力过大，要求自己在不熟悉的领域也要在人先，显然是苛求自己了。所以，追求完美的性格（在多个方面，在许多事上都要求自己完美，这就过分了，因为人人都有不足，承认自己的不足，接受自己，这方为上策）。不原谅别人，就很难原谅自己（的过失），实际上也就是伤害自己。
如我头脑里久久不忘母亲的意外去世中的一些不完美的处理环节。

认知方式：主观而不客观
我自认为多数情况下自己是比较乐观的。但却不客观。以谈恋爱来讲，喜欢的一个女孩去了日本，自己抱着从前给她的一句承诺：要一直等到她结婚。时间、空间变了，自己却一直死守着这句承诺，甚至对方已很少回信了，自己还要苦等下去，当然就是伤害自己了。在两年左右的时间里，一直让自己的心情很郁闷（我自己不懂得恰当的沟通方式也是重要一点，不懂得适当时候的放弃）。现在看来，也是伤害自己。花了很多时间考研究生，却不注意选导师（至少应和导师的学生提前谈一谈），到头来心情压抑、受挫折。所以，在认知方式上的偏差会给自己带来很多不必要的挫折。对自己期望太高，也是一种认知上的偏差。

圈子很小，自我封闭，导致自己过分关注自己，这也是一个原因。

二、出现忧郁症后的应对：心理疏导加药物辅助治疗
在忧郁症中的人们，往往会觉得自己思维迟缓（变笨了）、注意力集中不起来、情绪比较低落、退缩、自信心异常低下、头后部好象有带子在绷住（压住）、不想做事情。严重时，会有轻生的想法。自己也会因感觉能力下降而觉得恐惧，对未来没有什么希望。

算上这次，我已有两次抑郁经历。一次是五年前，当遇到论文选题困难和与导师相处困难时，内在的一些性格弱点，引发了焦虑和抑郁。历时五个月，所幸是在重度抑郁中，得到南京脑科医院鲁龙光医生的《心理疏导疗法》，好了大半。

这一次，开始我也不打算服药，自我调整，可是方法不恰当（如规定自己一定要尽快恢复起来，投入到紧张的工作中去），规定时间表的方法给自己填加了新的压力。外在又有持续的压力，这样持续加重。终于，幸运地知道鲁龙光医生在今年春节后有一个为期一周的集体心理疏导班，参加后的确有一些效果。是助人自助的方式，让我们认识到性格的缺陷和认知上的偏差，是导致自己出现障碍的基础。有一些明显的好转，但为期持续不久。终于，我在北京回龙观医院抑郁专科，得到了郝全儒大夫的帮助，在心理咨询和建议外，开了中美史克的赛乐特，服用近一月来，加上生活上的调整，情况好多了。不过，革命未成功，自己当努力。

三、一些必要的建议与医生信息
我从97年第一次接触到焦虑、抑郁症来，深感优秀的心理医生不多，在我接触过的十多位中，给大家推荐三位：南京脑科医院鲁龙光教授（每周二上午、周四下午门诊）、成都华西医科大学附属医院精神卫生科杜荣玉教授、北京回龙观医院抑郁专科郝全儒大夫（周三全天，地点在月坛南街，与儿童医院在一起）。这三位医生的医术和人品都不错。

推荐两本书：《心理疏导疗法》（鲁龙光教授著，实用、分阶段、有方法论）；《心理治疗法DIY》，台湾高育仁著，浅显、实用、有案例。

另外，北大李宁忠发起的阳光工程网站（www.inworld.com.cn），也是一个不错的抑郁类知识和求助网站。

接受自己，逐步和周围的圈子接触，定期与信任的心理医生交流，这是我的一些建议。

得心理障碍和疾病，是件不幸的事情，但幸运的是我们生活的时代，社会上对心理障碍已经有一些关注和书籍、求助资源，互联网上也有很多资源。从中走出来，再把自己的体会告诉他人，帮助他人。同时适当反省自己从前成长环境、父母性格、自己的性格、习惯，从中清理一些隐藏的导致自己出现心理障碍和疾病的因素（过分追求完美、过分关注他人的看法、目标过高、比较僵化、计划性太强等），逐步优化性格和调整认知方式，这样才是治本，自己的生活才容易健康、幸福，以良好的心态和心理应对今后人生道路上的挑战；也才会把一些毒性教条清除掉，在教育下一代时注意；也才能够帮助周围其他遇到困扰的家人和朋友。

我的邮件地址：L10810@163.com

大山

5月12日于北京

美惠子

大家共勉一切会好的 （ming-tian1）转自旧版     

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和maitao相比感觉到自己的渺小，曾经我也是这里的常客，只是我已经成功的走出，所以来得越来越少，我想我应该帮助大家走出
如果要我说最关键的我想就是三句话
1舍我其谁的勇气
2包容万物的胸怀
3在生活中不断挑战不断实践的决心

美惠子

一点建议 （eaglet4）转自旧版   

最近一直在让自己忙起来,也没时间写点东西.有些话不吐不快.一是,这里是大家互相倾诉的地方，我们看到这么多人都在苦苦挣扎,自己不再感到孤独.但同时,有一个不好的效果就是同时给病友心理暗示,加重病情.大家在一起倾诉、抱头痛哭，会对病情有所缓解，但最根本是治疗和回归社会。我们在治疗过程中，最好少看一些病例，多看一些方法。在自己好转、控制后，再来助人，我就有这样的体会，自己弄得手忙脚乱，对别人没帮上忙，反而把自己的情绪弄的很低落。病友最好多写一些自己好转、康复的方法和疗程，最好把自己发病的过程和原因写详细，大家也好做借鉴。二是，在一对一的情况下，最好只对自己熟悉的病情做分析，对自己没经历过的，还是以倾听为主。曾经有一位女士，因为婚姻家庭问题而发病，咨询到我，我没有经历，连原因都分析不清，虽然她对我很感激，但事后回想起来，对我们都是在浪费时间。不如她把发病原因、具体病症写清楚，有经验的朋友看到了，直接针对她。
我对我的抑郁性神经症，目前，主要采用行为疗法，有些效果。有经验的朋友可以谈谈。

美惠子

TO SUMMER，

抑郁的种类太多了
很多都不能用单单的一个术语来概括
即使是一样的抑郁种类
也不能用同样的药物来治疗

所以我觉得不用太多地关注是
神经症性抑郁还是抑郁性神经症
倒是应该具体看看自己的病情的特点
来对症下药

用药不是一件简单的事
有些人要换过很多的药，很多的医生
最后才确定什么药是最有效的
我就花了一年多的时间来找医生和试药

慢慢来
欲速则不达（精灵娃娃）

美惠子

目前
对于抑郁症的治疗
心理治疗和药物治疗是一对辩证的矛盾

只靠心理治疗完全可以战胜抑郁症，但这对很多人来说却很困难
有的人只是吃一些抗抑郁的药物，自我调节便能轻松战胜抑郁症
还有的人通过药物和心理治疗良好的配合战胜了抑郁症
当然有的人一辈子都在依赖药物
更有少数不幸的人选择了自杀

我们的选择很多，很重要（长风大侠）

美惠子

我很赞同大家的意见，同病相怜并不是一件与愿望同步的事情。有了抑郁症，还是找专科医生的好。
大家的互相帮助也是很“及时雨”的宽慰。人间的温暖可以发挥出意想不到作用的。要更深入的解决问题，还是要从长计议。（南山闲人）

anne413

呵呵，上面是我，不小心成了游客了。
这个版块很好！
时间过得真快不知不觉中我们的成长如此的令人欣喜！
共勉

美惠子

anne413，很高兴看到你，你一定会好起来的！一定要有个好心态！我刚刚在别的论坛里看到这样一段话，觉得很有道理，不要企图与忧郁对抗，你可以去分析它，去了解它，但不能总把它当成敌人看待，如果这样，你是永远走不出忧郁的。其实忧郁是一种信号，就像人身体上受了伤害，人会感到伤口疼痛一样，忧郁就是由于你的心里曾经受到过伤害而没有痊愈产生的；我们却不应该去怪忧郁，就像我们受了伤而不去应该去怪让我们产生疼痛感觉的神经细胞。我们应该去分析忧郁的背后东西，而不要在忧郁本身上背很大的包袱，然而这恰恰是我们忧郁发作时很难想到的问题。

“抑郁可以是个深渊,也可以是个宝库,全看我们怎末对待.有过或有着心理困顿的我们比别人更能够关顾自己内心的成长,也因此可以拥有更充实的人生.一个人没有得过抑郁不一定就心理健康,如果面对突然的压力不知道如何调节反而更容易心理崩溃.”