建立积极的心态——一点经验之谈（希望７８）

美惠子

我觉得抑郁中的人，建立积极的心态很重要，对恢复也极为重要
抑郁的恢复本就是一个长期的过程，我们应尽量避免急躁及矛盾的发生，需要保护自身。以下是我的一点经验，希望对朋友们有帮助。

1、静心，知道自己现在最需要什么，需要休息，就尽量多的休息，需要倾诉，就找机会倾诉，需要调整状态，就找准方向，上网及聊天，并不一定是最好的方式，生活其实还是在现实中。我觉得抑郁中的人每个阶段的需要不同。

2、尽量避免矛盾的发生，抑郁的人心里都很脆弱，可能因为一点点小事，就会是自己陷入某种不好的状态，病情反复，掌握自己的生活规律，尽量以好的态度来应对，将矛盾的发生降到最低点。平静而简单的生活。

3、当矛盾及问题出现时，尽快解决，不要积蓄问题，会产生心理负担，不要责怪自己，这是抑郁带来的其实不是真正的自我，尽快忘记不快，继续面对以后的生活。忘记，有时是种很好的方式。

4、要有一个良好的心理定位，能够以积极乐观的态度待人，就尽量积极乐观，这会使你的生活也随之改变的。为自己的一点点进步而欣喜，不以别人的价值观来衡量自己，我们的生活方式不同，经常鼓励和赞扬自己。

5、对待他人的态度，人不知而不愠，其实这是一种超然的态度。做好自己就行了，我已经尽力，不要在乎他人的评价。不管外界怎样，我们自身的内心还是需要自信的。将重心放在自己身上，注重自己的变化，快乐和不快乐都是自己的，正常人能做到这一点的，也很少见，旁若无人而自我的生活。要知道真正敢于表现真实自己的人，是一个内心有力量的人，也才会得到周围人的认可。当然这也需要勇气和信心。能做到这一点，将是一个良性循环的开始。

这些其实都是对待自己的方式，我的一些体验，有些是自己一直在做，有些曾经作到过，也希望对建立怎样的心态仍然迷惑的朋友们，有一点点启示。

美惠子

黑暗与光明（我恢复过程中得一点体会）  （希望７８）


以前我一直欣赏一种比喻的，就是：
一张白纸上，如果有几个黑点，人的注意力就会注意到这几个黑点，而忽视了大部分白色的存在。

最近很喜欢给自己放假，一点点的体会生活和感知事物。

每天都很有些积极的变化，会觉得以前的抑郁似乎把我包围在黑暗中，真的，只有远方那一点点希望和光明，在鼓励和坚持着我前进，而且不知道他有多远。

今天，听了一盘CD，看了一本书
CD叫《莎拉布莱曼》，书是《开心快乐的82个妙方》
专注于音乐，很美，似乎在一种空灵的空间，好像在飞翔
书中讲了很多普遍的道理，但用心体会，原来我也可以如此简单的快乐
接受，而不是坚持固有的自我

终觉得，抑郁中黑暗包围一切，当你快达到光明的出口时，向背后张望，黑暗仍停留在那里，我想就象我开头的那个比喻一样，如果人生如一张白纸，似乎太空洞，如果抑郁的黑点去不掉（这种经历），那我就要把这个黑点描画成一幅画.....................

摘一句书中的话：理想是生命的动力，但一旦人们过分执著，它就会变成一种生命的桎梏，你的生命也必然将因此而倍感沉重。切记“平凡的既是伟大的”

美惠子

如果抑郁的黑点去不掉（这种经历），那我就要把这个黑点描画成一幅画.....................
说得太好了

波波

好文章，很实在。