本帖最后由 美惠子 于 12-5-16 19:11 编辑
【第一贴】
大家记住我的名字——孤独的长跑者。图文并茂哈，因为总看文字太累了。
（香港，跑马场）
本人现状 23岁，重点大学毕业一年，目前世界500强企业从事财务金融工作，教教英语，个人爱好，生活过的还算充实，除有时会情绪小波动，心动过速外，其他一切正常，终于过上了一个正常人的生活了。
没什么好羡慕的，您这时候肯定在想，多好啊，要是您这样多好啊，我告诉您，您行动了，也可以的。我重度抑郁时候，尝试过自杀，各种躯体症状，生活作息乱遭了，心脏总觉得有块大石头压着，呼吸也不顺畅，控制不住自己的思维，觉得自己傻了，好多好多，就不例举了，反正四个字——生不如死。觉得每一天每一秒都是挣扎，绝望。
关于我抑郁的原因——创业失败，找工作不顺利，感情破裂很多事情，其实现在想起来真的没什么。记住，每一个抑郁的人，都会觉得自己是最惨的，最严重的，无可救药的，其实这个是不对的，你把他扩大化了。现在嘛，天塌下来我都不怕了。所以，上帝是给了你一次磨练你意志力的机会，不是坏事，谁生下来不受苦的。
关于吃药——抑郁最严重的时候，上医院了，吃了三四个月欣百达，后面换了宜诺斯一个月，我当时对吃药很排斥，但怕有生命危险，所以还是吃了。您看，我还是怕死的。吃药了，镇定了，思维停滞了，感觉自己是个傻子。再后来后期就是中药调理阴阳，吃了好几个月，那时候抑郁好的差不多了，只是想彻底调理好。本人对吃药的看法是，如果您没有强烈的自杀想法和行动，就别吃了，吃了是有点后遗症的，像我现在这样，中药滋补还是可以的，副作用小，但是见效慢，根治吧。建议到大医院去看，我当时西药是在湘雅二院看的，全国最好的精神心理医院之一，因为那时候在长沙工作。中药的话找省级中医院专家门诊，老医生最好了。很多问我，我的药方是什么，其实我的药方是什么我都忘记了，当时只顾吃了，我的建议是每个人的身体情况不一样，看对医生就好，要相信您的医生。当时是挂的神经内科吧，很多问我挂什么科，不同中医院设置的科室是不一样的吧。
关于心理辅导——反正我是对心理辅导排斥的，得病的时候喜欢自己看些心理咨询和心理的休闲的书，我做过几次心理辅导，感觉没什么用，可能当时我比较自我吧，听不进去，老是自己想啊想。后面就没去了。推荐两本书给大家，《当下的力量》这本书，我看了好多边，后面发现能控制自己的思维了。挺玄乎的。强烈推荐。我二没看，一就好，一般续集都没一经典。后面看了《少有人走的路》，也是一，启发比较多，成熟的快些吧。森田疗法还是可以的，为所当为，顺其自然，接受什么的。当时自己的心理暗示语就是这样。心理咨询方面的书后面自己好了，研究了些，所以现在也试着给别人做心理辅导，目前反应还行。没有资格认证的心理咨询，因为我本业不是这个，也没时间考，能帮大家就帮大家吧。
关于亲人和朋友——当时我抑郁最严重的时候都是妈妈爸爸陪我工作，不用说，他们是操透了心，在此感谢他们给我的第二次生命，儿日后好好报答你们。我朋友很多，当时他们都经常打电话关心我的情况，怕我离他们而去。现在想想，真是麻烦他们了。最重要的是我在公司的领导也知道了我的病情，我的同事和领导一起帮我度过难关。因为我病之前很优秀的，他们说这个小朋友还可以，只是人生低谷，帮帮他。我当时工作量很少，基本都是坐着发呆，当时还不起床，不刷牙洗脸洗澡什么的，没力气，走路都累，然后我领导跑来我住的地方喊我去上班，他说不用担心被开除，你要来上班，不能呆在宿舍，这样对我的病情不利，后面我就坚持上班了，当时领导，大领导都经常找我谈心，我现在都很感激他们，所以当时就坚持不管多痛苦就去上班了。所以抑郁症的人，家人和朋友和社会的支持是必须的，但是最终还是不要放弃自己，行动权在你这里，大家只是帮助你，不能帮助你一辈子，父母会老，朋友也有自己的事，最终救你的还是你自己。
（这个时候我已经好啦）
…………………………………………………………当~当~当~当 ………………………………………………………………分割线………………
精华部分出来了——我抑郁症的转折点，当时我决定去自杀了，我想了很多种方式，后面决定是投河。然后决定了之后，自己心跳加速的，快跳出来了，脸色苍白，头发晕，眼发黑，太恐怖了，体会了之后，自己不想去死了，自己安慰了很久才平静，从那时候我就决定，我一定要好起来，因为死确实很恐怖，确实很需要勇气，我没勇气，所以还是选择活下来。还有那时候父母已经决定把我拉去做电休克了，我也很害怕。所以我想通过自己的努力好起来。
怎么好呢？我有朋友是学医的，他们叫我跑步！跑步！跑步！他们说，跑步能有利于全身神经系统的健康康复。我就相信了，记住，别想，就行动，那时候我开始慢慢控制自己的思维了，就每天不停的跑啊跑，一开始连走路都累，后面慢走，快走，慢跑，每天保持一个小时，至少的，后面发现我能跑二个多小时了，其实我觉得，慢跑要时间长了就很有效，就相当于我吃药，当时我就想，我要停药，一个药就二三十，等于我跑步能赚二三十，何乐不为呢，所以我建议，要慢跑，而且时间至少到40分钟以上，跑起来脑袋放空的速度，出点汗为宜，但不要过于劳累啊，跑步起来，发现，睡眠好了，吃饭好了，大便好了，慢慢的都恢复正常了，而且后面啊，我还参加了上海、杭州马拉松比赛呢，不过是半程了啊。我告诉大家，我跑步坚持了一年，到后面才起效果的，所以不容易啊，大家别把目标定太高了，要一点一点的进步，要学会从消极思维转为积极思维，别和别人比较，因为你已经病了，你和别人比不就是跟自己过不去么，要学会对自己的肯定，期望别抱太高了，我一开始，能起床了，能刷牙了，我都要肯定下我自己，因为不容易啊，您说呢？后面跑步着，药就慢慢减下来了，身体也是越来越有力气了，抑郁的人往往身体虚弱，就没有信心，没有意志力，这是个恶性循环，你身体锻炼好，你的信心和毅力也是会慢慢恢复的，所以不要急了。讲到这，再给大家晒下我跑步的照片吧，大家也能看到阳光！与大家共勉，这条路一定要走下去！会见阳光的！
（跑步还上湖南卫视了）
（上海马拉松展览）
（杭州马拉松）
（终于有开心的笑啦，阳光，阳光~~~~）
最后再补充几点，对于抑郁症的认识，要接受症状，别反抗，转移注意力，越反抗症状越难除。
抑郁症是病，会好起来的，你看我不是好了么，你看我不是笑了么，你看我不是过上了开心的生活了么，所以千万不要放弃。
抑郁症的康复是一个过程，需要时间和行动的，这个过程的长短取决于你，没有什么捷径的可以走的。
QQ9655196 孤独的长跑者，愿大家一切安好~~~好起来~~~~
送一首歌给大家《海阔天空》 我唱的 呵呵，让大家感悟下，生活的态度，生命的态度。http://www.tudou.com/programs/view/jX5Jkl10ivA
【第二贴】
（我也曾经迷惘，彷徨，无助）
第一贴得到了大家的支持，也感觉自己的经验确实帮助了大家，打算整理第二贴，这两天在休假，给10多位病友给予了心理援助，有了不同程度的效果，我自己也感觉很开心很欣慰，能帮的上大家就好。希望大家记住我的名字——孤独的长跑者。
关于跑步——跑步是我提倡的精髓，因为我确实尝到了好处。关于此，我还要再次说明几点的是，我的方法你可以借鉴，并不是说我的方法适合于每一个人，觉得好您可以采纳，不好的就当做一阵风吹过就好了，我不喜欢有攻击性的抑友，很显然，我是无法对您负责的，我们每一个人都是自己对自己负责，我发贴的目的，也希望对大家有所帮助，我不希望有什么负面的诋毁或什么，就好像我帮你，你反咬我一口，我不喜欢这个感觉。有的人说我的方法会很危险，如果您病之前没什么先天心脏病或哮喘什么的，我认为，抑郁之后的慢跑是没什么大碍的，长时间跑步的关键在哪里？在于您要找到适合您自己身体情况的步速、呼吸节奏，不要急于求成。我喜欢图文并茂的发帖，不仅仅为了您阅读的方便，也是为了让大家感觉真实，能够体会我康复的整个过程，更希望我给大家的不仅仅是一种方法，更是一种精神，一种对生命，对生活的态度，让我们能够对自己负责，鼓舞大家走下去，战胜困难，好起来！我到现在还一直坚持跑步，我现在的目标是全程马拉松，我打算活到老，跑到老。你知道么？我参加半程马拉松的时候，我是跑不过60多岁，70多岁的老爷爷老奶奶的，他们起码跑步跑了几十年了，您看，这不是一种精神么？希望大家共勉。
（杭州马拉松成绩）
关于信心与毅力——我现在想来起来，觉得抑郁好起来比较简单，记住，“不要想，就行动。”
你的痛苦来自于你的思维，哪怕你的思维模式是消极，也要每天可以给自己积极的心理暗示，就反复对自己说，有一天，我一定会好起来的，你别管，就重复给自己说，暗示久了才就有效果的。大多数病人，都在想啊想，想我为什么这样，为什么那样，这个糟糕，那个也糟糕，这个做不好，那个也不行，和别人比，我又受不了了，我没有脸活下去了，我要去死了，我想马上结束这种痛苦的生活等等。
第一贴提到过，抑郁症的康复是一个过程，你要这样想，我今天为我的病情的好转做了哪些行动，哪些努力，我去晒太阳了么，我去跑步了么，我有和别人交流了么,我有看书了么？要这样问自己，别老是不动，躺着，期望好像今天睡一觉，明天就好啦，或者想些不可能发生的事情，比如我是不是可以时光倒流啊，有没有月光宝盒啊之类，我能不能得到神的力量啊，告诉你，接受现实吧，想这些这些都无济于事的，只会加重你的躯体症状。
（跑步行头，每天下班跑步回家，路程11公里左右，如图）
记住一句话，舒服是留给死人的，我要生活就要付出努力，行动，这样你才能好起来。你看看，整个大自然，动物生存别人都要每天去捕猎，更何况人呢？和很多病友交流过，他们都觉得他们自己不行了，坚持不下去了，我肯定没有像我这么强的信心与毅力，你知道这是为什么么，没人谁天生就有信心与毅力的，是要艰难困苦靠磨练的，上天给了抑郁，就是让你去磨练，玉汝与成。
很多病友都想走捷径，告诉你，除了死亡，捷径没有！但是死亡有多痛苦，你知道么。佛教说，抑郁症的人自杀后，是一直停留在反复死亡的这个场景的。你觉得你可以接受的了这样的痛苦么？我看还是算了吧，死不起啊，有些人老是想自杀的，只不过是你没有耐心，想走捷径罢了。我们不要期望太多，不要把目标定的太大了，我当时是这样想，我就坚持一天跑步好了，我明天，后天的事情我都不去想了，我就想今天了跑了，明天再坚持一天就好，循环下去，日复一日，你就不知不觉你就坚持下去了，也就说了你要有多大的信心与毅力？你只要有一天的信心与毅力就好了，不要多，你们很多肯定是好高骛远了，总在想我坚持一年跑步，肯定坚持不下来的，所以我认命了，失败了。习惯的培养也是需要过程的啊，兄弟姐妹们，关键是你要勇敢的迈出第一步去就好了，你知道我到后面是什么情况么，不跑步我就不舒服了，我很享受跑步这个过程了，跑完步，洗个澡，人生最快乐的事情莫过于此啦。另外，为什么抑郁的人会缺乏信心与毅力，因为你身心虚弱，你跑步身体是越跑越有劲的，你的信心和毅力也是与日倍增的，所以后面你就会越来越好啦！相信我。
（终点冲刺啦）
关于宗教——这个话题比较严肃，我一贴里没提到，本人是有志于成为一名基督徒的，但是我尊重每一名其他宗教的朋友们。
我接触的宗教或教派算多了，高中的时候诸子百家、孔孟庄孙读的很是很多的，道教、佛教、儒教接触还是很深的，所以可能这跟我的思维比较复杂有关系。我曾经尝试过出家，在某寺庙里住了几天，念佛吃素等等，后面发现自己抑郁的症状还是存在的，这个也不是办法啊，我觉得只是在逃避罢了，寺庙的人说，我的缘分还没到，于是我就回去上班了。那时候，周末也经常跑去寺庙里念佛的。呵呵，最后我还是没有成为佛教徒，有些遗憾。不过我蛮喜欢听佛教音乐的，听起来人很舒服。
其实基督教，我一直都有接触，我后面在长沙的时候，每天下班都一个人去教堂到祷告的，周末都去礼拜，我觉得基督教挺好的，那个时候我自闭，一下班就读经，读经的时候容易让去掉自我，就不容易把自己当回事了。我从小就比较优秀，然后自尊心特别强，固执，家教也不是很好，父母都不怎么管我的，很自我，从小也很顺利，一直没受过什么挫折，后面发现信基督后，自己的性格慢慢在发生变化了，我认为，抑郁就是一个性格重塑的过程，生病的人肯定都有性格缺点的，都是需要改变的，所以这点认识很重要。所以我觉得信教挺好的，不管是什么教派，都是真善美的，抑郁的朋友如果没什么活动，也可以去参加下教派的活动。我不是传教者啊~~~~囧
QQ9655196，孤独的长跑者，大家多多支持！
（现在的生活，挺好的，希望大家都好！）
【第三贴】
（希腊马拉松奖牌——马拉松发源地）
大家好，我是孤独的长跑者，这两天去玩了，所以第三贴迟迟没有整理出来，久等啦。我就直接进入正题吧。
**关于【跑步接力贴】，孤独的长跑者，提倡的跑步对抗抑郁症的方法，已经影响了有些抑友了，他们现在也开始行动跑步了，而且从中或多或少都尝到了甜头。这个帖子的目的是为了鼓励大家跑步，以后每天抑友跑完步就来这顶顶这贴子，这种方法对于意志力薄弱的人特别有用，我们大家应该形成一种肯定和鼓励的氛围，肯定我们抑友跑步的行动，先对顶贴的内容规定分三方面：
①我今天跑步跑了多长时间，而且说明下今天是我第几天开始跑步，也就说今天为止坚持了几天。
②我跑步过程和跑完步的有什么感受，碰到了哪些问题
③您之前有什么症状，对于症状有什么改善（可能改善是很小)，以及您自己想补充发表的言论。
【跑步接力贴】让全民健身动起来，跑步不仅能治抑郁，而且预防百病，让我们一起活到老，跑到老吧！~~~~~~~~
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(上海马拉松经过的路线——中国馆）
一、关于跑步，我在详细补充几点。
跑步的地点的选择，户外跑步最好了，不要公路，汽车尾气多，对呼吸道不好。可以选择公园，河边，海边(大家别跑着跑着跳了啊），小区里或者什么树木多的地方，我当时最喜欢的一个跑步的地方就是长沙橘子洲头，有树，有山，有水，完美啊。现在换了工作地点，也就在小区里头，农田附近跑跑，也还不错的。关于跑步机跑步，我还是不大喜欢，比较枯燥吧。有人说可以边跑步边看电视，那也不错，自己喜欢就好。长跑的时间比较长，我是喜欢听听音乐的，但是如果有车辆经过，不要把音乐放太了，可以听一个耳塞，要注意交通安全。另外，我是会边跑步，边唱歌的，我是有我专门的跑步装备的哦，哈哈。
跑步的时间，我觉得傍晚最好了，植物是经过光合作用一天了，那时候空气是比较好的。一般的人上班都起不来，下班后跑跑步洗个澡，很舒服的。其实我告诉大家，在我抑郁的跑步的时间，有时候我都是风雨无阻的，当时很享受雨中跑步的感觉。额，建议大家不要学习，怕受不了感冒了。
跑步的一点小诀窍，两步一呼，两步一吸，大口呼，大口吸，抑郁症患者往往都觉得胸闷气短，心脏什么的不舒服，所以跑步的时候要尽量的大口呼吸，同时可以边跑边做做扩胸运动，让肺打开，这样很舒服，而且尽量要用鼻子呼吸，如果控制不了，可以用口鼻呼，鼻子吸，这样鼻腔的过滤功能就能发挥作用，对于吸入的空气的质量是大大提高到，有利于身体健康，我在跑步论坛看的，长期跑步是要注意保养的，我是选择“后脚跟先着地”的跑法，关于这个，科学方法跑步论坛是有的，大家可以去看看，如何保养，我这就不多说了，有问题找百度去啊。呵呵。
在咨询的过程中，抑友问我我在跑步的过程想什么，其实我就在想，我要一直向前跑，很简单，有的时候会想起《阿甘正传》里阿甘跑步的场景，“run，run，Forrest，run，run，run，Forrest!”（向前跑吧，阿甘，跑吧，阿甘） 这是一部相当经典的电影，别告诉我你没有看过哦！！！~~~
（上海马拉松跑步报名点）
二、关于抑友的终极思考问题。
抑郁症患者往往会比正常人想的更多，其实，抑郁的人思维可不一般，有种说法说“抑郁的人，往往是天才。”但是抑郁的人，为什么会痛苦，记住，你的痛苦来源于你的思维，你的消极思维模式下的思维是有能量的，此时的你已经成为了思维的奴隶，而不是你去控制思维，运用思维去正常生活或者工作。这个就是为什么有些人觉得，我怎么变傻了，变傻了，完了，我见不得人了，我傻了，我工作怎么办，生活怎么办，其实这个是症状之一，因为你被思维奴役了，你无法集中你的注意力了，关于如何控制思维，我在之前的帖子已经推荐过《当下的力量》一，这是一本近似于灵修的书，大家好好看，反复看，我就不多说了。
很多抑友会陷入终极思考的困境，什么叫终极思考呢？就是类似于——我活着到底是为了什么，我为什么要来到这个世界，我死了去哪里，我的生命意义何在，什么样的人生才叫有价值的，个体死亡等。在此我就说说我的体会吧，其实这个问题是想一辈子都想不清的，我觉得意义不大，没有必要去想，你想一辈子也是想不清楚的，只会自寻烦恼。
我觉得，要在生活的行动过程中体会生命的意义。你来到这个世界是客观事实，你要学会接受它，学会勇敢的生存。生与死都是客观的，不以你的主观意识为转移的，所以不必过多思考。就好比如，2012如果真的要来了，也是你我无法左右的，我们能做的，就是在剩下的日子里，好好生活，不要为这些终极问题浪费自己的精力了，这样只会增加你的痛苦。
大家可以去看看《少有人走的路》里面关于生命的意义，我觉得写的是很到位的，里面有提到平衡，爱，责任等等。另外还有本书也可以推荐大家看下《伯恩斯新情绪疗法》，对于克服极端思维，控制情绪是非常有效果的，我也看过了。
好啦，累了，今天先说到这，大家等我下面的精彩，先消化吧，记住，坚持跑步，不要想，就行动，我们共勉！孤独的长跑者，希望能帮上大家，再祝大家早日过上阳光生活。我的QQ9655196，QQ群219916131，欢迎新成员的加入。
（阳光的生活 阳光的笑）
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雷达卡
发表于 12-5-16 13:46:11
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